Balet je umelecká činnosť, ktorá môže byť prostriedkom na vyjadrenie sa a udržanie telesnej zdatnosti. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť tancovať balet, je ísť na hodinu, ale baletné pohyby sa môžete naučiť doma, ak nemáte čas na hodinu alebo chcete cvičiť sami. Pred tancom si urobte návyk na zahrievacie cvičenia a strečing svalov, aby bolo telo pružné a dalo sa s ním ľahko pohybovať. Potom sa naučte 5 polôh chodidla a základné baletné pohyby, kým ich nezvládnete. Keď budete pripravení, osvojte si pokročilé techniky a zdokonaľte svoje schopnosti cvičením pomocou návodov, pohybov vo videách alebo lekciami baletu.
Krok
Časť 1 zo 4: Rozcvička a strečing
Krok 1. Pripravte si cvičebnú plochu, ktorá je dostatočne priestranná na pohyb v miestnosti
Uistite sa, že pri tanci môžete roztiahnuť ruky, skákať a voľne sa pohybovať. Premiestňujte položky, ktoré blokujú pohyb, napríklad podložku na stôl alebo na nohy. Ak doma nemáte hrazdu známu ako baletná tyč, v prípade potreby použite na podporu operadlo stoličky.
Tip:
Ak radi tancujete balet, nainštalujte si doma baletnú tyč na stenu, aby bolo cvičenie oveľa jednoduchšie.
Krok 2. Ak je povrch tvrdý, pokryte podlahu rohožou alebo vinylom
Netancujte balet na tvrdých povrchoch, ako sú betónové alebo dláždené podlahy, bez podložky. Skákanie na dlažbe môže poškodiť kĺby, najmä kolená. Podlaha by preto mala byť pokrytá rohožou alebo vinylom. Okrem toho si môžete zatancovať balet na podlahe s kobercom.
Na webe si môžete kúpiť špeciálnu gumovú podložku na baletný tanec
Krok 3. Zahrejte sa 5 minút ľahkého kardio cvičenia
Pred tancom baletu si natiahnite svaly, aby ste predišli zraneniu. Praktický spôsob, ako si zahriať, je chodiť alebo behať na mieste asi 5 minút. Ukončite rozcvičku tak, že podľa potreby niekoľkokrát urobíte drepy, výpady a skákacie zdviháky.
Pred naťahovaním svalov by ste sa mali zahriať, pretože riziko poranenia sa zvyšuje, ak sú svaly natiahnuté bezprostredne pred pokrčením
Krok 4. Po zahriatí natiahnite svaly
Po zahrievaní natiahnite svaly podľa nasledujúcich pokynov, aby ste boli pripravení vykonávať baletné pohyby.
-
Vykonajte strečing chrbta:
Postavte sa rovno s nohami k sebe a chodidlá namierte dopredu. Predkloňte sa dopredu v páse, potom narovnajte ruky nadol a pokúste sa dotknúť podlahy. Tento postoj držte 30 sekúnd.
-
Vykonajte strečing stehien a lýtok:
sadnite si na zem s nohami od seba v tvare V. Ukážte prsty na nohách. Položte dlane na zem medzi nohy, potom sa predkloňte, pričom dlane pohybujte čo najviac dopredu. Tento postoj držte 30 sekúnd.
-
Vykonajte strečing štvorhlavého svalu (kvadricepsu):
Postavte sa rovno s nohami k sebe a držte operadlo stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Zdvihnite jednu nohu dozadu, držte zadnú časť chodidla rukou na tej istej strane a potom pritiahnite pätu k zadku. Držte tento postoj 30 sekúnd, potom urobte rovnaký pohyb a natiahnite druhú nohu.
Časť 2 zo 4: Cvičte 5 pozícií nôh v balete
Krok 1. Začnite cvičiť tak, že urobíte prvú pozíciu, pretože táto pozícia je najľahšia
Postavte sa rovno s nohami k sebe a chodidlami k sebe. Nasmerujte chodidlá na stranu v tvare V. Potom zdvihnite ruky mierne dopredu, dlane smerujú k sebe pred spodnú časť brucha. Mierne pokrčte lakte a zápästia tak, aby vaše ruky dosiahli konce prstov v oválnom tvare. Prsty by sa nemali navzájom dotýkať.
Nasmerujte chodidlo chodidla čo najďalej na stranu. Spočiatku budete možno schopní vytvoriť iba ostrý V, ale ak sú vaše svaly na nohách vďaka pravidelnému cvičeniu pružnejšie, chodidlá môžu tvoriť vodorovnú čiaru
Krok 2. Naučte sa, ako urobiť druhú pozíciu
Postavte sa rovno a nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená. Nasmerujte nohy na stranu. Roztiahnite ruky do strán vo výške ramien a mierne pokrčte lakte.
Rovnako ako pri vykonávaní prvej polohy, nasmerujte chodidlá chodidiel čo najviac na stranu
Krok 3. Naučte sa, ako urobiť tretiu pozíciu, aby bola poloha chodidiel pestrejšia
Postavte sa rovno a chodidlá smerujte do strany a pravú pätu postavte pred krivku ľavej nohy. Pravú ruku mierne zdvihnite dopredu, pričom mierne pokrčte pravý lakeť a pravú dlaň položte pred spodnú časť brucha. Potom roztiahnite ľavú ruku na stranu rovnobežnú s podlahou. Prípadne prekrížte ľavú nohu pred pravou nohou, ľavú dlaň položte pred spodnú časť brucha a pravú ruku natiahnite do strany vo výške ramien.
- Tretiu pozíciu môžete urobiť tak, že umiestnite pravú pätu pred krivku ľavej nohy a pravú dlaň umiestnite pred podbruško alebo naopak.
- Tretiu polohu ruky je možné vykonať pri skákaní.
Krok 4. Skúste nacvičiť štvrtú pozíciu, keď sú svaly na nohách dostatočne pružné, aby udržali nohy v pohodlí
Ak chcete vykonať otvorenú štvrtú pozíciu, položte jednu nohu 30 cm pred druhú a chodidlo chodidla nasmerujte na stranu a päty tvoria zvislú čiaru. Potom zdvihnite jednu ruku nad hlavu, pričom mierne pokrčte lakte a zápästia tak, aby vaše ruky dosiahli končeky prstov a vytvorili zakrivenú čiaru. Ak chcete vykonať uzavretú štvrtú pozíciu, skrížte jednu nohu pred druhou a potom mierne posuňte pätu vpredu tak, aby sa dotýkala prstov zadnej nohy. Potom zdvihnite jednu ruku nad hlavu.
Ak je vaša pravá noha vpredu, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu alebo naopak. Štvrtú polohu ruky je možné vykonať pri skákaní
Krok 5. Naučte sa, ako urobiť piatu pozíciu, keď ste pripravení zvládnuť pokročilú techniku
Položte jednu nohu pred druhú s oboma nohami horizontálne do strany. Spojte chodidlá tak, aby sa prsty predných prstov dotýkali päty chrbta alebo naopak. Potom zdvihnite ruky nad hlavu ladným pohybom a mierne pokrčte lakte a zápästia, aby vaše ruky a prsty vytvorili oválny tvar. Nenúťte sa cvičiť piatu pozíciu, kým svaly nôh nie sú dostatočne pružné, pretože táto poloha chodidla je pre začiatočníkov veľmi náročná.
Rovnako ako ostatné polohy, aj piatu polohu ruky je možné vykonať pri skákaní. Aj keď s baletom len začínate, môžete urobiť piatu pozíciu ruky, pretože najnáročnejšia je iba technika polohovania chodidiel
Časť 3 zo 4: Ovládanie baletných pohybov pre začiatočníkov
Krok 1. Naučte sa pohyb kliešťami v prvej polohe
V prvom rade sa postavte do prvej polohy s nohami pri sebe a chodidlami smerujúcimi do strany. Položte obe dlane pred spodnú časť brucha a pokúste sa urobiť ruky tak, aby prsty boli oválne. Potom pokrčte obe kolená, potom pomaly spustite telo a zatlačte obe päty na podlahu. Keď sa vrátite na nohy, aktivujte jadro a svaly nôh. Tento pohyb sa nazýva demi plié.
- Pliés sa vyslovuje „pliye“.
- V prípade potreby držte baletnú tyč alebo operadlo stoličky, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Ak už zvládate demi plié, naučte sa pohyb grande plié. Pohyb je rovnaký, ale tentoraz musíte zdvihnúť päty alebo špičky.
- Tento pohyb je rovnaký ako drep, ale robí sa tak, že spojíte päty a nasmerujete chodidlá na stranu.
Variácia:
Akonáhle zvládnete plié na prvej pozícii, cvičte v druhej pozícii. Zakaždým, keď úspešne vykonáte tento pohyb so správnym držaním tela a technikou, pokračujte v cvičení v tretej polohe a podobne.
Krok 2. Naučte sa pohyb tendencie v prvej polohe
Postavte sa rovno s päty spolu a chodidlami nabok. Zatlačte chodidlo na podlahu, keď ju posúvate dopredu, do strán alebo dozadu, potom zdvihnite pätu tak, aby prsty smerovali k podlahe (nazýva sa to bod). Chodidlá chodidiel spúšťajte k podlahe pomaly z bodovej polohy, potom urobte prvú pozíciu znova posunutím chodidiel na podlahe do východiskovej polohy.
- Tendue sa vyslovuje „tondyu“.
- Ak dokážete urobiť tendenciu na prvej pozícii, pokračujte v cvičení v druhej polohe a podobne.
- Pohyby tendra sa môžu vykonávať ako prechod z prvej polohy do druhej polohy. Vykonajte sklon do strany a potom spustite chodidlá na podlahu, namiesto toho, aby ste opätky opäť spojili.
Krok 3. Naučte sa pohyb uvoľnenia v prvej polohe
Postavte sa rovno s päty spolu a chodidlami nabok. Zdvihnite obe päty z podlahy čo najvyššie, stojte na špičkách 2-3 sekundy a potom pomaly spustite obe chodidlá na podlahu.
- Releve sa číta „reluvey“.
- Ak dokážete urobiť releve na prvej pozícii, pokračujte v cvičení v druhej pozícii a podobne.
Krok 4. Naučte sa soté pohyby, keď ste pripravení skočiť
Na to sa pripravte tak, že v prvej polohe urobíte demo, pričom aktivujete svaly jadra a narovnávate telo. Potom vyskočte čo najvyššie a pri predvádzaní ukážky pristaňte. Pri skákaní robte body tým, že ukazujete prstami na podlahe. Keď pristanete, držte nohy na podlahe od prstov na nohách až po päty.
- Súprava soté obvykle pozostáva zo 4, 6 alebo 8 skokov. Pri skákaní a pristávaní dávajte pozor na držanie tela, aby bol každý pohyb soté vykonaný správnou technikou.
- Ak môžete soté urobiť na prvej pozícii, pokračujte v cvičení v druhej polohe a podobne.
Krok 5. Študujte pohyb échappé pri prechode z prvej polohy do druhej polohy
V prvom rade sa postavte do prvej polohy s nohami pri sebe a chodidlami smerujúcimi do strany. Položte dlane pred spodnú časť brucha a snažte sa, aby vaše ruky a prsty mali oválny tvar. Vykonajte pohyb kliešťom a pri soté skočte. Roztiahnite nohy od seba, potom pristaňte v druhej polohe s chodidlami mierne širšími ako ramená a roztiahnite ruky do strán.
- Echappé sa vyslovuje „eshapey“.
- Vyskočte niekoľkokrát pri prechode z prvej polohy do druhej polohy alebo naopak.
- Môžete sa rozhodnúť pre prechod z piatej polohy na druhú pozíciu.
Krok 6. Naučte sa veľký jeté skákať pomocou pokročilých techník
Grand jeté je skokový pohyb, pri ktorom sa narovnáva jedna noha dopredu a jedna noha dozadu. Umiestnite ruky do štvrtej alebo piatej polohy. Vykonajte malý skok vpred s 1 nohou, potom vyskočte čo najvyššie a narovnajte nohy a prsty na nohách v rozdelenej polohe, aby ste predviedli skvelé jeté.
- Jeté sa vyslovuje ako „jetey“.
- Vyskočte čo najvyššie bez toho, aby ste sa tlačili a neohýbajte kolená. Ak cvičíte pravidelne, môžete vyskočiť vyššie a robiť perfektné medzičasy.
Krok 7. Naučte sa ťah veľkého bránky na kopanie
Tento pohyb sa vykonáva kývaním nohy dopredu, do strán alebo dozadu a súčasne narovnáva koleno a prsty na nohách. Rameno umiestnite do druhej polohy. Posuňte chodidlá na podlahu, potom ich narovnajte tak vysoko, ako je to možné. Pri zdvíhaní nohy dbajte na to, aby podperná noha zostala rovná.
- Veľké cimburie znie „gron batemah“.
- Pri vykonávaní vzad veľkého cimburia sa mierne predkloňte, ale chrbát majte vystretý.
- Pokúste sa zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou, ale nevytláčajte sa mimo rozsah pohybu. Nohy môžete zdvihnúť vyššie, ak budete cvičiť pravidelne.
- Pri veľkolepom odpaľovaní môžete slobodne polohovať ruky podľa svojich rastúcich baletných schopností.
Časť 4 zo 4: Osvojenie si pokročilých techník
Krok 1. Naučte sa baletný tanec sledovaním video návodov online, napríklad prostredníctvom služby YouTube
Tento krok môže byť najlepšou možnosťou, ak nemôžete absolvovať kurz. Aj keď výsledky nie sú také dobré ako štúdium pod učiteľkou baletu, tutoriály vás môžu naučiť základné baletné pohyby, ak cvičíte niekoľkokrát týždenne. Pozrite sa na videonávody, ktoré vám vysvetlia, ako vykonávať pohyb, ktorý sa chcete naučiť, a potom sa ním riaďte tak opatrne, ako môžete.
- Nájdite požadovaný online video kanál baletu a potom sa zaregistrujte.
- Ak sa chcete stať skvelým baletným tanečníkom, zvážte účasť na hodine. Videonávody sú veľmi užitočné pre začiatočníkov a sú prostriedkom, ako si užiť balet ako koníček.
Krok 2. Absolvujte kurz prostredníctvom videa
Kurzy môžete absolvovať sledovaním videí na DVD alebo na webových stránkach. Tieto kurzy vedú profesionálni učitelia baletu, aby ste sa mohli naučiť náročnejšie pohyby. Napriek tomu, že na rozdiel od učenia sa tvárou v tvár s inštruktorom sú video kurzy stále prostriedkom na rozvoj techník baletného tanca.
- Vyhľadajte hodiny baletu online. Pred kúpou videa si pozrite ukážku pohybu alebo tanca, ktoré sa chcete naučiť, a zistite, či môžete postupovať podľa pokynov.
- Vyberte si video podľa postupu cvičenia. Ak s baletom len začínate, pozrite sa na videá, ktoré krok za krokom učia baletné pohyby.
Krok 3. Absolvujte kurzy tvárou v tvár, aby ste sa podľa potreby doučili
Ak absolvujete kurz tvárou v tvár s inštruktorom, môžete získať informácie o zlepšení svojej techniky a držania tela. Proces učenia je navyše rýchlejší a bezpečnejší, ak chcete zvládnuť náročnejšie pohyby. Počas hodiny sa môžete naučiť aj choreografiu a tanec pred publikom. Informujte sa preto o lekciách baletu v blízkom okolí prostredníctvom internetu.
Ak už cvičíte doma a nemôžete si dovoliť školné, opýtajte sa, či je v baletnej škole štipendium alebo stáž. Môžete získať štipendiá alebo zľavnené poplatky za kurz, ak vás hodnotia ako talentovaného a oddaného alebo ochotného darovať energiu na kurze
Tipy
- Intenzitu cvičenia prispôsobte stavu tela a netlačte na seba. Je prirodzené, že nemôžete skákať pri delení alebo pri robení bodov, keď začnete cvičiť. Schopnosť sa zvýši, ak budete cvičiť pravidelne!
- Požiadajte niekoho, aby vás sprevádzal počas cvičenia, ale uistite sa, že vie dobre tancovať v balete, aby vám mohol poskytnúť informácie a návrhy na zlepšenie vašich pohybov.
- Učenie baletu doma je vhodnejšie pre tanečníkov, ktorí chcú jednoducho ovládať základnú techniku, ale táto metóda nenahrádza hodiny baletu. Cvičenie pod vedením učiteľa baletu na zdokonalenie techniky a držania tela je veľmi dôležité, ak naozaj chcete hrať balet.
- Začnite cvičiť tým, že sa naučíte základné baletné pohyby, potom postupne zvládnite pokročilé techniky, aby ste zvládli náročnejšie pohyby.
- Na to, aby ste dobre tancovali v balete, potrebujete roky praxe. Prejdite si procesom učenia a buďte trpezliví a zabávajte sa. Schopnosť sa zvýši každým cvičením. Nevzdávaj sa!
- Ovládanie baletu vyžaduje veľa času a cvičenia! Cvičte každý deň, ak chcete byť skvelým baletným tanečníkom.
