Balet sa prvýkrát predvádzal na začiatku 16. storočia a rané predstavenia tohto elegantného a elegantného umenia sa realizovali pomocou dlhých sukní a drevených bábok. Baletný tanec je veľmi populárny po celom svete a naučiť sa tancovať môže pomôcť vybudovať silné telo, vybudovať si priestorové a časové povedomie a zlepšiť koordináciu. Ľudia, ktorí sa učia balet, tiež získavajú v dospelosti pružné telo, čím sa techniky baletného tanca stávajú základom všetkých ostatných typov tanca. Aj keď balet vyžaduje vážne nasadenie a prax, môžete sa naučiť základy, aby ste sa pripravili na ďalšie cvičenie. Naučte sa pripraviť tanec, základné polohy a niektoré z raných techník, s ktorými sa môžete stretnúť v balete.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na tanec
Krok 1. Natiahnite všetky svaly tela
Strečing je nevyhnutný pre relaxáciu a posilnenie svalov, ako aj pre predĺženie držania tela. Strečing je obzvlášť dôležitý na začiatku každého baletu, a to aj pred predstavením. Niekedy je tiež dôležité každý deň sa ponaťahovať aspoň 10-15 minút, aby sa svaly mohli zahriať, čím sa zníži riziko zranenia. Po dokončení baletu by ste sa mali tiež natiahnuť, aby ste sa ochladili.
Krok 2. Vždy noste baletné topánky
Správna baletná obuv by mala tesne priliehať, ale nie dostatočne tesná, aby blokovala prietok krvi a znecitlivovala nohy. Existuje niekoľko štýlov a typov baletných topánok, preto sa obráťte na svojho trénera alebo predajcu baletných topánok na topánky, ktoré zodpovedajú vašim tanečným cieľom.
- Nekupujte si topánky voľného strihu, pretože vaše nohy budú na koncoch pôsobiť pokrčene a budú pôsobiť plocho. Topánky, ktoré nosíte, by mali tesne priliehať, keď sú šnúrky viazané trochu voľne. Popruhy iba pomáhajú lepšie sadnúť na obuv, ale nie sú určené na utiahnutie príliš voľných topánok.
- Ak si nemôžete dovoliť baletné topánky, je to v poriadku. V spodnej časti noste nelepivú ponožku, aby ste ju mohli prevrátiť!
Krok 3. Noste telocvičňu, ktorá sedí a je pohodlná
Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne a aby ste nemali oblečenie voľného strihu, aby ste sa v zrkadle mohli uistiť, že vaša poloha a pohyb sú správne. Čierny top do telocvične a ružové pančuchové nohavice sú zvyčajne dobrou voľbou. Vhodné sú aj čierne alebo ružové baletné topánky.
Ak sa zapisujete do triedy baletu, opýtajte sa svojho trénera, či je v triede uniforma. Niektoré baletné školy vyžadujú, aby sa študenti obliekli do uniformy, a iné školy môžu požadovať iba tesné oblečenie a niekedy aj baletné sukne. Väčšinou vyžadujú tesné oblečenie, aby bolo vidieť vaše svaly, či sa pohybujú správne a podobne
Krok 4. Nájdite vhodné miesto na cvičenie
Balet nie je len naučiť sa pohybovať, ale oveľa viac o jeho zdokonaľovaní. Samotné baletné pohyby sú pomerne jasné, ale ich polohovanie, načasovanie a ladnosť vyžadujú celoživotnú prax. Z tohto dôvodu je vždy najlepšie cvičiť balet v štúdiu s dobrým trénerom, ktorý vám pomôže opraviť pozíciu a zaistí, aby ste tancovali správne. Tanečné štúdio je tiež vybavené zrkadlom, ktoré fixuje vašu pozíciu a presne vidí, čo robíte, a horizontálnou rukoväťou na precvičovanie.
Ak chcete cvičiť doma, uistite sa, že máte dostatočne veľký otvorený priestor na voľný pohyb, najlepšie na podlahách z tvrdého dreva. Zadná časť stoličky môže v štúdiu nahradiť rukoväť. Umiestnite veľké zrkadlo, aby ste mohli skontrolovať svoju polohu a zistiť, čo robíte
Časť 2 z 3: Naučenie sa základov používania rukoväte
Krok 1. Začnite každé baletné cvičenie na bare
V Barre sa naučíte základy baletu, ktoré vám budú prospešné pri napredovaní. Ak s cvičením len začínate, všetky tanečné cvičenia by ste mali vykonávať na bare. Je to veľmi dôležité pre vašu silu, flexibilitu a obratnosť, preto toto cvičenie nepovažujte za stratu času. Ak to neurobíte, nebudete môcť tancovať. Dokonca aj profesionálni baletní tanečníci začínajú každé cvičenie v bare.
Krok 2. Naučte sa základné polohy
Existuje päť základných pozícií baletu, ktoré sú základom všetkých komplikovanejších pohybov (a „paralelná poloha“sa považuje za šiestu pozíciu). Ostatné pohyby sa nebudete môcť naučiť, kým nebudete cvičiť, zdokonaľovať sa a dokážete Vykonajte týchto šesť základných pohybov súčasne. Tento základný pohyb musí byť vložený do vašej svalovej pamäte, aby sa stal súčasťou vašej DNA.
Všetky polohy by ste mali precvičovať čelom k hlave alebo tam, kde ju držíte ľavou rukou. Začiatočníkoví tanečníci sú zvyčajne otočení tvárou k barre, zatiaľ čo pokročilí alebo takmer zdatní tanečníci zvyčajne začínajú ľavou rukou, ktorá sa drží suda a cvičí svoju pozíciu
Krok 3. Cvičte prvú pozíciu
V prvej polohe by mali byť chodidlá otočené smerom k vonkajšej časti tela a spoločne v pätách. Nohy by mali byť rovné a blízko seba, chrbát by mal byť rovný a hlava by mala byť hore. Udržujte dobré držanie tela a rovnováhu.
Krok 4. Cvičte druhú pozíciu
V druhej polohe sú chodidlá chodidiel nasmerované do rovnakého uhla ako v prvej polohe, iba chodidlá by sa mali pohybovať tak, aby boli od seba vzdialené na šírku ramien. Roztiahnite základňu tela o podporu, ale držte rovnaký postoj a rovnováhu ako v prvej polohe. Nacvičte si zmenu prvej polohy do druhej polohy bez toho, aby ste zmenili uhol členka.
Krok 5. Cvičte tretiu pozíciu
Ak sa chcete presunúť do tretej polohy, presuňte hlavnú nohu (zvyčajne dominantnú nohu alebo nohu, do ktorej kopete) za druhou nohou. Päta hlavnej nohy by mala byť v súlade s pätou vášho druhého členka. Posuňte boky dopredu a udržujte rovnováhu. Nohy by mali byť rovné a ramená smerovať dozadu.
Krok 6. Cvičte štvrtú pozíciu
Ak chcete prejsť z tretej polohy do štvrtej polohy, presuňte hlavnú nohu dozadu a roztiahnite telesnú hmotnosť smerom dozadu, medzi prvou a druhou polohou.
Krok 7. Cvičte piatu pozíciu
Tu sa vaša pozícia stane komplikovanejšou. Ak sa chcete presunúť na piatu pozíciu, druhú nohu presuňte za hlavnú nohu a pokrčte členok tak, aby bola päta nad hlavným prstom. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené, ale chrbát a ramená by mali byť rovné a vyvážené. Cvičte túto pozíciu častejšie.
Krok 8. Dokončite v rovnobežnej polohe
Chodidlá vašich chodidiel sú navzájom rovnobežné.
Časť 3 z 3: Tréning Plie, Tendu a rozšírenie
Krok 1. Vykonajte plie
Plie je pohyb podobný drepu, ktorý sa vykonáva v inej polohe. Existujú dva typy vrstiev: veľké a demoličné. Začiatočníci robia vrstvy na prvej a druhej pozícii. Kým šikovní a takmer zdatní tanečníci to robia na všetkých pozíciách okrem tretej a šiestej pozície.
- Ak chcete urobiť ukážku, vyformujte nohy do tvaru diamantu. Pokrčte kolená a urobte drep tak, aby kolená so stehnami a holenami zvierali perfektný 90-stupňový uhol. Svoju váhu by ste mali podopierať na chodidlách, päty držať mimo podlahu a pri sklopení tela pokrčiť lýtka.
- Ak chcete vykonať grande plie, musíte spustiť nohy nižšie, aby boli vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou. Pri vykonávaní tohto pohybu budete tiež musieť znížiť ruky. Pri precvičovaní vrstiev sa zamerajte na to, aby ste mali rovný chrbát a držali ste držanie tela.
Krok 2. Urobte tentu
Tendu je v podstate narovnávací a naťahovací pohyb hlavnej nohy. Bežnou kombináciou tenu je tenu en cross, čo znamená „v krížovej polohe“. V zásade stojíte v prvej pozícii a ukazujete hlavným prstom dopredu, do strán a dozadu.
- Bežnou praxou je označiť podlahu páskou, ktorá vám pomôže s cvičením. Musíte urobiť úplný krok vpred, začnite od päty a dajte prsty dopredu. Vzdialenosť pred vami, bokmi a za vami by mala byť rovnaká.
- Skutočná vzdialenosť od vášho kroku sa bude líšiť v závislosti od tanečníka a dĺžky vašich nôh. Musíte urobiť tendenciu, aby ste posunuli nohy do pravouhlého trojuholníka, pričom jednu nohu držte vystretú a hlavnú chodidlo chodte úplne rovno.
Krok 3. Cvičte „rozšírenia“
Postavte sa rovno, na prvej alebo piatej pozícii. Môžete byť otočený k sudu alebo vedľa neho. Čím viac budete zdatnejší, tým budete dostatočne silní, aby ste to zvládli aj v strede.
- Zdvihnite jednu nohu do strany alebo dopredu a držte ju rovno tak vysoko, ako môžete. Narovnajte chodidlá, keď sa začnú dvíhať z podlahy. Držte kolená a držte telo. Nedovoľte, aby ste zdvihli boky alebo zadok tak, aby boli vaše nohy vyššie. Vždy mierte nohami von, nie dovnútra.
- Udržujte správnu techniku pomalým spúšťaním nôh a postavením sa do východiskovej polohy, zvyčajne prvej alebo piatej.
Krok 4. Skúste odstrániť barre
Uistite sa, že ste v rovnováhe, najskôr vyskúšajte, či sa dokážete pustiť. Držte nohy hore. Vďaka tomu budete silnejší. Dbajte na to, aby sa vaše telo nehrbilo ani nenakláňalo k predĺženej nohe.
Krok 5. Obujte si en pointe topánky, keď budete pripravení
Ďalším krokom v baletnom tanci je tanec en pointe v špičkových topánkach a balansovanie na nohách. Toto je najnáročnejšia a najzábavnejšia časť baletného cvičenia a mali by ste ho vykonávať s pomocou skúseného trénera. Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva najmenej po dvoch alebo troch rokoch baletnej praxe.
Tancovať en pointe bez trénera môže byť veľmi nebezpečné a neodporúča sa. Je dôležité vedieť sa uživiť v špičkových topánkach a vedieť si ich obuť. Váš tréner vám oznámi, kedy ste pripravení tancovať
Tipy
- Zostaňte uvoľnení - vo vašom tele sa prejaví stres. Relaxácia môže uvoľniť napätie v ramenách, vďaka čomu budete vyzerať divne a nespoľahlivo.
- Vopred si osvojte názov kroku, ktorý idete cvičiť, aby ste neboli preťažení. Aj keď sa len pozriete na slová, aby ste ho lepšie spoznali. Väčšina použitých výrazov je vo francúzštine, takže sa nečudujte, že to neznie tak, ako je to napísané. Hľadaj baletný slovník v baletnom obchode, ktorý si môžeš požičať.
- Netlačte na seba. Váš učiteľ baletu bude mať rôzne techniky na to, aby vám ukázal alebo dokonca uviedol, že vaše telo to na určitej scéne nezvládne.
- Počúvajte a rešpektujte svojho učiteľa. Rešpekt je dôležitou súčasťou baletu. Počas cvičenia nehovorte s priateľmi ani so sebou. Ak neposlúchate slušnú baletnú etiketu, môže vás vylúčiť z triedy.
- Netancujte balet v špičkových topánkach a vyhýbajte sa školám, ktoré vyžadujú, aby študenti mali špičkové topánky. Tieto topánky sú určené skúseným baletkám, ktoré možno tancujú už niekoľko rokov.
- Neskúšajte nové pohyby bez svojho učiteľa, pretože by ste mohli urobiť nesprávne pohyby a vytvoriť si zlé návyky. Dobrý triedny učiteľ vás bude počas prvých mesiacov učiť pomaly a opatrne, takže sa príliš netrápte, pretože veľa neviete. Kľúčom je nadšenie a pevná vôľa!
- Dobrým spôsobom, ako si precvičiť rovnováhu, je zopakovať pozíciu baletu po každom štetci. Vydržte čo najdlhšie a zmeňte polohu.
- Ak nezdôrazňuje dôležitosť polohy bokov a trupu, okamžite zmeňte učiteľa.
- Nenoste ponožky! Mohli by ste spadnúť a zraniť sa. Kúpte si ponožky v obchode s tanečnými potrebami. Ak si naozaj nemôžete dovoliť baletné alebo džezové topánky a nemôžete prísť cvičiť naboso, noste iba prvú polovicu ponožky, takže päty zostanú holé a môžete zastaviť pohyb.
- Vždy si vyberte kvalitnú baletnú školu. Ak vaša prax nezahŕňa rozcvičku, môže to byť znakom toho, že váš učiteľ nebol riadne vyškolený alebo že nie je dobrá ani vaša baletná škola. Požiadajte o radu inú tanečnú školu, alebo ešte lepšie, presuňte sa do kvalitnej baletnej školy/triedy.
- Baletný tréning je namáhavá činnosť, ktorá môže zvýšiť váš srdcový tep. Ak ste náchylní na problémy so srdcom, mohli by ste sa vážne zraniť, skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojim lekárom.
- Nenoste topánky na nohách, pokiaľ vám váš baletný tréner nepovie, že ste pripravení! Ak nie ste pripravení, môžete si vážne poraniť prsty na nohách, chodidlách a chodidlách.
- Nenúťte kruhový pohyb. To vám môže poraniť koleno. Kruhový pohyb začína z vnútornej strany stehna a zadnej strany.
- Pri obúvaní špičkových topánok nikdy netancujte základné pohyby s novými topánkami. To môže spôsobiť namáhanie nôh a zranenie. Pred šou si vždy rozlomte topánky (správne to zvládnete bez použitia kladiva).
