Ak nie je okamžite liečený, migréna môže trvať štyri hodiny až tri dni. Okamžite zastavte utrpenie migrény umiestnením sa do prostredia zmierňujúceho migrénu a vyskúšajte rôzne ošetrenia alebo prírodné prostriedky, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú vyrovnať sa s touto pulzujúcou bolesťou hlavy.
Krok
Časť 1 z 3: Prírodná medicína
Krok 1. Užívajte správne doplnky
Doplnky odporúčané výskumom, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa migrény, sú vitamín B2, bobkový list, melatonín, rastlina pestreca, koenzým Q10 a horčík.
- Doplnky obsahujúce lipkavec patrí k najpriaznivejším a môžu predchádzať migréne a znižovať závažnosť migrény. Tento doplnok tiež zmierňuje zápal a stabilizuje prietok krvi, pričom pôsobí ako beta blokátor. Preto môže zabrániť kŕčom v cievach. Užívajte tento doplnok v dávke 50 mg a uistite sa, že je označený ako „bez PA (pyrrolizidínových alkaloidov)“.
- Vitamín B2 alebo bežne nazývaný riboflavín je známy aj tým, že znižuje frekvenciu a závažnosť migrény. Užívanie 400 mg vitamínu B2 denne môže znížiť frekvenciu symptómov migrény až o 50 percent a jeho užívanie pri migréne môže tiež zmierniť bolesť.
- List sedaru, melatonín a koenzým Q10 môžu, ale nemusia prispieť k zníženiu závažnosti migrény pri ich údere. Dobrou správou však je, že štandardné dávky týchto doplnkov môžu pomôcť znížiť frekvenciu záchvatov migrény.
- Horčík má neisté účinky. 500 mg doplnok horčíka môže pomôcť znížiť závažnosť migrény, ak migrény súvisia s menštruačným cyklom; okrem toho sú jeho výhody diskutabilné.
Krok 2. Urobte si čaj z levandule alebo iných prospešných byliniek
Bylinné čaje môžu upokojiť telo a znížiť napätie, ktoré spôsobuje niektoré alebo všetky záchvaty migrény. Výsledkom je, že migréna rýchlo ustúpi. Pomôcť môže levanduľa, zázvor, mäta pieporná a kajenské korenie.
- Levanduľa zmierňuje zápal ciev a je zvyčajne najúčinnejším bylinným prostriedkom proti úzkosti, stresu a stresom vyvolanej migréne. Okrem pitia levanduľového bylinkového čaju si môžete na oči priložiť horúce vrecúško alebo balíček suchej levandule, aby ste pri nástupe migrény zmiernili.
- Zázvor, mäta pieporná a kajenské korenie majú prirodzené vlastnosti zmierňujúce bolesť. Zázvor a mäta pieporná sú dobré na zníženie nevoľnosti spojenej s migrénami. Zázvor môže riediť krv, preto by ste sa mu mali vyhnúť, ak užívate lieky na riedenie krvi.
- Pripravte si bylinkový čaj, ktorý vás zbaví migrény, a to tak, že si štipku kajenského korenia, 2,5 cm čerstvého zázvoru a 1 ČL sušenej mäty piepornej na 15 minút podusíte v 500 ml vriacej vody.
Krok 3. Zvážte zníženie spotreby kofeínových nápojov
Kofeín je paradoxom, pokiaľ ide o migrénu. Príliš veľa môže spôsobiť migrénu, ale úľavu od bolesti môže pomôcť pitie malého množstva kofeínových nápojov pri migréne.
- Konzumujte malé množstvo kofeínových nápojov: postačí plechovka sódy, šálka kávy, šálka čaju alebo tabuľka čokolády. Vyhnite sa energetickým nápojom, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu.
- Treba poznamenať, že táto metóda zvyčajne funguje, ak migrénu pôvodne nespúšťal kofeín.
Krok 4. Masírujte chrámy a krk
Migréna úzko súvisí s napätím. Niekedy krátka, jednoduchá masáž môže uvoľniť svaly a cievy a zmierniť príznaky migrény.
- Ukazovákom a prostredníkom oboch rúk jemne masírujte spánky, boky krku a zátylok. Krúživými pohybmi používajte pevný, ale jemný tlak.
- Aby ste zvýšili účinnosť tejto techniky, pred masážou ponorte prsty do studenej vody. Studená voda môže zúžiť cievy, a tým spomaliť prietok krvi do hlavy.
Krok 5. Ľahké migrény ošetrujte ľahkým aeróbnym cvičením
Pokiaľ sú bolesti neznesiteľné, ľahké aeróbne cvičenia môžu zlepšiť krvný obeh do iných častí tela a zmierniť migrény.
- Aeróbne cvičenie sa oplatí vyskúšať, keď máte migrénu, ktorá zahŕňa rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie.
- Keď srdce pumpuje, krvný obeh sa zvýši a stane sa stabilným, aby krv neprúdila do hlavy príliš rýchlo.
- Cvičenie je navyše skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu, ktorý mohol vyvolať migrénu.
Časť 2 z 3: Užívanie drog
Krok 1. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky a analgetiká zmierňujú migrénovú bolesť znížením zápalu ciev.
- Nesteroidné protizápalové lieky zahŕňajú naproxén a ibuprofén. Analgetiká zahŕňajú aspirín a acetaminofén.
- Aby bola táto liečba účinná, musíte lieky užiť do 30 minút od objavenia sa prvých symptómov migrény. Tento liek môže fungovať, aj keď budete čakať dlhšie, ale záchvaty migrény môžu trvať o niečo dlhšie.
- Neužívajte tento liek viac ako dvakrát týždenne. Táto akcia môže spôsobiť, že sa u vás vyskytnú migrény, ktoré sa vrátia po odznení drogy.
Krok 2. Vyskúšajte voľne predajný liek proti bolesti s obsahom kofeínu
Niektoré lieky bez predpisu obsahujú obvyklé analgetiká s nízkymi dávkami kofeínu. Kofeín zužuje cievy a robí tento liek účinnejším.
- Tieto lieky zvyčajne kombinujú acetaminofén alebo aspirín s kofeínom.
- Výskumy ukazujú, že tento liek môže pôsobiť až o 20 minút rýchlejšie ako lieky, ktoré neobsahujú kofeín.
- Rovnako ako ostatné voľne predajné lieky proti bolesti, mali by ste tento liek užiť do 30 minút od objavenia sa prvých symptómov a vyhnúť sa užívaniu tohto lieku viac ako dvakrát týždenne.
Krok 3. Požiadajte o recept na triptán
Tento liek účinkuje tak, že zužuje cievy, čím obmedzuje prietok krvi do hlavy. Výskumy a štúdie ukazujú, že mnohým pacientom s migrénou sa veľmi uľaví do hodiny od užitia lieku a bolesť úplne zmizne za menej ako dve hodiny.
- Vyhnite sa užívaniu triptánov viac ako 17 -krát za mesiac. To môže spôsobiť návrat migrény, pretože telo je na drogu zvyknuté.
- Upozorňujeme, že triptány by ste nemali užívať, ak ste v minulosti prekonali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
- Klinicky sa ukázalo, že triptány sú najúčinnejším liekom na migrénu číslo jedna.
Krok 4. Požiadajte svojho lekára o dihydroergotamínové alebo ergotamínové lieky
Tieto lieky na predpis tiež zužujú cievy v mozgu. Okrem zmiernenia bolesti sú tieto lieky tiež známe, že znižujú nevoľnosť a citlivosť na svetlo súvisiace s migrénami.
- Tento liek sa zvyčajne podáva ako nosový sprej alebo injekcia.
- Injekcie sa môžu podávať ako jednorazový zákrok, ale ak máte časté migrény, lekár vám môže predpísať lieky vo forme nosového spreja.
Časť 3 z 3: Uzdravenie prostredím
Krok 1. Zhasnite svetlo
Väčšinu migrény spúšťajú zmyslové podnety, napríklad jasné svetlo alebo záblesky. Upokojte svoje zmysly vypnutím svetla a zatiahnutím závesov alebo sa presuňte do tmavej miestnosti.
- Zostaňte v tmavej miestnosti, kým migréna nezmizne alebo čo najdlhšie.
- V prípade potreby noste slnečné okuliare. Ak musíte odísť z domu a nemôžete sa dostať na miesto, ktoré nie je príliš svetlé alebo na ktorom nie je svetlo, noste polarizačné slnečné okuliare, ktoré ochránia vaše oči pred najjasnejšou časťou svetelného spektra. To nemusí byť dostatočne účinné, ak strávite niekoľko minút v tmavej miestnosti, ale zvyčajne to pomôže.
Krok 2. Odstráňte čo najviac hluku
Rovnako ako svetlo je zvuk ďalším zmyslovým podnetom, ktorý je známy ako spúšťač migrény. Vypnite všetky zvuky okolo vás, ako napríklad rádio a televíziu, alebo sa presuňte na tiché a tiché miesto.
- Ak nemôžete ísť do oddelenej miestnosti, noste slúchadlá s potlačením hluku, aby ste potlačili vonkajší hluk.
- Niektorí ľudia považujú ticho za stresujúce alebo dokonca nepríjemné. Ak sa to stane, zapnite zariadenie na potlačenie bieleho šumu alebo čističku vzduchu a vytvorte upokojujúci zvuk. Môžete tiež vyskúšať relaxačnú hudbu, vyhnite sa však hlasným alebo optimistickým skladbám.
Krok 3. Ľahnite si a odpočívajte
Stres a nedostatok spánku sú ďalšími bežnými spúšťačmi migrénových bolestí hlavy. Venujte pár minút ležaniu na chrbte a pri migréne zatvorte oči.
- Na zmiernenie migrény odpočívajte asi 5 až 30 minút.
- Všimnite si však, že niektoré migrény môžu byť tiež spôsobené príliš veľa spánku. Ak je to jeden zo spúšťačov vašich migrén, nemali by ste príliš dlho ležať.
Krok 4. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dychové cvičenia môžu uvoľniť telo a uvoľniť napätie, ktoré môže vyvolať migrénu.
- Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou a ďalším vankúšom pod kolená. Nohy by mali byť mierne pokrčené.
- Položte pravú ruku (alebo dominantnú ruku) na hornú časť hrudníka a druhú ruku pod rebrá.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, kým nepocítite, ako sa vám žalúdok tlačí na ľavú (alebo nedominantnú) ruku.
- Pomaly vydýchnite zovretými perami a zatiahnite žalúdok.
- V tomto procese držte pravú ruku v rovnakej polohe.
- Vykonajte túto rutinu päť minút.
Krok 5. Naneste studený obklad
Studená žinka položená na boľavú hlavu môže spôsobiť zúženie ciev v oblasti, čím sa spomalí prietok krvi do hlavy.
- Navlhčite mäkkú, čistú žinku studenou vodou a priložte ju na čelo alebo zadnú časť krku. Nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Pred opätovným prikladaním obkladu pozastavte 10 až 15 minút a pokračujte v tomto režime, kým migréna nezmizne.
- V niektorých prípadoch však môžu nízke teploty migrénu ešte zhoršiť. Ak sa bolesť zvýši po 5 minútach stláčania, ihneď prestaňte a vyskúšajte inú metódu.
Krok 6. Dajte si studenú sprchu a potom spite v chladnej miestnosti
Postavte sa do studenej sprchy s vodou, ktorá vám tečie cez hlavu, aspoň 15 minút. Masáž hlavy pri šampónovaní. Zníži napätie v tele a zároveň uvoľní teplo z pokožky hlavy.
- Odstráňte prebytočnú vodu z vlasov, ale vlasy udržujte vlhké. Nesušte vlasy.
- Ľahnite si do chladnej miestnosti, kým máte ešte vlhké vlasy, a pokúste sa trochu zaspať. Na vankúš môžete položiť uterák, ak sa obávate, že vankúš zvlhne.
Krok 7. Zmeňte svoj jedálniček
Často existujú určité potraviny, ktoré môžu vyvolať migrénu; spúšťače sa líšia od osoby k osobe. Môžete zistiť, aké potraviny spúšťajú vaše jedlo, a to tak, že si zaznamenáte potraviny, ktoré ste zjedli pred tým, ako vás začne migrénová bolesť hlavy, a zistíte, či sa vzorce v priebehu času vyvíjajú. Bežné potraviny, ktoré spôsobujú migrénu, sú:
- Potraviny, ktoré obsahujú aspartám alebo MSG
- Alkohol
- Čokoláda
- Syr
- Saláma (druh marinovanej klobásy)
- Nápoje s kofeínom
