Ľudskú nohu tvorí 26 kostí, viac ako 100 svalov, väzov a šliach. Bolesť v nohách môže byť spôsobená tým, ako sa pohybovať a polohovať chodidlá pri každodenných činnostiach. Pretože nohy sú oporou pre telo a prostriedkom pohybu, bolesť chodidla treba liečiť čím skôr. Keď bolesť nie je obťažujúca, mnoho ľudí podvedome zmení spôsob, akým chodí alebo stavia nohy. Riskujete tým spustenie puklín, zápal fascie chodidiel a ohnutie prstov nadol. Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť bolesť nôh, aby sa nezhoršila, ako napríklad strečing, absolvovanie terapie a zmena denných návykov. Ak však pocítite silnú bolesť nôh, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Krok
Časť 1 zo 4: Identifikácia symptómov a príčin bolesti nôh
Krok 1. Poznáte príznaky bolesti nôh
Príznaky, ktoré naznačujú problém s nohami, je zvyčajne ľahké rozpoznať. Starajte sa o svoje nohy, ak pocítite nasledujúce príznaky:
- Prsty, päty alebo chodidlá sú bolestivé
- Opuch alebo hrbole na chodidlách
- Obtiažna chôdza alebo nepohodlie v nohách pri chôdzi
- Niektoré oblasti chodidiel sú na dotyk jemné
Krok 2. Zistite príčinu bolesti päty
Existuje mnoho príčin bolesti päty, ale zvyčajne ich spôsobuje nasledovné:
-
Zápal fascie chodidla je hlavnou príčinou bolesti nôh. K tomuto problému dochádza, pretože fascia chodidla, ktorá je tvrdou membránou spájajúcou pätu s prstom na nohe, je podráždená, čo spôsobuje nepohodlie v oblasti päty alebo chodidla.
Zápal fascie chodidla je možné liečiť tak, že si chodidlo oddýchnete, vezmete si voľne predajné lieky proti bolesti alebo natiahnete pätu/prst na nohe
-
Pätná ostroha je vydutie v spodnej časti pätovej kosti, ktoré spôsobuje bolesť. To je zvyčajne spôsobené zlým držaním tela, nosením obuvi, ktorá nezodpovedá anatómii nohy, alebo fyzickou aktivitou, ako je napríklad beh.
Ostruhy päty je možné liečiť nosením obuvi, ktorá podopiera klenbu chodidla, odpočívaním alebo užívaním voľne predajných liekov proti bolesti
Krok 3. Zistite ďalšie príčiny bolesti v nohách
Okrem päty môžu byť bolestivé aj ďalšie oblasti chodidla, pretože:
-
Metatarsalgia, čo je zápal chodidla, ktorý spôsobuje bolesť. Vo všeobecnosti je to spôsobené príliš namáhavou fyzickou aktivitou alebo obuvou, ktorá nemá správnu veľkosť.
Tento problém je možné prekonať odpočívaním nôh, nosením obuvi, ktorá vám na nohu sadne, alebo užívaním voľne predajných liekov proti bolesti
-
Bunion je kostený výčnelok na vnútornej strane chodidla, zvyčajne za palcom na nohe. Bunióny sa často vyskytujú v príliš malých topánkach.
Riešením je vybrať si pohodlnú obuv alebo sa nechať operovať, ak je bunion veľmi ťažký
Krok 4. Určite bolestivú oblasť chodidla
Pred natiahnutím nôh najskôr určte oblasť chodidla, ktorá pociťuje bolesť, ako sú prsty na nohách, päte, klenba chodidla, chodidlo alebo iné oblasti. Zhoršuje sa bolesť, ak chodíte alebo nosíte závažia? Núti vás bolesť dať nohu z cesty ako obvykle?
Krok 5. Určte smer svojich nôh (ako kačica alebo holubica)
Niektorí ľudia chodia s chodidlami mierenými mierne von, takže sa o nich hovorí, že sú ako kačacie labky. Sú aj takí, ktorých chodidlá smerujú mierne dovnútra ako nohy holubice. Napriek pohodliu nie sú svaly, kosti a šľachy správne používané. Zlá poloha chodidla často spôsobuje bolestivosť chodidiel, kolien, bokov a chrbta.
Časť 2 zo 4: Terapia rôznymi metódami
Krok 1. Upravte polohu chodidiel chodidiel tak, aby boli rovnobežné s predkom
Stojte nohami smerom dopredu. Použite rovný predmet, napríklad okraj koberca, stenu alebo podložku na jogu, aby ste zaistili, že vaše nohy budú rovnobežné s prednou časťou. Položte jednu nohu rovnobežne s okrajom podložky a za ňou druhú, aby boli obe priamo pred vami. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nepríjemné, snažte sa polohovať nohy tak často, ako to len bude možné, kým si na to nezvyknete.
Krok 2. Cvičte chôdzu naboso so správnou polohou chodidla
Vyhraďte si čas na nácvik chôdze naboso doma. Tento krok je užitočný na zvýšenie obratnosti nôh a natiahnutie svalov nôh.
Krok 3. Natiahnite svaly a narovnajte obe nohy
Posaďte sa na zem s nohami pri sebe a chodidlami na stene. Na sedadlo použite vankúše. Nakloňte sa dopredu a narovnajte chrbát. Podržte 10 sekúnd. Vykonajte rovnaký pohyb 3 krát. Tento úsek je obzvlášť výhodný pre ľudí, ktorí často nosia vysoké podpätky.
Krok 4. Natiahnite nohy s chodidlami v tvare V
Ľahnite si na chrbát na podlahu zadkom 10-15 cm od steny. Položte nohy na stenu v tvare V a narovnávajte kolená. V tejto dobe môžete cítiť natiahnutie vnútorných stehenných svalov a klenbu chodidla. Ležanie oboma nohami vyššie ako srdce je navyše užitočné na zmiernenie opuchov.
Krok 5. Natiahnite prst
Postavte sa rovno a vykročte pravou nohou dopredu a preneste váhu na pravú nohu. Ohnite ľavý palec na nohe a dotknite sa hornej časti prsta na podlahe. Predkloňte sa mierne dopredu, až kým nebudete mať vystretú zadnú časť ľavej nohy. Podržte 10 sekúnd. Vykonajte tento pohyb 2-3 krát. Opakujte ten istý pohyb, aby ste natiahli pravú nohu.
Ďalším spôsobom, ako si natiahnuť prsty na nohách, je roztiahnuť ich čo najširšie. Vydržte 10 sekúnd a potom znova relaxujte
Krok 6. Vyberte prstami na nohách malý predmet
Vykonajte jednoduché pohyby, aby ste si natiahli prsty na nohách a zmiernili bolesť, napríklad zdvihnite ceruzku z podlahy tak, že ju zovriete prstami na nohách. Držte ho niekoľko sekúnd a potom uvoľnite ceruzku. Vykonajte tento pohyb 2-3 krát.
Použite iný malý predmet, napríklad mramor alebo fixku
Krok 7. Rukami roztiahnite prsty na nohách/chodidlách
Posaďte sa s pravým členkom na vrch ľavého stehna. Prsty ľavej ruky zasuňte medzi prsty pravej ruky, aby boli oddelené a natiahnuté. Podržte 1-5 sekúnd. Vykonajte rovnaký pohyb tým, že položíte ľavú nohu na pravé stehno.
Krok 8. Naneste gél na úľavu od bolesti
Po nanesení protizápalového gélu masírujte boľavú nohu. Masáž chodidiel zmierňuje svalové napätie.
Krok 9. Aplikujte metódu RICE
Akútnu bolesť nôh je možné liečiť metódou RICE, ktorá znamená odpočinok, imobilizáciu, chlad a vyvýšenie. Odpočívajte nohu, keď to bolí. Komprimujte oblasť chodidla, ktorá vás najviac bolí, sáčkom kociek ľadu zabaleným v uteráku. Priviažte ľadový obklad na nohu obväzom alebo uterákom. Zdvihnite nohy tak, aby boli vyššie ako srdce, aby ste znížili zápal.
Aplikujte metódu METHE, ktorá znamená pohyb, nadmorskú výšku, trakciu a teplo. Okrem zníženia opuchu a bolesti je táto metóda užitočná aj pri urýchlení prietoku krvi a úľave od bolesti
Časť 3 zo 4: Vykonávanie preventívnych opatrení
Krok 1. Vyberte si správnu obuv
Príčinou bolesti nôh môže byť zvyk nosiť vysoké podpätky alebo topánky bez podpory klenby. Kúpte si obuv, ktorá dokáže dobre podoprieť chodidlá, aby vás nohy neboleli.
- Noste topánky, v ktorých sa vaše nohy budú cítiť pohodlne. Uistite sa, že topánky nie sú príliš malé ani príliš úzke.
- Používajte návleky na topánky na podoprenie klenby chodidla alebo na zníženie bolesti puklín. Čalúnenie obuvi je možné zakúpiť v obchode s obuvou alebo v supermarketoch.
Krok 2. Noste topánky, ktorých päta je o niečo nižšia ako loptička nohy
Tieto topánky okrem toho, že oslobodia loptu chodidla od tlaku, slúžia na natiahnutie lýtkových svalov a zmiernenie bolesti, obzvlášť u ľudí so silnou bolesťou v oblasti chodidla.
Krok 3. Zvyknite si pred aktivitami mimo domova naťahovať svaly na nohách
Mnoho ľudí pri strečingu nepracuje svaly na nohách. Vyhraďte si čas na každodenné natiahnutie nôh na prevenciu alebo liečbu bolestí nôh.
Časť 4 zo 4: Použitie liečebnej terapie
Krok 1. Ak bolesť nezmizne, navštívte lekára
Ak bolesť pretrváva aj po pravidelných strečingoch nôh a domácich opravných prostriedkoch, poraďte sa s lekárom, pretože bolesť môže byť vyvolaná problémom, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc. Nehádajte príčinu, najmä ak máte chronickú bolesť a potrebujete užívať lieky proti bolesti.
Krok 2. Vykonajte operáciu na odstránenie bunionu
Ak sa bunion zhoršuje (bolesť neklesá, obmedzená pohyblivosť alebo deformácia chodidla), poraďte sa so svojim lekárom, ako ho liečiť. Existuje možnosť, že lekár môže vykonať chirurgický zákrok tak, že bunion rozreže alebo urobí niekoľko dier vŕtačkou a potom ho prichytí drôtom, ktorý je možné postupne dotiahnuť, aby sa tvar kosti vrátil do normálu.
Krok 3. Vykonajte operáciu bolesti z ťažkej artritídy
Ak je vaša noha veľmi bolestivá v dôsledku artritídy, možno budete potrebovať operáciu fúzie kostí. Táto operácia sa vykonáva tak, že sa v postihnutom kĺbe odstráni chrupavka a potom sa pripevnia platničky a skrutky, ktoré držia 2 kosti pohromade, aby sa nehýbali. Tento krok je užitočný na zmiernenie bolesti v dôsledku artritídy a zvýšenie pohyblivosti.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste športovec so zranením
Ak sa vám pri cvičení stane zranenie a chcete v pravidelnom cvičení pokračovať, ihneď navštívte lekára, aby ste sa poradili. Bolesť môže byť spôsobená poranením šľachy alebo zlomeninou kosti a môže vyžadovať chirurgický zákrok.
Tipy
- Ak máte zápal fascie chodidla, liečte bolesť šliapnutím na golfovú loptičku a prevalcovaním chodidla.
- Kožu, ktorá sa cíti bolestivo, okamžite chráňte gázou a obväzmi pokrývajúcimi ranu. Blistre sa môžu nakaziť, ak zostanú otvorené alebo neošetrené.
