Žena, ktorá s vami bola v milostnom vzťahu, sa ukazuje, že sľub zaväzuje tak dlho, ako len môže, s iným mužom. V závislosti od vášho vzťahu s ním to môže byť bolestivé „prekvapenie“. Je možné, že zažijete rôzne emócie. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa spamätali zo šoku, ktorý si váš milenec vzal za iného muža. Okrem toho sa môžete zamerať aj na vstávanie a návrat do života, ako aj na riešenie zvyškov rán spôsobených zradou, ktorú ste zažili.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie „prekvapení“
Krok 1. Držte si od neho odstup
Keď sa dozviete správy, môžete byť zničení a zranení. Aj keď nie je možné ho hneď nekontaktovať, snažte sa byť zdržanliví. Bez ohľadu na bolesť, ktorú cítite, nezabudnite, že sa rozhodol sám.
- Zdržte sa mu písať správy. Ak nemôžete prestať myslieť na to, čo chcete povedať, oslovte blízkeho priateľa a porozprávajte sa s ním. Ak chcete, môžete si napísať aj svoje pocity.
- Zrušte ich sledovanie, zrušte ich priateľstvo alebo sa vyhýbajte interakcii s nimi na sociálnych sieťach.
- Nenechajte sa zlákať na návštevu ich profilov na sociálnych sieťach. Ak sa dostanete do pokušenia, neľutujte sa hneď. Zastavte to, čo robíte, a nájdite si inú aktivitu.
Krok 2. Nereagujte prehnane
V tejto situácii sa k vám môže správať nespravodlivo, ale nič nerobte napriek. Samozrejme by ste nemali robiť nič nebezpečné ani nezákonné. Tiež by ste nemali hovoriť ani robiť nič, čo nie je chvályhodné. Nekontaktujte ho neustále, aby ste spochybnili jeho férovosť alebo morálku.
- Keď sa cítite zradení, zvyčajne uvidíte situáciu z jedného uhla pohľadu na to, kto je na vine. Nenechajte sa prvotnými myšlienkami a pocitmi riadiť vašim správaním.
- Nerobte si problémy a nebuďte hysterickí. To znamená, že sa mu musíte vyhnúť, ak pravdepodobne stretnete príliš emocionálnu reakciu.
- Ak máte problém udržať svoje emócie a seba na uzde, urobte bežný denný režim. Štruktúrované opakujúce sa činnosti môžu byť relaxačné, najmä keď sa cítite v strese.
- Nepoužívajte alkohol a drogy ako útek. Okrem toho, že sú obaja nezdraví, môžu vás povzbudiť k tomu, aby ste sa správali spôsobom, ktorý môžete ľutovať. Skúste sa namiesto toho upokojiť hlbokými dýchacími cvičeniami, meditáciou, behom alebo inými aktivitami, ktoré môžu zamerať vašu myseľ na seba.
Krok 3. Pripomeňte si, že to najhoršie je za nami
Opäť to nemusí nevyhnutne vymazať bolesť, ktorú cítite. Môžete však začať chápať dôležitosť vstávania z rán a návratu do života. Počuli ste traumatické správy a táto skúsenosť vám umožnila odvážnejšie sa postaviť drsnej realite a vymaniť sa z nešťastia.
- Ak sa vám zdá vhodnejší priamejší prístup, pripomeňte si, že v tejto situácii nemáte na výber. Musíte sa zobudiť a uvedomiť si, že nakoniec sa môžete spamätať, aj keď sa to momentálne nezdá.
- Buďte hrdí, keď sa vám podarí prežiť. Keď sa tiene objavia potom, čo ste o nich chvíľu nerozmýšľali, gratulujte si k vstávaniu a životu, aj keď si myslíte, že nemôžete.
Krok 4. Nájdite zdroje podpory
Nech to znie akokoľvek ťažko, to, čo prežívate, pravdepodobne vyvolá hlboký smútok. Samotný smútok je proces, ktorý musí prejsť a v tejto chvíli potrebujete ďalšiu podporu ostatných. Oslovte priateľov alebo rodinných príslušníkov, obzvlášť tých, ktorí si prešli trpkým rozchodom.
- Zamerajte svoj čas na trávenie času s ľuďmi, ktorí vám môžu robiť radosť. Dobrí poslucháči s pozitívnym prístupom sú najlepší ľudia, ktorí vám pomôžu zotaviť sa. Tiež sa uistite, že ste obklopení ľuďmi, ktorí vám umožnia hovoriť úprimne, bez strachu, že vás budú súdiť alebo kritizovať.
- Nájdi nových priateľov. Ľudia si pri zoznamovaní väčšinou všimnú, že sa ich sociálna sieť zmenšuje. Tento stav sa môže zhoršiť, ak je väčšina vašich priateľov tiež priateľmi s vašim milencom. Nebojte sa kontaktovať ľudí, ktorých máte radi, potom si naplánujte jednoduché aktivity a zistite, či sa s nimi môžete okamžite stať priateľmi.
- Neváhajte otvorene požiadať o pomoc. Môžete povedať napríklad: „Hej! Môžem ti niečo povedať? Myslím, že sa mi uľaví a budem si vážiť tvoje rady. “
Metóda 2 z 3: Vstaňte a pokračujte
Krok 1. Uvedomte si, že váš vzťah s ním nemá trvať
Jednou z najťažších vecí na rozchode s partnerom je nechať ho ísť. Aj keď sa jedna zo strán zdvihne, stále môžete byť zaseknutí a špekulovať. Pripomeňte si však, že existuje niekoľko dôvodov, prečo vzťah nefunguje.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď ste s ním chodili. Väčšinou sme na sladké veci v našich predchádzajúcich vzťahoch príliš mysleli. Možno ste spochybnili svoj vzťah.
- Prijmite, že vstal a zabudol na vás. Možno stále dúfaš, že bude všetko v poriadku a stále máš šancu byť s ním vo vzťahu. Je bolestivé tieto sny pustiť alebo pustiť, ale jeho manželstvo je konečnou odpoveďou na všetky zostávajúce otázky. Váš vzťah s ním sa skončil.
- Aj keď si nie ste istí, či je váš vzťah predurčený k práci, je stále bolestivé odísť. Pripomeňte si však, že ste na neho stále fixovaní kvôli jeho náhlemu vzďaľovaniu.
Krok 2. Sledujte svoje záujmy
Každý má veci, ktoré chce urobiť, vyskúšať alebo porozumieť. Vyberte si jednu alebo dve činnosti, ktoré chcete vyskúšať alebo vykonávať častejšie. Skúste napríklad navštíviť telocvičňu trikrát týždenne, nie iba raz týždenne. Ako alternatívu si vyberte nové hobby, ktorému sa budete venovať.
- Skúste si vybrať aktivity, ktoré sú aktívne a kreatívne. Túto aktivitu môžete interpretovať čo najširšie. Zostať aktívny v zásade pomáha vášmu telu a mysli cítiť sa lepšie a mať kreatívne možnosti výstupu je spôsob, akým môžete vyjadriť svoje emócie.
- Napríklad joga alebo vedená meditácia vám nielen zaistí lepší pocit, ale umožní vám tiež spoznať nových ľudí. Jednoduchá týždenná aktivita môže vydláždiť cestu pre stretnutie so skupinami priateľov a pre nový životný štýl!
- Možno ste vždy chceli hrať na gitare. Využite túto príležitosť a vyskúšajte to! Môžete nájsť ľudí, s ktorými by ste mohli študovať a cvičiť, kontaktovaním najbližšieho obchodu s hudbou alebo hľadaním kapiel na internete.
Krok 3. Naplánujte si niečo, na čo sa môžete tešiť
Jednoduchým príkladom sú prázdniny. Vytvorte skupinový e -mail alebo textovú správu, pozvite priateľov a urobte pár návrhov na útek cez víkend. Vyberte si miesto, ktoré je relatívne blízko, aby bolo pre ľudí jednoduchšie (a nestojí veľa peňazí). Stanovte si termín na víkend mesiac vopred. Tak si môžete vy a ďalší priatelia naplánovať cestu. Iste sa budúci mesiac bude na čo tešiť!
Ak si nemôžete naplánovať výlet na prázdniny, pozvite na víkend priateľov a strávte spolu nejaký čas. Vzrušujúce činnosti, ako je maratón vo videohrách, vás môžu rozptýliť a budete sa cítiť pokojnejšie
Krok 4. Nájdite novú prioritu
Niekedy potrebujete „kruté“vedomie. Využite slobodu, ktorú práve máte, a zamerajte sa na svoj zmysel života. Keď na to začnete myslieť, okamžite odvádzajte pozornosť. Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a vždy, keď na to prídete, pomyslite na niečo, čo je možné pre dosiahnutie tohto cieľa urobiť, a začnite konať.
Keď hľadáte iný zmysel života, snažte sa spoznať nových ľudí. Namiesto toho, aby ste čakali na stretnutie s niekým, začnite sa predstavovať ľuďom, ktorých máte radi. Je to jednoduchšie, najmä keď ste na podujatiach, ktoré zahŕňajú niečo, čo sa vám páči alebo vás zaujíma
Krok 5. Skúste randiť s niekým iným
Niektoré zo strašidelných vecí, s ktorými sa môžete stretnúť, keď vás opustí milenec, sú rôzne pochybnosti o sebe. Možno začínate spochybňovať svoju schopnosť niekomu dôverovať alebo udržiavať vzťah. Zbavte sa týchto pochybností tým, že sa stretnete s niekým iným.
- Využite slobodu, ktorá dnes existuje! To však neznamená, že by ste sa mali vrhnúť na vážnejší vzťah. Pravdou je, že by ste nemali byť hneď vo vážnom vzťahu. Môžete sa však samozrejme zoznámiť so sladkým baristom, ktorého ste vždy obdivovali.
- Ak sa cítite zradení a máte problém dôverovať druhým a nie ste pripravení randiť, urobte si čas na zvládnutie svojich emócií a naučte sa znova dôverovať druhým.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s emóciami a ich zvládanie
Krok 1. Nechajte sa smútiť
Smútok je prirodzenou reakciou na stratu, najmä keď vás opustil niekto, koho ste skutočne milovali. Nielen životný partner, zmizli aj ideály budúcnosti, ktoré ste si s ním vybudovali. Pocit bolesti z takejto straty je dôležitou súčasťou pustenia. Pocit hnevu, smútku, úľavy, strachu a zmätku sú tiež súčasťou procesu obnovy.
- Povedz mi, ako sa cítiš. Je dobré porozprávať sa o tom, s čím sa v súčasnosti stretávate, s priateľmi aj terapeutmi.
- Veďte si osobný denník. Zapisovanie si myšlienok je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť emócií a zamerať svoje myšlienky na seba.
- Uvedomte si, že existujúce rany ustúpia. Aj keď sa práve teraz cítite skutočne zle, vaše srdce a myseľ sa nakoniec uzdravia. Ak sa vám nálada a emócie ani po chvíli nezlepšia, urobte si čas na stretnutie s niekým, kto je školený, a porozprávajte sa s ním o duševnom zdraví.
Krok 2. Naučte sa znova dôverovať druhým
Ak vás milenec zanechá, môže sa vo vás cítiť zničený a zradený. Môžete sa čudovať, či už môžete niekomu dôverovať, alebo sa zdráhate otvoriť sa novým vzťahom. Existujú „úlohy“, ktoré môžete splniť s terapeutom alebo sami, aby ste sa v budúcnosti mohli niekomu znova zotaviť a dôverovať mu.
- V spolupráci s terapeutom sa naučte oddeliť strach zo zrady od budúcich vzťahov. Môžete identifikovať veci, ktoré naznačujú, že potenciálnym partnerom je niekto, komu môžete dôverovať (napr. Sľuby, ktoré plníte alebo ako reagujete, keď ukážete zraniteľnú stránku). Zistite, či prevezme zodpovednosť za svoje chyby a porozumie vašim požiadavkám, potrebám a podmienkam.
- Podozrenie po skúsenosti so zradou obmedzuje sociálne vzťahy s ostatnými a pripravuje vás o príležitosti pre nové, lepšie a naplnené vzťahy.
Krok 3. Spracujte všetky existujúce negatívne myšlienky
Možno budete chvíľu cítiť celkom ťažké emócie. Môžete sa tiež cítiť použitých, zahanbení alebo zradení. Niektorí ľudia, ktorí čelia nečakaným rozchodom, majú často pocit, že nie sú dosť dobrí alebo dokonca „zničení“. Všimnite si, či sa začnete považovať za menej príťažlivého alebo príťažlivého. Môžete sa tiež cítiť bodnutí, zasiahnutí a nahnevaní. Negatívne myšlienky, ktoré vznikajú, sú v takýchto situáciách normálne. Skúste to však neudržať a nechať to nedotknuté. Spracovanie týchto emócií môže byť náročné, ale ak to urobíte, môžete vstať a začať mať zo seba lepší pocit.
- Najprv precíťte existujúce emócie a rozpoznajte, čo cítia. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali od toho, čo cítite, skúste si položiť tieto otázky: „Aké pocity alebo pocity mám? Čo si myslím Čo cítim vo svojom tele (napr. Napätie v hrudníku, bolesť žalúdka, bolesť hlavy atď.)? Mám zhodnotiť, čo cítim? Cítim nutkanie bojovať s týmito pocitmi?
- Nechajte sa precítiť emóciami. Aj keď to bude bolieť, nezabúdajte, že vás emócie nezabijú. Cítite vznikajúce emócie a položte si otázku: „Čo sa stane, ak tieto emócie pocítim? Je táto emócia skutočne neznesiteľná? Čo môžem urobiť, aby som tieto emócie ľahšie prijal (napr. Hlboké dýchanie, meditácia, relaxácia atď.)? “
- Ovládajte emócie. Uvedomte si, že tieto emócie vznikajú, pretože sa váš bývalý priateľ oženil s iným mužom. Môžete sa cítiť nemilovaní, ale to nie je pravda. V skutočnosti tieto pocity existujú, pretože reagujete na trpký zážitok. Naučte sa bojovať s negatívnymi myšlienkami tým, že ich prebalíte a budete hľadať dôkazy, ktoré by im zabránili.
- Môžete mať napríklad vždy pocit, že už nikdy neuvidíte inú ženu. Zaznamenajte všetky dôkazy, ktoré ukazujú, že je to lož. Predtým, ako ste sa vôbec zoznámili so svojim bývalým, ste sa určite museli stretnúť s inými ženami, ktoré ste mali radi a ktoré máte radi. Keď navštívite kaviareň a rozhliadnete sa okolo seba, môžete stretnúť mnoho atraktívnych a atraktívnych žien. Na tejto planéte sú miliardy ľudí a je pravdepodobné, že by ste chceli randiť aspoň s jedným z nich.
Krok 4. Zamerajte sa na vnímanú slobodu
Vo chvíľach emočného stresu môžete stále nájsť úľavu. Teraz už nemusíte premýšľať o vzťahu, ktorý mohol byť plný pochybností. Nech je to čokoľvek, váš bývalý priateľ vstal a to vás môže motivovať vrátiť sa z nešťastia.
Ľudia si navyše často neuvedomujú, aký zlý vzťah je, kým ho neopustia. Pamätáte si opakujúce sa problémy, ktoré neboli nikdy vyriešené? Teraz na to už nesmieš myslieť
Krok 5. Buďte k sebe úprimní
Počas tejto doby sa možno snažíte zbaviť emócií a pocitov samoty a opustenosti, ktoré vždy vznikajú. Niekedy sa môžete rozptýliť alebo presvedčiť seba, aby ste sa pozreli na pozitívnu stránku situácie. Zdá sa však, že negatívne myšlienky sa vždy prilepia na mozog. To je niečo prirodzené. Pocity sú pocity a často vznikajú nečakane.
- Aj keď situácia nie je taká zlá a vy dvaja ste sa rozišli v dobrom, na skutočnosť, že by bola šťastnejšia s iným mužom, sa nedá ľahko zabudnúť. Je to pochopiteľné, ak sa cítite rozrušený alebo smutný. Tento druh reakcie je prirodzený a v skutočnosti sa môžete cítiť rozrušený alebo sklamaný. V skutočnosti je zdravšie tieto emócie prijať a cítiť, než sa ich snažiť potlačiť alebo predstierať, že je všetko v poriadku. Spracujte svoje emócie a urobte opatrenia, aby ste sa cítili lepšie, ako napríklad rozhovor s priateľom alebo hodenie basketbalu do obruče, aby sa vaše emócie ventilovali.
- Sledujte, či sa existujúce negatívne správanie alebo prístup zhoršuje alebo pretrváva. Ak sa vždy cítite skľúčene, skúste navštíviť terapeuta.
Krok 6. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Separačné rany majú významný biologický účinok. Každý je naprogramovaný tak, aby mal silný pocit pripútanosti k svojmu romantickému partnerovi. Toto ukazuje potenciál alebo silu lásky. Keď váš bývalý otvorene vyzná lásku k niekomu inému, budete sa cítiť zranení. Skúste sa obrátiť na terapeuta, ak máte problém prekonať smútok alebo vás naďalej rozptyľujú akékoľvek myšlienky.
- Terapeut sa rozprával s rôznymi jednotlivcami o rôznych typoch vzťahov a vie, ako vám pomôže vyrovnať sa s určitými myšlienkami, ktoré prídu.
- Terapeut vám tiež môže pomôcť konceptualizovať život spôsobom, ktorý je zdravší, orientovaný na budúcnosť a šťastnejší.
