Takmer každý, kto miluje cestovanie, zažil poprázdninový smútok, teda pocit stresu alebo depresie, ktorý vás môže postihnúť po návrate z dlho očakávanej dovolenky.
Vrátiť sa do rutiny práce, školy a každodenného života môže byť stresujúce; Pocit smútku po tejto dovolenke vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne pokračovať v rutine a premýšľať o tom, ako drasticky zmeniť svoj život.
Aj keď je to nepríjemné, tento smútok sa dá zvládnuť, pokiaľ ste odhodlaní, máte nadhľad, beriete si lekcie z nedávnej dovolenky a dokážete sa o seba postarať. Aj keď sa ukáže, že vo svojom živote potrebujete zmenu, tento článok vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Krok
Krok 1. Rozpoznajte príznaky
Existujú ľudia, ktorí sa po dlhej a príjemnej dovolenke ľahko vrátia do rutiny, ale sú aj takí, ktorí to nedokážu. Tu je niekoľko znakov, že máte to, čo lekárska veda nazýva depresia po cestách (PTD):
- Pocit únavy alebo nepokoja; môže to byť aj nervové zrútenie, ktoré vám bráni sústrediť sa na jednu vec.
- Strata chuti do jedla alebo dokonca prejedanie sa.
- Smútok, plač a depresia.
- Veľmi silný pocit nostalgie.
- Nedokáže stabilne vykonávať každodenné činnosti.
- Niektorí ľudia môžu byť tiež nahnevaní, najmä ak dovolenka mala vyriešiť problém, ale stále trvá dlho.
- Depresia (v niektorých prípadoch). Ak máte obavy, že ste sa dostali do štádia depresie, ihneď navštívte lekára.
Krok 2. Pochopte, že po skvelej dovolenke sa môžete cítiť skleslo
Čas sa bude cítiť „predĺžený“pri cestovaní alebo zažívaní nových vecí a pocit oslobodenia sa od väzieb rutiny, každodenných úloh a termínov môže byť dosť intenzívny. Návrat do rutiny spôsobí defláciu pocitu; Zrazu ste vrhnutí späť do každodennej reality, ktorú ste zanechali. Je prirodzené cítiť sa smutne a stratene po dočasnom prežívaní rôznych okolností.
Nie je potrebné ponáhľať sa zbaviť tohto pocitu. Musíte prejsť zo stavu extrémneho potešenia späť do normálnej existencie. Úzkosť a smútok v dôsledku toho je normálny a je dôsledkom pocitu straty. Trvá nejaký čas, kým sa vzdáte intenzity a eufórie z dovolenky a necháte ju, aby sa stala len šťastnou spomienkou
Krok 3. Uvedomte si, že tu sa vaša dovolenka nemusí skončiť
Ak máte čas cestovať a zažiť rôzne kultúry, život, pamiatky, jedlo a ďalšie veci, otvorili ste si nové dvere do života. Už ste si vedomí možností, o ktorých sa predtým neuvažovalo, a to je dôležité si starostlivo zapamätať. Na svoju dovolenku si môžete pamätať niekoľkými spôsobmi, napríklad:
- Ak ste mali na cestách veľa fotografií a videí alebo si kúpili suveníry, pri spätnom pohľade na ne si budete môcť ľahšie zapamätať všetky tieto nové miesta a zážitky. Nájdite si čas na zorganizovanie všetkých týchto vecí do takej podoby, ktorá je pohodlná a jednoduchá pre vás i ostatných. Pamätanie si týchto vecí vám môže pomôcť vysporiadať sa s dovolenkou a nechať ju plynúť.
- Vytvorte „most“medzi novou kultúrou dovolenky a svojim životom. Ak máte napríklad radi špeciality iných krajín, kúpte si knihu receptov a vyskúšajte si ju uvariť doma. Vneste tieto chute do svojej kuchyne! Kultúru inej krajiny je možné prenášať mnohými spôsobmi, vrátane tanca, umenia, oblečenia, jazyka, filmov a dokumentárnych filmov, online komunikácie s novými priateľmi z danej krajiny, napísania románu alebo novely o vašej dovolenke a ďalších…
- Pripojenie sa k kurzu vám môže tiež pomôcť udržať si dobrú náladu; môže to byť kurz varenia, tanca alebo umenia, ktorý predstavuje kultúrny zážitok, ktorý ste mali počas dovolenky. Tam sa môžete stretnúť aj s pôvodnými obyvateľmi z danej krajiny alebo s inými ľuďmi, ktorí majú tiež záujem spoznať kultúru.
- Uvažujte o dobrovoľníckej práci v organizácii, ktorá sa zaoberá občanmi dovolenkovej krajiny. Je možné, že stretnete zaujímavých ľudí, ktorí potrebujú pomoc. Pokiaľ ide o výstavbu škôl vo vidieckych oblastiach, ochranu zvierat pred pytliakmi, alebo dokonca neskôr, môžete sa pripojiť k organizácii, ktorá vysiela dobrovoľníkov do rozvojových krajín; takto už nie si „turista“, ale „priateľ z inej krajiny“.
Krok 4. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako vo svojom živote urobiť pozitívnu zmenu prostredníctvom nových zážitkov z dovolenky
Väčšina smútku po dovolenke je dôsledkom túžby zmeniť život. Nájdite návyky, ktoré počas prázdnin vyniknú a ktoré môžete zaradiť do svojej bežnej rutiny. Niekedy sú to drobnosti, ktoré je možné uplatniť doma. Niekoľko príkladov zistení ľudí, ktorí radi cestujú:
- Žite šetrnejšie. Počas cestovania si často uvedomujeme, že sme v poriadku s niektorými nedostatkami a stále sa môžeme zabávať. Mohlo by sa ukázať, že oblečenie, ktoré je iba kufrom, na dobrodružstvo sem -tam stačí, viac netreba. Možno je načase zredukovať všetky prebytočné položky v dome, aby bol život skromnejší.
- Znížte používanie mobilných telefónov a internetu. Na cestách sú k dispozícii mobilné telefóny a internet, ktoré prinášajú správy a zaisťujú, aby sa nič zlé nestalo. Ľudia navyše počas cestovania väčšinou nepoužívajú mobilné telefóny ani veľa ne prehliadajú internet a namiesto toho sa zameriavajú na užívanie si života. Možno takto budeš šťastnejší. Skráťte svoj čas pripojením sa pomocou technológie, ale zamerajte sa na priamu interakciu s ľuďmi, miestami a udalosťami okolo vás.
- Sledujte televíziu, pretože potrebujete informácie, nie trávenie voľného času. Na cestách je hlavnou funkciou televízora dôležité správy a predpovede počasia (teda ak máte čas). Nie je veľa ľudí, ktorí cestujú široko ďaleko, len aby sedeli v hotelovej izbe a sledovali televíziu celý deň. Využite svoje prázdninové zážitky na obmedzenie časti sledovania televízie vo svojej rutine, stanovte štandardy pre oprávnené relácie, rozhodnite sa, kedy televíziu nepozerať, alebo vypnite televíziu hneď, ako sa skončí príslušná šou.
- Zmeňte svoj vzhľad a naštartujte zdravé návyky. Po prázdninách často prejdeme od toho, aby sme vyzerali unavene, aby sme vyzerali mladšie, pokojnejšie a šťastnejšie. Niektoré spôsoby, ako získať tieto veci v každodennom živote: zdravší spánok, viac outdoorových aktivít, viac starostlivosti o telo v kúpeľoch, viac pohybu a zlepšená strava. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými a zároveň si oddýchnite od svojej rutiny; popoludní si môžete dopriať masáž alebo si zahrať tenis.
- Nájdite si nových známych. Prázdniny nás často delia od nášho sociálneho kruhu a blízkych priateľov a približujú nás k novým ľuďom. V normálnom živote často zabúdame na nové známosti a zameriavame sa iba na tých, s ktorými sme už oboznámení.
Krok 5. Podeľte sa o zážitok s rodinou a priateľmi
Je dobré podeliť sa o svoje cestovateľské zážitky alebo písať o cestovaní, príbehoch, zábavných príhodách a ďalších na stránkach sociálnych sietí, ako je Facebook alebo Twitter. Pamätajte si však, že pri zdieľaní s ostatnými je zriedkavé, keď ľudia sympatizujú so smútkom po prázdninách, pretože druhá osoba sa zameriava na skutočnosť, že ste mali prázdniny, nie na svoju úzkostlivú stránku, pretože prázdniny sa skončili.
Je vhodné vytvoriť verejnú online stránku špeciálne pre fotografie z dovolenky, aby si zážitok z dovolenky užilo viac ľudí. Zaistite, aby boli osobné údaje odhalené z fotografií bezpečné na vysielanie, aby bol zachovaný skutočne súkromný zážitok
Krok 6. Postarajte sa o seba
Pri prechode z dovolenky späť do pravidelného režimu je potrebné postarať sa o seba. tieto kroky zahŕňajú:
-
Nechoďte hneď do práce. Existujú ľudia, ktorí môžu byť okamžite produktívni, ale pre tých, ktorí pociťujú sviatočnú náladu, nebude práca optimálna, dokonca vás môže mrzieť, že ste boli na dovolenke a toľko neprečítaných e-mailov, administratívna práca, ktorá sa blíži uzávierka, zmeškané telefonáty a pod.
Po prázdninách urobte pomalý prechod do práce, keď sa cítite pripravení alebo keď je čas prázdnin úplne vyčerpaný. Existujú ľudia, ktorí zámerne chodia domov vo štvrtok alebo v piatok, takže je skoro víkend
- Obnovte zdravú výživu a pravidelné cvičenie čo najskôr. Cez prázdniny môžete veľa jesť a relaxovať, aj keď to nie je práve zdravé, najmä ak už uplynulo niekoľko dní a začnete si všímať, že ste pribrali a ste o niečo tučnejší. Prechádzka, behanie alebo zdravá strava vám môžu pomôcť vrátiť sa k zdravému životnému štýlu. Na druhej strane, ak je vaša dovolenka plná aktivít a zdravého jedla, pokračujte v návyku!
- V noci sa postarajte o dostatok spánku. Ak nemáte po cestovaní niekoľko voľných dní pred nástupom do práce alebo do školy, nevyberajte si let, ktorý priletí v noci. Vaše telo potrebuje ďalšiu energiu na ďalší deň a dostatok času na zbalenie kufra, kým sa príliš neunaví, vám môže pomôcť vytvoriť príjemnejšiu náladu.
- Trávte čas s rodinou a priateľmi, aby ste sa cítili príjemne pri prechode do bežného života. Títo ľudia sú zdrojom morálnej podpory a ochotní počúvať príbehy z vašej dovolenky; V prípade potreby neváhajte požiadať o objatie.
Krok 7. Zostaňte v kontakte s cestovným ruchom
Udržiavanie kontaktu s inými ľuďmi, ktorí tiež radi cestujú, môže udržať prázdninovú eufóriu. Tak môžete získať aj nápady na ďalší výlet a rôzne tipy na cestovanie.
- Pomôžte byť priateľom turistov. Zistite, či má vaša najbližšia organizácia pre cestovný ruch voľné pracovné miesta ako sprievodcovia, organizátori zájazdov, cestní sprievodcovia a ďalší, aby ste sa mohli udržať v dovolenkovej nálade tým, že turistom ukážete svoju miestnu oblasť. Môže to tiež spôsobiť, že si viac vážite miesto, kde žijete, keď sa naň pozriete z pohľadu turistu.
- Hostite teda turistov na špeciálne príležitosti. Podieľajte sa na poskytovaní bývania pre študentské výmenné programy. Ponúknite miesto na život na www.couchsurfing.com alebo na podobných stránkach a budete si pravidelne získavať nových priateľov!
- Práca v sektore cestovného ruchu alebo pohostinstva. Existujú ľudia, ktorí tak radi cestujú, že pracujú v pohostinstve. Môžete sa pokúsiť byť recepčným v hoteli, zamestnancom kúpeľov, čašníkom, barmanom alebo inými. Zamyslite sa nad tým, či je možné otvoriť malý hostinec vo formáte nocľah s raňajkami. Môžete sa tak ubytovať v blízkosti ľudí, ktorí cestujú. Niektoré z týchto organizácií môžu ponúkať zľavy aj pre svojich zamestnancov.
Krok 8. Začnite plánovať svoju ďalšiu dovolenku
Najúčinnejším spôsobom, ako zahnať pocity smútku po prázdninách, je myslieť na najbližšiu dovolenku. Ak sú vaše financie dostatočné, začnite si dopredu prezerať možnosti dopravy, ubytovanie a ďalšie a taktiež lovte najlacnejšie ceny leteniek a ubytovania; alebo aspoň začať šetriť a odkladať si peniaze každý týždeň na ďalšiu dovolenku. Akoby sa vaše prostriedky čoskoro nazbierali a je to tiež dobrý spôsob, ako sa disciplinovať, keď vás láka kúpiť si nezdravé občerstvenie alebo iné veci, ktoré v skutočnosti nepotrebujete.
Krok 9. Možno je váš život neporiadok a posledná dovolenka poskytla „osvietenie“
Niekedy je dovolenka príležitosťou ustúpiť a pozrieť sa na svoj život z inej perspektívy. A MOŽNO … potrebujete drastickú zmenu. Depresia po prázdninách môže byť viac ako dočasný problém dostať sa späť do každodenného režimu a dokonca môže byť znakom toho, že nie ste spokojní. Toto môže byť príležitosť zmeniť život, nielen trochu nálady vrátiť sa do práce.
- Dajte tomu pár dní, než urobíte „veľké“rozhodnutie. Pred odchodom z práce, rozchodom s priateľom alebo zmenou školy je najlepšie pár dní počkať. Možno je to správne rozhodnutie, ale narýchlo to môžete ľutovať.
- Urobte si prieskum, než sa presťahujete na miesto, kde ste na dovolenke. Návšteva turistického miesta sa veľmi líši od skutočného života. Príklad: Lyžovanie vo Vermonte v USA vás naozaj baví a chcete tam žiť, ale to tiež znamená, že si musíte nájsť prácu v americkom štáte, ktorý je stále prevažne vidiecky, musí byť pripravený na snehové búrky a musí byť schopný platiť za kúrenie. účty. čo je veľmi drahé, - čoho sa nemusíte obávať, keď ste práve na lyžovačke.
- Nezabudnite tiež, že aj keď sa presťahujete do krásnej turistickej oblasti, monotónne rutiny a každodenné problémy pretrvávajú. Stále musíte napríklad umývať riad alebo ísť k zubárovi.
- Rešpektujte poznatky, ktoré získate z tejto dovolenky. Niekedy s dovolenkou môžete vidieť veci správnou perspektívou. Ak ste prišli na to, že svoju súčasnú prácu nenávidíte, je to príležitosť nájsť si nové. Uznanie potreby zlepšiť svoj vzhľad môže znamenať, že by ste mali začať cvičebný program. Táto ponurá nálada vám v skutočnosti môže pomôcť nájsť šťastie, ktoré je viac ako len prázdniny.
Tipy
- Pre deti a mladistvých je ťažšie sa prispôsobiť po dlhých prázdninách, najmä ak idú po ceste rovno do školy. Pred návratom do školy sa uistite, že máte dostatok času dostať sa domov a prispôsobiť sa svojej bežnej rutine.
- Zamerajte sa na predchádzanie a predchádzanie pohybovej chorobe po lete (jet lag) (ak existuje). Táto cestovná porucha je veľmi bežná u mnohých ľudí, ktorí cestujú v rôznych časových pásmach a môže zhoršiť príznaky nálady po prázdninách.
- Ak idete domov, dajte si viac času na spiatočnú cestu a zvážte cestovanie cez deň, aby tma nespôsobila poprázdninovú náladu.
Pozor
- Nie každý bude po prázdninách sympatizovať s náladovosťou. Pre ostatných je ťažké sympatizovať s vašou túžbou po luxusnej hotelovej dovolenke na Havaji. Pre nich to môže znieť ako kňučanie, ale vaše pocity sú skutočné a skutočné.
- Uistite sa, že si vždy doprajete dostatok času na to, aby ste sa vrátili k bežnej rutine, a nevystavujte sa riziku zdravotných problémov alebo nadmerného stresu. Ak sa vrátite do práce a hneď sa stane niečo zásadné, skúste požiadať o pomoc namiesto toho, aby ste to urobili sami. Možno ste po prázdninách viac osviežení, ale stále potrebujete niekoľko dní, aby ste sa zamerali na prácu, ktorú máte po ruke.
- Neventilujte si frustráciu z návratu do práce po peknej dovolenke na ľuďoch doma alebo kolegoch v práci. Nezaslúžia si byť ovplyvňovaní a nebudú mať takú zábavu ako vy.
- Ak vás nové zážitky z dovolenky prinútia spochybniť životné voľby, urobte si čas na premýšľanie. Pri zmene povolania alebo presťahovaní sa do domu zvážte všetky možnosti. Takáto vec je veľkým krokom, ktorý si vyžaduje viac zdrojov než len týždeň prázdnin, takže sa neponáhľajte s prípravou, ak to zmení beh vášho života.
- Ak sa vaša depresia po dovolenke nezlepší do niekoľkých dní alebo sa ešte zhorší, zavolajte lekára.
