Mixed martial arts alebo MMA (zmiešané bojové umenia) je zaujímavý bojový šport, ktorý kombinuje rôzne disciplíny bojových umení z celého sveta. Súčasní bojovníci MMA musia byť zdatní v úderoch, úderoch a zápasoch. Ak chcete začať cvičiť MMA, musíte sa prihlásiť na vysokú školu a zdokonaľovať zručnosti, ktoré sa naučíte, dôslednou praxou. Vďaka oddanosti a správnym schopnostiam môžete trénovať a súťažiť na vysokej úrovni.
Krok
Metóda 1 z 3: Prihláška na vysokú školu bojových umení
Krok 1. Rozhodnite sa o štýle boja, ktorý sa chcete naučiť
Ak chcete byť dobrým bojovníkom, musíte si vybudovať dobré schopnosti biť a kopať. V MMA sa najčastejšie používa boj v stoji, box, muay thai kickbox, taekwondo a karate. Venujte pozornosť bojovníkom, ktorí sa venujú druhu bojových umení, o ktoré sa zaujímate, aby vám pomohli určiť štýl, ktorému sa chcete venovať.
- Muay Thai sa zameriava na údery, pohyb v ringu a kopy.
- Americký box sa zameriava na údery.
- Karate a taekwondo sa zameriavajú na kopy a údery.
Krok 2. Rozhodnite sa, aký typ zápasu (pozemné boje) chcete cvičiť
Ak sa chcete stať impozantným bojovníkom, musí byť rovnováha medzi schopnosťami udrieť a pritiahnuť sa. Medzi bežné štýly zápasu patrí brazílske yuyitsu, judo, grécko-rímsky zápas a americký zápas.
- Brazílski praktizujúci yuyitsu zameriavajú svoje schopnosti na zaujatie výhodných pozícií spojených s ukrižovaním sprevádzané škrtením a zatváraním protivníkov.
- Judo sa špecializuje na zamykanie a hádzanie protihráčov.
Krok 3. Vyhľadajte na internete informácie o vysokých školách bojových umení vo vašej oblasti
Vyhľadajte na internete a vyhľadajte vysoké školy, dojo a kluby, ktoré vo vašej oblasti ponúkajú tréning boxu alebo bojových umení. Zistite, či nájdete vysokú školu MMA, ktorá učí biť aj zápasiť. Ak žiadna vysoká škola neučí kombináciu rôznych bojových umení, možno budete musieť ísť do viac ako jednej školy, aby ste sa naučili zápasiť a biť.
- Ak nežijete vo veľkom meste, možno sa nebudete môcť naučiť niektoré štýly bojových umení. Musíte však zostať flexibilní.
- Vyhľadajte informácie o rôznych vysokých školách MMA v Indonézii prostredníctvom internetu.
- Ak napríklad v blízkosti vášho bydliska nie je vysoká škola MMA, zaregistrujte sa do škôl kickboxu a yuyitsu oddelene.
Krok 4. Ak sú vaše možnosti obmedzené, sledujte inštruktážne videá k sebaobrane
Ak vo svojom okolí nemáte školu bojových umení alebo wrestlingu, dokončite cvičenia pomocou online inštruktážnych videí. Vyhľadajte na internete a vyhľadajte inštruktážne videá od profesionálov a sledujte ich, aby ste vyplnili medzery v tréningu.
Osobnému tréningu sa nič nevyrovná
Krok 5. Zavolajte na vysokú školu bojových umení a naplánujte si prvé cvičenie
Hneď ako nájdete vhodnú vysokú školu, kontaktujte ju a naplánujte si prvú prax. Niektoré vysoké školy ponúkajú bezplatné skúšobné hodiny, ak cvičíte prvýkrát.
Keď zavoláte na vysokú školu, povedzte niečo ako „Ahoj, nikdy predtým som necvičil, ale rád by som sa prihlásil na školenie. Kedy sa obnoví školenie pre začiatočníkov a koľko to bude stáť?“
Krok 6. Získajte vybavenie, ktoré potrebujete na prvé cvičenie
Obvykle budete požiadaní, aby ste mali chránič úst. Ostatné vysoké školy vás môžu požiadať, aby ste si kúpili gi (uniformu) alebo inú bojovú výstroj. Na prvé cvičenie si možno budete musieť obliecť bežnú mikinu a šortky, ale opýtajte sa trénera, či existujú určité veci, ktoré by ste si mali obliecť.
- K ďalšiemu bojovému vybaveniu patria rukavice, zábaly na ruky, chrániče holení a ochrana hlavy.
- Ak nemáte žiadne vybavenie, opýtajte sa, či si od nich môžete požičať zariadenie.
Metóda 2 z 3: Absolvovanie prvého cvičenia
Krok 1. Buďte zdvorilí a pokorní
Každý bol v určitom okamihu začiatočníkom. Takže vedia, aké to je byť začiatočníkom v MMA. Ľudia chodia na vysoké školy, aby sa učili, a chcú byť lepšími bojovníkmi. Nechovajte sa ako svišťanie, aby ste pri prvom cvičení nerobili zlý dojem. Buďte milí k ľuďom, s ktorými sa stretávate, udržujte si pozitívny prístup a nechajte si poradiť.
Krok 2. Vypočujte si všetky pokyny trénera
Na začiatku cvičenia dodržujte všetky pokyny trénera. V opačnom prípade by ste mohli zraniť seba alebo ostatných. Dávajte veľký pozor na všetko, čo tréner hovorí, a snažte sa cvičiť pohyby presne tak, ako sú naučené.
Krok 3. Zmerajte sa
Pri prvých cvičeniach môžete mať nutkanie niečo dokázať, ale nemali by ste to robiť. Môže byť lákavé trénovať v plnej intenzite, akonáhle narazíte na podložku alebo sa dostanete do ringu, ale to vás unaví a nebudete môcť pokračovať v tréningu. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a skúste si precvičiť naučené pohyby a precvičovať techniky. Nedovoľte, aby ste minuli všetku svoju energiu.
Krok 4. Nebuďte na seba príliš tvrdí a zostaňte pozitívni
Ak nemáte skúsenosti s bojovými umeniami, je veľká šanca, že sa postavíte proti niekomu so skúsenosťami. Nečakajte, že sa pustíte do veľkého boja, ak ste nikdy predtým necvičili. Možno budete musieť stráviť veľa času tvrdým tréningom, než budete môcť predvádzať dobré bojové schopnosti. Vždy to majte na pamäti, aby ste sa nenechali odradiť.
Metóda 3 z 3: Zdokonaľujte zručnosti
Krok 1. Najprv sa naučte základy
Na to, aby ste boli dobrým bojovníkom MMA, musíte byť dobrý v základných technikách úderov a grapplingu. K niektorým zo základných typov úderov patrí háčik (krátky kruhový zdvih), úder (krátky rovný zdvih), rovný (priamy úder, dlhý pohyb vpred) a horný okraj (úder zdola nahor). Naučte sa tiež základné push a kickhouse. V zápase sa budete musieť naučiť rôzne polohy a vykonávať základné pohyby, ako napríklad armbar (zamykanie rúk súpera), trojuholníková tlmivka (zaistenie krku nohami tvoriacimi trojuholník) a zadná nahá tlmivka. Predtým, ako prejdete na komplikovanejšie techniky, urobte si prax, aby ste zvládli tieto základné techniky.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie udrží vaše schopnosti ostré a telo v kondícii. Nezostávajte príliš dlho mimo cvičenia, keď práve začínate. Cvičte aspoň 3 krát do týždňa a zmerajte si, ako často môžete za týždeň cvičiť.
Krok 3. Nepreťažujte sa
Je normálne cítiť bolesť, ale nepreháňajte to. Ak ste fyzicky vyčerpaní, máte nadmerné bolesti alebo ste zranení, prestaňte cvičiť a nechajte svoje telo zotaviť sa. Ak nemáte dostatok času na to, aby sa vaše telo zotavilo, budete slabí a nesústredení. Únava, slabosť, znížená výkonnosť a trvalé bolesti svalov sú znakmi toho, že ste sa pretrénovali.
Krok 4. Vykonajte zápas proti vysokoškolákovi
Cvičný sparing je súčasťou cvičenia na testovanie techniky proti priateľom. Neváhajte si vymieňať údery a kopy s priateľmi. Pri sparingu myslite na konečný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad plynulým kopnutím alebo zlepšením dosahu úderov.
- Cvičte sa a zdokonaľujte základy boja proti pohybujúcim sa cieľom a nezabudnite sa zmerať.
- Cieľom sparringu je zdokonaliť techniku, nie zraniť súpera.
- Dobrá etiketa v sparingu je podanie si ruky so súperom pred a po tréningu.
- Váš priateľ z cvičenia sa zvyčajne pokúsi prispôsobiť vašej intenzite. Takže získate niečo, čo vyhovuje vašim schopnostiam.
Krok 5. Vyvaľkajte sa so spolužiakmi
Rolling je nácvik techniky zápasu s priateľom bez zapojenia úderu. Zápasenie môže byť únavné a vyžaduje si veľa vytrvalosti, preto by ste si mali nájsť čas na cvičenie a zmeranie seba. Nacvičte si vychádzanie z ťažkých situácií, získavanie výhodných bojových pozícií a skúšajte rôzne techniky podávania.
Krok 6. Vykonajte silové a kondičné cvičenia
Aj keď je dôležité cvičiť a precvičovať svoju techniku, mali by ste vykonávať aj cvičenia na zvýšenie sily a vytrvalosti. Drepy, mŕtvy ťah a cvičenia na lavičke v kombinácii s behom, skákaním cez švihadlo a strečingom vás urobia silnejšími, rýchlejšími a flexibilnejšími. Naplánujte si jeden alebo dva dni v týždni na silový a kondičný tréning spolu s technickým školením.
Krok 7. Zapojte sa do amatérskej súťaže
Pred prihlásením sa do súťaže si určite preštudujte bojové športy vo vašej oblasti, aby ste boli oboznámení so všetkými platnými pravidlami a predpismi. Keď ste pripravení bojovať, zvyčajne vám vysoká škola alebo tréner pomôže zaregistrovať sa na organizovanú súťaž. Poraďte sa s nimi a rozhodnite sa, do akej súťaže alebo boja sa chcete zapojiť.
Krok 8. Dodržujte zdravú výživu
Sledujte, čo jete, a sledujte rôzne jedlá, ktoré jete počas celého dňa, a vypočítajte si príjem kalórií a živín. Nedovoľte, aby vám chýbali tekutiny, a konzumujte potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a uhľohydrátov. Ak tvrdo trénujete, snažte sa zjesť 1 gram uhľohydrátov a bielkovín na 1 libru vašej telesnej hmotnosti (1 libra = 0,45 kg). Jedlo, ktoré jete, by malo tiež obsahovať veľa omega-3 tukov, ako aj prírodné vitamíny a minerály.
