Jeden zo spôsobov, ako začať s každodennými aktivitami, je spustiť si rannú rutinu. Ak sa ráno musíte často ponáhľať alebo ste veľmi zaneprázdnení, začnite s rutinou, aby ste sa celý deň cítili pokojnejšie a pohodlnejšie. Mnohým z nás je ťažké alebo neznáme implementovanie rozvrhu aktivít, ale každý sa môže naučiť a zvyknúť si na každodennú rannú rutinu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Stanovenie rutiny
Krok 1. Začnite tým, že si zapíšete všetky veci, ktoré musíte ráno urobiť
Takýmto spôsobom môžete odhadnúť, koľko času zaberú všetky ranné činnosti, a potom si vytvoriť rozvrh.
- Napíšte si všetky dôležité činnosti, ktorým musíte dať prioritu, napríklad: osprchovať sa, naraňajkovať sa, zobudiť ostatných, pripraviť obed, zbaliť si tašku atď.
- V prípade potreby pridajte ďalšie činnosti, napríklad: čítanie e -mailu alebo novín, kŕmenie domácich zvierat, umývanie riadu, pranie bielizne, upratovanie spálne atď.
- Spoznajte svoje návyky a podľa toho si naplánujte. Zvážte, či ste zvyknutí byť ráno oddýchnutí (vyžaduje si viac času) alebo zrýchlený (robiť veľa aktivít v krátkom čase).
- Aby bol rozvrh čo najlepší, prečiarknite menej užitočné činnosti, kedykoľvek je to možné.
Krok 2. Skúšajte vykonaním ranných aktivít podľa návrhu plánu
Pred skutočnou implementáciou ranného rutinného plánu si urobte test niekoľko týždňov vopred. Vytvorte si plán, ako začať. (Nasledujúci vzorový rozvrh prispôsobte aktivitám, ktoré musíte vykonávať každé ráno.)
- 5.00 - 5.30: vstávajte skoro, ľahnite si, ráno sa osprchujte.
- 5.30–6.00: prebuďte deti alebo ostatných, uistite sa, že sú hore, pripravte raňajky, pripravte deťom obed.
- 6.00 - 6.30: raňajky, kým sa deti osprchujú a pripravia sa do školy.
- 6.30 - 7.00: vezmite deti do školy alebo na autobusovú zastávku.
- 7.00 - 8.00: pokračujte v ceste do kancelárie.
Krok 3. Vytvorte plán spánku
Jedným z dôležitých aspektov vytvorenia rannej rutiny je dodržanie plánu večierky a skoré vstávanie.
- Zistite, koľko hodín by ste mali spať.
- Ráno si vyhraďte dostatok času, aby ste sa nemuseli ponáhľať s prípravou.
- Dodržujte tento rozvrh spánku každý deň (vrátane víkendov), aby ste si zvykli.
- Nespávajte pri počúvaní hudby alebo iných zvukov (televízia, rádio atď.), Pretože to zníži kvalitu spánku.
- Elektronické zariadenia uchovávajte najmenej 30 minút pred spaním, pretože svetlo má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Elektronické zariadenia navyše stimulujú mozog, takže je ťažké sa upokojiť.
Krok 4. Rutinný plán aplikujte postupne
Možno budete potrebovať prechodné obdobie, aby ste svoje návyky z neplánovanej činnosti zmenili na naplánovanú rutinu. Do rannej rutiny sa prepracujte postupne počas niekoľkých týždňov, kým si na to zvyknete.
- Začnite pravidelným rozvrhom na niekoľko dní v týždni a potom niekoľko dní postupne pridávajte, kým to nebudete môcť vykonávať každý deň vrátane víkendov.
- Dávajte pozor na užitočné a nepotrebné činnosti a podľa toho upravte svoj rozvrh.
- Zistite, či vám rutina prekáža alebo prekáža, a pracujte na ich prekonaní.
Metóda 2 zo 4: Vytvorenie plánu na zajtra
Krok 1. Určte aktivitu, ktorú budete zajtra ráno vykonávať a aký je cieľ
Predstavte si, aké činnosti by ste mali zajtra ráno robiť, aby ste sa psychicky pripravili. Okrem toho už tiež viete, aké činnosti vám zaberú veľa času, aby ste ich mohli vykonávať večer predtým.
- Zaznamenajte si schôdzky alebo plány schôdzí do denníka, mobilného telefónu alebo iného zariadenia.
- Zapíšte si aj ďalšie dôležité plány, napríklad: vyzdvihnutie detí v škole alebo dôležité úlohy, ktoré je potrebné splniť.
Krok 2. Dokončite úlohy, ktoré vám zaberú veľa času ráno pred večerným spánkom
Ak je celý tento čas vaša ranná rutina veľmi časovo náročná, najskôr si splňte úlohy, ktoré môžete urobiť pred nočným spánkom. Preto sa neponáhľate a ráno ste bez stresu.
- Vyberte si oblečenie a obuv, ktoré chcete mať zajtra ráno.
- Naplňte kanvicu alebo nastavte alarm varenia kávy.
- Uvarte a pripravte jedlo, ktoré si prinesiete.
- Vložte všetky veci, ktoré obvykle nosíte, do tašky.
- Nechajte si kľúče od auta, lístky na autobus alebo čokoľvek iné, čo potrebujete, aby ste sa mohli dostať do cieľa.
- V kúpeľni si pripravte toaletné potreby.
Krok 3. Vytvorte si cvičebný plán
Pre ľudí, ktorí majú problémy s pravidelným cvičením, si urobte cvičebný plán deň vopred. Ak sa táto činnosť stala súčasťou vášho každodenného režimu, pravdepodobne budete usilovnejšie cvičiť.
- Určite hodiny, trvanie a miesto cvičenia.
- Kontaktujte priateľov, ktorí budú spoločne trénovať, aby ste potvrdili rozvrh školení.
- Vo vrecku si pripravte cvičebný prístroj deň vopred.
Metóda 3 zo 4: Prebudte sa s osvieženým telom a mysľou
Krok 1. Určite najlepší spôsob, ako sa prebudiť
Každý má iný zvyk vstávať ráno. Sú ľudia, ktorí sa radšej ráno zobudia potichu, zatiaľ čo iní sa rovno pustia do aktivít pri počúvaní hudby alebo zapínaní televízora. Ranné rutiny sú zábavnejšie a jednoduchšie, ak ich robíte tak, ako ich máte najradšej.
- Nastavte časovač tak, aby sa vaše elektronické zariadenie (prehrávač hudby alebo televízor) vyplo, keď potrebujete ráno vstať.
- Uložte elektronické zariadenia tak, aby ste ich ráno, keď sa zobudíte, nemali záujem používať.
- Opustite spálňu hneď, ako sa zobudíte, aby ste sa nechceli vrátiť spať.
Krok 2. Pohybujte sa alebo choďte rovno cvičiť
Okrem toho, že sa hýbete, je táto metóda dobrá aj pre udržanie zdravia.
- Okamžite si dajte posteľ.
- Dokončite úlohy, ktoré ste predtým večer nestihli, napríklad skladovanie príborov alebo skladanie opraného oblečenia.
- Strečte sa niekoľko minút, aby bolo vaše telo pripravené na aktivitu.
- Vykonajte niektoré gymnastické pohyby, napríklad skákanie hviezd alebo kliky.
Krok 3. Meditujte alebo buďte niekoľko minút sami
Nájdite si čas na upokojenie mysle a naplánujte si činnosti, ktorým sa budete venovať počas celého dňa, najmä ak je váš rozvrh veľmi hektický a stresujúci.
- Nájdite si pokojné miesto, kde budete chvíľu sami. Vyberte si miesto, kde nie sú žiadni ďalší ľudia, domáce zvieratá a zvuk elektronických zariadení.
- Uistite sa, že nič neruší, pokiaľ si na to vyhradíte čas.
Krok 4. Jedzte raňajky
Všetci sme už počuli správu, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a je to pravda! Naše telo a mozog potrebujú príjem kalórií po 8-12 hodinách pôstu.
- Naplánujte si večeru na raňajky, aby ste si ráno uľahčili prípravu.
- Pred raňajkami vypite jeden pohár vody, pretože voda má mnoho zdravotných výhod.
- Vyberte si zdravé jedlá a nápoje, ktoré sú výživné a poskytujú najlepší zdroj energie po celý deň, napríklad: ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, bielkoviny (vajíčka, mäso bez tuku, sója) a celozrnné produkty.
Metóda 4 zo 4: Beh alebo oprava rannej rutiny
Krok 1. Ak je ťažké ho dodržať, prehodnoťte svoj rozvrh
Aj tí najdisciplinovanejší ľudia majú niekedy problém dodržať rutinu. Skúste zistiť, prečo ste si svoj denný režim nesplnili podľa plánu a potom ho opravte.
- Dávajte si pozor na prekážky a rozptýlenie, ktoré vám často prekážajú v každodennom živote.
- Zistite, čo sa stane, ak sa nebudete motivovať (rutinou (frustrovaní, oneskorení)).
Krok 2. Vytvorte si zábavnú dennú rutinu
Nájdite spôsoby, ako si udržať motiváciu, aby ste si uľahčili dodržiavanie rutiny.
- Raňajky si pripravte tak, že si v určité dni pripravíte obľúbené nápoje a špeciálne ponuky, ako napríklad vysokokvalitnú kávu alebo obľúbenú ovocnú šťavu.
- Vyhraďte si špeciálny čas na schladenie a samotu, ak je to vaša obľúbená činnosť ráno.
- Prečítajte si motivačné správy, aby ste sa viac tešili z pokroku.
- Zamyslite sa nad výhodami rutiny a potešením, ktoré z nej získate.
Krok 3. Vyrovnajte sa so stratou
Možno sa cítite stratení, pretože pri rannej rutine nemáte čas na zábavné veci. Skúste si to uvedomiť a nájsť riešenia, aby strata neovplyvnila motiváciu.
- Zvyknite si ísť spať skoro večer, ak sa kvôli nedostatku spánku cítite ľahko unavení.
- Skúste si nájsť čas na to, aby ste boli s ľuďmi, ktorí sa cítia byť zanedbávaní, pretože musíte prejsť svojou rannou rutinou.
Krok 4. Zaznamenajte si vykonanie rutinného plánu
Môžete si robiť poznámky do knihy alebo používať elektronické zariadenia ako vizuálnu dokumentáciu, aby ste mali motiváciu držať sa svojho plánu.
- Robte si poznámky od začiatku činnosti, aby ste videli priebeh.
- Veďte si denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje aktivity každý deň, každý týždeň a každý mesiac.
Krok 5. Nájdite priateľov, ktorí sú ochotní pomôcť
Požiadajte o podporu priateľa, ktorý chce tiež implementovať pravidelný rozvrh, alebo niekoho, kto je zvyknutý dodržiavať plán a je schopný dobre zabehnúť rutinu.
- Požiadajte ich o návrhy, aby ste sa aj vy mohli dostať do dobrej rutiny.
- Pozvite priateľov (ktorí chcú robiť rutinu), aby diskutovali o pokroku a navzájom sa povzbudzovali.
Tipy
- Aj keď je to ťažké, od začiatku dodržujte rutinu s disciplínou, pretože po mesiaci si zvyknete.
- Nebíjajte sa, ak nerobíte činnosti, ktoré nie sú v pláne.
- Odmeňte sa za svoj úspech.
- Ak ste na dovolenke, urobte si znova rannú rutinu za posledný týždeň, aby ste si uľahčili úpravu.
- Každé ráno si urobte strečing, aby ste prehýbali svoje telo. Pred cvičením strečingu sa nezabudnite zahriať.
- Keď sa ráno zobudíte, vypite jeden pohár vody, aby bolo vaše telo sviežejšie a naštartovalo metabolizmus.
- Zvyknite si každé ráno na prechádzku a dýchanie čerstvého vzduchu, pretože naše telá potrebujú po celej noci čerstvý vzduch.
