Tento víkend vás môže čakať veľká spoločenská udalosť alebo o niekoľko dní dôležité pracovné stretnutie. Alebo si chcete vyliečiť nádchu, ktorou trpíte. Pri prechladnutí ste unavení, slabí a podráždení. Bežným typom ochorenia je prechladnutie. Všetci sme to zažili, najmä v chladnom období. Nachladnutie sa bohužiaľ často musí stať. Telo zvyčajne trvá 7 až 10 dní, kým sa zima zahojí. Existuje však mnoho opatrení, ktoré môžete urobiť na zníženie symptómov nachladnutia, aby ste sa do dvoch dní cítili lepšie. Existujú aj opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli prechladnutiu.
Krok
Metóda 1 z 3: Skúste účinné domáce opravné prostriedky
Krok 1. Uistite sa, že zostanete hydratovaní
Lekári odporúčajú piť veľa tekutín, ktoré pomôžu zmierniť príznaky nachladnutia. Keď je prvým príznakom nachladnutia upchatý nos, začnite piť veľa vody. Pite viac vody ako obvykle, aby vás nebolelo hrdlo.
- Zelený čaj je obzvlášť nápomocný pri prechladnutí. Jeho bohatý obsah antioxidantov pomáha chrániť telo pred infekciami.
- Čím tekutejšie, tým lepšie. Dehydratácia prechladnutie iba zhorší.
Krok 2. Zostaňte odpočinutí
Jedným z najhorších účinkov prechladnutia je, že telo má tendenciu cítiť sa unavene. Netlačte na seba príliš. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť, je dopriať si dostatok odpočinku, aby sa telo mohlo sústrediť na boj s prechladnutím. Choďte spať skôr ako obvykle.
Skúste si dopriať sedem alebo osem hodín spánku za noc. Ak sa necítite dobre, dajte si hodinku alebo dve spánku. Odpočinok pomôže telu uzdraviť sa
Krok 3. Jedzte správne potraviny
Kuracia polievka, podobne ako to robili naše mamy, môže skutočne pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia a pomôcť telu cítiť sa lepšie. Vedci stále skúmajú výhody kuracej polievky, ale niektoré štúdie uvádzajú, že kuracie polievka obmedzuje šírenie hlienu, a tým zmierňuje príznaky prechladnutia horných dýchacích ciest. Štúdie ukázali, že podobný účinok majú domáce polievky aj polievky kúpené v obchode.
- Medzi ďalšie potraviny, u ktorých sa tiež preukázalo, že pomáhajú zmierniť príznaky nachladnutia, patrí jogurt, ktorý obsahuje „dobré“baktérie, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciou.
- Cesnak má obsah na zvýšenie imunity tela. Pridajte cesnak do kuracej polievky, aby ste získali ďalšie výhody.
- Jedzte zázvor. Zázvor môže pomôcť zmierniť podráždený žalúdok, takže je skvelým doplnkom kuracej polievky.
Krok 4. Použite bylinky
Echinacea sa už oddávna používa na posilnenie imunitného systému a liečbu chorôb. Nedávne štúdie ukázali, že echinacea môže skutočne pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia. Echinacea (a všetky ostatné bylinky) však majú vedľajšie účinky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať echinaceu, pretože môže negatívne reagovať na lieky alebo doplnky, ktoré súčasne užívate.
- Bezinkové doplnky môžu pomôcť liečiť príznaky nachladnutia. Bezinky je možné získať buď v tekutej alebo tabletkovej forme. Bezinka môže pôsobiť ako dekongestant.
- Klzký brest môže zmierniť nepohodlie z bolesti v krku. Mnoho bylinkárov a lekárov neodporúča túto bylinu tehotným ženám.
Krok 5. Hýbte sa
Ak sa na to cítite, urobte mierne cvičenie. Veľmi prospešná je aj krátka prechádzka vonku pred obedom. Mierne cvičenie vám môže otvoriť nosné cesty a dočasne vás zbaviť prechladnutia.
- Nerobte intenzívne kardio, ak máte problémy s dýchaním kvôli upchatému nosu. Radšej cvičte mierne alebo mierne.
- Cvičenie je prirodzený prostriedok na posilnenie nálady, takže sa po troche cvičenia budete cítiť lepšie.
- Necvičte, ak máte horúčku, kašeľ alebo bolesť žalúdka, alebo ste unavení alebo bolestiví.
Krok 6. Použite paru
Dajte si teplú sprchu. Kúpanie nielenže zmierňuje svalové napätie, ale môže prispieť aj k zníženiu upchatia nosa. V sprche jemne vyfukujte jednu nosnú dierku naraz. Budete cítiť, že para vám uľahčuje dýchanie.
- Paru môžete stále používať, ak nemáte čas sa osprchovať. Naberte horúcu vodu do umývadla v kúpeľni a potom sa nad ňou ohnite uterákom nad hlavou. Zhlboka dýchajte, aby ste maximalizovali výhody pary.
- Pridajte bylinky do úpravy v pare. Do vody do kúpeľa pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Niektoré výskumy ukazujú, že eukalyptus môže prispieť k zníženiu kašľa.
- Tiež použite mätu piepornú. Mentol, ktorý znižuje upchatie nosa, je hlavnou aktívnou zložkou mäty piepornej. Pridajte olej z mäty piepornej do vody do kúpeľa, aby ste získali viac výhod ako para.
Metóda 2 z 3: Používanie medicíny
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárnikom
Nájsť najlepší voľne predajný liek na nachladnutie je náročné. Požiadajte preto svojho lekárnika o odporúčania bezpečných a účinných liekov.
Lekárovi jasne vysvetlite svoje príznaky. Povedzte im, či sa cítite veľmi ospalý alebo máte problémy so spánkom. Dajte im tiež vedieť, ak máte alergiu alebo precitlivenosť
Krok 2. Liečte správne symptómy
Neužívajte príliš veľa voľne predajných liekov, ktoré môžu spôsobiť ospalosť a potenciálne ďalšie zdravotné problémy. Pri prechladnutí si môžete bezpečne vziať jeden liek. Vyberte si liek, ktorý sa zameriava na vaše najhoršie príznaky. Hľadanie tejto zložky je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť upchatie nosa.
Ak vás prechladnutie v noci kašľa, vyhľadajte voľnopredajné lieky, ktoré obsahujú dextrometorfan
Krok 3. Vezmite si lieky proti bolesti
Prechladnutie je sprevádzané bolesťami a niekedy dokonca aj horúčkou. Svaly a kĺby môžu bolieť, čo zvyšuje nepohodlie v tele. Na zmiernenie týchto príznakov užívajte voľne predajné lieky proti bolesti.
- Aspirín a ibuprofén sú účinné pri nachladnutí. Dodržujte však pokyny pre dávkovanie uvedené na fľaši.
- Buďte opatrní pri podávaní aspirínu deťom, pretože tento zvyk je spojený s Reyeovým syndrómom. Nepodávajte aspirín deťom mladším ako dva roky. Deťom, ktoré sa preberú z kiahní alebo chrípky, by sa nemal podávať aspirín. Pred podaním aspirínu dieťaťu sa poraďte s lekárom.
Krok 4. Vedieť, kedy ísť k lekárovi
Ak máte bežnú nádchu, lekári vám nedokážu veľmi pomôcť a ukázalo sa, že antibiotiká sú proti nej účinné. Ak viete, že ste prechladnutý, nemusíte ísť k lekárovi.
Ak príznaky nachladnutia trvajú dlho alebo sa stanú veľmi závažnými, navštívte lekára. Lekársku pomoc potrebujete, najmä ak máte dýchavičnosť
Metóda 3 z 3: Predchádzajte prechladnutiu
Krok 1. Cvičte niektoré zdravé návyky
Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili prechladnutiu. Uistite sa, že dodržiavate niektoré z nasledujúcich základných zásad pre zdravý život. Zaistite napríklad, aby ste mali aj naďalej dostatok spánku.
- Jedzte zdravú výživu s ovocím a zeleninou, ktoré vám pomôžu vybudovať si silný imunitný systém. Tieto potraviny pomôžu telu bojovať proti choroboplodným zárodkom.
- Vykonajte meditáciu. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí denne meditujú, hlásia menej nachladnutí za rok. Dôvodom môže byť to, že meditácia znižuje stres, ktorý môže poškodiť imunitný systém.
- Cvičte často. Ľudia, ktorí cvičili päť dní v týždni, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť respiračnými chorobami, ako je nádcha.
Krok 2. Umyte si ruky
Zárodky z nachladnutia a chrípky sa veľmi ľahko šíria a môžu trvať dlho takmer na každom povrchu. Tieto choroboplodné zárodky na vás môžu byť prenesené, ak sa dotknete predmetov každodennej potreby, akými sú dvere a telefóny. Umyte si ruky niekoľkokrát denne, najmä v období nachladnutia a chrípky.
Mydlom a teplou vodou si trite ruky najmenej 20 sekúnd. Uistite sa, že ste ho vysušili čistým uterákom
Krok 3. Čistenie životného prostredia
Znížte vystavenie baktériám utieraním všetkých povrchov, ktorých sa počas dňa dotknete. Uprednostnite svoj pracovný priestor. Spolupracovníci sú jedným z najbežnejších zdrojov zárodkov. Zablokujte mikróby tak, že na začiatku a na konci dňa utriete počítač, telefón a pero čistiacou handričkou.
Vykonajte rovnaký postup doma. Utrite všetky bežne sa dotýkajúce povrchy, ako napríklad batériu v umývadle
Tipy
- Ak si nie ste istí, či je liek pre vás vhodný, poraďte sa s lekárom.
- Skúste niekoľko rôznych spôsobov, kým nenájdete ten, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
