Dostatočné množstvo vody je veľmi dôležité pre udržanie zdravia a vitality. Telo po celý deň stráca vodu a ak sa stratené množstvo vody nevráti, hrozí dehydratácia. Dehydratácia môže byť spôsobená cvičením, chorobou alebo tým, že nepijete dostatok vody. Pochopenie príznakov dehydratácie a vedieť, ako na ne reagovať, sú nevyhnutné pre dobré zdravie a zotavenie sa z dehydratácie. Miernu až stredne ťažkú dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť sami. Ak ste však veľmi dehydrovaný, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok
Časť 1 z 5: Posúdenie situácie
Krok 1. Identifikujte skupiny ľudí, ktorým najviac hrozí dehydratácia
Veľmi malé deti, starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami majú vysoké riziko vzniku dehydratácie. Ostatné skupiny však tiež nemusia byť bez vysokého rizika.
- Množstvo vody v tele detí je viac ako dospelých a metabolizmus detí je tiež vyšší ako u dospelých. Deti často v rámci detských chorôb trpia vracaním a hnačkou. Možno potrebujú porozumieť alebo komunikovať, keď potrebujú vodu.
- Starší ľudia nemusia pociťovať pocit smädu pravidelne, ani ich telo nemôže uchovávať vodu. Niektorí starší ľudia môžu mať zdravotný stav, ako je Alzheimerova choroba, ktorý im sťažuje sprostredkovať sestrám to, čo potrebujú.
- Ľudia s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, srdcové zlyhanie alebo ochorenie obličiek, majú väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie. Niektoré lieky tiež prispievajú k dehydratácii, napríklad diuretické lieky.
- Akútne ochorenia, ako je chrípka, môžu tiež zvýšiť riziko dehydratácie, zatiaľ čo horúčka a bolesť hrdla spôsobujú, že nebudete chcieť piť.
- Ľudia, ktorí energicky cvičia, obzvlášť vytrvalostní športovci, sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie, pretože strácajú viac vody, ako môžu piť. Dehydratácia je však tiež kumulatívna, takže sa môžete dehydratovať po niekoľkých dňoch, aj keď robíte iba ľahké cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané primeranou spotrebou vody.
- Ďalšou skupinou, ktorá je tiež náchylná na dehydratáciu, sú tí, ktorí sú často vystavení teplu na dlhší čas. Napríklad stavbári a ľudia, ktorí celý deň pracujú vonku, majú zvýšené riziko dehydratácie, najmä ak je podnebie sprevádzané vlhkosťou. Pot sa v horúcom a vlhkom prostredí dobre neodparuje, takže telo sa samo ochladzuje ťažko.
- Ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach (nad 2500 m) majú vyššie riziko dehydratácie. Telo sa môže rozhodnúť zvýšiť výdaj moču a rýchlo dýchať, aby si udržalo stabilný prísun kyslíka, ktoré obidva prispievajú k dehydratácii.
Krok 2. Rozpoznajte príznaky miernej alebo strednej dehydratácie
Miernu až stredne ťažkú dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť doma pomocou liekov navrhnutých v tomto článku. Bežné príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie zahŕňajú:
- Tmavožltý alebo jantárovo zafarbený moč
- Zriedkavé močenie
- Znížený pot
- Zvýšený smäd
- Sucho v ústach, nos a oči
- Pokožka je suchá a napnutá, možno vrásky/neobvyklé vrásky
- Závraty, pocit na omdletie
- Slabé, trasúce sa
- Prehriate
- Bolesť hlavy
- Únava
Krok 3. Rozpoznajte príznaky silnej dehydratácie
Nedoporučuje sa, aby ste ťažkú dehydratáciu liečili doma liekmi. V prípade ťažkej dehydratácie môže pacient potrebovať na zotavenie vnútrožilové tekutiny. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak vaše príznaky zahŕňajú:
- Močte málo alebo vôbec
- Farba moču je veľmi tmavá
- Závraty alebo závraty, ktoré zasahujú do vašej schopnosti výrazne stáť alebo sa pohybovať
- Pocit slabosti alebo chvenia
- Nízky krvný tlak
- Rýchly tlkot srdca
- Horúčka
- Letargia alebo zmätok
- Záchvat
- Šok (napr. Bledá/vlhká pokožka, bolesť na hrudníku, hnačka)
Krok 4. Rozpoznať príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie u detí
Deti nemusia byť schopné sprostredkovať všetky príznaky, ktoré cítia. Môžete rozpoznať niekoľko znakov, ktoré vám pomôžu určiť, či je vaše dieťa dehydrované.
- Menej sĺz. Ak vaše dieťa plače, ale neronie slzy (alebo nie tak často ako obvykle), je dehydrované.
- Čas doplňovania kapiláry. Tento jednoduchý test pediatri často používajú na testovanie toho, či je dieťa dehydrované. Zatlačte nechty dieťaťa, kým nechtové lôžko nezbelie. Požiadajte dieťa, aby mu položilo ruku na srdce. Všimnite si, ako rýchlo nechtové lôžko opäť zružovie. Ak to trvá viac ako 2 sekundy, dieťa môže byť dehydrované.
- Rýchle, krátke alebo narušené dýchanie. Ak vaše dieťa normálne nedýcha, môže to byť znakom toho, že je dehydrované.
Krok 5. Rozpoznať príznaky ťažkej dehydratácie u dojčiat a malých detí
Silnú dehydratáciu detí by mal ihneď liečiť lekár. Zavolajte pediatra alebo pohotovostnú lekársku službu, ak má vaše dieťa niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Padnuté oči alebo koruna. Fontanel je "mäkká oblasť" na hlave veľmi malého dieťaťa. Ak koruna vyzerá zapadnutá, dieťa môže byť dehydrované.
- Kožný turgor (pružnosť pokožky). Kožný turgor je v zásade schopnosť pokožky „vrátiť sa do normálnej polohy“po natiahnutí. Napríklad deti, ktoré sú dehydrované, pocítia pokles turgoru pokožky. Ak vytiahnete malý záhyb pokožky na zadnej strane ruky alebo žalúdka dieťaťa a koža sa nevráti do pôvodného stavu, vaše dieťa je dehydrované.
- Ne močenie za 8 hodín alebo viac
- Extrémna letargia alebo strata vedomia
Krok 6. Skontrolujte stav moču
Ak ste dostatočne hydratovaní, váš moč by mal byť svetlo žltý, priehľadný. Ak telo dostane príliš veľa alebo málo vody, farba moču sa zmení.
- Ak je váš moč veľmi číry alebo takmer bezfarebný, môžete mať nadmernú hydratáciu (prebytočná tekutina v tele). Nadmerná hydratácia môže viesť k nebezpečne nízkym hladinám sodíka. Sodík je prírodný elektrolyt, ktorý telo potrebuje na to, aby fungovalo.
- Ak má váš moč tmavožltú alebo jantárovú farbu, môžete byť mierne dehydrovaný a mali by ste piť vodu.
- Ak je váš moč oranžový alebo hnedý, znamená to, že ste veľmi dehydrovaný a potrebujete okamžitú lekársku pomoc.
Časť 2 z 5: Manipulácia s deťmi a deťmi
Krok 1. Použite orálny rehydratačný roztok
Túto metódu liečby odporúča Americká pediatrická akadémia alebo Americká asociácia pediatrov na liečbu miernej až stredne ťažkej dehydratácie. Pokúste sa obnoviť hladinu tekutín v tele dieťaťa do 3-4 hodín.
- Použite voľne predajný roztok elektrolytu, ako je Pedialyte. Tento roztok obsahuje soli cukru a elektrolytu, ktoré pomáhajú predchádzať nízkemu cukru v krvi. V skutočnosti si môžete vyrobiť vlastný roztok elektrolytu, ale aby sa predišlo možným chybám, je zvyčajne bezpečnejšie použiť komerčné riešenie.
- Každých niekoľko minút dajte 1-2 čajové lyžičky (5-10 ml) roztoku. Môžete použiť lyžicu alebo perorálnu striekačku (bez ihly). Začnite pomaly; príliš veľa tekutín naraz môže spôsobiť nevoľnosť alebo vracanie. Ak dieťa zvracia, počkajte 30 minút a potom znova začnite.
Krok 2. Vyhnite sa iným druhom tekutín
Ak je vaše dieťa dehydrované, musíte obnoviť rovnováhu elektrolytov v jeho krvnom obehu. Sóda a šťavy môžu u detí spôsobiť hyponatrémiu alebo nízke hladiny sodíka v krvi. Voda tiež neobsahuje dostatok elektrolytov na obnovenie stavu tela dieťaťa, pretože obrat elektrolytov u detí je rýchlejší ako u dospelých.
- Sóda môže obsahovať kofeín, ktorý je diuretikum a môže vaše dieťa ešte viac dehydratovať.
- Šťava môže obsahovať príliš veľa cukru a môže zhoršiť dehydratáciu detí. To platí aj pre športové nápoje ako Gatorade.
- Medzi ďalšie tekutiny, ktorým sa treba vyhnúť, patrí mlieko, číry vývar, čaje, zázvorové nápoje a Jello.
Krok 3. Dojčite dieťa
Ak vaše dieťa stále dojčí, pokúste sa ho presvedčiť, aby kŕmilo. Pomôže to obnoviť hladiny elektrolytu a tekutín a tiež to zabráni ďalšiemu úbytku tekutín v dôsledku hnačky.
- Ak je vaše dieťa veľmi dehydrované, môžete medzi jednotlivými kŕmeniami použiť tekutiny orálnej rehydratácie.
- Počas obdobia rehydratácie nedávajte umelé mlieko.
Krok 4. Udržujte svoje dieťa hydratované
Akonáhle sa tekutina v tele dieťaťa zotaví a vráti sa na pôvodnú úroveň, musíte zaistiť, aby dieťa pokračovalo v prijímaní dostatku tekutín počas nasledujúcich 24 hodín. Americká asociácia rodinných lekárov odporúča nasledujúci vzorec:
- Dojčatá by mali dostať 29 ml perorálnej rehydratačnej tekutiny za hodinu.
- Batoľatá (vo veku 1-3 roky) by mali dostať 59 ml perorálnej rehydratačnej tekutiny za hodinu.
- Staršie deti (nad 3 roky) by mali dostať 89 ml perorálnej rehydratačnej tekutiny za hodinu.
Krok 5. Skontrolujte stav moču dieťaťa
Aby ste sa uistili, že snahy o obnovu správne fungujú, skontrolujte farbu moču svojho dieťaťa. Rovnako ako dospelý moč, zdravé dieťa by malo vytvárať číry, bledožltý moč.
- Moč, ktorý je veľmi číry alebo bezfarebný, môže byť znakom nadmernej hydratácie. Trochu obmedzte príjem tekutín, aby ste nenarušili sodíkovú rovnováhu dieťaťa.
- Ak je váš moč jantárový alebo má tmavšiu farbu, pokračujte v procese rehydratácie.
Časť 3 z 5: Manipulácia s dospelými
Krok 1. V malých množstvách pite vodu a čisté tekutiny
Voda je zvyčajne dostatočná na nahradenie tekutín stratených u dospelých. Medzi ďalšie možnosti patrí číry vývar, zmrzlina, Jello a športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Piť pomaly; príliš rýchle pitie môže spôsobiť zvracanie.
- Skúste kocky ľadu. Ľad sa rozpúšťa pomaly a jeho chladiaci účinok môže pomôcť ľuďom, ktorí sú prehriati.
- Ak je dehydratácia spôsobená dlhšou fyzickou aktivitou, pite športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty.
Krok 2. Vyhnite sa určitým druhom tekutín
Keď ste dehydrovaní, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu. Oba majú na telo dehydratačný účinok. Nápoje, ako je káva, kofeínový čaj a sóda, by ste nemali konzumovať, ak je telo dehydrované. Vyhýbať by ste sa mali aj ovocným šťavám, pretože cukor môže zvýšiť odvodnenie tým, že zvýši frekvenciu močenia.
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody
Ak vám nie je nevoľno, skúste jesť nejaké ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody.
- Vodné melóny, oranžové melóny, grapefruity, pomaranče a jahody majú veľmi vysoký obsah vody.
- Brokolica, karfiol, kapusta, zeler, uhorka, baklažán, šalát, paprika, reďkovka, špenát, cuketa a paradajky majú tiež veľmi vysoký obsah vody.
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak je dehydratácia sprevádzaná hnačkou alebo nevoľnosťou. Mliečne výrobky môžu zhoršiť príznaky dehydratácie.
Krok 4. Pokračujte v úsilí o obnovu telesných tekutín
Pokračujte v procese rehydratácie a odpočívajte nasledujúcich 24 hodín. Pite veľa tekutín. Neprestávajte piť, aj keď už necítite smäd. Úplné vrátenie stratenej tekutiny môže trvať niekoľko dní.
Krok 5. Ak sa váš stav nezlepší, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sa po rehydratácii necítite lepšie, alebo máte horúčku nad 40 stupňov Celzia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Časť 4 z 5: Riešenie dehydratácie súvisiacej s teplom
Krok 1. Zastavte aktivitu
Ak ste dehydrovaní, ďalší odčerpávanie energie vás iba zoslabne. Zastavte svoju aktivitu.
Krok 2. Choďte na chladné miesto
Pomôže to podporiť tepelné straty z potu a zabrániť vyčerpaniu tepla alebo úpalu.
Krok 3. Ľahnite si
Tento trik vám zabráni vynakladať viac energie a pomôže zabrániť strate vedomia.
Ak je to možné, zdvihnite polohu nôh. To vám môže pomôcť neomdlieť
Krok 4. Ochlaďte svoje telo
Ak je dehydratácia vedľajším účinkom pôsobenia tepla, vyzlečte sa, aby ste sa ochladili. Na vychladnutie môžete použiť aj vlhký uterák a sprej na tvár.
- Nepoužívajte ľadovú vodu ani ľadové obklady. Oba môžu spôsobiť zúženie ciev a v skutočnosti zvýšia zadržiavanie tepla.
- Pomocou rozprašovača zľahka nastriekajte teplú vodu na pokožku. Odparovanie pomôže ochladiť telo.
- Na oblasti tela s tenšou pokožkou, ako je krk a vnútorné zápästia, kľúčne kosti, nadlaktie a podpazušie, a vnútorné stehná položte vlhkú handričku.
Krok 5. Povzbudzujte dieťa, aby odpočívalo
Ak je dieťa v dôsledku únavy mierne dehydrované, napríklad po energických cvičeniach, povzbudzujte ho, aby odpočívalo na chladnom mieste a mimo slnka, kým nedostane náhradu za stratené tekutiny.
- V tomto období nechajte dieťa piť toľko vody, koľko je potrebné.
- Pre staršie deti môžu byť športové nápoje s obsahom cukru a soli (elektrolytov) vhodnou náhradou stratených telesných tekutín.
Krok 6. Nahraďte stratené telesné tekutiny
Na nahradenie stratených telesných tekutín použite kroky v metóde 3. Do 2-4 hodín vypite najmenej 2 litre tekutín.
- Skúste piť športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty alebo rehydratačné tekutiny, ktoré pomôžu obnoviť rovnováhu elektrolytov. 1 liter vody zmiešajte s čajovou lyžičkou kuchynskej soli a 6 čajovými lyžičkami cukru, aby ste si doma vyrobili lacný rehydratačný roztok.
- Vyhnite sa tabletám so soľou. Tento druh soli môže spôsobiť prebytok soli v tele a môže viesť k vážnym komplikáciám.
Časť 5 z 5: Predchádzanie dehydratácii
Krok 1. Predchádzajte dehydratácii častým pitím vody
Mali by ste piť dostatok vody, aj keď necítite smäd. Môžete sa dehydratovať skôr, ako pocítite smäd.
- Množstvo vody, ktorú dospelí potrebujú, sa líši, ale vo všeobecnosti by muži mali piť najmenej 3 litre vody denne, zatiaľ čo ženy by mali piť najmenej 2,2 litra vody denne.
- Všeobecné pravidlo, ktoré môžete použiť, je vypiť asi 15-30 ml vody na každých 0,5 kg telesnej hmotnosti. Osoba s hmotnosťou 90 kg by preto mala denne vypiť 3 až 6 litrov vody v závislosti od úrovne cvičenia a aktivity.
- Ak robíte mierne cvičenia, vypite 1,5-2, 5 ďalších pohárov vody. Ak chcete cvičiť viac ako hodinu, doprajte si dodatočnú náhradu tekutín konzumáciou športových nápojov, ktoré obsahujú elektrolyty. Počas cvičenia sa snažte vypiť 0,5-1 poháre vody každých 15-20 minút.
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva ovocnej šťavy. Cukor v šťave môže spôsobiť problémy s hladinou cukru v krvi a môže zvýšiť močenie, čo môže prispieť k dehydratácii.
Krok 2. Sledujte hladinu soli
Namáhavé cvičenia, na ktoré sú športovci zvyknutí, môžu spôsobiť stratu soli. Priemerný človek môže stratiť 500 mg sodíka potom po hodine cvičenia, zatiaľ čo športovec môže stratiť až 3 000 mg sodíka.
Skúste sa pred cvičením a po ňom vážiť. Počítajte aj s množstvom vody, ktorú počas cvičenia vypijete. Ak napríklad váha ukazuje, že ste schudli 0,5 kg, ale zároveň ste spotrebovali asi 0,5 litra vody, znamená to, že ste v skutočnosti zhodili 1 kg. Ak schudnete viac ako 1 kg, zjedzte niekoľko slaných pochutín, ako sú syrové tyčinky alebo solené orechy, ktoré nahradia stratený sodík
Krok 3. Noste so sebou vodu, nech ste kdekoľvek
Ak idete von, napríklad na hru alebo športovú aktivitu, prineste si vodu navyše. Ak sa chystáte cvičiť namáhavo, vezmite si so sebou športový nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty a tiež plniteľnú fľašu vody.
Krok 4. Noste oblečenie, ktoré vašej pokožke umožní dýchať
Ak ste pravidelne na slnku alebo robíte namáhavé cvičenia, noste oblečenie, ktoré vašej pokožke umožní dýchať. To môže pomôcť telu regulovať teplo. Vezmite si so sebou sprej na tvár alebo ventilátor, ktorý vám pomôže udržať telo v chlade. Telo sa tak vyhne strate tekutín potom.
Necvičte, keď je horúce počasie, vyhýbajte sa mu čo najviac. Vysoký tepelný index, tj. Keď je teplota vzduchu horúca a vysoká vlhkosť, môže mať na telo negatívny vplyv
Krok 5. Jedzte potraviny, ktoré môžu nahradiť stratené telesné tekutiny
Čerstvé ovocie a zelenina sú často dobrým zdrojom tekutín. Priemerný človek prijíma asi 19% svojho denného príjmu vody z jedla.
Po konzumácii suchých alebo slaných jedál nezabudnite piť viac vody, pretože môžu spôsobiť stratu tekutín
Tipy
- Ak idete na športové podujatie, do zoo alebo na iné vonkajšie priestranstvo, vezmite si so sebou plniteľnú fľašu vody. Zaistite, aby bol zachovaný prívod vody, ktorý nahradí stratené telesné tekutiny.
- Vyhnite sa alkoholu, ak ste náchylní k dehydratácii a nezabúdajte na pitie alkoholu s mierou. Alkohol má dehydratačný účinok.
- Ak v blízkosti nie je zdroj vody, pokúste sa zostať v tieni a na získanie vody použite najrýchlejší spôsob dopravy.
- Soda, káva alebo nápoje, ktoré obsahujú cukor alebo umelé sladidlá, na liečbu dehydratácie príliš nepomáhajú, dokonca ju môžu ešte zhoršiť.
- Nikdy nepite príliš veľa vody. Nadmerné pitie môže spôsobiť prebytočnú tekutinu v tele. Ak sa vám šaty po vypití veľkého množstva vody cítia tesné, navštívte lekára.
- Ak máte domáce zvieratá, majte na pamäti, že dehydratácia môže tiež ovplyvniť zviera. Vždy poskytujte čistú vodu. Ak sa domáce zvieratá často hrajú vonku, poskytnite im misku s vodou zvonku aj zvnútra. Prineste si vodu pre domáceho maznáčika aj pre seba, keď cvičíte alebo cestujete.
Pozor
- Uvedomte si, že dojčatá a malé deti sú náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí. Nikdy netrestajte dieťa tým, že mu nedáte napiť. Dieťa môže ochorieť alebo zomrieť.
- Ak sa po rehydratácii necítite lepšie alebo ak pocítite príznaky silnej dehydratácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Nekonzumujte riečnu vodu, jazerá, priekopy, potoky, potoky, horskú ani morskú vodu, ktorá nebola filtrovaná ani nespracovaná. Môžete dostať infekciu alebo parazita.
