Napriek tomu, že je nemožné úplne odstrániť vrásky na koži, najmä hlboké vrásky, môžete ich vzhľad stále redukovať. Zdravým životným štýlom a používaním účinných ošetrení proti vráskam môžete redukovať výskyt vrások a zároveň predchádzať tvorbe hlbokých vrások na tvári.
Krok
Časť 1 z 3: Správna starostlivosť o pokožku
Krok 1. Použite opaľovací krém
Výsledky ukazujú, že príčinou vrások číslo 1 je slnečné svetlo. Chráňte preto svoju pokožku širokospektrálnym opaľovacím krémom (UVA a UVB) a SPF najmenej 30. Nie je potrebné používať opaľovací krém s SPF vyšším ako 50.
- Stále musíte používať opaľovací krém, aj keď nie je horúce počasie. Aj keď je vaša pokožka opálená, neznamená to, že ste chránení pred slnkom. Používajte opaľovací krém bez ohľadu na situáciu!
- Používanie opaľovacích krémov nielen ochráni pokožku pred vráskami, ale tiež zníži riziko rakoviny kože.
- Opaľovací krém opakujte najmenej každé 2 hodiny.
Krok 2. Umyte si tvár každý deň
Lekár odporúča frekvenciu umývania tváre 2 krát denne, nie viac. Príliš časté umývanie tváre môže zbaviť prírodných olejov a vlhkosti a skutočne spôsobiť, že sa vrásky objavia hlbšie a dokonca môžu vyvolať výskyt nových.
- Aj keď máte mastnú pleť, nemusíte si ju umývať viac ako dvakrát denne, pretože môže vašu pokožku podráždiť a ak máte akné, môže ju ešte zhoršiť.
- Ľudia so zrelou pokožkou (vo veku 40 rokov a viac) si môžu tvár umývať raz v noci čistiacim prostriedkom a ráno si ju jednoducho zmyjú studenou vodou.
Krok 3. Po umytí tváre použite toner
Používanie tonera môže pomôcť vyrovnať pH pokožky a urobiť ju zdravšou. Určite sa však vyhnite tonerom, ktoré obsahujú alkohol, pretože môžu vašu pokožku vysušovať.
Krok 4. Použite vysokokvalitný zvlhčovač, ktorý sa zameriava na vrásky
Existuje mnoho zvlhčovačov, ktoré obsahujú účinné zložky na liečbu a prevenciu vrások. Používajte hydratačný krém na tvár 2 -krát denne, raz ráno a večer po umytí tváre.
Neexistuje veľa dôkazov, ktoré by ukazovali rozdiel medzi dennými a nočnými krémami. Napriek tomu sa niektoré zložky zvlhčovačov neaktivujú, keď sú vystavené slnku. Napríklad retinol, účinná zložka bojujúca proti vráskam, sa neaktivuje pri vystavení slnečnému žiareniu, rovnako ako väčšina liekov na predpis
Krok 5. Použite dobrý očný krém
Koža okolo očí sa líši od pokožky v iných častiach tváre. Koža okolo očí je tenšia a citlivejšia, čo uľahčuje tvorbu vrások a vrások. Preto je dobré používať okrem bežného zvlhčovača na tvár aj očný krém.
Hľadaj očné krémy, ktoré obsahujú kolagén, vitamín C, peptidy a/alebo retinol
Časť 2 z 3: Výber správneho ošetrenia
Krok 1. Ošetrite vrásky retinoidmi
Niektorí praktickí lekári tvrdia, že retinol je najlepšia liečba, ktorá dokázateľne redukuje vrásky a ďalšie známky starnutia. Lieky obsahujúce retinoidy môžu spočiatku spôsobiť začervenanie a odlupovanie pokožky. Akonáhle sa však tento peeling zastaví, vrásky na koži by sa mali zmenšiť. Retinoidový krém si môžete kúpiť na lekársky predpis.
- Mnoho voľne predajných značiek starostlivosti o pleť ponúka krémy, ktoré obsahujú retinol, inú formu retinoidu, ktorá je na koži svetlejšia. Kvalita tohto druhu krému je rôzna. Preto musíte vedieť, na čo si dať pozor.
- Retinol sa rozpadá, keď je vystavený vzduchu a svetlu. Vyberajte si preto výrobky s obalmi, ktoré ich môžu chrániť pred vzduchom a svetlom. Vyhľadajte značky produktov, ktoré ponúkajú úpravu retinolu v jednotlivých kapsulách, fľašiach z matného skla so vzduchotesnými viečkami alebo hliníkových nádobách.
Krok 2. Používajte výrobky na ochranu pokožky, ktoré obsahujú idebenón
Idebenon je silný antioxidant. Nedávny výskum ukázal, že topické používanie idebenónu počas 6 týždňov môže redukovať vrásky a jemné linky až o 29%.
Krok 3. Používajte výrobky na ochranu pokožky, ktoré obsahujú alfa hydroxykyseliny
Napriek tomu, že výsledky nie sú rovnaké, alfa hydroxykyseliny nespôsobujú podráždenie pokožky ako retinoidy. Toto ošetrenie pleti však stále dokáže zamaskovať vrásky.
Krok 4. Používajte výrobky na ochranu pokožky, ktoré obsahujú antioxidanty
Výrobky na ochranu pokožky s obsahom vitamínov A, C a E plus beta karotén môžu vrásky mierne redukovať.
Krok 5. Skúste peelingovú kúru
Existujú rôzne kožné peelingy, ktoré je možné kúpiť buď na lekársky predpis, alebo bez neho. Všimnite si toho, že čím hlbší je peelingový efekt, tým vyššie je riziko podráždenia pokožky. Peeling môže tiež spôsobiť zjazvenie a zmenu farby pokožky.
Krok 6. Peeling Kyselina glykolová pôsobí na povrch pokožky a môže mierne redukovať jemné linky.
- Peeling s kyselinou salicylovou a kyselinou trichlóroctovou môže pôsobiť hlbšie ako kyselina glykolová, čím bude účinnejší pri odstraňovaní jemných liniek.
- Pred zákrokom sa poraďte, ako používať peeling na pokožku, aby ste si mohli všetko pripraviť. Niektoré peelingy vyžadujú dodatočnú starostlivosť, ako je napríklad pobyt na slnku niekoľko dní.
Krok 7. Zvážte laserový resurfacing
Lasery môžu stimulovať produkciu kolagénu, vďaka čomu pokožka vyzerá plnšie. Ak sú vrásky na koži veľmi hlboké a žiadna iná liečba nemôže pomôcť, konzultujte laserový resurfacing s lekárom.
Krok 8. Poraďte sa s lekárom
Ak ste vyskúšali už všetko, ale stále máte problémy s redukciou alebo odstraňovaním vrások, poraďte sa so svojim lekárom alebo dermatológom. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť vybrať správnu liečbu na odstránenie vrások, napríklad pomocou liekov, lekárskych procedúr alebo krémov na predpis.
Časť 3 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa slnku
Existujú desiatky štúdií, ktoré uvádzajú, že príčinou vrások číslo 1 je slnečné svetlo. Jedna štúdia dokonca zistila, že vystavovanie sa slnku je pri vytváraní vrások silnejšie ako dedičnosť. Ochrana pokožky je teda najlepší krok!
- Ak musíte byť na slnku, chráňte si pokožku, noste slnečné okuliare, klobúk a opaľovací krém s SPF najmenej 30.
- Zvlášť sa vyhýbajte aktivitám vonku medzi 10. a 15. hodinou, keď je slnko veľmi horúce.
Krok 2. Nefajčite
Ak fajčíte, máme pre vás ešte jeden dôvod, prečo s tým prestať: existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že cigaretový dym môže starnúť vašu pokožku, a to hlavne preto, že uvoľňuje enzýmy, ktoré ničia kolagén a elastín (hormóny, ktoré sú dôležité pre udržanie mladistvej pokožky).
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže poškodiť cievy v koži. Alkohol môže navyše poškodiť pečeň, čo následne spôsobuje vrásky.
Krok 4. Pite vodu podľa potreby
Keď je telo dehydrované, vrásky sa objavia hlbšie. Dostatočné množstvo telesných tekutín dodá vašej pokožke zdravý vzhľad. Ak neviete, koľko vody vypiť, vydelte svoju hmotnosť (v librách) číslom 2. To je množstvo vody (v unciach), ktoré by ste mali vypiť každý deň. Poznámka: 1 libra zodpovedá približne 0,45 kg a 1 unca zodpovedá približne 30 ml.
- Ženy s hmotnosťou 150 kilogramov (asi 68 kg) by mali denne vypiť asi 2 250 ml vody.
- Ak často cvičíte alebo žijete v horúcom podnebí (kvôli ktorému sa veľa potíte), mali by ste piť viac vody.
- Presný spôsob, ako zistiť, či pijete dostatok vody, je pozrieť sa na farbu vášho moču. Ak je svetlo žltá alebo silne zapácha, pravdepodobne nepijete dostatok vody.
Krok 5. Jedzte zdravé potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti
Niektorí lekári pripisujú zápal zlej kvalite pokožky (vrátane vrások), ako aj chorobám, ako je rakovina a srdcové choroby. Vyskúšajte diétu bohatú na ovocie a zeleninu, surové orechy, celozrnné produkty a nízkotučné bielkoviny.
Vyhnite sa potravinám, ktoré sú bohaté na obsah cukru, obzvlášť spracovaným potravinám
Krok 6. Konzumujte dostatok antioxidantov
Antioxidanty ako vitamíny E, C, A a B sú pre zdravú pokožku veľmi dôležité. Aby ste mali dostatok tohto vitamínu, jedzte 5-7 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Ak neviete, kde začať, začnite konzumáciou nasledujúcich jedál: paradajok, pomarančov, zelenej listovej zeleniny a mrkvy.
- Okrem konzumácie potravín bohatých na vitamín C môže používanie vitamínu C vo forme krému tiež prispieť k zníženiu výskytu vrások. Najúčinnejšou formou vitamínu C je kyselina L-askorbová, túto zložku hľadajte v krémoch na tvár.
Krok 7. Konzumujte dostatok vitamínu K
Niekoľko štúdií našlo spojitosť medzi vitamínom K a zvýšenou pružnosťou pokožky. Vitamín K sa nachádza v mnohých zelených listových zeleninách, ako je kel, špenát a brokolica.
Krok 8. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže v tele spôsobiť produkciu kortizolu, ktorý poškodí kožné bunky. Ak však máte dostatok spánku, telo bude produkovať viac ľudského rastového hormónu (HGH), vďaka ktorému bude pokožka pôsobiť hrubšie a pružnejšie.
- Priemerný dospelý človek potrebuje 7-9 hodín spánku každú noc. Dospievajúci medzitým potrebuje 8,5-9,5 hodiny spánku každú noc.
- Skúste spať na chrbte. Spánok v tejto polohe môže pomôcť predchádzať vráskam na lícach a brade (ako keby ste spali na boku) alebo na čele (ak spíte na bruchu).
Krok 9. Znížte stres
Kortizol, ktorý môže poškodzovať kožné bunky a podporovať výskyt vrások, je hlavným stresovým hormónom. Niektoré výrazy tváre môžu navyše spôsobiť aj hlboké vrásky, napríklad vrásky okolo pier a čela pri mračení a vrásky v obočí. Na zníženie stresu vyskúšajte tieto techniky:
- Každý deň niekoľko minút meditujte. Sadnite si vo vzpriamenej polohe na lavičku alebo si sadnite so skríženými nohami na podlahu. Zatvorte oči a sústreďte sa tým, že budete recitovať mantru znova a znova, napríklad „Cítim sa dobre“alebo „Vlož lásku a vypusti nenávisť“. Položte jednu ruku jemne na brucho, aby ste si zapamätali hlboké dýchanie.
- Cvičte techniky hlbokého dýchania. Sadnite si rovno, zatvorte oči a položte ruky na brucho. Pomaly sa nadýchnite nosom a predstavte si, že nafukujete balónik v žalúdku. Pomaly vydýchnite ústami a dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, keď dych vyteká.
- Rozmaznávajte sa. Zapáľte si sviečku a pripravte si teplú vodu s levanduľovým olejom na namočenie a zníženie stresu. Kráčajte pomaly a sústreďte sa na svoje okolie. Pozrite si 10 -minútové zábavné videá so zvieratami. Skúste vykonávať akúkoľvek činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojnejšie.
Tipy
- Používajte make -up, ktorý pomôže redukovať výskyt vrások, ako je zvlhčovač, silikónový základný náter pred nanesením podkladového základu, ľahký podklad, ktorý je bohatý na vlhkosť, a na záver naneste malý minerálny prášok. Používajte prírodný make-up, ale zvýraznite oblasť okolo očí a naneste rúž proti vyblednutiu, ktoré sa nepotopí do liniek okolo pier.
- Mnoho ľudí hovorí, že hodvábne a saténové obliečky na vankúše môžu pomôcť redukovať vrásky a predchádzať ich vzniku. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie konkrétne podporovali.
- Ak môžete vráskam zabrániť iba jednou vecou, použite opaľovací krém.
- Malé priberanie môže prispieť k tomu, že vaša pokožka bude vyzerať plnšia, ako aj k redukcii vrások a k mladšiemu vzhľadu, a to najmä u žien po 40 -tke. To neznamená, že musíte priberať. Na to by ste však mali myslieť, ak chcete schudnúť.
- Niektorí ľudia odporúčajú spať bez vankúša, aby sa redukovali vrásky na tvári.
Pozor
- Pri výbere opaľovacích krémov buďte opatrní, pretože niektoré z nich obsahujú potenciálne škodlivé zložky. Vyhnite sa opaľovacím krémom, ktoré obsahujú retinylpalmitát, oxybenzón a nanočastice, ako je oxid zinočnatý a oxid titaničitý.
- Je potrebné poznamenať, že aj keď je účinok dobrý na vzhľad pokožky, vyhýbanie sa slnku môže znížiť množstvo vitamínu D v tele. V skutočnosti je vitamín D veľmi dôležitý pre pevnosť kostí a zároveň udržuje vyváženú náladu. Medzi ďalšie zdroje vitamínu D patria ryby, olej z rybej pečene, vaječné žĺtky a obohatené mliečne výrobky a obilniny. Okrem toho môžete užívať aj doplnky vitamínu D.
- Mnoho prírodných stránok starostlivosti o pleť odporúča aplikovať citrónovú šťavu a ďalšie ovocné šťavy bohaté na vitamín C priamo na tvár. Táto kúra má v skutočnosti škodlivý účinok, pretože pri vystavení slnečnému žiareniu môže pokožku vysušiť a ľahko spáliť.
