4 spôsoby, ako urobiť rannú rutinu

Obsah:

4 spôsoby, ako urobiť rannú rutinu
4 spôsoby, ako urobiť rannú rutinu

Video: 4 spôsoby, ako urobiť rannú rutinu

Video: 4 spôsoby, ako urobiť rannú rutinu
Video: Ценность внимания. Практические советы 2024, Marec
Anonim

Jeden zo spôsobov, ako začať s každodennými aktivitami, je spustiť si rannú rutinu. Ak sa ráno musíte často ponáhľať alebo ste veľmi zaneprázdnení, začnite s rutinou, aby ste sa celý deň cítili pokojnejšie a pohodlnejšie. Mnohým z nás je ťažké alebo neznáme implementovanie rozvrhu aktivít, ale každý sa môže naučiť a zvyknúť si na každodennú rannú rutinu.

Krok

Metóda 1 zo 4: Stanovenie rutiny

Začnite rannou rutinou, krok 1
Začnite rannou rutinou, krok 1

Krok 1. Začnite tým, že si zapíšete všetky veci, ktoré musíte ráno urobiť

Takýmto spôsobom môžete odhadnúť, koľko času zaberú všetky ranné činnosti, a potom si vytvoriť rozvrh.

  • Napíšte si všetky dôležité činnosti, ktorým musíte dať prioritu, napríklad: osprchovať sa, naraňajkovať sa, zobudiť ostatných, pripraviť obed, zbaliť si tašku atď.
  • V prípade potreby pridajte ďalšie činnosti, napríklad: čítanie e -mailu alebo novín, kŕmenie domácich zvierat, umývanie riadu, pranie bielizne, upratovanie spálne atď.
  • Spoznajte svoje návyky a podľa toho si naplánujte. Zvážte, či ste zvyknutí byť ráno oddýchnutí (vyžaduje si viac času) alebo zrýchlený (robiť veľa aktivít v krátkom čase).
  • Aby bol rozvrh čo najlepší, prečiarknite menej užitočné činnosti, kedykoľvek je to možné.
Vstupte do rannej rutiny, krok 2
Vstupte do rannej rutiny, krok 2

Krok 2. Skúšajte vykonaním ranných aktivít podľa návrhu plánu

Pred skutočnou implementáciou ranného rutinného plánu si urobte test niekoľko týždňov vopred. Vytvorte si plán, ako začať. (Nasledujúci vzorový rozvrh prispôsobte aktivitám, ktoré musíte vykonávať každé ráno.)

  • 5.00 - 5.30: vstávajte skoro, ľahnite si, ráno sa osprchujte.
  • 5.30–6.00: prebuďte deti alebo ostatných, uistite sa, že sú hore, pripravte raňajky, pripravte deťom obed.
  • 6.00 - 6.30: raňajky, kým sa deti osprchujú a pripravia sa do školy.
  • 6.30 - 7.00: vezmite deti do školy alebo na autobusovú zastávku.
  • 7.00 - 8.00: pokračujte v ceste do kancelárie.
Začnite rannou rutinou, krok 3
Začnite rannou rutinou, krok 3

Krok 3. Vytvorte plán spánku

Jedným z dôležitých aspektov vytvorenia rannej rutiny je dodržanie plánu večierky a skoré vstávanie.

  • Zistite, koľko hodín by ste mali spať.
  • Ráno si vyhraďte dostatok času, aby ste sa nemuseli ponáhľať s prípravou.
  • Dodržujte tento rozvrh spánku každý deň (vrátane víkendov), aby ste si zvykli.
  • Nespávajte pri počúvaní hudby alebo iných zvukov (televízia, rádio atď.), Pretože to zníži kvalitu spánku.
  • Elektronické zariadenia uchovávajte najmenej 30 minút pred spaním, pretože svetlo má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Elektronické zariadenia navyše stimulujú mozog, takže je ťažké sa upokojiť.
Začnite rannou rutinou, krok 4
Začnite rannou rutinou, krok 4

Krok 4. Rutinný plán aplikujte postupne

Možno budete potrebovať prechodné obdobie, aby ste svoje návyky z neplánovanej činnosti zmenili na naplánovanú rutinu. Do rannej rutiny sa prepracujte postupne počas niekoľkých týždňov, kým si na to zvyknete.

  • Začnite pravidelným rozvrhom na niekoľko dní v týždni a potom niekoľko dní postupne pridávajte, kým to nebudete môcť vykonávať každý deň vrátane víkendov.
  • Dávajte pozor na užitočné a nepotrebné činnosti a podľa toho upravte svoj rozvrh.
  • Zistite, či vám rutina prekáža alebo prekáža, a pracujte na ich prekonaní.

Metóda 2 zo 4: Vytvorenie plánu na zajtra

Začnite rannou rutinou, krok 5
Začnite rannou rutinou, krok 5

Krok 1. Určte aktivitu, ktorú budete zajtra ráno vykonávať a aký je cieľ

Predstavte si, aké činnosti by ste mali zajtra ráno robiť, aby ste sa psychicky pripravili. Okrem toho už tiež viete, aké činnosti vám zaberú veľa času, aby ste ich mohli vykonávať večer predtým.

  • Zaznamenajte si schôdzky alebo plány schôdzí do denníka, mobilného telefónu alebo iného zariadenia.
  • Zapíšte si aj ďalšie dôležité plány, napríklad: vyzdvihnutie detí v škole alebo dôležité úlohy, ktoré je potrebné splniť.
Začnite rannou rutinou, krok 6
Začnite rannou rutinou, krok 6

Krok 2. Dokončite úlohy, ktoré vám zaberú veľa času ráno pred večerným spánkom

Ak je celý tento čas vaša ranná rutina veľmi časovo náročná, najskôr si splňte úlohy, ktoré môžete urobiť pred nočným spánkom. Preto sa neponáhľate a ráno ste bez stresu.

  • Vyberte si oblečenie a obuv, ktoré chcete mať zajtra ráno.
  • Naplňte kanvicu alebo nastavte alarm varenia kávy.
  • Uvarte a pripravte jedlo, ktoré si prinesiete.
  • Vložte všetky veci, ktoré obvykle nosíte, do tašky.
  • Nechajte si kľúče od auta, lístky na autobus alebo čokoľvek iné, čo potrebujete, aby ste sa mohli dostať do cieľa.
  • V kúpeľni si pripravte toaletné potreby.
Začnite rannou rutinou, krok 7
Začnite rannou rutinou, krok 7

Krok 3. Vytvorte si cvičebný plán

Pre ľudí, ktorí majú problémy s pravidelným cvičením, si urobte cvičebný plán deň vopred. Ak sa táto činnosť stala súčasťou vášho každodenného režimu, pravdepodobne budete usilovnejšie cvičiť.

  • Určite hodiny, trvanie a miesto cvičenia.
  • Kontaktujte priateľov, ktorí budú spoločne trénovať, aby ste potvrdili rozvrh školení.
  • Vo vrecku si pripravte cvičebný prístroj deň vopred.

Metóda 3 zo 4: Prebudte sa s osvieženým telom a mysľou

Vstupte do rannej rutiny, krok 8
Vstupte do rannej rutiny, krok 8

Krok 1. Určite najlepší spôsob, ako sa prebudiť

Každý má iný zvyk vstávať ráno. Sú ľudia, ktorí sa radšej ráno zobudia potichu, zatiaľ čo iní sa rovno pustia do aktivít pri počúvaní hudby alebo zapínaní televízora. Ranné rutiny sú zábavnejšie a jednoduchšie, ak ich robíte tak, ako ich máte najradšej.

  • Nastavte časovač tak, aby sa vaše elektronické zariadenie (prehrávač hudby alebo televízor) vyplo, keď potrebujete ráno vstať.
  • Uložte elektronické zariadenia tak, aby ste ich ráno, keď sa zobudíte, nemali záujem používať.
  • Opustite spálňu hneď, ako sa zobudíte, aby ste sa nechceli vrátiť spať.
Vstupte do rannej rutiny, krok 9
Vstupte do rannej rutiny, krok 9

Krok 2. Pohybujte sa alebo choďte rovno cvičiť

Okrem toho, že sa hýbete, je táto metóda dobrá aj pre udržanie zdravia.

  • Okamžite si dajte posteľ.
  • Dokončite úlohy, ktoré ste predtým večer nestihli, napríklad skladovanie príborov alebo skladanie opraného oblečenia.
  • Strečte sa niekoľko minút, aby bolo vaše telo pripravené na aktivitu.
  • Vykonajte niektoré gymnastické pohyby, napríklad skákanie hviezd alebo kliky.
Začnite rannou rutinou, krok 10
Začnite rannou rutinou, krok 10

Krok 3. Meditujte alebo buďte niekoľko minút sami

Nájdite si čas na upokojenie mysle a naplánujte si činnosti, ktorým sa budete venovať počas celého dňa, najmä ak je váš rozvrh veľmi hektický a stresujúci.

  • Nájdite si pokojné miesto, kde budete chvíľu sami. Vyberte si miesto, kde nie sú žiadni ďalší ľudia, domáce zvieratá a zvuk elektronických zariadení.
  • Uistite sa, že nič neruší, pokiaľ si na to vyhradíte čas.
Začnite rannou rutinou, krok 11
Začnite rannou rutinou, krok 11

Krok 4. Jedzte raňajky

Všetci sme už počuli správu, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a je to pravda! Naše telo a mozog potrebujú príjem kalórií po 8-12 hodinách pôstu.

  • Naplánujte si večeru na raňajky, aby ste si ráno uľahčili prípravu.
  • Pred raňajkami vypite jeden pohár vody, pretože voda má mnoho zdravotných výhod.
  • Vyberte si zdravé jedlá a nápoje, ktoré sú výživné a poskytujú najlepší zdroj energie po celý deň, napríklad: ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, bielkoviny (vajíčka, mäso bez tuku, sója) a celozrnné produkty.

Metóda 4 zo 4: Beh alebo oprava rannej rutiny

Začnite rannou rutinou, krok 12
Začnite rannou rutinou, krok 12

Krok 1. Ak je ťažké ho dodržať, prehodnoťte svoj rozvrh

Aj tí najdisciplinovanejší ľudia majú niekedy problém dodržať rutinu. Skúste zistiť, prečo ste si svoj denný režim nesplnili podľa plánu a potom ho opravte.

  • Dávajte si pozor na prekážky a rozptýlenie, ktoré vám často prekážajú v každodennom živote.
  • Zistite, čo sa stane, ak sa nebudete motivovať (rutinou (frustrovaní, oneskorení)).
Vstupte do rannej rutiny, krok 13
Vstupte do rannej rutiny, krok 13

Krok 2. Vytvorte si zábavnú dennú rutinu

Nájdite spôsoby, ako si udržať motiváciu, aby ste si uľahčili dodržiavanie rutiny.

  • Raňajky si pripravte tak, že si v určité dni pripravíte obľúbené nápoje a špeciálne ponuky, ako napríklad vysokokvalitnú kávu alebo obľúbenú ovocnú šťavu.
  • Vyhraďte si špeciálny čas na schladenie a samotu, ak je to vaša obľúbená činnosť ráno.
  • Prečítajte si motivačné správy, aby ste sa viac tešili z pokroku.
  • Zamyslite sa nad výhodami rutiny a potešením, ktoré z nej získate.
Začnite rannou rutinou, krok 14
Začnite rannou rutinou, krok 14

Krok 3. Vyrovnajte sa so stratou

Možno sa cítite stratení, pretože pri rannej rutine nemáte čas na zábavné veci. Skúste si to uvedomiť a nájsť riešenia, aby strata neovplyvnila motiváciu.

  • Zvyknite si ísť spať skoro večer, ak sa kvôli nedostatku spánku cítite ľahko unavení.
  • Skúste si nájsť čas na to, aby ste boli s ľuďmi, ktorí sa cítia byť zanedbávaní, pretože musíte prejsť svojou rannou rutinou.
Vstupte do rannej rutiny, krok 15
Vstupte do rannej rutiny, krok 15

Krok 4. Zaznamenajte si vykonanie rutinného plánu

Môžete si robiť poznámky do knihy alebo používať elektronické zariadenia ako vizuálnu dokumentáciu, aby ste mali motiváciu držať sa svojho plánu.

  • Robte si poznámky od začiatku činnosti, aby ste videli priebeh.
  • Veďte si denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje aktivity každý deň, každý týždeň a každý mesiac.
Vstupte do rannej rutiny, krok 16
Vstupte do rannej rutiny, krok 16

Krok 5. Nájdite priateľov, ktorí sú ochotní pomôcť

Požiadajte o podporu priateľa, ktorý chce tiež implementovať pravidelný rozvrh, alebo niekoho, kto je zvyknutý dodržiavať plán a je schopný dobre zabehnúť rutinu.

  • Požiadajte ich o návrhy, aby ste sa aj vy mohli dostať do dobrej rutiny.
  • Pozvite priateľov (ktorí chcú robiť rutinu), aby diskutovali o pokroku a navzájom sa povzbudzovali.

Tipy

  • Aj keď je to ťažké, od začiatku dodržujte rutinu s disciplínou, pretože po mesiaci si zvyknete.
  • Nebíjajte sa, ak nerobíte činnosti, ktoré nie sú v pláne.
  • Odmeňte sa za svoj úspech.
  • Ak ste na dovolenke, urobte si znova rannú rutinu za posledný týždeň, aby ste si uľahčili úpravu.
  • Každé ráno si urobte strečing, aby ste prehýbali svoje telo. Pred cvičením strečingu sa nezabudnite zahriať.
  • Keď sa ráno zobudíte, vypite jeden pohár vody, aby bolo vaše telo sviežejšie a naštartovalo metabolizmus.
  • Zvyknite si každé ráno na prechádzku a dýchanie čerstvého vzduchu, pretože naše telá potrebujú po celej noci čerstvý vzduch.

Odporúča: