Máte záujem schudnúť? Možno chcete mať zdravšie, ľahšie telo alebo sa dokonca cítiť šťastnejšie. Napriek tomu, že proces, ktorým musíte prejsť, nie je krátky a ľahký, mnohým teenagerom sa to aj tak podarilo! Ak môžu oni, prečo nemôžete aj vy? Prečítajte si tento článok a zistite, ako to funguje!
Krok
Metóda 1 zo 4: Dôležité kroky
Krok 1. Pochopte, prečo chcete schudnúť
Chcete sa cítiť zdravšie? Chcete sa pripojiť k športovému tímu na vašej škole? Chcete v bikinách vyzerať perfektne? Alebo sa pokúšate upútať niečiu pozornosť? Aby ste dosiahli svoj cieľ, najskôr porozumejte, prečo to robíte.
Krok 2. Zbavte sa nezdravých potravín
Potraviny, ktoré sú bohaté na tuky a cukry, vás už nebudú môcť pokúšať, ak sú nahromadené v koši, však? Ak to nemôžete urobiť (napríklad preto, že žijete s niekým iným, kto jedlo tiež konzumuje), požiadajte spolubývajúceho, aby ho ukryl alebo ho uložil na ťažko dostupné miesta.
Krok 3. Napíšte si svoj plán
Zapísanie si cvičebného alebo diétneho plánu je účinný spôsob, ktorý vám pomôže oddať sa svojim cieľom.
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie stravovania a pitia Pola
Krok 1. Nehladujte
Nikdy nevynechávajte jedlá, obzvlášť raňajky. Vedeli ste, že raňajky sú počiatočný príjem, ktorý naštartuje metabolickú výkonnosť vášho tela? To znamená, že čím dlhšie odkladáte raňajky, tým dlhšie prebieha proces spaľovania tukov vo vašom tele. Ľahké a zdravé raňajkové menu môže zvýšiť metabolizmus bez zvýšenia počtu kalórií vo vašom tele, takže je veľmi vhodné na konzumáciu na začiatok dňa.
Krok 2. Majte vždy doma zdravé potraviny
Pri návšteve supermarketu si kúpte aj ovocie, zeleninu, kura, hydinu, ryby a celozrnný chlieb. Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné mlieko, sa tiež oplatia naplniť nákupný košík!
Krok 3. Objednajte si zdravé menu zakaždým, keď budete jesť v reštaurácii
Grilované kura a zelenina sú napríklad oveľa zdravšou možnosťou ako hamburgery a hranolky.
Krok 4. Pite viac vody
V ideálnom prípade by ste mali vypiť osem pohárov vody denne, aby vyhovovali potrebám vášho tela. Navyše, pitie vody namiesto vysokokalorických nápojov, ako je sóda, tiež zníži váš denný príjem kalórií o stovky, viete! Voda tiež zlepší vaše trávenie a udrží vaše telo hydratované. V skutočnosti platí, že čím viac vody vypijete, tým menej jedla vaše telo uloží.
Krok 5. Pomaly žujte jedlo
Kým budete jesť, uistite sa, že budete jedlo pomaly žuvať a pred prehltnutím sa presvedčte, že je všetko rozžuvané. Metódy, ako sú tieto, účinne pomáhajú zmierniť váš tráviaci proces a dokonca sa rýchlejšie cítite sýti; hlavne preto, že jedlo, ktoré sa nerozbije žuvaním, si udrží svoj tvar vo vašom zažívacom trakte a zvonku bude oblasť vášho žalúdka pôsobiť nafúkane.
Krok 6. Jedzte pomaly
Verte mi, že pomalým jedením vás zasýti rýchlejšie! Je to spôsobené tým, že vášmu mozgu trvá 20 minút, kým dá telu signál, že jete. To je dôvod, prečo ak jete pomalým tempom, keď je proces jedenia ukončený, váš mozog vyslal signál. Výsledkom je, že sa necítite v pokušení zvýšiť si porciu jedla alebo jesť iné občerstvenie.
Krok 7. Varte si vlastné jedlo
Ak si varíte vlastné jedlo, samozrejme budete ľahšie kontrolovať, čo sa vám dostane do tela, však? Ak nie ste zvyknutí variť, skúste vyhľadať jednoduché a zdravé recepty na internete.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie
Krok 1. Vyhraďte si na cvičenie konkrétny čas
Každý deň si dajte na cvičenie aspoň 30 minút; ak chcete, môžete si 1 deň v týždni vyhradiť na odpočinok.
Krok 2. Spojte svoj šport
Uistite sa, že si vyberiete druh cvičenia, ktoré vás bude baviť a nezaťaží! Vo svojom dvore môžete napríklad korčuľovať alebo skákať na lane. Ak sa zobudíte skoro, skúste si zabehať po komplexe alebo sledovať športové videá na Youtube. Môžete sa tiež pripojiť k športovému klubu, aby ste mohli cvičiť dôslednejšie.
Krok 3. Držte sa svojho plánu
Ak sa rozhodnete s cvičením prestať v určitom časovom období, je pravdepodobné, že váš cieľ nebude dosiahnutý, pretože vaše telo sa naň potom bude ťažko prispôsobovať. Uistite sa preto, že si na pravidelný pohyb vždy nájdete čas!
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie mentality
Krok 1. Nepotte čísla na váhe
Pamätajte si, že kolísanie hmotnosti každého je iné. Ak sa vám nepodarí schudnúť do jedného týždňa, neznamená to, že ste nedosiahli svoj cieľ. Namiesto toho, aby ste sa pohrávali s číslami na váhe, skúste sa zamerať na celý proces. Cítite sa teraz oveľa zdravšie? Začína sa vaše telo cítiť ľahšie? Zdá sa vám oblečenie voľnejšie? Zamerajte sa na svoj plán; skôr alebo neskôr určite dosiahnete požadovaný výsledok.
Krok 2. Pozvite svojich priateľov na diétu
Verte mi, bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť cieľ, ak urobíte diétny program s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie. Okrem toho sa môžete aj podeliť o skúsenosti a spoločne jesť zdravé jedlá.
Krok 3. Odmeňte sa za splnenie každého krátkodobého cieľa
Ale pamätajte, uistite sa, že sa neodmeňujete večerou v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo lahodným, tučným čokoládovým koláčom! Skúste sa odmeniť novým, menším oblečením. Tak sa budete cítiť viac motivovaní splniť svoje ciele!
Krok 4. Nevzdávajte sa
Ak sa vám nepodarí splniť stanovený cieľ, nenechajte sa hneď odradiť! Pamätajte si, že každý proces je iný; Najdôležitejšie je, že viete, že stále pracujete na dosiahnutí tohto cieľa.
Tipy
- Po jedle si vypláchnite ústa alebo si dôkladne umyte zuby. Svieža a čistá chuť v ústach spôsobí, že sa vám potom bude zdráhať dať si ďalšie jedlo.
- Nezabudnite, že zmeny si neskôr určite zamilujete!
- Jesť malé jedlá uprostred ťažkého jedla môže skutočne zvýšiť váš metabolizmus. Výsledkom je, že vaše telo kvôli tomu dokáže spáliť viac tukov! Nezabudnite však, že si vyberiete zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo orechy.
- Hlavným kľúčom je jesť všetko v rozumných porciách. Nie je potrebné sa vždy vyhýbať svojmu obľúbenému dezertu; čo je najdôležitejšie, obmedzte porciu.
- Príjem kalórií drasticky neznižujte. Ak tak urobíte, vaše telo bude z dlhodobého hľadiska ukladať viac tuku. K tomuto procesu dochádza, pretože nedostatok kalórií vysiela signál, že vaše telo potrebuje viac tuku, aby zostalo nažive.
- Nejedzte len preto, že sa nudíte alebo ste hladní. Jedzte iba vtedy, ak cítite hlad.
- Keď máte pocit hladu, niekedy ste skutočne dehydrovaný a potrebujete piť. Keď teda pocítite hlad, skúste najskôr piť (pokiaľ ste predtým nič nejedli).
- Pred jedlom, ktoré je nabité cukrom, si položte otázku: „Stojí lahodná chuť za vplyv na moje telo?“.
- Menštruácia môže vášmu telu „napučať“. Preto sa nebojte, ak sa vám zdá, že číslo na vašej váhe počas menštruácie neklesá (alebo veľmi málo klesá). Nebojte sa, vaše telo sa napĺňa iba obsahom vody. Po skončení menštruácie sa zmeny určite začnú prejavovať.
- Jedzte listovú zeleninu a členov rodiny citrusov (napríklad citróny). Čo najviac sa vyhýbajte chlebu!
