Puberta je pre mladých ľudí trápne a mätúce obdobie. Mnoho mladých chlapcov a dievčat si nie je istých, ako reagovať na túto dobu. Vo vašom tele sa objaví veľa zmien, ale nebojte sa: sú to normálne veci a dejú sa každému. Môžete predvídať všetky zmeny, ktoré nastanú, aby ste na túto dobu mohli dobre reagovať
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie vecí, ktoré postihujú chlapcov a dievčatá
Krok 1. Zaobchádzajte s telesným pachom
V období puberty sa budete viac potiť (najmä v podpazuší) a budete produkovať telesný pach. Je to úplne normálne, ale znamená to, že musíte venovať väčšiu pozornosť hygiene tela. Nezabudnite sa každý deň osprchovať a nosiť čisté oblečenie. Každé ráno používajte dezodorant, aby vaše telo rozvoniavalo sviežo a čisto.
- Niektoré deodoranty obsahujú antiperspiranty, ktoré tiež zabraňujú poteniu. Bežný dezodorant bez tejto látky zabraňuje telesnému pachu, ale nezabráni poteniu.
- Vaše vlasy sa tiež začnú cítiť mastné, preto si ich umývajte častejšie ako obvykle.
Krok 2. Liečte akné
Počas puberty sa vaša pokožka začne meniť, pretože sa zmenia aj vaše hormóny. To môže spôsobiť akné. Vaša pokožka sa tiež začne cítiť suchá alebo mastná. Ak to chcete napraviť, umyte si tvár dvakrát denne mydlom na tvár. Na liečbu akné používajte krém proti akné a na suchú pokožku pokožku hydratujte.
- Lieky na akné obsahujú ako účinné látky benzoylperoxid, síru, resorcinol alebo kyselinu salicylovú. Pokožka každého človeka je iná, preto vyskúšajte niekoľko produktov, kým nenájdete ten, ktorý najlepšie funguje.
- Buďte opatrní, pretože lieky proti akné pokožku vysušia, takže budete musieť použiť aj zvlhčovač pokožky.
- Na tvár určite používajte zvlhčovač bez obsahu oleja. Olejové zvlhčovače skutočne spôsobia viac akné. Hydratačné krémy na pokožku tiež obsahujú opaľovací krém, ktorý pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením.
- Neupchávajte a neštipkajte pupienok, pretože to problém len zhorší.
- Nedotýkajte sa príliš tváre ani vlasov, aby sa nedotýkali tváre, pretože neskôr sa vám olej na rukách alebo vlasoch presunie na tvár a spôsobí akné.
- Ak máte vážne problémy s akné, ktoré neprechádzajú voľne predajnými liekmi proti akné, skúste navštíviť dermatológa (dermatológa).
Krok 3. Predvídajte rast svojho tela
Väčšina ľudí zažíva v puberte drastický rast. Vaša výška sa zvýši o niekoľko centimetrov a počas tejto doby sa zvýši aj vaša hmotnosť, pretože vaše telo zmení tvar. Ak sa počas tejto doby budete cítiť so svojim telom trochu trápne, nebojte sa, táto fáza sa zastaví. Niektorí ľudia priberú na hmotnosti skôr, ako vyrastú, ale je to úplne normálne.
- Môžete sa cítiť trochu sebavedomejšie, ak nosíte oblečenie správnej veľkosti. Ak sa staré oblečenie cíti stiesnene, požiadajte rodičov, aby si kúpili nové oblečenie (aj keď len niekoľko). Nezabudnite, že vaše telo môže chvíľu rásť a meniť sa
- Tiež vám to môže pripadať nepríjemné, keď sa vám nohy v puberte zdajú byť väčšie, pretože vaše nohy väčšinou rastú pred zvyškom tela. Musíte vedieť, že tento nepríjemný pocit nebude trvať dlho, pretože telo bude rásť s nohami.
Krok 4. Reagujte na svoje zmeny nálad
Puberta je spôsobená príchodom hormónov estrogénu a testosterónu. Tento hormón ovplyvňuje nielen váš tvar tela, ale aj to, ako sa cítite. Vďaka tomu sa môžete cítiť viac nahnevane alebo emocionálne ako predtým. Nedá sa veľa robiť, ale nezabudnite rozpoznať tieto emocionálne zmeny, aby ste ich nebrali na ľahkú váhu voči ostatným.
- Počas tejto doby sa môžete cítiť nepríjemne so svojim telom. Majte na pamäti, že prechádzanie zmenami je normálne.
- Môžete sa cítiť bezdôvodne unavení, preto si poriadne oddýchnite. Ak je únava dostatočne silná, povedzte to svojmu lekárovi.
- Podeľte sa o svoje pocity s niekým, s priateľom alebo s dospelým, ktorému dôverujete. Pri prechode týmto časom od nich možno budete potrebovať malú podporu. Preto neváhajte a vyhľadajte pomoc.
- Jeden zo spôsobov, ako si v tomto ťažkom období zvýšiť sebavedomie, je robiť veci, ktoré vás bavia. Ak napríklad veľmi radi spievate, maľujete alebo hráte basketbal, tieto činnosti vám zvýšia sebavedomie.
- Ak vám tieto pocity zasahujú do každodenného života alebo vám spôsobujú veľa stresu, skúste sa poradiť s odborníkom. Profesionálny poradca vám pomôže naučiť sa, ako sa s týmito emóciami zdravo vyrovnať.
- Cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou, ktorá so sebou prináša všetky zmeny, ku ktorým dochádza počas puberty. Cvičením sa v mozgu uvoľňujú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu. Nájdite si teda pohybovú aktivitu, ktorá by vás bavila. Napríklad plávanie, tanec alebo hranie tímových športov, ako je futbal.
Krok 5. Neporovnávajte sa s ostatnými
Puberta sa stáva každému, ale nie vždy v rovnakom čase. Ak začnete prechádzať pubertou pred všetkými ostatnými, alebo máte pocit, že zaostávate za ostatnými priateľmi, nemusíte sa báť, pretože o niekoľko rokov budete obaja tínedžeri.
- Puberta u dievčat zvyčajne začína vo veku 8-13 rokov.
- U chlapcov sa puberta zvyčajne začína vo veku 9-15 rokov
Krok 6. Predvídajte vznik sexuálnej túžby
V určitom období puberty môžete cítiť sexuálne nutkanie. To, že chcete, však neznamená, že ste pripravení na sex. Porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, a zistite, kedy je niekto pripravený na sex, a porozprávajte sa o praktikách bezpečného sexu.
- Ak sa rozhodnete mať sex, poznajte a rozumiete dôležitosti ochrany pred tehotenstvom a pohlavne prenosnými chorobami (STD). Aj keď sa chránite nosením kondómu, táto metóda nie je 100% účinná.
- Orálny sex môže prenášať aj pohlavne prenosné choroby. Pri orálnom sexe na vulve (oblasť mimo pošvy) alebo na konečníku používajte zubné priehradky, plastové fólie alebo kondómy narezané na štvorce. Pri orálnom sexe na penise používajte kondóm. Kondómy je možné kúpiť v lekárňach alebo supermarketoch. Medzitým možno zubné priehrady hľadať na klinike pôrodnej asistentky alebo zubára.
- Nikdy sa nevzdávajte nátlaku na sex, ak nechcete. Rozhodnutie o sexe musíte urobiť a niesť vy.
Krok 7. Nájdite niekoho, kto osvieti vaše srdce
Ak vám nie sú nepríjemné zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele, povedzte to niekomu, kto si najskôr prešiel pubertou. Porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, napríklad s rodičom, súrodencom alebo lekárom.
- Môžete to tiež zdieľať so svojimi priateľmi, ale nezabudnite, že sú teraz rovnako zmätení ako vy. Neberte len ich rady.
- Ak uvidíte pediatra, ktorý je iného pohlavia a váha sa s ním rozprávať o puberte, požiadajte rodičov, aby zmenili lekára.
Metóda 2 z 3: Riešenie záležitostí žien
Krok 1. Naučte sa, ako sa zbaviť chĺpkov na tele
Počas puberty vlasy rastú na oboch rukách, nohách a genitáliách. Tieto vlasy môžete nechať neupravené, ak nechcete, ale väčšina dievčat si ich holí hneď, ako sa objavia. Porozprávajte sa so svojou matkou alebo inou dospelou ženou, ktorej dôverujete, o prvom holení chĺpkov na tele.
- Ručné žiletky sa ľahšie holia. Existujú rôzne druhy, ale všetky sa používajú s nejakým druhom lubrikantu, ako je gél na holenie alebo mydlo. Pri holení buďte opatrní, aby ste si neporanili pokožku. Ak chcete, použite elektrický holiaci strojček.
- Môžete si tiež navoskovať nohy, podpazušie a oblasť bikín. Táto metóda je veľmi bolestivá, ale výsledky sú trvanlivejšie.
- Existujú aj chemikálie, ktoré je možné zakúpiť v lekárni a zbaviť sa chĺpkov na tele bez žiletky.
Krok 2. Pripravte si podprsenku
Keď vám začnú rásť prsia, zvážte nosenie podprsenky. Pozvite mamu alebo inú dôveryhodnú dospelú ženu, aby si ju kúpili.
- Na cvičenie môžete potrebovať aj špeciálny typ podprsenky.
- Použitá podprsenka musí mať správnu veľkosť. V prípade potreby požiadajte zamestnancov obchodu o pomoc
- Nebojte sa, ak vám jeden prsník rastie rýchlejšie ako druhý. Budú mať rovnakú veľkosť, aj keď nie úplne rovnakú.
Krok 3. Pripravte sa na prvé obdobie
Čakanie na prvú menštruáciu môže byť strašidelné. Keď ste však pripravení, proces bude oveľa jednoduchší. Budete musieť použiť vložku, ktorá sa prilepí na vaše spodné prádlo, alebo tampón, ktorý sa vloží do vašej vagíny. Pozrite sa na návod na použitie na obale a požiadajte svoju matku alebo inú dôveryhodnú dospelú ženu, aby ho použila.
- V očakávaní prvého obdobia v škole poskytnite náhradné čisté spodné prádlo a čistú vreckovku.
- Väčšina dievčat dostane prvú menštruáciu vo veku 12 rokov, ale zvyčajne sa prvá menštruácia objaví vo veku 8 až 16 rokov.
- Prvá menštruácia nie je znakom tehotenstva. Ak vajíčko nespĺňa spermie, menštruácia príde každý mesiac. Krv bude vychádzať z vagíny asi ako jeden pohár po dobu 3-7 dní.
- Nebojte sa, ak je vaša prvá menštruácia krv hnedá namiesto červenej. To je stále normálne. Okrem toho je prirodzené, že menštruácia prichádza spočiatku nepravidelne. Menštruácia príde pravidelne s vekom.
- Nezabudnite pravidelne meniť vložky alebo tampóny (najmenej raz za 4 hodiny). Tampóny môžu spôsobiť vážny zdravotný stav nazývaný syndróm toxického šoku, ak sa pravidelne nemenia.
- Okrem menštruácie nájdete v spodnej bielizni príležitostne aj číru alebo bielu tekutinu. To sa môže stať pred vašou prvou menštruáciou a bude pokračovať, aj keď ste dostali menštruáciu. Vaginálna tekutina je spôsobená hormonálnymi zmenami v tele a slúži na udržanie vaginálneho zdravia.
Krok 4. Predvídajte prírastok hmotnosti
Ženy tiež zažijú zmeny tvaru tela spolu s vývojom prsníkov. Ženy priberú a je to normálne a zdravé. Vaše telo bude stále viac a viac zakrivené a nič ho nemôže zastaviť.
Držať diétu počas puberty je veľmi nezdravé! Aj keď sa cítite nepríjemne pri zmenách, ktorými vaše telo prechádza, je to nevyhnutné a musí sa to stať. Tvar tela dospelej ženy sa líši od tela dievčaťa a je to úplne normálne
Metóda 3 z 3: Riešenie vecí špecifických pre mužov
Krok 1. Očakávajte zmeny vo svojom hlase
Chlapcov hlas sa s pubertou zmení. Stáva sa to preto, že hrtan a mužské hlasivky rýchlo rastú. Bohužiaľ, pretože sa vaše telo stále prispôsobuje zmenám, ktoré nastanú, niekedy vám hlas nečakane praskne alebo vŕzga. Môžete to jednoducho vzdať, ale zvyčajne to trvá iba niekoľko mesiacov.
U väčšiny chlapcov k tomu dochádza vo veku 11 až 14 rokov
Krok 2. Začnite s holením
V určitom období puberty si všimnete, ako vám vlasy rastú na brade a nad perami. Keď je to zrejmé, je najlepšie, keď sú vlasy oholené. Požiadajte ocka alebo iného dôveryhodného dospelého muža, aby vám pomohol s prvým oholením.
- Elektrické holiace strojčeky s flexibilnými hlavicami sa celkom pohodlne a efektívne používajú, ale výsledky sú často neúplné.
- Holiť sa môžete aj manuálnym holiacim strojčekom, musíte však dávať pozor, aby ste sa nezranili. Vždy používajte krém alebo gél na holenie, aby ste predišli podráždeniu.
- V podpazuší a na ohanbí začnú rásť vlasy. Vlasy na rukách, nohách a iných oblastiach budú silnejšie a ťažšie. Tieto chĺpky môžete nechať na pokoji, ale ak vám prekážajú, dôkladne sa ohoľte alebo navoskujte.
Krok 3. Očakávajte erekciu
Ako puberta pokračuje, chlapci začínajú mať erekciu (keď penis stvrdne a naplní sa krvou). K montáži môže dôjsť neočakávane, takže sa príliš netrápte.
- K montáži môže dôjsť kedykoľvek, bez ohľadu na to, či je vzrušená alebo nie.
- Snažte sa nehanbiť, ak máte pred inými ľuďmi erekciu. Je pravdepodobné, že si vašu erekciu ani nevšimnú.
- Ak chcete zastaviť erekciu, prestaňte na to myslieť. Skúste sa rozptýliť opakujúcimi sa a nudnými aktivitami, ako je čítanie abecedy hore nohami.
- Váš penis a semenníky budú rásť aj počas puberty. Nepremýšľajte príliš a porovnávajte veľkosť s ostatnými. Nebojte sa tiež, ak jedno semenník rastie rýchlejšie ako druhé. Neskôr budú mať rovnakú veľkosť.
Krok 4. Uznajte, že mokré sny sú normálne
Okrem erekcií, ktoré sa vyskytujú počas dňa, vás môže stretnúť aj výtok v noci, známy ako „mokrý sen“. Stáva sa to vtedy, ak máte v noci erekciu a ejakulát (odstránenie spermií z penisu). Je to normálny jav vo vývojových štádiách tela. Mokré sny sa zastavia, keď budete dospelí.
Krok 5. Nebojte sa o svoj rast hrudníka
Keď prechádzate pubertou, vaše telo sa začne preplňovať a bude vám rásť hrudník. To je úplne normálne a s vašimi hormónmi nie je žiadny problém. Ako váš rast a zmeny tela pokračujú, váš hrudník nadobudne formu.
