Denné rutiny budú prebiehať hladko, ak budú vykonávané podľa dobrého denného plánu. Okrem zníženia stresu a úspory času je každodenný život ešte príjemnejší, ak sa budete držať dôsledného denného plánu!
Krok
Časť 1 z 3: Stanovenie rannej rutiny
Krok 1. Zvyknite si každý deň vstávať v rovnaký čas
Aby ste sa pripravili na školu, snažte sa každý deň vstávať v rovnaký čas, aby ste si vytvorili cirkadiánny rytmus podľa svojho denného plánu. Skúste sa aj cez prázdniny zobudiť maximálne o hodinu neskôr, ako je plánované skoré ranné vstávanie do školy. Ak máte obavy z neskorého vstávania, nastavte si budík alebo požiadajte rodičov, aby vás ráno zobudili.
Ak po zazvonení budíka znova zaspíte, umiestnite ho do inej miestnosti alebo mimo postele, aby ste ho vypli
Krok 2. Ráno sa osprchujte a oblečte si, aby ste žili svoj každodenný život
Aj keď sa pred spaním v noci osprchujete, urobte si zo zvyku osprchovať sa ráno, aby ste sa cítili osvieženejšie. Nezabudnite si vyčistiť zuby a vyčistiť medzi zubami zubnou niťou.
- Ak sa chcete nalíčiť, do školy použite kozmetiku neutrálnych farieb, ako je losos, čokoláda a béžová.
- Pri výbere obuvi vezmite do úvahy činnosti, ktoré sa budú vykonávať. Ak chcete v škole hrať basketbal, noste basketbalové ponožky a obuv. Ak chcete po škole chodiť na hodiny baletu, prineste si baletné topánky.
Krok 3. Jedzte výživné raňajky
Raňajkové menu ovplyvňuje každý deň fyzický a psychický stav. Na raňajky preto konzumujte zdravé zdroje uhľohydrátov, vlákniny a bielkovín, napríklad:
- Ovsené vločky, ovocné smoothie, jogurt alebo vajíčka uvarené natvrdo.
- Ak sa ponáhľate, prineste si banán alebo jablko.
Časť 2 z 3: Rozvrh štúdia a víkendy
Krok 1. Pripravte si agendu alebo knihu úloh
Použite agendu alebo zošit na sledovanie rozvrhov tried, mimoškolských aktivít a termínov školských prác. Na začiatku nového školského roka alebo semestra si zapíšte rozvrh hodín alebo ho vytlačte a potom ho pridajte do programu. Vďaka tomu budete vedieť, aké činnosti vykonávať každý deň.
Krok 2. Zistite, ktoré činnosti by mali mať prioritu
Ak preberáte niekoľko predmetov, napíšte si osnovy pre každú hodinu. Niekoľko týždňov pred určitým termínom záverečnej skúšky si stanovte priority vyhradením času na preštudovanie materiálu na skúšku, namiesto toho, aby ste pracovali na iných ročníkoch.
Rozhodnite sa pre pár krokov na dokončenie náročných školských úloh a potom ich urobte po jednom, aby ste sa cítili ľahší
Krok 3. Každý víkend si urobte čas na relaxáciu a odpočinok
Pripravte sa na každodenný režim budúci týždeň zostavením plánu. Vyhraďte si každú nedeľu čas, aby ste sa presvedčili, že ste na pondelok pripravení.
Časť 3 z 3: Stanovenie nočnej rutiny
Krok 1. Nájdite si čas na upratovanie
Každý večer si urobte čas na upratanie svojej spálne, aby ste nemuseli tráviť veľa času upratovaním, keď si chcete cez víkendy oddýchnuť. Pri upratovaní spálne vyhoďte odpadky a nepotrebné veci, aby ste mohli v pokoji študovať alebo pohodlne relaxovať.
Krok 2. Vyhraďte si čas na školské úlohy každý deň
Vyhraďte si dostatok času na domáce úlohy alebo štúdium po škole, aby ste sa cez ne neponáhľali. Čas potrebný na vypracovanie domácich úloh závisí od počtu úloh, ktoré je potrebné splniť.
Krok 3. Nájdite si čas na cvičenie
Tento krok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Cvičenie spúšťa vylučovanie endorfínov, ktoré sú prospešné pre zvýšenie sebavedomia a zlepšenie nálady, takže má pozitívny vplyv na duševné zdravie. V závislosti od študijného plánu môžete cvičiť pred rannou sprchou alebo po škole.
Fyzické cvičenia môžu zvýšiť energiu. Ukončite teda cvičenie aspoň 3 hodiny pred spánkom, aby ste si pred spaním mohli oddýchnuť
Krok 4. Dávajte na seba pozor
Cvičenie je skvelý spôsob, ako si dopriať čas, ale ak už cvičíte v škole, nájdite si iné spôsoby relaxácie, ako je čítanie knihy, vedenie denníka alebo chatovanie s priateľmi a členmi rodiny.
Krok 5. Pred večerným spánkom si pripravte školské oblečenie
Ak musíte nosiť uniformu, pripravte si ju pred spaním. Ak máte dovolené nosiť bežné oblečenie, pripravte si blúzku alebo košeľu a sukňu alebo rifle. Pripravte si aj šperky a doplnky, ktoré ladia s oblečením. Zistite predpoveď počasia na zajtra a potom vyberte ten správny outfit. Ak predpoveď počasia hovorí, že zajtra bude veľmi teplo, pripravte si pohodlnú bavlnenú košeľu alebo blúzku na nosenie.
Krok 6. Vložte študijné potreby do školskej tašky
Pred večerným spánkom si pripravte učebnice, hotové domáce úlohy a písacie potreby potrebné na ďalší deň na učenie a potom ich dajte do školskej tašky. Ak sa zajtra zúčastníte mimoškolských aktivít, uistite sa, že všetko vybavenie je pripravené na nosenie do školy.
- Ak chcete chodiť na hodiny hudby, pripravte si hudobný nástroj, ktorý si prineste pred spaním. Ak si chcete zahrať bedminton, pripravte si raketu pred relaxáciou pred spaním. Ak sa večer pripravíte pred spaním, môžete ušetriť čas.
- Prečítajte si agendu alebo knihu úloh a zistite, aké vybavenie si máte priniesť, ako sú bundy, dáždniky, prenosné počítače a podobne.
Krok 7. Zvyknite si spať každú noc 8-10 hodín
Dobrý spánok podľa plánu je užitočný pre udržanie fyzického a duševného zdravia.
Nepite kofeín v noci. Pred spaním vypnite svetlá, aby bola spálňa veľmi tmavá. Pred nočným spánkom sa vyhnite modrému svetlu z obrazovky telefónu alebo počítača
Tipy
- Vytvorte si zoznam, aby ste mali prehľad o svojom dennom rozvrhu, aby ste nezabudli na žiadne aktivity ani termíny.
- Sledujte svoj denný režim a zistite, čo je možné zlepšiť, aby vaše každodenné činnosti bežali hladko a príjemne.
