Zovretý nerv je veľmi bolestivý stav a pacientovi môže sťažiť spánok. Môžete mať problém nájsť si pohodlnú polohu, vyrovnať sa s bolesťou alebo len relaxovať pred spaním. Existuje niekoľko vecí, ktoré je možné urobiť, aby ste mohli dobre spať v zovretí nervu.
Krok
Metóda 1 z 3: Nájdenie pohodlnej polohy
Krok 1. Použite pevný matrac
Pevný matrac lepšie podopiera telo a zabraňuje prehýbaniu tela na nervy, čo bolesť ešte zhoršuje. Ak nemáte pevný matrac, zvážte spanie na pohovke alebo stoličke, ktoré je možné posunúť dozadu.
Pod matrac môžete tiež umiestniť dosku, aby bola pevná a neklesla. Ďalšou možnosťou je položiť podložku na podlahu, kým sa nezotavíte
Krok 2. Ľahnite si na chrbát, ak vás bolí krk
Ak vás bolí krk zo zovretého nervu, skúste si ľahnúť na chrbát. Pod krk a kolená si dajte vankúš, aby bol chrbát vystretý. Táto poloha pomáha zmierniť bolesť v dôsledku zovretých nervov.
Uistite sa, že vankúše sú na správnej úrovni. Niekedy môže ohnutie krku zmierniť bolesť. Niektorí ľudia používajú hrubšie vankúše. Vyhnite sa však hrubým vankúšom, pretože skrátia svaly v prednej časti krku. Namiesto zdvíhania vankúšov je lepšie zdvihnúť čelo postele, ktoré bude popísané nižšie
Krok 3. Skúste si ľahnúť na bok kvôli bolestiam ischias
Bedrový nerv siaha od spodnej časti chrbta k bokom a zadku a až k nohám. Keď je tento nerv zovretý, môžete cítiť bolesť a necitlivosť v jednej nohe alebo na boku krížov, bedra alebo zadku. Ležanie na boku môže byť nápomocné, ak je príčinou bolesti bolesť sedacieho nervu.
- Ak vám nie je príjemné ležať na boku, pritlačte nohy k hrudníku. Podložte ho vankúšom a nájdite polohu, ktorá je čo najpohodlnejšia.
- Vyberte si stranu, ktorá sa cíti najpohodlnejšie.
Krok 4. Zdvihnite čelo postele
Bolesť môže zmierniť aj zdvíhanie hlavy postele. Ak sa dá čelo zdvihnúť, vyskúšajte a zistite, či vám je pohodlnejšie než rovná poloha. Ak je to tak, skúste spať v tejto polohe.
- Pamätajte si, že je lepšie zdvihnúť čelo postele, ako hromadiť vankúše. Čelo postele je možné zdvihnúť o 15-20 cm umiestnením bloku cementu alebo dreva pod nohu postele, kde je čelo postele. Táto stratégia je tiež nápomocná, ak máte časté pálenie záhy alebo kyslý reflux.
- Ak nemôžete zdvihnúť čelo postele, skúste použiť pevný vankúš alebo naukladať niekoľko vankúšov pod chrbát, aby ste zdvihli hornú časť tela.
Krok 5. Opatrne umiestnite ruky
Ak je zvieraný nerv v ruke alebo zápästí, mali by ste oblasť pohodlne polohovať. Jednou z možností je spať na chrbte a položiť ruku alebo zápästie na vankúš.
- Ak dávate prednosť spánku na boku, vyberte si stranu, ktorá vás nebolí a položte pred seba vankúš, ktorý podopiera boľavú ruku alebo zápästie.
- Nespávajte na strane ramena, ktoré vás bolí zovretým nervom, pretože sa váš stav ešte zhorší.
Krok 6. Použite podporu, ak ju máte
Možno budete musieť nosiť ortézu alebo dlahu, aby ste zabránili pohybu v postihnutej oblasti. Na zovretie nervov v zápästí sa často používa dlaha alebo ortéza. Ak vám lekár odporučí nosiť ortézu alebo dlahu, uistite sa, že ju nosíte aj v noci.
Obmedzte používanie podpier iba v noci. Nenoste ho cez deň, aby sa svaly mohli hýbať a cvičiť. Ak krk zostane tuhý a nehybný, jeho svalový odpor sa zníži a ochabne
Metóda 2 z 3: Zmiernite bolesť
Krok 1. V prípade potreby použite lieky proti bolesti
Voľnopredajné lieky vám môžu tiež uľahčiť spánok. Skúste užívať ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén, aby ste zmiernili bolesť zovretého nervu a pomohli vám zaspať.
- Pred užívaním voľne predajných liekov si prečítajte a dodržujte pokyny na obale.
- Ak vám lekár predpíše liek zmierňujúci bolesť, uistite sa, že dávkovanie dodržiavate podľa pokynov.
Krok 2. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Skúste si dať pred spaním teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili a uvoľnili nervy.
Krok 3. Skúste vyhrievaciu podložku
Na bolestivé miesto môžete tiež položiť vyhrievaciu podložku. Naneste ho vždy na 20 minút na zovretú oblasť nervu. Skúste ho použiť pred spaním na zmiernenie bolesti.
- Odstráňte po 20 minútach, aby ste predišli spáleniu slnkom alebo poškodeniu tkaniva.
- V prípade, že zaspávate s vyhrievanou podložkou, možno budete musieť nastaviť budík.
Krok 4. Použite studený kompres
Ľad môže zmierniť akékoľvek zranenie, ktoré má tendenciu napučiavať. Na bolestivé miesto môžete priložiť ľadový obklad, ktorý ho znecitliví a zmierni zápal. Ľadový balíček používajte maximálne 20 minút.
- Pred aplikáciou sa uistite, že je ľad zabalený v uteráku. Neaplikujte ľad priamo na pokožku.
- Po 20 minútach nechajte pokožku odpočívať, aby ste predišli omrzlinám a poškodeniu tkaniva.
Krok 5. Vyhľadajte informácie o injekciách kortikosteroidov
Ak vám bolesť nedáva spať, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na injekcie kortikosteroidov. Lekári môžu podávať injekcie kortikosteroidov na zníženie zápalu a opuchu okolo zovretého nervu.
Metóda 3 z 3: Relaxujte pred spaním
Krok 1. Vypnite všetky elektronické zariadenia
Počítače, televízory, mobilné telefóny a ďalšie zariadenia vám sťažujú relaxáciu a zaspávanie. Elektronické zariadenia, ktoré sú zapnuté, tiež ovplyvňujú kvalitu spánku. Skúste vypnúť všetky elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním.
- Keď ste v posteli, nepozerajte televíziu, nečítajte ani nerobte nič, čo aktivuje vašu myseľ. Spálňa je len na spanie a milovanie.
- Ďalšou stratégiou je použiť softvér, ktorý upravuje svetlo počítača podľa meniacich sa časov.
Krok 2. Zhasnite svetlá
Tlmené svetlá do spálne pomáhajú vysielať signály do mozgu a tela, že je čas spať. Približne 30 minút pred spaním sa uistite, že sú svetlá stlmené alebo vypnuté.
- Je dobré mať tmavú miestnosť, keď spíte, ale je v poriadku mať aj tlmené svetlá. Skúste zapnúť nočné svetlo alebo sviečku bez plameňa, aby ste zaistili slabé osvetlenie.
- Ak je vo vašej miestnosti veľa vonkajšieho svetla, použite záclony alebo žalúzie.
Krok 3. Prehrávajte upokojujúcu hudbu alebo biely šum
Hudba vám pomôže relaxovať a je tiež uspávankou. Ak máte problémy so zaspávaním hudby, môže sa vám hodiť biely šum, ako je zvuk dažďa alebo vlny narážajúce na pláž.
- Upokojujúci biely šum vydávajú aj ventilátory a čističky vzduchu.
- Biely šum pomáha zvýšiť prah zvuku, takže sa nebudete prebúdzať vystrašení normálnymi zvukmi, ako sú okoloidúce autá alebo štekot psov.
Krok 4. Upravte teplotu v miestnosti
Chladné teploty sú skvelé na spánok. Pred spaním znížte teplotu v miestnosti na 16 až 20 ° C. Skúste rôzne teploty v tomto rozsahu a zistíte, ktorá z nich najlepšie funguje.
Ak je v miestnosti horúco, použite ventilátor alebo klimatizáciu
Krok 5. Použite relaxačné metódy
Bolesť zovretého nervu môže spôsobiť úzkosť a stres, čo môže ešte sťažiť spánok. Ak chcete relaxovať, vyskúšajte relaxačnú metódu. Niektoré možnosti, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Zhlboka dýchaj Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, aby ste celú noc mohli poriadne zaspať.
- Progresívna svalová relaxácia. Progresívna technika svalovej relaxácie je metódou postupného napínania a uvoľňovania svalov, počnúc prstami na nohách a vypracovaním sa až po hlavu. Toto cvičenie vás upokojí a pripraví na dobrý spánok.
- Bylinkový čaj. Pitie bylinkových čajov pred spaním tiež uľahčuje spánok. Niektoré z čajov, ktoré môžete vyskúšať, sú harmanček, mäta pieporná, rooibos a bylinné zmesi špeciálne navrhnuté tak, aby podporovali odpočinok a relaxáciu.
