Problémy v živote sú niekedy príliš zdrvujúce a naozaj sa im nechcete postaviť tvárou v tvár. Našťastie sa výskum riešenia problémov niekoho často robí a existuje mnoho kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj problém efektívne vyriešili.
Krok
Časť 1 z 3: Prijímanie a priznávanie problémov
Krok 1. Priznajte svoj problém
Ľudia sú často pokúšaní držať sa bokom od problému, ktorý je na dosah ruky. To však nepomáha vyriešiť problém. Radšej priznajte svoj problém a položte si niekoľko otázok. Aké sú dôsledky vášho problému? Kto je zapojený?
- Ak si myslíte, že nemáte problém, ale ľudia vo vašom okolí tvrdia opak, pokúste sa zistiť pravdu.
- Ak len ťažko priznávate, že máte problém, možno to odmietate. Nechcete napríklad prijať skutočnosť, že rodinný príslušník je závislý na drogách. Možno hľadáte iné dôvody meniaceho sa správania vašej rodiny.
- Odmietnutie je niekedy užitočné pre udržanie duševného zdravia, ale zabráni vám postaviť sa problému zoči-voči.
- V skutočnosti sa problém ešte zhorší, ak sa mu budete naďalej vyhýbať. Vyhýbanie sa problémom bude naďalej len pridávať na bremene mysle, pretože problém sa vždy znova objaví vo vašej pamäti.
- Niekedy je však potrebný malý útek. Ak sa cítite preťažení, dajte si pauzu. Sledujte televíziu, čítajte knihu alebo sa venujte koníčku, ktorý vás baví. V skutočnosti môžete len snívať a nechať svoje myšlienky blúdiť.
Krok 2. Nemyslite si príliš
Vyhnite sa iracionálnym myšlienkam a zveličujte problém, ako v skutočnosti je. Môžete si napríklad myslieť, že sa vám rozpadá budúcnosť len preto, že neabsolvujete jeden kurz. Vyhnite sa tiež mysleniu, ako keby sa váš život skončil, ak sa problém nevyrieši.
- Tomu sa môžete vyhnúť tým, že si budete vedomí toho, kedy príliš premýšľate. Musíte sledovať svoje vlastné myšlienky a kontrolovať správnosť.
- Svoje vlastné myšlienky môžete sledovať, ak sa nezabúdate zaoberať nadbytočnými myšlienkami a položíte si otázku, majú aj ostatní ľudia rovnaké myšlienky? Myslíte si, že sú tieto myšlienky správne?
Krok 3. Nájdite zdroj problému
Kedy ste si prvýkrát všimli tento problém? Ľudia si niekedy niečo neuvedomia, kým nie je neskoro. Zvlášť ak sa problému týkajú iní ľudia (napríklad rodinný príslušník bol drogovo závislý dlho predtým, ako ste o tom vedeli).
Ak si myslíte, že viete, kedy môže začať problém, zamyslite sa nad tým, čo sa vtedy stalo. Pravdepodobne koreň problému súvisí s incidentom. Ak vám napríklad v škole po rozvode začali klesať známky, stále môžete byť z tejto udalosti otrasení
Krok 4. Pozrite sa na to z iného uhla pohľadu
Môžete si byť istí, že vašim problémom všetko nekončí. Môžete sa chopiť problémov a napriek tomu pokračovať vo svojom živote. Každý problém má riešenie alebo sa naň dá pozrieť z iného uhla pohľadu, ktorý ukazuje, že problém nie je taký vážny, ako si myslíte.
- Váš problém môže byť napríklad v tom, že je ťažké prísť do školy včas. Dá sa to prekonať zmenou niektorých návykov alebo úpravou možností prepravy.
- Niektoré veci nemožno zmeniť, ako napríklad trvalá invalidita alebo smrť milovanej osoby, ale môžete sa naučiť ísť ďalej a byť opäť šťastní. Majte tiež na pamäti, že ľudia majú tendenciu myslieť si, že kvôli zlým udalostiam sa budú cítiť zle dlhšie, ako by mali.
- Uvedomiť si, že prítomnosťou problémov sa veci nekončia, neznamená, že ich možno ignorovať. Pomáha vám iba to, že problém je stále možné vyriešiť.
Krok 5. Prijmite výzvu
Problémy možno vnímať ako negatívne alebo ako príležitosti na vzostup. Ak napríklad neabsolvujete kurz, môže to byť veľký problém a môže vás to deprimovať, alebo môžete pozitívne myslieť a prijať výzvu. Neúspech naznačuje, že sa musíte stále usilovnejšie učiť alebo musíte strategizovať nové metódy a študijné skupiny, ktoré sú efektívnejšie. Problémy môžete využiť ako príležitosť naučiť sa určité zručnosti.
Riešenie problémov a ich riešenie vás urobí kompetentnejšími a empatickejšími voči iným, ktorí majú rovnaký problém
Časť 2 z 3: Vyjadrovanie problémov sebe samému
Krok 1. Napíšte svoj problém
Vezmite si pero a papier a napíšte svoj problém. To vám pomôže vidieť problém jasnejšie a cítiť sa schopný ho vyriešiť.
- Ak vašim problémom napríklad nie je dostatok peňazí, problém jednoducho napíšte. Môžete si tiež zapísať dôsledky problému, aby ste si ujasnili pointu a motivovali vás k vyriešeniu problému. Dôsledkom problému s nedostatkom peňazí môže byť stres alebo si nemôžete užívať veci, ktoré chcete.
- Ak problém nie je osobný, môžete zoznam prilepiť na ľahko viditeľné miesto, napríklad na dvere chladničky, aby ste si naň vždy pamätali.
Krok 2. Porozprávajte sa o svojom probléme
Podeľte sa o relevantné detaily svojho problému s dôveryhodnými ľuďmi, ako sú priatelia, príbuzní, učitelia alebo rodičia. Minimálne sa dá znížiť váš stres.. Okrem toho môžete získať rady, ktoré boli predtým nemysliteľné.
Ak sa chystáte hovoriť s niekým, kto má rovnaký problém, urobte to s taktom. Povedzte, že sa chcete od danej osoby učiť, aby ste aj vy mohli na svojom probléme zapracovať
Krok 3. Prijmite svoje pocity
Vaše pocity môžu byť sprievodcom toho, ako sa veci vyvíjajú. Pocity, dokonca aj negatívne, sú veľmi dôležité. Ak sa napríklad cítite frustrovaní alebo nahnevaní, namiesto toho, aby ste všetko ignorovali, uznajte a posúdte príčinu. Ak sa nájde zdroj problému, budete môcť nájsť riešenie.
- Môžete sa cítiť sklamaný, nahnevaný alebo znepokojený, pokiaľ viete, že tieto pocity problém nevyriešia. Na vyriešenie problému musíte podniknúť kroky. Tieto pocity vám však pomôžu identifikovať váš problém a nájsť jeho zdroj.
- Medzi spôsoby, ako zmierniť pocity sklamania, patrí: zameranie sa na dýchanie, počítanie do 10 (v prípade potreby aj viac), jemné rozprávanie sa so sebou (povedzte „je to v poriadku“alebo „príliš na to nemysli“.) Choďte na prechádzku alebo behajte alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
Krok 4. Navštívte poradcu
Ak problém ovplyvňuje vaše duševné zdravie a pohodu, je vhodné navštíviť odborníka na duševné zdravie. títo profesionáli vám pomôžu vyriešiť váš problém a vyriešiť ho
Môžete skúsiť nájsť psychiatra na tomto webe:
Časť 3 z 3: Hľadanie riešení
Krok 1. Preskúmajte svoj problém
Mnoho problémov je natoľko bežných, že podrobností je na internete dostatok. Môžete skúmať z rôznych časopisov alebo diskusných fór. Na internete sa spravidla písalo o problémoch so správaním, financiami, akademikmi atď.
- Skúste sa porozprávať s niekým, kto mal podobný problém, alebo s profesionálom, ktorého odbor je pre váš problém relevantný.
- Ak je váš problém napríklad akademický, porozprávajte sa s inými učiteľmi alebo študentmi, ktorí absolvovali kurz alebo kurz, s ktorým máte problémy.
- Vedieť, odkiaľ problém pochádza, vám pomôže lepšie sa s ním vysporiadať. Zamerajte svoju pozornosť na riešenie problémov, aby ste znížili tendencie k neproduktívnym emóciám, ako sú vina a úzkosť, ktoré môžu brániť vašim schopnostiam a schopnostiam pri riešení problémov.
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak váš problém zahŕňa niečo, s čím vám môže pomôcť, navštívte odborníka. Ak máte napríklad nadváhu, navštívte diétneho lekára alebo fyzického trénera, ktorí vám pomôžu problém vyriešiť.
- Uistite sa, že odborník, ktorého navštívite, má licenciu v danej oblasti, aby ste sa presvedčili, že je dostatočne kompetentný na to, aby vám pomohol vyriešiť váš problém.
- Boli ľudia, ktorí tvrdili, že sú odborníkmi, ale ak bola kvalifikácia nedostatočná, bolo pravdepodobné, že ide o falošného odborníka.
Krok 3. Hľadaj ľudí, ktorí úspešne vyriešili podobný problém
Skúste nájsť ďalších ľudí, ktorí majú rovnaký problém a dokázali ho vyriešiť. Bude rovnaká metóda fungovať aj pre vás? Ak ste napríklad závislí na alkohole, môžete sa zúčastniť schôdze alkoholikov a získať dobré stratégie na riešenie svojho problému.
Skúste sa opýtať, ako vyriešiť a vyriešiť problém, ktorý ste zdieľali. Ostatní môžu vidieť riešenie jasnejšie ako vy
Krok 4. Brainstorm pre riešenia
Vytvorte si zoznam možných riešení vášho problému. Zamyslite sa nad tým, kde začať, na koho sa obrátiť o pomoc a aké veci sú potrebné na vyriešenie problému. Uistite sa, že budete hľadať čo najviac riešení bez toho, aby ste to prehnali. Stačí si napísať všetko, čo vás napadne, a neskôr vyhodnotiť pre a proti.
- Zvážte anatómiu svojho problému. Problém zvyčajne nie je len v jednom. Problémy majú dôsledky a dôsledky v iných oblastiach vášho života. Ktorú časť problému je potrebné najskôr preštudovať?
- Ak je vašim problémom napríklad to, že nikdy neberiete dovolenku, môže to byť spôsobené tým, že je ťažké nájsť si voľno alebo nemáte dostatok peňazí na prázdniny.
- Tieto derivačné problémy môžete študovať oddelene. Môžete ušetriť peniaze na jedle a pokúsiť sa presvedčiť svojho šéfa, aby si zobral voľno (povedzme, že ste naozaj unavení a produktívnejší, keby ste si vzali pár dní voľna).
Krok 5. Vyhodnoťte svoje riešenie
Položte si otázky, ktoré môžu určovať prístup, ktorý pri riešení problému zvolíte. Položte si nasledujúce otázky:
- Naozaj riešenie vyrieši váš problém?
- Je riešenie efektívne z hľadiska času a zdrojov na vyriešenie problému?
- Ako by ste sa cítili, keby ste si vybrali jednu a druhú nie?
- Aké sú výhody a nevýhody tohto riešenia?
- Fungovalo toto riešenie predtým?
Krok 6. Vykonajte svoj plán
Ak už poznáte akcie a veci, ktoré sú potrebné, implementujte svoj plán a postavte sa problému čelne. Ak prvé riešenie nefunguje, prejdite na ďalší plán alebo začnite znova od denníka zoznamu riešení. Najdôležitejšie je pokračovať v skúšaní, kým sa problém úspešne nevyrieši.
- Pri realizácii plánu sa odmeňte za každý malý úspech, aby ste zvýšili motiváciu riešiť problémy.
- Vyhnite sa pokušeniu ignorovať problém, ak plán nefunguje. Pamätajte si, že príliš nepremýšľate. Len preto, že jeden plán nefunguje, neznamená to, že neexistujú iné spôsoby, ako vyriešiť váš problém.
