Zbaviť sa negatívnych myšlienok a vplyvov môže byť náročné, najmä ak ste obklopení negatívnymi ľuďmi alebo ak už máte základ pre negatívne návyky. Vďaka uvedomeniu a silnému odhodlaniu však môžete začať meniť svoj život, aby ste boli pozitívnejší. Zmena toho, s kým trávite čas a ako ho trávite, vám môže otvoriť brány k šťastiu, aby vám život mohol prekypovať pocit potešenia a spokojnosti.
Krok
Časť 1 z 3: Zbavte sa negatívnych ľudí zo svojho života
Krok 1. Zistite, kto sú negatívni ľudia vo vašej kariére
Nájdite si čas na odhalenie negatívnych ľudí, s ktorými sa v práci stretávate. Skúste sa sami seba opýtať, či je tu niekto, kto pravidelne používa váš čas, alebo vás táto osoba otvorene alebo súkromne žiada, aby ste sa zamerali na prácu a pomohli vám. Ten človek je sebecký, pretože šetrí čas, zatiaľ čo vy mrháte tým svojim. Je pravdepodobné, že mešká do práce, na schôdze, do skupinových aktivít. Okrem toho môže prispieť iba malou čiastkou, čím presunie bremeno na vás a vašich ostatných spolupracovníkov.
Negatívni ľudia vám môžu tiež prejaviť závisť alebo žiarlivosť a spôsobiť vám zlý pocit z vašich pracovných úspechov. Osoba môže povedať, že ste menej úspešní alebo že si nezaslúžite uznanie za to, čo ste urobili. Keď napríklad dostanete propagáciu alebo bonus, negatívny človek môže povedať „máte len šťastie“alebo „nezaslúžite si toto zvýšenie“
Krok 2. Zamyslite sa nad negatívnymi ľuďmi, s ktorými ste komunikovali v škole alebo na vysokej škole
Títo ľudia môžu byť súčasťou vašej skupiny priateľov, spolužiakov alebo dokonca profesora alebo učiteľa. Tento negatívny človek vás môže vyrušovať pri rozprávaní v triede, bagatelizovať vás pred ostatnými alebo povedať, že váš názor je hlúpy a nepravdivý, keď ho vychovávate v škole. Možno sa aj tento človek pokúša zahanbiť vás pred skupinou priateľov a cítiť sa bezcenný.
Negatívni ľudia si môžu myslieť, že dôjde k najhoršiemu a vždy vidia veci ako dobré alebo zlé so sklonom k zlému. Tento postoj môžu mať aj vaši priatelia a radi vám pripomenú, že „sme všetci prekliati a skončíme sami“alebo kolegovia, ktorí tvrdia, že nie ste „múdri“alebo „nie ste jedineční“
Krok 3. Zistite, kto sú negatívni ľudia v dome
Negatívny človek doma, napríklad rodič alebo súrodenec, sa vás môže pokúsiť zmeniť alebo presvedčiť, že sa musíte zlepšiť. V dôsledku vplyvu tejto osoby začnete pochybovať o tom, kto ste a o svojich hodnotách, a začnete mať pocit, že vaše názory a nápady už nie sú platné alebo sa oplatí podeliť sa s ostatnými.
Negatívni ľudia sa vám môžu stále snažiť pripomenúť, že vaše názory sú bezcenné alebo nepravdivé, a pokúsiť sa narušiť vašu dôveru. Táto osoba môže povedať, že ste „hlúpi“, „bezcenní“alebo „hlúpi“. Táto osoba môže tiež ignorovať váš názor, keď hovoríte „sklapni“alebo skutočne vôbec nepočúvajte
Krok 4. Skúste sa zamerať na zníženie času a energie, ktorú venujete negatívnym ľuďom
Aby ste sa zbavili negatívnych ľudí zo svojho života, musíte si od nich udržať odstup, či už v škole, v práci alebo doma. To znamená nestráviť každý víkend s negatívnym priateľom alebo hneď zdvihnúť telefón. Skúste si dať čas a priestor na útek od tejto osoby, najmä ak je jej blízkym priateľom alebo príbuzným.
- Môžete tiež vyhradiť čas, ktorý bežne trávite s negatívnymi ľuďmi, na niečo pozitívnejšie a produktívnejšie. Skúste požiadať negatívnych priateľov, aby išli s pozitívnejšími priateľmi, aby si mohli vyskúšať, aké to je byť medzi ľuďmi s pozitívnou konverzáciou a prístupom.
- Svoje interakcie s negatívnymi ľuďmi môžete tiež obmedziť tým, že budete namiesto dvoch len chodiť s mnohými priateľmi, aby mal každý z vás šancu porozprávať sa s druhým človekom, namiesto toho, aby ste sa navzájom neustále rozprávali o negatívnych veciach. iné.
Krok 5. Stanovte hranice s negatívnymi ľuďmi
Aj keď môže byť lákavé úplne odstrániť negatívnu osobu zo svojho života, môžete byť nútení s ňou pracovať alebo zdieľať s ňou izbu. Namiesto toho, aby vás ich negatívny prístup doviedol k šialenstvu, môžete skúsiť stanoviť hranice, aby ste sa okolo tejto negatívnej osoby cítili kontrolovane a bezpečne. Skúste spolu s inými ľuďmi hovoriť častejšie než s touto negatívnou osobou, keď pracujete na skupinovom projekte, alebo sa pokúste so svojim negatívnym spolubývajúcim nájsť iný rozvrh, aby ste vy dvaja neboli súčasne doma.
Pokúste sa udržať túto hranicu, aj keď sa do nej negatívny človek pokúsi naraziť. Pripomeňte si, že tieto hranice vám obom pomôže vyhnúť sa potenciálnym konfliktom, aby ste stále mohli pracovať alebo žiť svoj život okolo tejto osoby
Krok 6. Pokúste sa byť pozitívny voči negatívnym ľuďom
Vneste to pozitívne späť do svojho života tým, že budete mať pozitívnejší a otvorenejší prístup k negatívnym ľuďom. Ak tento negatívny človek napríklad negatívne komentuje počasie, pripomeňte mu, že zajtra bude slnečno a lepšie ako dnes. Alebo ak niekoho komentuje negatívne alebo zraňujúco, povedzte, že táto osoba je skutočne veľmi milá a veľkorysá.
Boj proti negatívnym postojom s pozitívnymi vám môže tiež pomôcť obmedziť negatívne perspektívy vašich priateľov alebo príbuzných. Tento spôsob riešenia tohto problému je tiež proaktívny a otvorený
Časť 2 z 3: Zbavte sa návykov a negatívnych myšlienok zo svojho života
Krok 1. Identifikujte svoje nezdravé návyky
Každý má nezdravé návyky, od pitia nadmerného alkoholu, fajčenia, prejedania sa po jedenie nezdravých jedál alebo prežívania nezdravých emocionálnych návykov, ako je hnusenie seba samého alebo nízke sebavedomie. Skúste si nájsť čas na zapísanie si všetkých nezdravých návykov, ktoré v súčasnosti máte. Zamyslite sa nad tým, aké návyky vás robia nešťastnými a vyčerpávajú všetku vašu energiu.
Nezdravé návyky, ako párty a pitie, sú určite problémom, ale iné návyky, ako napríklad nezdravé stravovacie návyky alebo nezdravé vzťahy s inými ľuďmi, vás môžu tiež sklamať a pridať do vášho života negativitu
Krok 2. Odstráňte tieto nezdravé návyky
Činnosti, ako je nadmerné pitie alkoholu, fajčenie a párty, vám môžu robiť dobre, ale je väčšia pravdepodobnosť, že sa nasledujúce ráno zobudíte s bolesťou hlavy a negatívnymi pocitmi. Zníženie nezdravých návykov vám umožní využiť čas na iné činnosti, ktoré môžu viesť k pokroku vo vašej kariére, osobnej vášni a vášmu individuálnemu rozvoju.
- Namiesto toho, aby ste celú túto činnosť okamžite zastavili, môžete skúsiť skrátiť čas na to. Skúste chodiť iba raz alebo dvakrát týždenne, a nie každý večer po práci. Alebo si skúste vybrať jednu noc v týždni a vyraziť von s priateľmi alebo partnerom.
- Vyrovnanie sa so stresom prostredníctvom kontaktu s priateľmi nemusí vždy zahŕňať pitie v bare. Môžete skúsiť stráviť viac času doma a pozvať svojich priateľov na príjemný večer alebo by ste im varili.
Krok 3. Vyhnite sa návyku negatívneho rozprávania sa
Tento zvyk je deštruktívny ako všetky ostatné negatívne návyky. Robíte to preto, že sa namiesto pozitívnych zameriavate iba na negatívne aspekty situácie alebo udalosti. Napríklad ste možno práve mali skvelý a produktívny deň v kancelárii. Avšak namiesto toho, aby ste išli domov oslavovať, ste zaneprázdnení sústredením sa na všetky úlohy, ktoré musíte nasledujúci deň splniť.
- Je tiež možné, že sa sebaobviňujete vedome alebo nevedome, keď sa stane niečo zlé, aby ste cítili, že všetky zlé chvíle sú vašou zodpovednosťou. Priateľ napríklad zruší schôdzku a pôjde s vami a skupinou priateľov. Namiesto toho, aby ste to prijali, máte pocit, že to ruší, pretože nikto s vami nechce tráviť čas. Môžete si myslieť: „Za to môžem ja“alebo „Nikto ma nemá rád“.
- Keď budete k sebe hovoriť negatívne, presvedčíte aj samých seba, že dôjde k najhoršiemu a katastrofa sa stane kdekoľvek. Môžete mať tiež príliš autentický pohľad na svet. Situácia je pre vás dobrá alebo zlá a neexistuje žiadna šedá zóna ani možnosť niečoho pozitívneho. Môžete si myslieť: „Všetko je na hovno“alebo „Nič dobré sa mi nedeje“.
Krok 4. Používajte pozitívne tvrdenia
Premeňte negatívne samorozhovory na pozitívne tým, že sa zameriate na zdravé rozprávanie, aby ste sa cítili lepšie. To znamená nikdy nehovoriť veci, ktoré by si sám sebe nepovedal. Skúste vyhodnotiť negatívne myšlienky, ktoré sa vám dostanú do mysle, a potom reagujte pozitívnymi myšlienkami.
Povedzte si každý deň nahlas pozitívne afirmácie a zamerajte sa na vetu „si tým, čo si myslíš“. Ráno si povedzte pozitívne myšlienky, aby ste začali deň, a sústreďte svoju energiu na pozitívne veci počas celého dňa. To znamená vety, ktoré začínajú „môžem“a „budem“. Napríklad: „Dnes budem uznávať a oslavovať svoje úspechy“, „Som silný“, „Dokážem prekonať negatívne myšlienky“
Časť 3 z 3: Zamerajte sa na pozitívny život
Krok 1. Majte zdravú a vyváženú stravu
Veľkou súčasťou pozitívneho života je starostlivosť o seba prostredníctvom toho, čo jete každý deň. Majte zdravú výživu tým, že budete jesť dostatok jedla pripraveného doma v zdravých porciách, najmenej trikrát denne. Bielkoviny, celozrnné produkty, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky by ste mali jesť vyvážene každý deň, trikrát denne a snažiť sa ich jesť každý deň v rovnakom čase.
Celý deň by ste mali piť veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované, najmä ak je váš život celkom fyzicky aktívny. Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda a sýtené nápoje
Krok 2. Doprajte si osem až deväť hodín spánku denne
Ak si v noci dostatočne oddýchnete, nebudete nasledujúci deň unavení a nezobudíte sa s negatívnymi myšlienkami. Zaistite si pravidelný spánkový režim a dobrú spálňu, aby ste mohli dobre spať.
Krok 3. Starajte sa o svoje fyzické zdravie
Skúste cvičiť aspoň trikrát týždenne na pravidelnej báze, aby ste posilnili endorfíny a dali svojmu telu šancu zdravo uvoľniť stres. Vykonajte jednu alebo dve hodiny cvičenia a disciplinujte sa. Alebo si vytvorte rozvrh na beh a cvičenie každý deň v rovnaký čas. Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa pozitívne o sebe aj o svojom okolí.
Krok 4. Zamerajte sa na budovanie pozitívnych vzťahov s inými ľuďmi
Spojte sa s ľuďmi, ktorí vo vás vyvolávajú úsmev alebo smiech, namiesto ľudí, vďaka ktorým sa cítite deprimovaní a osamelí. Musíte vytvárať sociálne situácie, v ktorých sa cítite prijatí a podporovaní všetkými okolo vás. Nadviazanie nových vzťahov s pozitívnymi ľuďmi alebo posilnenie existujúcich vzťahov s pozitívnymi ľuďmi vám môže pomôcť zbaviť sa toho negatívneho.
