To, čo odmietneme, zostane. Vždy sa chceme vyhnúť utrpeniu, vrátane vyhýbania sa negatívnym emóciám, ktoré spôsobujú utrpenie. Je možné, že na chvíľu dokážeme odolávať negatívnym emóciám, ale toto správanie nás núti viac trpieť. Namiesto toho pracujte na rozpoznávaní negatívnych emócií, vysporiadaní sa s nimi a osvojení si pozitívneho myslenia. Aj keď nie je ľahké zmeniť svoje myšlienky a pocity, dobrou správou je, že jedinou osobou, ktorá môže ovládať vaše pocity, ste vy. Pokúste sa pochopiť, ako sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré budú vysvetlené v tomto článku, namiesto ich odmietania.
Krok
Časť 1 z 3: Rozpoznávanie negatívnych emócií
Krok 1. Nájdite koreň negatívnej emócie
Musíte zistiť koreň, nie príčinu. Nehľadajte len odpovede na to, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, ale zistite, prečo ste priemer taká situácia. Je toto myslenie zdedené? Môžete určiť konkrétny moment v minulosti? Kde sa vzala táto úzkosť?
- Nasledujúci príklad môže poskytnúť vysvetlenie. Povedzme, že tvoja priateľka Meli tajne hovorí o tom, že si tučná. Teraz sa aj naďalej cítite škaredý a smutný. Niektorí ľudia sa postavia a budú sa na Meli hnevať. Prečo sa musíš takto cítiť?
- Môžeme porozumieť sebe samému tým, že uznáme emócie, ktoré pochádzajú z obáv, emócií z predchádzajúcich vzťahov (vrátane vzťahov s rodičmi) alebo zo zažívania určitých stresových momentov. Keď sme schopní porozumieť sebe, máme tendenciu byť jemnejší. Negatívne emócie sú zvyčajne spojené s neznámym, ale akonáhle viete, odkiaľ pochádzajú, ich sila klesá.
Krok 2. Rozpoznajte, ako sa vaše telo cíti
Existujú ľudia, ktorí odmietajú negatívne emócie a hovoria: „Neviem, odkiaľ tieto emócie pochádzajú, ani prečo sa tak cítim.“Môžete si vybrať túto alebo inú odpoveď, ale dávajte si veľký pozor na to, čo vaše telo zažíva. Myseľ bude vysielať signály do tela, ale spôsob, akým funguje, je odlišný. Cítiš sa unavený? Stres? Bolesť svalov? Hormonálne poruchy? Začať užívať lieky? Fyzické problémy sa často prejavujú vo forme emocionálnych problémov bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Skúste 15 sekúnd dýchať krátko a rýchlo, potom zadržte dych. Aký je to pocit? Obvykle sa budeme cítiť trochu znepokojene alebo prinajmenšom nepríjemne. Keď nabudúce zažijete negatívnu emóciu, použite túto skúsenosť, aby ste našli spúšťač vo svojom tele a niečo s tým urobili
Krok 3. Nechajte to tak
Ak sa vám žiada, aby ste nemysleli na ružové slony, napadnú vám iba ružové slony. Nie je možné požadovať, aby vaša myseľ myslela inak. Ak si poviete, že s negatívnymi emóciami treba bojovať a odmietať ich, môžu na chvíľu zmiznúť, ale neskôr sa vrátia. Namiesto toho, aby ste sa s tým snažili bojovať, nechajte to tak. Skúste to cítiť a snažte sa to prijať, pretože len tak sa zbavíte negatívnych emócií.
Zamyslite sa nad časom, kedy ste chceli povedať niečo, čo vás tak trápilo, že ste si to buď A) zapamätali alebo B) zabudli (až doteraz), pretože ľudia sú takto naprogramovaní. Napriek tomu, že to pôsobí trochu rozporuplne, najlepší spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, je cítiť.
Krok 4. Počúvajte a uznajte svoje myšlienky
Opýtať sa samého seba, aby ste prestali myslieť negatívne alebo sa necítiť negatívne, znie smiešne. Takto to nefunguje. Skúste namiesto toho identifikovať svoje myšlienky, počúvať ich, uznať ich a potom ich nahradiť novými, lepšími myšlienkami. Tento nový a vylepšený myšlienkový proces zníži silu negatívnych emócií, aby boli ľahšie prijaté a mohli zmierniť stres, ktorý spôsobujú.
-
Napríklad, keď sa pozeráte do zrkadla, stále myslíte na to, čo povedala Meli, a stále sa cítite škaredo, potom vám príde myšlienka: „Nikdy nemôžem vyzerať krásne“. Potom z vášho vnútra vyvstane logická myšlienka, ktorá hovorí: „Dobre, ale je táto myšlienka pravdivá? Kto si bez tejto mysle? Odkedy môžete predpovedať budúcnosť? “
Začatie dialógu niekedy prináša uvedomenie si, že vaše myšlienky sú len myšlienky. Naše myšlienky sú zvyčajne neopodstatnené a nemajú nič spoločné s tým, ako sa cítime. Myšlienky sú ako pásky, ktoré pokračujú v hraní a musia byť zastavené
Krok 5. Žite v okamihu
Už ste si niekedy predstavovali, že by sa situácia mohla pokaziť a ukázalo sa naozaj zlé, ako si predstavuješ? Možno nikdy. Nebojte sa teda budúcnosti, pretože je to k ničomu. Ak si všimnete, že ste unesení negatívnymi emóciami, zastavte sa a zamerajte sa na prítomný okamih. Dávajte pozor na to, čo je pred vami. Ľudská myseľ je pominuteľná. Žite v okamihu a negatívne emócie samy zmiznú.
Vetu „život je krátky“sme už niekoľkokrát počuli, čo vždy platí. Je zbytočné, ak žijeme život a zároveň cítime negatívne emócie. Ak sa zajtra svet skončí, pomôže vám tento myšlienkový proces niečo dosiahnuť? Alebo ste celý čas strácali čas? Niekedy sa myšlienkový proces zmení, keď si uvedomíme, aký smiešny je spôsob, akým sme premýšľali
Časť 2 z 3: Pretvorenie návykov myslenia
Krok 1. Skúste sledovať svoje zlé správanie
Mnoho ľudí sa s negatívnymi emóciami vyrovnáva pitím, párty, fajčením, hazardom alebo kombinovaním niekoľkých zlozvykov. Odmietajú svoje vlastné pocity a ich správanie spôsobuje utrpenie. Okrem ujmy je potrebné odstrániť aj zlé správanie, aby negatívne emócie nadobro zmizli.
Zlé správanie navyše vytvára negatívne pocity. Pitie až do opitosti spôsobuje, že sa človek rozhodne nesprávne a nesprávne rozhodnutie ho opäť opije. Niekedy je tento cyklus tak ťažké rozpoznať, že ľudia nevidia súvislosť. Bez ohľadu na to, či sú to emócie, ktoré vedú k zlému správaniu alebo naopak, zlé návyky je potrebné odstrániť
Krok 2. Odstráňte barle
Pre mnohých ľudí sú negatívne emócie ako barla. Nech to znie akokoľvek bláznivo, existujú ľudia, ktorí zvládajú negatívne emócie, kým sa necítia príjemne, pretože sú pre nich prospešní. Zakaždým, keď niekto povie: „Skvelé!“okamžite si myslíme a niektorí z nás odpovedajú hlasným „Nie, vôbec nie skvelé“. Prestaňte s týmto návykom a snažte sa venovať pozornosť svojmu mysleniu. Môžu vás tieto negatívne emócie upokojiť? Aké sú výhody pre vás?
- Napríklad mnohí z nás sú nervózni. Udalosť analyzujeme znova a znova, kým sa necítime vystrašení. Aj keď toto správanie nenávidíme, nemôžeme ho zastaviť. Ak to skutočne nenávidíme, mali by sme prestať, nie? Ale v skutočnosti nechceme prestať, pretože z tejto úzkosti máme pocit, že sa pripravujeme. V skutočnosti je predpovedanie budúcnosti nemožné a nečakajte, že budeme lepší ako my zadarmo od úzkosti.
- Pretože je tento krok trochu náročný, upokojte sa, keď nabudúce pocítite negatívne emócie. Ste oboznámení so vzorom? Je pocit radosti alebo obsahu desivý? Dokážete sami sebe, že z tohto strachu a obáv nemáte čo získať?
Krok 3. Uvedomte si, že vaše myšlienky nie ste vy
Najlepšie na tom je, že si 100%vytvoríte vlastné myšlienky. Samozrejme, existujú myšlienky, ktoré prichádzajú od iných ľudí, ale stále si to hovoríš. Čo to znamená? To znamená, že tak ako dirigent v orchestri, aj vy rozhodujete o svojom vlastnom myšlienkovom procese a to, čo poviete, sa stane. Ak teda nechcete myslieť na strašidelné veci, nie je potrebné.
- Akonáhle si uvedomíte, že vy a vaše myšlienky sú dve rôzne entity, bude pre vás jednoduchšie uveriť, že vaše myšlienky nie sú vždy pravdivé. Okrem toho je čoraz jednoduchšie vidieť, že si „myslíte“, že ste nudný idiot rozdielny od „stať sa“nudným bláznom. Akonáhle sú tieto rozdiely jasné, môžete si dať šancu premýšľať zo širšej perspektívy.
- Naše myšlienky sú tvorené malými iskrami v neurónoch, ktoré okamžite znova zmiznú. Myšlienky sa skladajú z toho, čo sme videli včera večer pri televízii, z toho, čo sme jedli na raňajky a čo povedali naši rodičia, keď sme boli deti. V skutočnosti prevádzkujeme vlastný program. Myseľ má viac do činenia s našimi telami, zvykmi a dokonca s kultúrou než so životnou realitou.
Krok 4. Začnite cvičiť upokojenie mysle
Akonáhle uvidíte, že myšlienky nemajú žiadnu silu alebo sú to len „myšlienky“, je čas začať konať. Prvým krokom je upokojiť myseľ tým, že si uvedomíte pocity, budete pozorovať myšlienky a vedieť, ako a kedy zamerať myseľ, ak sa začne túlať. Naša myseľ sa zvyčajne dá ľahko rozptýliť.
Skúste meditovať, aby ste upokojili svoju myseľ. Ak vás nebaví lezenie po horách, dni strávené s kňazmi a niekoľkohodinové sedenie so skríženými nohami, skúste si každý deň dopriať 15 minút, aby ste uvoľnili myseľ a oddýchli si a užili si čas pre seba, ktorý si zaslúžite. Pomôcť môžu aj hlboké dychové cvičenia a joga
Časť 3 z 3: Zvyknite si na pozitívne myslenie
Krok 1. Vykonajte aktivitu
Možno ste boli tak zaneprázdnení, že nemáte čas premýšľať. V skutočnosti vás aktivity a koníčky tiež zamestnávajú. Myseľ je tak pohltená tým, čo robíte, že sa zdá, že negatívne emócie zmiznú.
Rozvíjajte svoje schopnosti. Vďaka svojim schopnostiam budete na seba hrdí, spokojní a budete schopní niečo urobiť. Navyše, keď robíte činnosti, ktoré vás bavia, vaše telo bude produkovať endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. Začnite sa venovať koníčku, ktorý vás baví najviac, ako je maľovanie, varenie, blogovanie, hranie futbalu, cvičenie bojových umení, fotografovanie atď
Krok 2. Napíšte si negatívne emócie, ktoré cítite
Aj keď ste cvičili hovoriť si pozitívne veci a venovať sa novému koníčku, negatívne emócie sa môžu z času na čas objaviť. Ak sa to stane, skúste to napísať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, aby sa negatívne myšlienky nikdy nevrátili:
- Negatívne emócie si napíšte na papier a potom ich spálite. Aj keď to znie ako klišé, táto metóda môže pomôcť. A ak chcete, pozbierajte popol a rozhádžte ho do vzduchu, ktorý unesie vietor.
- Kúpte si fixku a používajte ju pri kúpaní v sprche, aby sa atrament fixky rozpustil vo vode. Pri sprchovaní si napíšte negatívne emócie, ktoré pociťujete, a nechajte ich zmyť sa vo vode. Táto metóda je veľmi nápomocná, aj keď budete musieť atrament trochu vyčistiť.
- Kúpte si rysovaciu dosku Buddha Board. Túto rysovaciu dosku je možné namontovať na vaničku v tvare koňa a naplniť vodou. Namočte kefu do vody, nakreslite na tabuľu kresbu a voda, ktorá tvorí obraz, sa bude pomaly odparovať.
Krok 3. Milujte sa
Zmena myslenia nie je jednoduchá, pretože sa formovala roky. Spôsob, akým reagujete na svoje myšlienky a pocity, však môžete zmeniť. Inými slovami, môžete sa viac spojiť so sebou a prejaviť súcit. Môžete byť silnejší nie tým, že sa budete držať negatívnych emócií, ale ich uvoľníte.
Cítiť sa ako slabý, smutný a podráždený človek je úsudok, ktorý vy sami urobíte. Za čo? Uvedomte si, že ako ľudská bytosť si musíte vážiť samých seba a zaslúžiť si rešpekt
Krok 4. Vedzte, že nie ste sami
Všetci pociťujeme negatívne emócie, ktoré nám nielen berú hrdosť, ale chceme sa ich zbaviť. V skutočnosti je 21 miliónov detí a dospelých každoročne diagnostikovaných s depresiou. Depresia navyše spôsobuje postihnutie ľudí vo veku 15-44 rokov.
Ak máte problémy s ovládaním negatívnych emócií, ktoré ovládli váš každodenný život, okamžite vyhľadajte pomoc. Možno potrebujete terapiu. Pamätajte si, že nejde o to, že ste chorí alebo potrebujete pomoc, ale o to, aby ste sa zlepšili
Tipy
- Vytlačte si tieto návrhy a prečítajte si ich niekoľko dní, keď sa upokojíte. Potom, kedykoľvek sa objavia negatívne emócie, nemusíte byť zaťažení tým, že budete musieť hľadať tieto návrhy, aby ste sa vyrovnali s rušivými pocitmi.
- DR. Stephen Covey vo svojej veľmi známej knihe s názvom „7 návykov vysoko efektívnych ľudí“hovorí: „Negatívne emócie sa v každodennom živote objavia, ak ich odmietnete. Emócie zmiznú, ak ich cítite. “V tomto citáte sa neodporúča konať, keď sa stretávate s emóciami, ale jednoducho ich prijať a CÍTIŤ.
