Cvičenie meditácie všímavosti vám pomôže ovládať myšlienky o veciach vo vašom každodennom živote. Pilnou praxou ste schopní žiť život v prítomnosti a zamerať svoju pozornosť iba na veci, ktorým chcete venovať pozornosť. Všímavosť sa dá dosiahnuť pozorovaním okolia bez posudzovania. Pocit emócií je dôležitým aspektom efektívneho precvičovania všímavosti, a nie jej brzdenia. Okrem toho je ďalším dôležitým aspektom naučiť sa oslobodiť sa od emócií.
Krok
Časť 1 z 3: Pozorné zaostrovanie
Krok 1. Uvedomte si, čo si myslíte
Nenechajte svoju myseľ nevedome sa sústrediť na určité veci. Nenechajte svoju myseľ blúdiť tým, že sa pokúsite zamerať svoju myseľ na konkrétnu vec.
- Aktivity počas celého dňa, osobné vzťahy alebo pracovné zaťaženie môžu ovplyvniť emócie, ale tieto cvičenia vám pomôžu zamerať pozornosť na tému, nad ktorou chcete premýšľať.
- Schopnosť upriamiť pozornosť na to, čo sa deje okolo vás, je prvým krokom k ovládnutiu mysle nad tým, čo sa deje.
- Nenechajte myseľ blúdiť. Ak sa to stane, preorientujte svoju myseľ na tému, ktorej chcete venovať pozornosť.
Krok 2. Buďte si vedomí svojich činov
Všímavosť a vedomie existujú podobnosti a rozdiely. Uvedomiť si, že s niekým hovoríte, nie je to isté, ako venovať pozornosť tomu, ako hovoríte a čo mu hovoríte. Dávajte si veľký pozor na svoje činy, slová a motivácie.
- Mnoho ľudí žije život ako lietadlá s automatickým riadením, takže sa správajú impulzívne a reagujú.
- Venovanie pozornosti tomu, ako konáte, je úžasný spôsob, ako spoznať samého seba a stať sa osobou, ktorou chcete byť.
Krok 3. Určte účel každej akcie, ktorú vykonáte
Venovanie pozornosti tomu, čo robíte a na čo sa zameriavate, je spôsob, ako stanoviť cieľ svojich akcií, napríklad sústredením sa alebo uvedomovaním si prítomnosti pri práci na úlohe.
- Uvedomenie si, kto skutočne ste, čo si myslíte a čo robíte, vám môže pomôcť určiť účel vašich činov.
- Sústreďte sa na to, čo robíte, cítite a čo sa práve deje.
Časť 2 z 3: Život v prítomnosti
Krok 1. Neľutujte minulosť
Mnoho ľudí stále myslí na minulé udalosti. To má negatívny vplyv na schopnosť koncentrácie. Čokoľvek sa robí teraz, nemôže zmeniť veci, ktoré sa už stali.
- Keď je vaša myseľ roztržitá, takže si spomeniete na minulé skúsenosti, skúste zamerať svoju pozornosť na to, čo sa deje práve teraz.
- Využite to, čo sa naučíte, bez toho, aby ste mysleli na minulosť.
Krok 2. Nezabývajte sa budúcnosťou
Plánovanie budúcnosti je dobrá vec, ale nenechajte strach a obavy z premýšľania o tom, čo sa nestalo, negatívne ovplyvniť váš každodenný život. Cvičenie meditácie všímavosti vám pomôže zamerať vašu pozornosť na súčasnosť.
- Vytvorte si plány, ako sa na budúcnosť pripraviť čo najlepšie, ale nenechajte sa nachytať obavami z niečoho, čo sa nemusí stať.
- Nemôžete oceniť, čo sa deje teraz, ak príliš premýšľate o budúcnosti.
Krok 3. Zbavte sa zvyku pozerať sa na hodiny
Mnoho obyvateľov Západu je od detstva veľmi závislých na hodinách. Vždy skontrolujú hodiny, aby zistili, koľko času uplynulo od nástupu do práce alebo koľko času je ešte k dispozícii do začiatku ďalšej činnosti. Žite svoj každodenný život bez toho, aby ste sa zamerali na čas, a začnite sa zameriavať na veci, ktoré práve prežívate.
- Musíte si urobiť rozvrh, ale môže to byť problematické, ak budete neustále kontrolovať čas. Zbavte sa zvyku pozerať sa na hodiny na cestách, aby ste nevenovali pozornosť kontrole času.
- Dokážete oceniť, čo sa deje, keď vaša pozornosť už nie je zamestnaná, keď premýšľate o tom, ako dlho musíte čakať na ďalšiu aktivitu.
Krok 4. Nechajte si čas nerobiť nič
Byť produktívnym človekom je obohacujúce, ale niekedy s tým nemusíte nič robiť. Nájdite si čas na tiché sedenie a zamerajte svoju pozornosť na to, čo sa deje okolo vás, bez toho, aby ste hodnotili.
- Ticho sedieť, oslobodiť myseľ od minulých skúseností a všímať si, čo sa deje, je jedným zo spôsobov meditácie.
- Pri meditácii je možné vykonávať rôzne cvičenia.
- Je dokázané, že meditácia dokáže prekonať stres, depresiu, úzkosť a znižuje riziko vzniku rakoviny.
Časť 3 z 3: Venujte pozornosť bez posudzovania
Krok 1. Osloboďte sa od odsudzujúcich túžob a negatívnych emócií
Keď sa vaša pozornosť sústredí na prítomnosť, môžete pozorovať veci, ktoré zostali bez povšimnutia. Jedným z najdôležitejších aspektov zamerania vašej pozornosti je schopnosť pozorovať všetko okolo seba bez toho, aby ste hodnotili.
- Objektívne pozorujte okolie. Namiesto obviňovania alebo kritiky z činov ostatných prejavujte voči nim empatiu.
- Schopnosť zamerať sa na prítomnosť vám umožňuje zbaviť sa zvyku hodnotiť ostatných, pretože je vyvolaná predpovedami o tom, čo sa stane s niečím správaním.
Krok 2. Nezažívajte pripútanosť k pozitívnym emóciám
Vedomý človek, ktorý si vždy neželá šťastie, je schopný zabudnúť na minulé skúsenosti a oslobodiť sa od negatívnych alebo pozitívnych emócií, ktoré v dôsledku udalosti vzniknú.
- Plne zameraná pozornosť na súčasnosť vám umožní oceniť príjemné zážitky z každodenného života bez obáv, kedy sa skončia.
- Nemôžete si užiť šťastný okamih, keď ho porovnáte s inými okamihmi, ktoré ste prežili.
Krok 3. Reagujte na emócie, ako napríklad zvládanie počasia
Prax všímavosti je uvedomiť si, kde sa nachádzate, a oslobodiť sa od súdov, obáv, sklamaní a očakávaní, ale to neznamená, že musíte prijať stoickú filozofiu alebo sa stať bez emócií. Namiesto toho vnímajte všetky emócie, ktoré sa objavia, a nechajte ich, aby to prešlo ako počasie. Okolnosti, ktoré vyvolávajú vaše emócie, nemôžete ovládať rovnako, ako nemôžete ovládať počasie.
- Myslite na negatívne emócie ako na útok nechcenej búrky. Pamätajte si, že ľutovať, čo sa stalo, nie je správny spôsob, ako sa s tým vysporiadať.
- Pozitívne a negatívne emócie sa vždy objavia a znova zmiznú. Nechajte preto emócie prejsť. Nenechajte sa príliš nabaliť emóciami tým, že necháte svoju myseľ unášať vecami, ktoré už prešli alebo sa ešte nestali.
Krok 4. Dajte druhým láskavosť a súcit
Všímavosť si vyžaduje uvedomenie si prítomnosti bez toho, aby ste súdili, ale veľa ľudí nerozumie tomuto druhu myslenia, takže sa nechávajú nachytať na negatívne správanie a majú problémový život. Žiť život bez ľutovania minulosti a starostí o budúcnosť neznamená byť ľahostajný. Namiesto toho prejavte empatiu voči druhému človeku.
- Buďte na všetkých milí a zamerajte sa na to, ako sa cítite, keď to robíte.
- Nevyžadujte, aby ostatní používali rovnakú perspektívu. Cvičenie meditácie všímavosti je osobnou cestou. Pamätajte si, že jeden zo spôsobov, ako sa oslobodiť od nutkania súdiť, je zbaviť sa zvyku súdiť ostatných, ktorí nedokážu zabudnúť na minulosť a myslieť stále na budúcnosť.
