Existuje niekoľko správnych spôsobov, ako vyvinúť mozgovú silu, buď dodať mozgu novú energiu, aby mohol lepšie zvládnuť zajtrajšie skúšky, alebo sa vyhnúť chorobám, ktoré môžu čo najviac útočiť na mozog.
Krok
Časť 1 z 2: Rozvoj mozgovej energie za chvíľu
Krok 1. Vykonávajte činnosť generovania myšlienok
Aktivita vytvárania myšlienok môže dodať mozgu potrebnú silu na prácu. Je to skvelé zahrievacie cvičenie predtým, ako sa pustíte do hlavnej činnosti, ako je písanie eseje alebo štúdium na skúšku. To môže často pomôcť zvýšiť kreativitu.
Ak píšete esej, usporiadajte si nápady o tom, čo chcete v eseji prediskutovať, a potom vytvorte hlavnú vetu odseku a vetu hlavnej myšlienky eseje. V eseji nemusíte ani používať to, čo si myslíte. Aktivita formulovania myšlienok pomôže dodať mozgu novú energiu
Krok 2. Zhlboka dýchajte
Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť tok krvi a kyslíka, čo pomáha mozgu správne fungovať. Zhlboka sa nadýchnuť každý deň na 10-15 minút môže byť dlhodobé, ale hlboké dýchanie pred štúdiom a počas neho (a dokonca aj počas skúšky) nielenže pomáha udržiavať tok kyslíka a krvi, čo pomáha mozgu, ale aj zmierniť úzkosť a pomôcť mozgu správne fungovať.
Keď dýchate, uistite sa, že dýchate až do spodnej časti pľúc. Predstavte si to ako nafúknutý balón, najskôr žalúdok, potom hrudník, potom krk. Keď dych môže prúdiť, bude sa pohybovať opačným smerom, krkom, hrudníkom a potom bruchom
Krok 3. Pite zelený čaj
The American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že pitie 5 a viac šálok zeleného čaju denne môže znížiť pravdepodobnosť psychickej úzkosti až o 20 percent.
Krok 4. Odpočívajte
Dobrý spôsob, ako osviežiť mozog, je odpočinok. Mohlo by to znamenať surfovanie po internete 15 minút alebo prechod na iné činnosti ako zmena rýchlosti mozgu.
Je to tiež dobrý spôsob, ako stráviť niečím viac ako hodinu, než sa na krátku dobu prepnete na inú aktivitu. Ak niečo nedokončíte do hodiny, vyhraďte si iný čas na prepracovanie
Krok 5. Smejte sa
Ľudia vždy hovoria, že smiech je najlepší liek, okrem toho môže stimulovať aj rôzne časti mozgu, aby ľudia mohli uvažovať širšie a slobodnejšie. Smiech je tiež prirodzeným prostriedkom na zmiernenie stresu a stres je niečo, čo brzdí a obmedzuje mozgovú silu.
Pripomeňte si, že sa smejete, najmä pred vykonaním veľkej skúšky alebo napísaním záverečnej eseje. Vložte zábavné pozadia do počítača alebo si počas štúdia ukladajte vtipné humorné príspevky. Raz za čas sa pozrite, aby ste podnietili smiech
Časť 2 z 2: Dlhodobý rozvoj mozgovej sily
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré môžu rozvíjať mozgovú silu
Existujú rôzne potraviny, ktoré môžu pomôcť rozvinúť mozgovú silu. Na druhej strane niektoré potraviny --- potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov, „nezdravé jedlá“a šumivé nápoje--znižujú mozgové procesy a spôsobujú, že ste chaotickí a malátni.
- Vyskúšajte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú vlašské orechy a losos (jedzte však s mierou, pretože môžu obsahovať veľa ortuti), mleté ľanové semená, squash zo zimy, obličky a pinto, špenát, brokolicu, tekvicové semienka a šošovicu. sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zlepšujú funkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú mozgu spracovať a myslieť.
- Potraviny bohaté na horčík sú obzvlášť dôležité (ako cícer), pretože pomáhajú odosielať správy v mozgu.
- Vedci videli prepojenie medzi vysokou spotrebou čučoriedok a rýchlejším učením, lepším myslením a lepšou údržbou pamäte.
- Cholín, ktorý je prítomný v zelenine, ako je brokolica a karfiol, má potenciál pomôcť pri raste nových mozgových buniek, ako aj u starších ľudí dlhšie zlepšovať inteligenciu.
- Komplexné sacharidy poskytujú energiu pre mozog a telo na dlhý čas. Skúste jesť potraviny ako celozrnné pečivo, hnedú ryžu, ovsené vločky, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, šošovicu a celé fazule.
Krok 2. Doprajte si primerané množstvo spánku
Ak nespíte primerane dlho, všetko, čo váš mozog urobí, sa kvôli tomu zníži. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť, to všetko súvisí s dostatkom spánku. Spánok je pre funkciu pamäte dôležitý, preto sa pri spracovaní spomienok poriadne vyspi.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním. To znamená mobilné telefóny, počítače, iPody a tak ďalej. V opačnom prípade bude mozog veľmi stimulovaný, keď sa pokúsite zaspať a budete ťažšie zaspávať a vstupovať do dôležitých fáz spánku.
- Pre dospelých je najlepšie spať najmenej 8 hodín.
Krok 3. Cvičte striedmo
Fyzické cvičenia poskytujú výhody, ako je zvýšenie toku kyslíka do mozgu, čo pomôže zlepšiť jeho procesy a funkcie. Tiež uvoľňuje chemikálie, ktoré zlepšujú celkovú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie pomáha zvyšovať produkciu nervových buniek v mozgu.
Tanec a bojové umenia sú tiež skvelými spôsobmi, ako rozvíjať mozgovú silu, pretože stimulujú rôzne mozgové systémy vrátane regulácie, koordinácie, plánovania a úsudku. Ak chcete byť v synchronizácii s hudbou, musíte pohnúť telom (ako aj rôznymi časťami tela)
Krok 4. Naučte sa meditovať
Meditácia, obzvlášť meditácia zameraná na všímavosť, môže pomôcť rekvalifikovať mozog na lepšiu prácu a nepoškodiť niektoré negatívne nervové dráhy. Meditácia znižuje stres (ktorý pomáha mozgu lepšie fungovať), ale tiež zlepšuje pamäť.
- Nájdite si miesto na tiché sedenie, aj keď je to iba 15 minút. Sústreďte sa na dýchanie. Povedzte si pri dýchaní „nádych, výdych.“Kedykoľvek si všimnete, že sa vaša myseľ túla po celom mieste, pomaly ju vdychujte späť a zamerajte sa na dych. Keď sa zdokonalíte v meditácii, dávajte pozor na to, čo je okolo vás, cítite slnko na tvári, dávajte pozor na zvuky vtákov a áut vonku, navoňte priateľské cestovinové obedové menu.
- Môžete tiež vykonávať činnosti všímavosti - keď sa osprchujete, zameriate sa na pocit vody, vône šampónu a podobne. Pomôže to udržať myseľ v strehu a pomôže posilniť povedomie o tejto udalosti.
Krok 5. Pite, pite, pite
Dostatočný príjem tekutín v systéme tela je veľmi dôležitý, pretože mozog obsahuje 80 percent vody. Mozog nebude fungovať, ak ste dehydrovaný. Je preto dôležité udržiavať pitnú vodu po celý deň, najmenej 8 pohárov, každý pohár až 180 ml.
Je tiež dobré piť ovocné alebo zeleninové šťavy. Polyfenoly, ktoré sú antioxidantmi v ovocí a zelenine, môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržať mozog na vysokej úrovni funkcií
Krok 6. Zbavte sa stresu
Chronický stres môže spôsobiť rôzne efekty, ako napríklad poškodenie mozgových buniek a poškodenie hippocampu, čo je časť mozgu, ktorá pomáha získavať staré spomienky a vytvárať nové. Účinné zvládanie stresu je niečo, čo je dôležité naučiť sa, pretože nie je možné ho úplne odstrániť zo života.
- Meditácia je opäť kľúčová pri zvládaní stresu, aj keď ju budete vykonávať iba 5-10 minút denne, pomôže mozgu.
- Pomôcť môže aj zhlboka sa nadýchnuť, pretože môže okamžite zmierniť stres a zmierniť úzkosť.
Krok 7. Naučte sa niečo nové
Naučiť sa niečo nové môže precvičiť mozog rovnako, ako fyzické cvičenia zvyšujú silu a vytrvalosť. Ak budete naďalej robiť veci, ktoré sú často známe, mozog sa nebude vyvíjať a rásť.
- Učenie sa jazyka môže stimulovať rôzne časti mozgu a pomôcť vytvoriť nové nervové dráhy. Vyžaduje si to duševné úsilie a pomôže to rozšíriť znalosti.
- Môžete začať variť, štrikovať, učiť sa na hudobnom nástroji alebo sa naučiť hrať žonglovanie. Pokiaľ sa budete baviť a učiť sa nové veci, váš mozog bude šťastnejší a bude fungovať lepšie!
- Radosť je dôležitou súčasťou učenia sa a udržiavania zdravia mozgu a rozvíjania jeho silných stránok. Ak máte radi to, čo robíte, je pravdepodobné, že sa budete naďalej angažovať a učiť sa z toho.
