X-noha alebo genu valgum je stav, keď sú nohy oddelené, keď stojíte s kolenami pri sebe. U dospievajúcich alebo dospelých s nohami X môžu cvičenia a zmeny životného štýlu koleno podporovať a posilňovať, aj keď ho nevedia vyliečiť. V závažných prípadoch alebo ak máte obavy z vrodeného stavu, navštívte lekára. Lekári môžu odporučiť chirurgickú korekciu. Ak sa X -noha vášho dieťaťa s pribúdajúcim vekom nezlepšuje, alebo ak má príznaky ako bolesť alebo ťažkosti s chôdzou, vezmite ho k lekárovi na operáciu a ošetrenie.
Krok
Metóda 1 z 3: Prekonajte nohu X bez operácie
Krok 1. Skúste cvičenia s nízkym nárazom na posilnenie kolien
Ak máte X nôh, budete sa chcieť udržať vo forme a posilniť svaly nôh, ale minimalizovať vplyv na kolená. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu navrhnúť cvičenia s nízkym nárazom, ktoré nezaťažujú kĺby, ako napríklad bicyklovanie, plávanie alebo chôdza. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o cvičeniach, ktoré sú zamerané konkrétne na koleno, ale ktoré nezvyšujú riziko poranenia alebo artritídy, ako napríklad:
- Napíšte abecedu prstami na nohách
- Stojan späť
- Stenové drepy
- Zdvíhanie nôh
- Zvýšiť výkon
Bezpečnostný postup:
Pred cvičením sa vždy rozcvičte aspoň 5-10 minút. Zahrievanie pomáha pripraviť telo a predchádzať zraneniu počas cvičenia. Skúste sa zahriať kardio cvičením s malým nárazom, ako je chôdza alebo eliptický stroj.
Krok 2. Cvičenie so skúseným fyzickým terapeutom opravujúcim nohu X
X-nohy u mladistvých alebo dospelých môžu zvýšiť riziko bolesti kolena, artritídy a zranení súvisiacich so športom. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť bezpečné a vhodné strečing a cvičenia na posilnenie kolena a prevenciu komplikácií.
- Strečing a cvičenie bohužiaľ nedokážu napraviť vzhľad nohy X. Môžu však pomôcť predchádzať zraneniu a predchádzať zhoršovaniu stavu.
- Typ cvičenia, ktorý by ste mali vykonávať, závisí od faktorov, ako je závažnosť stavu chodidla, vek, tvar tela a celkové zdravie.
Krok 3. Posilnite kolená jogou
Existujú rôzne pózy a cvičenia jogy, ktoré môžete vyskúšať na zvýšenie sily, flexibility a stability kolena. Jóga je veľmi nápomocná pri riešení problémov s kolenami v kombinácii s fyzickou terapiou. Nájdite kvalifikovaného jogového terapeuta so skúsenosťami s problémami s kolenom alebo sa obráťte na lekára alebo fyzického terapeuta. Tréner jogy vás môže naučiť správne vykonávať cvičenia a pózy, aby ste sa vyhli ďalším zraneniam.
- Dobrým príkladom póz na posilnenie kolien je póza bojovníka a póza trojuholníka.
- Jóga typu Iyengar môže byť nápomocná pri problémoch s kolenami spojenými s nohou X, ako je artróza a bolesť kolena. Skúste nájsť inštruktorov jogy Iyengar vo svojom okolí pomocou internetu.
Krok 4. Vykonajte cvičenia pilates, ktoré sú prospešné pre kolená
Pilates môžete použiť aj na posilnenie kolien, zníženie napätia a zlepšenie pohyblivosti kolenných kĺbov. Nájdite lektora pilatesu, ktorý vás prevedie dobrými cvičeniami na posilnenie kolien, alebo sa opýtajte svojho lekára alebo telesného terapeuta na odporúčania.
Môžete tiež využiť výhody vedených cvičení pilates online, špeciálne navrhnutých na liečbu problémov s kolenami, ako je tento: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Krok 5. Skúste Feldenkraisovu metódu na zlepšenie stability a vyrovnania kĺbov
Feldenkraisova metóda zahŕňa cvičenie s certifikovaným inštruktorom, aby napravil, ako stojíte, pohybujete sa a používate svoje telo. Technika Feldenkrais môže pomôcť zlepšiť stabilitu a vyrovnanie chôdze a kolien. Vyhľadajte na internete terapeuta Feldenkrais alebo vyhľadajte odporúčania lekára alebo telesného terapeuta.
- Pred použitím služieb terapeuta Feldenkrais sa uistite, že majú oficiálny certifikát.
- Nasleduje adresár asociácií Feldenkrais pokrývajúcich 20 krajín, hoci Indonézia bohužiaľ nie je zahrnutá:
Krok 6. Noste bežeckú obuv, ktorá má správnu veľkosť, aby vám podoprela kolená
Dobrá bežecká obuv môže znížiť napätie na kolenách a členkoch a má mnoho výhod, aj keď nie ste športovec. Vysvetlite predajcovi v obchode so športovou obuvou, že hľadáte obuv, ktorá môže pomôcť s problémami s kolenom. Môžu vám pomôcť vybrať správnu obuv pre vaše potreby.
S najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučia bežecké topánky, ktoré sú navrhnuté tak, aby napravili vnútorný tvar vašich nôh pri behu alebo chôdzi
Krok 7. Diskutujte o použití ortézy alebo ortotickej obuvi o ďalšej podpore a oprave chôdze
Váš lekár alebo telesný terapeut vám môže odporučiť špeciálnu obuv alebo opierky nôh, ktoré pomôžu napraviť zarovnanie nohy a kolena. Tento nástroj môže tiež znížiť tlak z kolena, aby sa X noha nezhoršila. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na to, ktorý typ zariadenia vám bude najviac vyhovovať.
- Mnoho ľudí s nohami X má jednu nohu dlhšiu ako druhú. Ortotické topánky dokážu tento rozdiel napraviť, aby mohli ľahšie chodiť a behať bez namáhania kolien a chodidiel.
- Ortotická obuv navyše môže zabrániť tomu, aby sa tvar chodidla pri chôdzi obracal dovnútra. Toto je najčastejší problém s chôdzou nohy X.
- Môžete tiež použiť výstuhy na nohy, ktoré podopierajú vonkajšiu stranu kolenného kĺbu.
Krok 8. Jedzte potraviny, ktoré podporujú zdravie kostí a kĺbov
Okrem toho, že cvičíte bezpečne a primerane, môžete si kolená chrániť a podporovať ich konzumáciou potravín, ktoré posilňujú vaše kosti a okolité tkanivá. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, ktoré potraviny sú najlepšie pre zdravie kolena. Váš lekár môže odporučiť:
- Rôzne farebné ovocie a zelenina, najmä možnosti bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a zelená listová zelenina.
- Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako sú ryby, celozrnné produkty a orechy a rastlinné oleje.
- Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydinové prsia a fazuľa.
- Korenie, ktoré je protizápalové, napríklad kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky, vajíčka, obohatené cereálie a konzervované ryby s kosťami.
Krok 9. Skúste schudnúť, ak je noha X spojená s obezitou
Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť tlak na kolená a zhoršiť tvar nôh. Ak máte problém so svojou hmotnosťou a tým, ako to ovplyvňuje vaše nohy, porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo registrovaným dietológom. Môžu vám navrhnúť bezpečné a zdravé stratégie chudnutia.
Váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu úpravy stravy a zvýšeného cvičenia, aby ste si bezpečne udržali váhu
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Požiadajte svojho lekára, aby vyhodnotil novo vytvorenú alebo závažnú nohu X
Ak sa X-noha vyvíja ako teenager alebo dospelý, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, čo ju spôsobuje. Váš lekár vás môže vyšetriť a určiť, či existuje závažná zdravotná príčina, ako je artritída v kolene, nedostatok vitamínov alebo zranenie kolena. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak sa noha X zhoršuje, je bolestivá alebo sa jej ťažko chodí alebo je extrémna (napríklad viac ako 7 cm medzi členkami, keď sú kolená spojené).
- Lekári môžu vykonať krvné testy alebo urobiť röntgenové lúče na identifikáciu vrodených stavov alebo komplikácií spojených s röntgenovým žiarením.
- V závislosti od príčiny a závažnosti stavu vás lekár môže odporučiť ortopedickému špecialistovi (lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s kosťami a kĺbmi).
Krok 2. Užívajte lieky alebo doplnky, ak vám to odporučí váš lekár
Ak je noha X spojená s dedičným zdravotným problémom, ako je nedostatok vitamínu D alebo rachitída, lekár vám môže odporučiť liečbu doplnkami alebo liekmi. Ak ste užili nejaké lieky alebo doplnky alebo ak máte iné zdravotné problémy, povedzte to svojmu lekárovi, aby váš lekár vedel, čo je bezpečné predpísať.
- Ak je napríklad noha X spôsobená rachitídou, lekár vám môže predpísať doplnky, ktoré obsahujú vitamín D a vápnik.
- Ak je noha X spojená s artrózou, lekár vám môže navrhnúť protizápalové lieky alebo doplnky stravy, ktoré sú dobré pre kĺby, ako je glukozamín a chondroitín.
Krok 3. Zvážte operáciu na opravu už vážnej nohy X
Ak stav chodidla spôsobuje extrémnu bolesť alebo sťažuje chôdzu, najlepšou možnosťou môže byť nápravná operácia. Najbežnejším typom chirurgického zákroku na korekciu nohy X u dospievajúcich a dospelých je osteotómia. Chirurg odreže časť kosti nohy okolo kolena a natrvalo upraví kosť opravou zarovnania kĺbu. Ak vám lekár odporučí osteotómiu, požiadajte o odporúčanie ortopedického chirurga.
- Ak je noha X spôsobená závažnou artritídou alebo je s ňou spojená, váš lekár vám môže navrhnúť operáciu náhrady kolena.
- Chirurgické zákroky sú zvyčajne veľmi úspešné pri náprave problémov s X nohami.
Tip:
Operácie korekcie kolena, ako je osteotómia a náhrady kolena, zvyčajne zahŕňajú implantáciu nástrojov (ako sú platničky, skrutky a umelé kĺby) do kolena. Ak ste alergický na kovy alebo iné materiály, povedzte to svojmu lekárovi, aby vám mohol vybrať bezpečný a vhodný nástroj.
Metóda 3 z 3: Liečba x-nôh u detí
Krok 1. Počkajte a uvidíte, ako to pôjde deťom mladším ako 7 rokov
X nohy u malých detí sú veľmi prirodzené, pretože ich svaly sa stále vyvíjajú. Tento stav sa zvyčajne začína objavovať, keď má dieťa 2 až 5 rokov, a upravuje sa, keď má 7 rokov. Pokračujte, ak sa chcete poradiť s lekárom, ale noha X u detí mladších ako 7 rokov zvyčajne nevyžaduje liečbu.
Ak vidíte nohu X, keď dieťa ešte nemá 2 roky, porozprávajte sa s pediatrom
Vieš?
Napriek tomu, že nie všetky malé deti majú nohy X, chodidlá v tvare X sa vo veku od 2 do 5 rokov považujú za normálnu súčasť rastu a vývoja dieťaťa.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby vyšetril dieťa, ak sa jeho stav do 7 rokov nezlepší
Ak sa noha X neopraví do 7 rokov, dohodnite si stretnutie s pediatrom, aby ste zistili, či nejde o závažný zdravotný problém. Lekár vykoná fyzické vyšetrenie a môže navrhnúť ďalšie diagnostické testy, ako sú röntgenové lúče alebo krvné testy.
Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak sa X-noha objaví až po tom, ako má vaše dieťa 7 rokov, alebo vám spôsobuje problémy ako bolesť, ťažkosti s chôdzou alebo zníženie sebavedomia
Krok 3. Vyriešte všetky vstavané podmienky, ktoré môžu spôsobovať problém
Bežnou príčinou nohy X u detí je nedostatok vitamínov (napríklad rachita) a poranenia kolena. Ak lekári dokážu identifikovať vrodenú príčinu, môžu byť schopní problém vyriešiť a pomôcť napraviť nohu X samostatne.
V závislosti od príčiny môže lekár vášmu dieťaťu navrhnúť lieky alebo doplnky
Krok 4. Nájdite fyzického terapeuta, ktorý pomôže vášmu dieťaťu získať silu a zlepšiť chôdzu
Ak noha X spôsobuje bolesť alebo ovplyvňuje chôdzu vášho dieťaťa, môže vám pomôcť fyzická terapia. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý má skúsenosti s výcvikom detí s nohami X.
Fyzická terapia je veľmi dôležitá, ak vaše dieťa potrebuje operáciu. Terapeut môže odporučiť cvičenia na obnovu sily a flexibility pohybu po operácii
Krok 5. Na odporúčanie lekára poskytnite detské zadržiavacie systémy alebo špeciálnu obuv
Ak sa X -noha vášho dieťaťa neopraví, kým nedosiahne 7 rokov, ortopedické zariadenie vám bude veľmi nápomocné. Váš pediatr alebo telesný terapeut vám môže odporučiť špeciálnu obuv alebo obuv na zlepšenie chôdze. Môžu tiež navrhnúť špeciálne traky na nohy, ktoré sa majú nosiť počas spánku dieťaťa, aby sa koleno posilnilo a vyrovnalo.
Požiadajte svojho pediatra, telesného terapeuta alebo ortopedického špecialistu, aby vám ukázal, ako správne nosiť obuv alebo opierky nôh
Krok 6. Ak iné prístupy nefungujú, zvážte operáciu riadeného rastu
Aj keď nie je chirurgický zákrok na úprave ramien X u detí zvyčajne potrebný, lekári môžu tento postup odporučiť, ak je stav závažný alebo sa iným ošetrením nezlepšuje. Najbežnejší chirurgický zákrok pre deti sa nazýva operácia riadeného rastu. Opýtajte sa lekára, či je tento postup pre vaše dieťa vhodný.
- Táto operácia sa zvyčajne vykonáva v puberte (vo veku od 11 do 13 rokov).
- Tento postup zahŕňa implantáciu kovového zariadenia do vnútornej časti kolenného kĺbu, aby sa koleno pri raste zarovnávalo.
- Po operácii kolena by malo vaše dieťa používať niekoľko týždňov barle alebo chodítko. Obvykle sa deti môžu vrátiť k normálnym aktivitám po 6 mesiacoch.
