Akupresúra je forma alternatívnej medicíny, ktorá pomocou prstov postupne stláča základné hojivé body na tele. Predpokladom akupresúry je, že keď na telo spustíte určité tlakové body, uvoľní napätie, zvýši cirkuláciu, zníži bolesť a rozvíja spiritualitu a žiarivé zdravie. Akupresúra používa rovnaké tlakové body (alebo meridiány) ako akupunktúra a môže byť prospešným a prirodzeným spôsobom liečby bolesti nôh. Klinická štúdia hodnotila účinnosť akupunktúry a ukázala, že akupunktúra účinne zmierňuje bolesť u pacientov s chronickou bolesťou nôh. Ak chcete vyskúšať alternatívnu liečbu bolesti nôh, akupresúra môže byť pre vás.
Krok
Metóda 1 z 2: Liečba bolesti päty akupresúrou
Krok 1. Získajte akupunktúrny diagram
Tento graf ukazuje presné umiestnenie bodov uvedených nižšie. Pokiaľ nie ste veľmi dobre oboznámení s akupunktúrnymi bodmi, budete potrebovať túto tabuľku na nájdenie správnych tlakových bodov na tele. Akupunktúrne grafy zdarma nájdete na nasledujúcich webových stránkach:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Krok 2. Cvičte dve rôzne akupresúrne techniky
S akupresúrnymi bodmi sa manipuluje dvoma rôznymi spôsobmi: stlačením (posilnením) alebo ich znížením.
- Technika lisovania: Prstom alebo niečím tupým (napríklad gumou na zadnej strane ceruzky) zatlačte na konkrétny bod približne na 30 sekúnd až dve minúty. Na zmiernenie bolesti môžete použiť kratšie tlaky, dokonca aj niekoľko sekúnd.
- Redukčná technika: Položte prst na jeden bod a potom otáčajte jedným prstom proti smeru hodinových ručičiek jednu až dve minúty.
- Použite taký tlak, aby ste to cítili, ale nie príliš tvrdo (nemali by ste cítiť žiadnu bolesť).
- Pre každý nižšie uvedený akupunktúrny bod použite jednu alebo obe z vyššie uvedených techník v rozsahu od 30 sekúnd do dvoch minút na bod (ak vám nie je nariadené inak).
Krok 3. Manipulujte s bodmi obličkového poludníka
Tento bod sa nachádza v spodnej časti chodidla. Akupunktúrnou tabuľkou nájdete tieto body na svojom tele a manipulujete s ktorýmkoľvek z nasledujúcich bodov:
- Fuliu KI-7 (vpredu, vnútorná strana Achillovej šľachy) a Jiaoxin KI-8 (predná, vnútorná strana zaobleného okraja holennej kosti, nad členkom). Stlačte tieto dva body súčasne.
- Dazhong KI-4 (za a pod mediálnym členkom alebo kostnaté kosti na vnútornej strane členka) a Shuiquan KI-5 (na vnútornej strane päty, v priehlbine nižšie, ale pred KI-4).
- Yongquan KI-1 (na chodidle) spoločne s bodom meridiánu Taichong Heart LV-3 (na zadnej strane chodidla). Podanie akupresúry v týchto dvoch bodoch pomáha liečbe svalov (šliach) a spojivového tkaniva (väzov).
Krok 4. Manipulujte s bodom poludníka močového mechúra
Tieto akupunktúrne body sú indikované na choroby dolných končatín a tiež hlavy, krku, očí, chrbta, slabín.
Manipulujte s týmito dvoma bodmi: Weizhong BL-54 (v hornej časti kolenného kĺbu, blízko vnútornej časti zadnej časti nohy) a bod Chengshan BL-57 (pod lýtkovým svalom)
Krok 5. Stimulujte body, kde došlo k zraneniu a tie, ktoré sú v blízkosti
Shimian M-LE 5, umiestnený v strede päty, je miestnym bodom, ktorý funguje ako cieľová zóna plantárnej fascie a jej prichytenia k pätovej kosti.
Na Shimian M-LE 5 robte akupresúru 30 sekúnd až 2 minúty
Krok 6. Akupresúrnymi bodmi uvoľnite endorfíny
Aktivácia akupresúrnych bodov zmierňuje bolesť a uvoľňuje stuhnutosť svalov, čím sa uvoľňujú endorfíny. Endorfíny sú podobné morfínu v tom, že zmierňujú bolesť. Tým, že kladiete dôraz na body Liver Meridian LV-3 a žlčník Meridian GB-41, umožníte svojmu telu vytvárať si vlastné prírodné úľavy od bolesti.
- V čínskej medicíne je pečeň energetickým orgánom a ak má človek nerovnováhu v pečeni, je náchylnejší na zápal a zranenie šľachy v dôsledku opakujúceho sa stresu.
- Taichong LV-3 sa nachádza v hornej časti chodidla medzi prvou a druhou metatarzálnou kosťou.
- Zulinqi GB-41 je tiež na vrchu chodidla medzi štvrtou a piatou metatarzálnou kosťou.
- Zbavte sa bolesti silným a súvislým stlačením prstov na tieto dva body počas dvoch minút. Pri tom sa zhlboka nadýchnite.
Metóda 2 z 2: Liečba bolesti členka akupresúrou
Krok 1. Manipulujte s bodmi „More osvetlenia“
Tieto tlakové body (tiež známe ako KL-6) sa nachádzajú na vnútornej strane členka, jeden palec pod členkovou kosťou. Pomôže to zmierniť opuchy a stuhnuté členky.
- Položte oba palce jeden centimeter od členkov.
- Stlačte oba tlakové body oboma palcami súčasne.
Krok 2. Zapojte bod „Qiuxu“
Tento akupresúrny bod (známy aj ako GB-40) sa nachádza vo veľkej priehlbine tesne pred vonkajšou členkovou kosťou. Manipuláciou s týmto bodom znížite problémy s členkom vrátane vyvrtnutia, opuchu a bolesti ischialgie.
- Stlačte tento bod prstom alebo ceruzkou na jednu až dve minúty, pričom každých 60 sekúnd striedajte ľahký a pevný tlak. Potom môžete zvýšiť tlak na päť až 10 minút.
- Môžete použiť prst, kĺb, vonkajšiu stranu ruky, gumu na ceruzke atď. stlačiť. Ak používate ruky, budete ich musieť meniť asi každú minútu, aby ste neboli unavení.
Krok 3. Manipulujte s bodom „Vysoké hory“
Tento bod (známy aj ako BL-60) sa nachádza v priestore medzi vonkajšou členkovou kosťou a Achillovou šľachou. Tento tlak je prospešný pri opuchoch nôh, bolestiach členkov, stehien, artritíde v kĺboch nôh, bolestiach krížov a zlepšuje prietok krvi.
- Položte palec na miesto medzi vonkajšou členkovou kosťou a Achillovou šľachou.
- Stlačte tento bod na päť minút, aby ste po každých tridsiatich sekundách na niekoľko sekúnd uvoľnili tlak.
- Pre rýchlejšiu úľavu opakujte každý deň dva až trikrát v noci.
- Tento bod sa považuje za kontraindikovaný počas tehotenstva.
Krok 4. Skúste pracovať na bode „Tichý spánok“
Tento bod (známy aj ako BL-62) je prvým zárezom tesne pod vonkajšou členkovou kosťou. Je to jedna tretina vonkajšej členkovej kosti smerom k spodnej časti päty. Pomôže to zmierniť bolesť päty, členkov, nespavosť a celkovú bolesť nôh.
- V tomto mieste používajte redukčnú techniku jednu až 2 minúty.
- V prípade potreby opakujte denne.
Tipy
- Ak sú vaše prsty veľmi veľké, možno nebudete cítiť plný účinok stláčania akupresúrnych bodov, pretože oblasť bude jemne stimulovaná. Na vylepšenie efektu použite gumu na ceruzke alebo kĺbe.
- Akupresúra nie je to isté ako reflexná terapia, aj keď obe sú považované za reflexné terapie. Reflexná masáž sa zameriava na nohy a bola vyvinutá v 20. storočí, zatiaľ čo akupresúra využíva celé telo a pochádza z tisícročia.
