Aj keď deti môžu tancovať, nie každý vie dobre tancovať. Ak sa chcete naučiť tancovať, najskôr si určte svoj tanečný štýl. Ďalej by ste si mali nájsť čas na samostatné štúdium. Alebo sa alternatívne zaregistrujte na svojom miestnom umeleckom inštitúte a zdokonalte svoje tanečné schopnosti. Nezabudnite, že o svoje telo sa musíte starať aj zdravým stravovaním a cvičením, aby ste sa stali slávnymi tanečníkmi.
Krok
Časť 1 zo 4: Určenie tanca, ktorý sa vám páči
Krok 1. Nájdite tanečný štýl, ktorý sa chcete naučiť
Každý tanečný štýl má jedinečný pocit. Napríklad rýchly rytmický tanečný pohyb, ako napríklad step, sa veľmi líši od ladných pohybov baletu alebo dupania hip hopu. Skúste spoločenské tance vo dvojici alebo dokonca tradičné írske tance (írske tance).
Krok 2. Sledujte tanečné videá na internete
Skúste si pozrieť rôzne videá, aby ste porozumeli základom rôznych tanečných štýlov. Možno vaše kolená nie sú dostatočne silné na to, aby ste mohli tancovať step. Alebo možno neradi ohýbate nohy ako v balete. Zistite, ktorý tanečný štýl vás osloví.
Krok 3. Pozrite sa na časopisy a knihy o tanci
Tieto knihy vysvetľujú základy tanca, aby ste porozumeli obrázku.
- Prečítajte si časopisy v knižnici. Vďaka tomu nebudete musieť míňať peniaze na skúmanie svojich možností.
- Naučte sa históriu tanca. Možno sa necháte inšpirovať pri výbere jedného z nich.
Krok 4. Sledujte profesionálne tanečné vystúpenie
Zúčastnite sa tanečných šou okolo seba. Nemusí to byť drahá šou, napríklad show tanečnej školy na univerzite. Sledovanie relácie naživo môže byť iný zážitok ako sledovanie videa a vaše pocity sa prenesú do show.
Ak sledujete niekoho tancovať, budete sa k tancu cítiť bližšie. Naživo môžete vidieť úžasné pohyby a získať nápady od odborníkov. Ak si nemôžete dovoliť lístky na tanec, skúste si pozrieť film, ktorý zahŕňa tanec, napríklad muzikál. Dávajte veľký pozor na pohyby tanečníka. Zdá sa, že sú sústredení? Aká je to technika? Zhodujú sa emócie v tanci so sprievodnou hudbou? Ak nájdete inšpiráciu v pohyboch, môže vám to pomôcť rozhodnúť sa, do akého tanečného štýlu sa chcete dostať
Krok 5. Pripojte sa k tanečnej komunite
Mnoho tanečných komunít ponúka hodiny tanca pre začiatočníkov. Skúste navštíviť mestský park alebo verejnú knižnicu vo svojom okolí.
Ak vo svojom okolí nemáte tanečnú komunitu, skúste navštíviť umelecký ústav. Kurzy tanca na umeleckom ústave sú zvyčajne dosť lacné
Krok 6. Poznáte svoje limity
Ak máte dobré držanie tela a dokážete si natiahnuť ruky a prsty na nohách, vyskúšajte klasický balet, nie hip hop. Keď sa učíte tanečný štýl, určite sledujte pohyby jeho tela. Zistite, v ktorom štýle ste dobrý. Vždy by ste však mali mať na pamäti, že sa stále učíte a postupom času bude vaše telo stále pružnejšie.
Krok 7. Vyberte si tanečný štýl, ktorý sa vám najviac páči
Aj keď sa neskôr môžete naučiť ďalšie štýly, začnite tým, že si najskôr osvojíte jeden tanečný štýl. Predtým, ako sa naučíte iné štýly, zamerajte svoje úsilie na to, aby ste sa dostali do tohto tanečného štýlu.
Časť 2 zo 4: Tancujte podľa vlastného rytmu
Krok 1. Nájdite otvorený priestor na precvičovanie
Potrebujete priestor na cvičenie. Použite dostatočne veľkú miestnosť s tvrdou podlahou, aby ste si mohli zapnúť hudbu.
Krok 2. Zapnite hudbu vo vhodnom rytme
Mnoho piesní má rytmus používaný na sprevádzanie tanca, ale takmer vždy môžete použiť akúkoľvek pieseň s pevným rytmom.
Krok 3. Naučte sa počúvať rytmus hudby
Niektorí ľudia majú problém počuť rytmus hudby. Ak je to tak, skúste počúvať hudbu na začiatku piesne. Požiadajte niekoho, kto je dobrý v hudbe, aby vás naučil počítať rytmus piesne tak, že dupete nohami do rytmu. Keď sa v tom zorientujete, zvládnete to aj sami.
Krok 4. Nebojte sa pohybu
Akonáhle pocítite rytmus hudby, rozhýbte s ňou aj svoje telo. Techniku sa môžete naučiť neskôr. V tomto momente sa stačí naučiť sa pohybovať telom do rytmu hudby.
Môžete začať najskôr pohybom rúk, potom postupujte pohybom nôh (alebo naopak). Pohyb jednej časti tela vám uľahčí sústredenie. Počúvajte rytmus hudby opatrne, aby zodpovedal pohybom vášho tela
Krok 5. Naučte sa, ako najlepšie viete
Samozrejme, že sa chcete okamžite stať skvelým tanečníkom. Naučiť sa tancovať však vyžaduje čas. Ak sa naučíte toľko pohybov naraz, môžete sa zraniť.
Krok 6. Najprv sa naučte základy tanca
Učenie sa základov pomôže vyhnúť sa frustrácii. Zvládnutie základov tanca môže zlepšiť vašu techniku vykonávania zložitých pohybov. Použite online sprievodcov alebo knihy, ktoré vám pomôžu naučiť sa základy tanca.
Napríklad pre balet vyskúšajte najskôr základnú pozíciu. Začnite z prvej pozície. V tejto polohe spojte päty chodidiel a nasmerujte ich chrbát na dve rôzne strany. Na zvládnutie tejto pozície možno budete potrebovať čas. Pomáhajte si bokmi a natiahnite ruky v klenutej polohe
Krok 7. Choďte do klubu a tancujte
Tanečné kluby sú skvelým miestom na vyskúšanie určitých tanečných pohybov, ako je hip hop, country alebo swing.
Časť 3 zo 4: Zlepšite svoju tanečnú schopnosť
Krok 1. Pripojte sa k tanečnému štúdiu
Možno ste sa pripojili k tanečnému štúdiu určitého štýlu, ale teraz by ste sa mali pripojiť aj k tanečnému štúdiu, ktoré zodpovedá typu tanca, ktorý sa vám páči. Opäť si nájdite komunitné tanečné štúdio alebo navštívte miestny umelecký inštitút. Zapíšte sa do triedy pre začiatočníkov, pretože sa stále učíte.
Krok 2. Sledujte profesionálne tanečné vystúpenie
Sledovanie profesionálnych tanečníkov vám môže poskytnúť jasný obraz. V zásade budete tým, že budete sledovať ich pohyby, jednoduchšie ich napodobniť, pretože váš mozog už pohyby zaznamenal.
V blízkosti môžete sledovať relácie, ako je uvedené vyššie. Pri predvádzaní určitých pohybových techník dávajte tiež veľký pozor na svojho učiteľa tanca
Krok 3. Cvičte s priateľmi
Ak sa aj vaši priatelia chcú pripojiť k tanečnému štúdiu, môžete si nájsť čas mimo hodiny na spoločné cvičenie. Tak si môžete navzájom dávať rady a zlepšovať spoločne svoje tanečné schopnosti.
Krok 4. Venujte cvičeniu špeciálny čas
Jediný spôsob, ako precvičiť telo, je pravidelne cvičiť. Pomôže vám to vybudovať svalovú pamäť, takže môžete tancovať bez toho, aby ste si pohyby museli pamätať.
Krok 5. Sledujte svoj pokrok
Zaznamenajte si svoje pohyby pri tanci a sledujte ich. Môžete to tiež skúsiť nahrať na tanečný web a požiadať o tipy ostatných tanečníkov.
Krok 6. Cvičte pred zrkadlom
Cvičenie pred zrkadlom vám môže pomôcť odhaliť nesprávne pohyby, takže nebudete cvičiť nesprávne pohyby.
Krok 7. Pripojte sa k tanečnej komunite
Choďte do divadelnej skupiny vo svojom okolí a skúste sa prihlásiť na jedno z ich predstavení. Môžete tiež zistiť a pridať sa k tanečným komunitám okolo vás, ak nejaké existujú.
Jeden zo spôsobov, ako nájsť takúto tanečnú komunitu, je prečítať si oznámenie o tejto udalosti v miestnych novinách. Tak budete vedieť, kto je hostiteľom šou, a nájdete tanečné komunity
Časť 4 zo 4: Príprava vášho tela
Krok 1. Jedzte ovocie a zeleninu
Tieto potraviny sú bohaté na živiny. Vaše telo potrebuje vitamíny a minerály, aby normálne fungovalo, preto jedzte ovocie a zeleninu každý deň.
Krok 2. Poznáte správny pomer prísad
Ak neustále tancujete, polovica vašich kalórií by mala pochádzať zo sacharidov. Druhá polovica pochádza z asi 35% tuku a 15% bielkovín.
- Sacharidy dodajú vašim svalom silu tancovať a dodajú telu energiu.
- Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu. Pri energicky náročnom tanci sa vaše svaly unaví a poškodia sa vlákna, a to sa dá prekonať bielkovinami.
Krok 3. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom
Vyhnite sa cukru, bielemu chlebu a bielej ryži. Nahraďte celozrnnými výrobkami a ovocím ako zdrojom uhľohydrátov.
Krok 4. Splňte potrebu tekutín v tele
Tekutiny stratené z vášho tela musíte nahradiť. Okrem toho môže dehydratácia tiež oslabiť vaše telo.
- Skúste vypiť 8 pohárov vody (240 ml) každý deň.
- Pri energeticky náročnom tanci by ste mali každú hodinu vypiť asi 4 poháre vody, aby sa obnovili stratené tekutiny.
Krok 5. Nájdite zdravé zdroje bielkovín
Ako zdroj bielkovín si vyberte ryby alebo kuracie mäso, pretože obsahujú menej nasýtených tukov ako červené mäso. Môžete tiež zvýšiť príjem bielkovín z rastlín, napríklad z orechov.
Krok 6. Skúste iný šport
Ak chcete vybudovať svoje telo, vyskúšajte cvičenia, ktoré môžu zvýšiť vašu svalovú silu a vytrvalosť.
- Napríklad plávanie, ktoré je dobré pre celé telo súčasne, môže zvýšiť jeho flexibilitu. Plávanie môže tiež znížiť napätie vo vašich kĺboch. Backstroke je skvelý hlavne na uvoľnenie hornej časti tela.
- Ak chcete vybudovať svaly nôh, vyskúšajte jazdu na bicykli. Bicyklovanie je tiež skvelé na zvýšenie celkovej vytrvalosti. Pri bicyklovaní si určite sadnite rovno, inak sa vám svaly okolo bokov skrátia.
- Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a flexibilitu, skúste cvičiť jogu. Jóga môže pomôcť predĺžiť svaly a posilniť vaše telo.
Krok 7. Cvičte zdvíhanie závažia
Zdvíhanie závažia môže pomôcť posilniť vaše svaly. Môžete tancovať dlhšie alebo vykonávať pohyby, o ktorých ste si mysleli, že ich nemôžete. Môžete dvíhať štandardné závažia, ako sú bicepsové kučery alebo drepy na nohách, ale robte iba šesť alebo osem pohybov s ťažšími váhami ako obvykle. Ťažšie váhy (aj keď s menším cvičením) pomôžu posilniť vaše telo bez zvýšenia svalovej hmoty.
- Pri cviku na zvinutie bicepsu držte v každej ruke jednu činku. Dlane smerujte k telu. Postupne zdvihnite rovné ruky z ramien.
- Pri drepe rozkročte chodidlá na šírku ramien. Držte činky pred telom. Súčasne pokrčte kolená, spustite sa a postavte sa. Tento pohyb zopakujte.
Tipy
Ak nemáte dostatok peňazí, pozrite sa na tanečné videá online. Táto metóda je pomerne rýchla a lacná, ale môžete ju použiť na naučenie tanečných pohybov
Pozor
- Uvoľnite priestor okolo seba, keď cvičíte tanec, aby ste nič nepokazili.
- Neskúšajte pohyby, ktoré sú nebezpečné alebo ste ich ešte neovládali. Môžete sa zraniť, kým sa to skutočne nenaučíte.
- Najlepšou možnosťou je naučiť sa tancovať od profesionálneho tanečného trénera.
