Vo vzťahu niekedy nastanú problémy z rôznych dôvodov. Často je však zlá komunikácia dôvodom, prečo je pre niektorých ľudí ťažké vyriešiť aktuálny problém. Ak máte vo vzťahu problémy, je dobré zlepšiť komunikáciu medzi vami a partnerom, aby sa problémy dali jednoduchšie vyriešiť. Môžete sa tiež naučiť zaobchádzať s problémami, ktoré vzniknú, aby ste mohli ignorovať minulé boje a viac sa zamerať na hľadanie riešení problémov. Hneď ako sa to zlepší, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že váš vzťah pokračuje a prospieva.
Krok
Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie
Krok 1. Nájdite si čas a porozprávajte sa so svojim partnerom
Keď nastanú problémy, komunikácia často upadne a vy si uvedomíte, že s partnerom už nekomunikujete tak, ako kedysi. Ak chcete zlepšiť komunikáciu, snažte sa jeden druhému nájsť čas na rozhovor o maličkostiach.
- Vyhraďte si napríklad 15 minút ráno na to, aby ste si sadli a povedali si plány na deň. Alebo môžete počas prestávky zavolať svojmu partnerovi a opýtať sa, ako sa mu darí.
- Užitočné môže byť aj stanovenie času na rozhovor o aktuálnom probléme. Obmedzením času na rozhovor o probléme, ktorý máte po ruke, môžete znížiť napätie vo vašom vzťahu a rýchlejšie nájsť riešenia. Vy a váš partner by ste napríklad mohli stráviť 19 až 20 hodín rozhovorom o konkrétnom probléme.
- Pokúste sa udržať konverzáciu v ľahkom stave a vyhýbajte sa akýmkoľvek témam, ktoré by mohli vášho partnera podráždiť. Účelom rozhovoru je, aby vzťah, ktorý žijete, mohol opäť dobre fungovať. Ak má váš partner zlý deň alebo sa na niečo cíti dotlačený, mali by ste ho, samozrejme, počúvať, podporovať ho a povzbudzovať.
Krok 2. Hovorte o probléme na verejnom mieste
Ak vy a váš partner máte tendenciu na seba navzájom kričať alebo kričať, keď sa hádate, skúste ísť von na verejnosť a porozprávať sa o probléme. Choďte o tom do knižnice, kaviarne alebo obchodného centra. Samozrejme viete, že ak na seba budete s partnerom kričať, vy a váš partner sa dostanete do problémov, pretože rušíte ostatných. To vám a vášmu partnerovi umožní udržať hlasitosť na čo najnižšej úrovni a slušnejšie chatovať.
Krok 3. Skúste aktívne počúvať
Vo vzťahoch môžu nastať problémy, ak má jedna strana pocit, že nie je správne počúvaná. Aby ste tomu zabránili, cvičte aktívne počúvanie, keď váš partner hovorí.
- Keď hovorí, udržujte očný kontakt so svojim partnerom. Nepozerajte sa, nepozerajte sa na svoj telefón alebo iným spôsobom. Venujte mu celú svoju pozornosť.
- Kývnite hlavou a ukážte svoj záujem neutrálnymi vyhláseniami ako „áno“, „ach, je to tak?“a „Dobre. Pokračuj vo svojom príbehu."
- Zopakujte, čo povedal váš partner, aby ste sa presvedčili, že rozumiete tomu, čo hovorí.
Krok 4. Používajte naďalej príkazy so zámenami „I“
Vyhlásenia, ktoré začínajú zámenami „Vy“alebo „Vy“, môžu vo vašom partnerovi vyvolať pocit viny alebo obvinenia, čo ho môže viesť k obrane a dokonca k hádke. Preto je dôležité, aby ste používali tvrdenia, ktoré začínajú zámenom „ja“, aby vedel, čo vás obťažuje alebo rozčuľuje.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Nikdy si neuložíte posteľ ráno“, môžete povedať: „Bol by som rád, keby ste si ustlali posteľ, keď sa po mne zobudíte“
Krok 5. Ukážte jeden druhému rešpekt
Pocit nedocenenia môže spôsobiť problémy vo vzťahoch. Preto je dôležité, aby ste čo najčastejšie hovorili jednoduché veci ako „ďakujem“a „oceňujem vašu snahu“.
Ak váš partner napríklad často po večeri umýva špinavý príbor a reorganizuje kuchyňu, prejavte uznanie za to, čo urobil. Skúste povedať: „Chcem sa vám poďakovať za to, že udržujete našu kuchyňu čistú a upratanú. Naozaj si vážim vašu snahu. “
Krok 6. Predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte
Hádky sa niekedy môžu vystupňovať a vy ste nútení povedať (alebo chcete povedať) veci, ktoré by vo vašom partnerovi vyvolávali pocit skľúčenosti alebo nepohodlia, a nie veci, ktoré by vyriešili váš problém. Ak máte pocit, že ste nútení povedať veci, ktoré by mohli zraniť city vášho partnera, urobte si chvíľu na to, aby ste sa upokojili a zamysleli sa nad problémom, ktorý máte po ruke, a nad tým, čo môžete povedať, aby ste vám aj vášmu partnerovi uľahčili nájsť riešenie problému.
Napríklad namiesto urážania alebo označovania partnera za zlé meno vysvetlite, čo si myslíte, že musí urobiť
Krok 7. Nechajte svojho partnera dokončiť, než odpoviete
Odrezanie slov jednej zo strán skôr, ako druhá strana skončí rozhovor, je tiež jednou z príčin problémov vo vzťahu. Ak svojho partnera veľmi vyrušujete, pokúste sa tento zvyk zlomiť a nechajte ho, aby skončil, kým poviete čokoľvek iné. Váš partner sa tak bude cítiť vypočutý a vy môžete pochopiť, na čo sa sťažuje.
Krok 8. Ospravedlňte sa, ak sa mýlite
Niekedy sa musíte ospravedlniť, aby ste sa so svojim partnerom vrátili na správnu cestu. Skúste byť k sebe úprimní a zistite, či ste sa nemýlili a potrebujete sa ospravedlniť. Keď sa ospravedlňujete, uistite sa, že ste úprimní, jasní a ukážte, čo urobíte, aby sa veci zlepšili.
Môžete napríklad povedať: „Prepáč, nestihol som ti povedať, že budem meškať. Nabudúce ti to poviem."
Časť 2 z 3: Hľadanie riešení
Krok 1. Identifikujte problém, ktorý máte poruke
Prvým krokom pri riešení konkrétneho problému vo vzťahu je zistiť, aký je skutočný problém. Ak napríklad s partnerom v poslednej dobe veľa bojujete, pokúste sa zistiť dôvod bitky. Dôvody alebo spúšťače boja môžu byť pre vás a vášho partnera odlišné.
Môžete mať napríklad pocit, že vám partner pri upratovaní alebo vedení domácnosti nepomáha tak, ako by ste mali, zatiaľ čo váš partner má pocit, že ste príliš nároční. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo vás rozrušuje, a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté
Krok 2. Uveďte svoje požiadavky
Akonáhle problém pochopíte, musíte ukázať, ako sa cítite. Keď vyjadrujete svoje pocity, uistite sa, že začnete vetu zámenom „ja“, aby ste ukázali svoje pocity a zabránili partnerovi v tom, aby sa cítil zahnaný alebo obviňovaný.
Môžete napríklad povedať „Bol som zahltený domácimi prácami a potrebujem viac tvojej pomoci“. Potom môže váš partner povedať: „Tiež sa cítim ohromený svojim pracovným plánom a nemyslím si, že by si ocenil moju tvrdú prácu.“
Krok 3. Prijmite pocity svojho partnera
Akceptovať, že svojho partnera počúvate a porozumieť tomu, ako sa cíti, je dobrý spôsob, ako si veci vyriešiť. Nenechajte sa brániť, pretože to povedie iba k bitkám a hlbokému odporu. Namiesto toho mu ukážte, že ho počujete a rozumiete mu.
- Môžete napríklad povedať „Dobre, počúvam, čo hovoríš. Nevedel som, že sa tak cítiš celý ten čas."
- Nenechajte sa brániť, ani keď váš partner reaguje obranne, napríklad „Vždy ma naštveš a nikdy neoceníš moju tvrdú prácu“. Akceptujte jeho pocity a pokračujte v riešení problému.
Krok 4. Vytvorte si s partnerom plán
Potom, čo ukážete svoje pocity a prijmete navzájom pocity, musíte s partnerom navrhnúť plán na zníženie nezhôd a bitiek. Pokúste sa s partnerom urobiť kompromis, aby boli splnené obe vaše priania alebo potreby.
Ak sa váš partner napríklad cíti byť nedocenený, sľúbte, že jeho úsilie budete akceptovať a oceňovať častejšie. Môžete si tiež stanoviť pravidlo, že nebudete partnera o nič žiadať, kým nebude príliš zaneprázdnený. Na druhej strane, váš partner môže tiež sľúbiť, že bude dôslednejší pri niektorých domácich prácach
Krok 5. Dodržte sľuby, ktoré ste dali
Potom, čo si s partnerom pripravíte plán na vyriešenie problému, uistite sa, že splníte sľuby. Ak to neurobíte, budete späť s problémami, s ktorými ste sa predtým stretávali.
Ak napríklad sľúbite, že každý večer po večeri vynesiete odpadky, uistite sa, že to aj skutočne urobíte. Ak to neurobíte, váš partner bude opäť naštvaný a môže zabudnúť na sľuby, ktoré dal
Krok 6. Buďte pripravení zopakovať kroky, ktoré boli popísané
Aby vzťah mohol pokračovať, musí si každá strana udržiavať konzistentný vzťah. Produktívna, asertívna, otvorená, dôverujúca a rešpektujúca komunikácia a používanie schopností riešiť problémy sú prospešné pri riešení problémov vo vzťahoch. Vzťahy sú vždy vývojom a postupom času sa vo vzťahoch objavia nové výzvy. Spolupracujte so svojim partnerom na udržaní zdravého a podporného vzťahu.
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravých vzťahov
Krok 1. Naplánujte si rande
Vezmite si jednu noc v týždni alebo aspoň raz za mesiac na rande s partnerom. Choďte na večeru, pozerajte film, choďte na prechádzku do prírody alebo na bicykel, alebo robte čokoľvek, čo vás oboch baví. Harmonogram schôdzok v noci vám môže pomôcť zvýšiť intimitu a udržať vzťah príjemným.
Krok 2. Choďte spolu von cez víkendy
Víkendové prechádzky sú zábavným spôsobom, ako zvýšiť intimitu vo vzťahu. Naplánujte si dva víkendy v roku, aby ste sa vymanili z rutiny a strávili nejaký čas so svojim partnerom.
Nemusíte ísť ďaleko. Skúste na niekoľko nocí navštíviť neďaleké mesto. Potom choďte na večeru na zaujímavom mieste, sledujte show alebo navštívte múzeum
Krok 3. Vezmite svojho partnera za ruku a dajte mu objatia a bozky
Fyzický kontakt je dôležitým aspektom udržiavania pozitívneho vzťahu a tiež zmierňovania stresu. Sex je zábavný spôsob, ako udržať fyzický kontakt, aj keď aj ľahký fyzický kontakt môže mať rovnako pozitívny účinok.
Môžete napríklad držať partnera za ruku pri spoločnom sledovaní filmu, dať mu pusu pred odchodom do práce alebo ho každý večer objať pred spaním
Krok 4. Uistite sa, že pre každú stranu je k dispozícii osobný priestor alebo čas
Mať nejaký osobný priestor alebo čas je skvelý spôsob, ako udržať vzťahy zdravé a príjemné. Uistite sa, že udržujete priateľstvo a sledujete ďalšie záujmy, aby ste sa nestali príliš závislými na svojom partnerovi. Je pre vás dôležité, aby ste mali vlastný život, rovnako ako život s partnerom. Každý týždeň si vyhraďte čas na sledovanie svojich záujmov a trávte čas s priateľmi.
Môžete napríklad ísť na prechádzku s priateľmi raz týždenne, absolvovať určitú hodinu alebo doučovanie sami alebo sa pripojiť k určitej záujmovej skupine
Krok 5. Skúste so svojim partnerom nové veci
Ak chcete, aby váš vzťah rástol, je spoločný koníček alebo niečo úplne nové pre vás a vášho partnera skvelým spôsobom, ako posilniť váš vzťah. Vyberte si aktivitu, ktorú chcete obaja robiť, ale uistite sa, že ju nikdy predtým nevykonal ani jeden z vás.
Môžete napríklad spoločne absolvovať kurz varenia, pripojiť sa k turistickému klubu alebo sa spoločne naučiť nový jazyk
Krok 6. Skúste párovú terapiu
Ak sa vám stále nedarí problém vyriešiť, napriek vášmu úsiliu môže byť dobrá terapia pre páry. Niekedy je komunikácia nútená a nevôľa je hlboká. V takom prípade je potrebná odborná pomoc. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na manželské poradenstvo, aby získal najlepšiu pomoc a radu pre vás a vášho partnera.
