Zvýšenie chuti do jedla môže byť ošemetný problém, najmä ak vám podávajú jedlo, ktoré nie je chutné, alebo sa snažíte schudnúť. Ale nebojte sa, je veľa vecí, ktoré môžete skúsiť vycvičiť svoje telo, aby jedlo viac a začalo vám jedlo opäť chutiť. Tu je pár dobrých tipov, ako si zdravo dopriať chuť do jedla.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Raňajkujte vždy
Túto radu ste už určite počuli, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé a vyvážené raňajky naštartujú váš metabolizmus po celej noci nejedenia a udržia vaše telo pripravené na deň. Raňajky vám dodajú viac energie, takže budete aktívnejší po celý deň a zároveň zvýšite chuť do jedla.
- Medzi dobré, vyvážené a zdravé raňajky patria cereálie, jogurt, granola (raňajkové menu pozostávajúce z ovsa, orechov, medu a pukancov, potom pečené), čerstvé ovocie a zdravé ovocné smoothie.
- Ak sa snažíte zvýšiť príjem kalórií, namažte arašidové maslo na plátok celozrnného chleba alebo opečený celozrnný chlieb. Chutí lahodne a obsahuje zdravé tuky.
Krok 2. Jedzte malé, ale časté jedlá
Jesť malé, časté jedlá namiesto troch jedál denne je dobrý spôsob, ako si vytvoriť zdravú chuť do jedla. Ľudia s malou chuťou do jedla často strácajú chuť do jedla veľkými jedlami v čase obeda. Na druhej strane, malé jedlá môžu zmierniť úzkosť a menej zasýtia ako veľké jedlá. Jedenie častých jedál vám stále umožňuje zjesť celkovo rovnaké množstvo jedla.
- Konzumácia menších porcií vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa po jedle pocitu sýtosti a malátnosti, čo je dôvod, prečo si mnoho ľudí s malým apetítom nechutí na veľké jedlá. Skúste jesť malé porcie 4-6 krát denne, aby ste sa necítili príliš sýti.
- Nebojte sa urobiť niečo výnimočné a jesť, kedykoľvek pocítite chuť do jedla. Ak dávate prednosť tomu, aby ste ráno jedli viac ako večer, smelo do toho. Ak dávate prednosť rozdeleniu večere na dve menšie porcie, je to v poriadku.
Krok 3. Jedzte zdravé občerstvenie
Jesť zdravé občerstvenie vám môže pomôcť, ak máte problémy s jedením veľkých porcií v čase hlavného jedla. Malé porcie môžu zmierniť úzkosť a časté občerstvenie vám pomôže vytvoriť si správny spôsob stravovania. Skúste umiestniť svoje obľúbené občerstvenie do malej misky na miesto, ktoré je v dome zriedka obsadené, napríklad na kuchynský stôl alebo malý stôl v obývačke, aby ste povzbudili občerstvenie počas celého dňa.
- Vyberte si jedlá s vysokým obsahom cukru a zdravých tukov, ako sú banány, avokádo, orechy, džemy a lahodné omáčky, ako je hummus (omáčka z cíceru) alebo smotanový syr, alebo slané pochutiny, ako napríklad popcorn a praclíky. mierne sladké).
- Majte na pamäti, že občerstvenie nie je určené na to, aby sa konzumovalo ako náhrada hlavného jedla, ale ako doplnok. Vyhnite sa preto konzumácii občerstvenia v blízkosti hlavného jedla. Pretože ak nie, môžete si zničiť chuť do jedla.
Krok 4. Vyberte si svoje obľúbené jedlo
Jesť viac je jednoduchšie, ak budete jesť jedlá, ktoré máte radi. Nájdite si čas a pripravte sa na nákup a naplánovanie hlavných jedál a občerstvenia, ktoré máte radi. To vám zabráni držať hladovku len preto, že v dome nie je nič, čo by stimulovalo vašu chuť do jedla.
-
Ak máte ideálnu váhu, nemusíte sa príliš trápiť a držať sa zdravej výživy. Ak máte radi čokoládový koláč alebo pizzu, riaďte sa svojim srdcom a dajte si svoju obľúbenú sladkú alebo lahodnú pochúťku. Príliš veľa tučných jedál vám však môže spôsobiť pocit plného alebo nepríjemného žalúdka, preto sa neprejedajte.
- Môžete tiež jesť svoje obľúbené nostalgické jedlo, domáce jedlo alebo detstvo. Napríklad hovädzí guláš (mäsové jedlo s hustou omáčkou) alebo kuracie koláče. Jedlá spojené so sladkými spomienkami sa dajú jesť jednoduchšie.
Krok 5. Vyhnite sa jedlám so štipľavým zápachom
Jedlá, ktoré silne zapáchajú, môžu byť veľmi rušivé a zabránia vám dokončiť jedlo, najmä ak spočiatku necítite hlad. Vyhnite sa jedlám ako tuniak alebo syr so silným zápachom (pokiaľ ich nemáte radi) alebo čomukoľvek s pachom, ktorý nestimuluje vašu chuť do jedla.
Nezabudnite, že teplé jedlá majú zvyčajne silnejšiu arómu ako studené jedlá, takže ak nemáte radi korenené jedlá, skúste jesť studené sendviče, šaláty alebo spracované mäso
Krok 6. Pri varení používajte bylinky a korenie
Naopak, jedlá, ktoré majú príjemnú alebo voňavú arómu, môžu stimulovať chuť do jedla a môžu roztancovať žalúdok. Pridajte bylinky alebo korenie do svojich obľúbených jedál, aby vytvorili dráždivú arómu a dodali jedlu chuť. Už vám nie je nevoľno, pretože musíte jesť nevýrazné a nudné jedlo.
- Škorica je korenie, o ktorom sa často predpokladá, že prirodzene stimuluje chuť do jedla. Pridajte k pečivu škoricu, trochu posypte opečeným maslom, alebo trochu pridajte do hrnčeka horkej čokolády pre teplejšiu, orieškovú arómu a chuť.
- Korenie ako bazalka, oregano, tymian, rozmarín a fenikel môže dodať chuť a chuť rôznym jedlám. Experimentujte s použitím týchto listov v rôznych jedlách, kým nenájdete kombináciu, ktorá sa vám páči.
Krok 7. Jedzte menej vlákniny
Vláknina, živina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a celozrnných potravinách, je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Jedlá bohaté na vlákninu však môžu žalúdok naplniť. Preto je najlepšie jesť vlákninu v dostatočnom množstve, ak sa snažíte zvýšiť chuť do jedla.
- Telu trvá spracovanie potravín bohatých na vlákninu dlhšie ako ostatné potraviny, preto je vhodné pre ľudí, ktorí sa pokúšajú jesť menej, zatiaľ čo telo má celý deň veľa energie.
- Ak sa však snažíte zvýšiť chuť do jedla, obmedzenie konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, cestoviny a celozrnné cereálie, vám môže pomôcť cítiť sa hladnejšie. Túto metódu je možné použiť iba ako krátkodobé riešenie, pretože vláknina je dôležitá pre normálne a zdravé funkcie tela.
Metóda 2 z 3: Všeobecné rady
Krok 1. Spríjemnite si jedlo
Jedenie môže byť príjemnejším zážitkom, ak sa budete snažiť navodiť príjemnú atmosféru počas jedla. Pri jedle si zapáľte sviečku, pustite si hudbu alebo si pozrite obľúbenú televíznu reláciu. Vyhnite sa tiež stresujúcim témam rozhovorov pri večernom stole, najmä ak je vaša slabá chuť do jedla príznakom úzkosti.
Krok 2. Cvičenie
Mierne cvičenie skutočne pomáha stimulovať chuť do jedla.
Vaše telo je navrhnuté tak, aby po spálení kalórií vyžadovalo viac energie z jedla, takže sa po cvičení budete cítiť hladnejší.
- Nie je potrebné, aby ste v posilňovni namáhavo cvičili, ale iba rýchla prechádzka vonku na nádych čerstvého vzduchu pol hodiny pred jedlom môže pomôcť stimulovať vašu chuť do jedla.
- Ak máte ideálnu váhu, mali by ste sa vyhnúť namáhavému cvičeniu. Pretože aj keď budete po cvičení hladnejší, jedlo, ktoré zjete, vyrovná iba kalórie spálené počas cvičenia, čo nie je dobré, ak sa snažíte pribrať. Nechajte namáhavé cvičenie, kým sa nezvýši chuť do jedla a nepriberiete.
Krok 3. Pite v dostatočnom množstve
Každý deň by ste mali vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo nápoja na báze vody. Pitie pohára vody hodinu pred jedlom a po jedle môže podporiť trávenie a zaistiť, aby sa v žalúdku v danom čase nenachádzalo príliš veľa jedla. Pred jedlom by ste však tiež nemali príliš piť, pretože to môže znížiť vašu chuť do jedla a cítiť sa, akoby ste boli plní.
Na zvýšenie chuti do jedla sa zvyčajne používajú aj niektoré bylinné čaje, a to mäta pieporná, fenikel a sladké drievko. Pite jednu alebo dve šálky bylinného čaju po celý deň, aby ste zvýšili príjem tekutín a chuť do jedla
Krok 4. Veďte si denník o jedle
Vedenie denníka o jedle je dobrý spôsob, ako identifikovať a porozumieť svojmu problému s jedlom, aby ste na ňom mohli zapracovať. Každý deň by ste si mali zaznamenať, kedy máte pocit hladu, alebo si zaznamenať jedlá, ktoré najviac stimulujú vašu chuť do jedla. Takýmto spôsobom môžete identifikovať dobré časy a jedlá, ktoré môžete jesť, a tak môžete maximalizovať chuť do jedla.
- Poznamenajte si tiež jedlá alebo vône, ktoré znižujú vašu chuť do jedla, aby ste sa im mohli neskôr vyhnúť.
- Navyše, vedenie denníka o jedle vám uľahčí sledovanie vašich pokrokov, čo môže zvýšiť vaše sebavedomie.
Krok 5. Nejedzte sami
Ak jete často sami, bude jednoduchšie vynechať jedlá alebo sa vyhnúť jedlu, čo máte na tanieri. Dohodnite si plány rodinnej večere alebo pozvite priateľov, aby s vami obedovali. Užijete si viac zážitkov a možno si ani neuvedomíte, že jete.
- Jesť s inými ľuďmi je dobrý nápad, pretože vás môžu povzbudiť a prevziať zodpovednosť za nechutné jedlo, ak je to vaša vec.
- Ak nie je alternatívou stravovanie sa s rodinou a priateľmi, pripojte sa k obchodnému raňajkovému klubu (obchodné stretnutie pri raňajkách, ktoré organizujú niektoré komunity) alebo k sociálnej komunite s podobnými záujmami, kde môžete spolu jesť niekoľkokrát týždenne.
Krok 6. Použite veľký tanier
Jesť väčší tanier ako obvykle je psychologický trik, ktorý v mozgu vyvolá dojem, že jete menšie jedlo. Vďaka tomu budete môcť zjesť viac, ako keby sa jedlo podávalo vo veľkých množstvách v malých tanieroch, aj keď boli porcie rovnaké.
Predpokladá sa, že používanie pestrofarebných tanierov a estetické aranžovanie jedla pozitívne ovplyvňuje chuť do jedla
Krok 7. Poraďte sa s lekárom
Ak je vaša chuť do jedla nezmenená, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak váš lekár cíti, že vaša chuť do jedla negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, predpíše vám lieky stimulujúce chuť do jedla, ako je megestrol alebo cyproheptadín, ktoré môžu pomôcť rýchlo obnoviť zdravú chuť do jedla.
Metóda 3 z 3: Zvýšte chuť do kulturistiky
Krok 1. Zvýšte príjem zinku
Zinok je minerál, ktorý je pre kulturistiku veľmi dôležitý. Tieto látky posilňujú imunitný systém a stimulujú produkciu testosterónu. Nízka hladina zinku je tiež spojená s nízkou chuťou do jedla, pretože zinok je potrebný na výrobu chlorovodíka (HCL), ktorý reguluje trávenie v žalúdku. Zvýšením príjmu zinku teda môžete zvýšiť aj chuť do jedla.
- Začiatočníkom sa odporúča užívať 15 miligramov zinku denne (u mužov) a 9 miligramov zinku (u žien), aj keď sa tieto množstvá môžu časom zvyšovať.
- Príjem zinku je možné zvýšiť užívaním doplnkov, ale účinky otravy sa stávajú úzkosťou samy o sebe. Preto je najlepšie prijímať z potravy čo najviac denného príjmu zinku.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom zinku sú: ustrice, kuracie mäso, hovädzie stehná, bravčové rebrá, kešu oriešky a tekvicové semená.
Krok 2. Obnovte hladinu HCl v tele
Ako už bolo spomenuté, HCl je dôležitou látkou na zvýšenie chuti do jedla pri budovaní tela. HCl pomáha rozkladať potravu v žalúdku, čím telu uľahčuje vstrebávanie dôležitých živín. Nízka hladina HCl je spojená s nízkou chuťou na bielkoviny. To je pre kulturistov zlá vec.
- Hladinu HCl môžete zvýšiť prirodzene tým, že ráno vypijete pohár čerstvej limetovej šťavy rozpustenej vo vode. Prírodná kyselina v vápne pomôže stimulovať produkciu HCl v žalúdku.
- Existuje mnoho rôznych typov proteínových nápojov, ale väčšina z nich je vo forme prášku, ktorý je možné miešať s mliekom, vodou alebo džúsom.
- Tento nápoj by ste mali konzumovať pred cvičením alebo po ňom alebo ako náhradu hlavného jedla, ak je to potrebné.
Krok 3. Jedzte rýchlejšie
Keď sa pokúšate jesť viac v sede, môže byť nápomocné pokúsiť sa jesť trochu rýchlejšie. Výskumy ukazujú, že mozgu trvá 20 minút od začiatku jedla, kým vyšle signál, že je žalúdok plný. Rýchlejším stravovaním môžete svoje telo oklamať, aby zjedlo viac ako obvykle. Pokúste sa jesť väčšie kusy a nedávajte vidličku medzi jedlá, aby ste sa presvedčili, že ste celé jedlo rozžuvali.
Dávajte si pozor, môžete sa cítiť veľmi sýti, keď váš mozog zaregistruje, že ste už dosť jedli. Vaše telo sa však časom tomuto pocitu prispôsobí a zvýši sa vám chuť do jedla, najmä ak zvýšite aj intenzitu cvičenia
Krok 4. Užívajte doplnky
Predpokladá sa, že niektoré druhy vitamínov B, konkrétne B12 a kyselina listová, pomáhajú zvýšiť chuť do jedla. Tento vitamín môžete užívať vo forme tabliet alebo injekciou priamo podľa predpisu lekára. Odporúča sa užívať 1 cm3 tohto vitamínu dvakrát týždenne.
Krok 5. Pite proteínový kokteil
Ak máte problém zjesť veľké množstvo jedla potrebného na budovanie svalov, môžete vypiť proteínový kokteil. Proteínové koktaily sú nevyhnutné doplnky, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín v ľahko piteľnej forme. Tento nápoj je obzvlášť prospešný, ak sa cítite veľmi sýti, keď jete veľké porcie jedál bohatých na bielkoviny.
Tipy
- Strata chuti do jedla môže byť znakom depresie. Nájdite správny čas na vyhľadanie profesionálnej rady. Opýtajte sa sami seba: Stratil som chuť do jedla, podobne ako ostatné veci, na ktorých som si zvykol?
- Strata chuti do jedla môže byť tiež spôsobená stresom. Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, vám môže vrátiť chuť do jedla.
- Hľadaj voňavé potravinárske vône. Skúste sa prejsť okolo pekárne alebo obchodu s potravinami.
- Jedzte vysokokalorický a zdravý dezert ako banánovú štiepku alebo plátok pekanového koláča.
- Mnoho produktov, ktoré sú určené starším ľuďom (napríklad výrobky značky „Ensure“, ktoré obsahujú aj koktaily), vám pomôže priberať na váhe, pretože vďaka vyváženej výžive majú vysoký obsah kalórií a nenaplnia vás.
- Ak nič nepomôže, požiadajte svojho lekára alebo dietológa o recept na Cal shake. Tento nápoj je ako bežný mliečny kokteil, ale má viac ako 600 kalórií a môžete pridať čokoľvek, čo chcete (smotanu, plnotučné mlieko, jahody a mnoho ďalších). Cal shakes majú štyri rôzne príchute, ktorými sú banán, jahoda, čokoláda a mäta.
Pozor
- Rýchly a značný prírastok hmotnosti môže byť pre vaše zdravie veľmi zlý a bez správnej výživy môže viesť k vzniku strií. Na druhej strane, postupné a definitívne priberanie je oveľa zdravšie.
- Pred začatím novej diéty sa najskôr poraďte s odborníkom na výživu.
