Vo veku od 9 do 13 rokov pre dospievajúce dievčatá prechádzajú mnohými zmenami, ako je ich fyzický stav, emócie, priateľstvá a spôsob interakcie s inými ľuďmi. Tento článok vysvetľuje tipy na zavedenie dobrej dennej rutiny na zvládnutie týchto zmien, aby ste boli zdraví a šťastní.
Krok
Časť 1 zo 4: Pred odchodom do školy
Krok 1. Zvyknite si na kvalitný nočný spánok
Dievčatá vo veku 9-13 rokov by mali spať 10-12 hodín v noci každý deň. Ak máte 18 rokov, môžete skrátiť dobu nočného spánku na 7-9 hodín. Každý potrebuje iný spánok, ale pomocou nasledujúcich pokynov môžete určiť, či sa dobre vyspíte alebo nie. Ak sa ráno prebúdzate, cítite sa svieži, znamená to, že sú splnené vaše potreby nočného spánku. Musíte dlhšie spať, ak ste stále unavení alebo ospalí, keď zazvoní budík.
- Ak sa zajtra ráno musíte zobudiť o 6:00, aby ste sa pripravili do školy, uistite sa, že spíte najneskôr do 20:00. Ak priatelia spia neskoro v noci, nepridávajte sa. Dostatočný nočný spánok hrá dôležitú úlohu pre rast tela a mozgu. Nezanedbávajte preto neskoré vstávanie.
- Skúste sa držať konzistentného harmonogramu spánku, aj keď budete chcieť neskôr cez víkendy vstať a ísť spať neskôr.
Krok 2. Nájdite si čas na toaletu, hneď ako sa zobudíte
Tento návrh môže znieť neslušne, ale je veľmi užitočný. Pred vykonávaním iných činností si urobte zvyk na močenie, aby ste predišli infekciám močového mechúra v dôsledku príliš dlhého zadržiavania moču. Infekcie močového mechúra sú veľmi bolestivé.
Po močení očistite pohlavné orgány vlhkým tkanivom alebo čistou vodou. Pri umývaní si utierajte ruky spredu dozadu, nie zozadu dopredu. Niekedy sú zárodky v stolici stále v konečníku po vyprázdnení. Ak si utriete ruky zozadu dopredu, mikróby, ktoré sa dostanú do vašej vagíny, môžu spôsobiť infekciu
Krok 3. Vyčistite tvár
Mnoho nedospelých dievčat si nepotrebuje čistiť tvár, ale postupom času sa z ich pokožky vytvorí olej nazývaný maz, vďaka ktorému bude vyzerať leskle a mastne. Navyše kožný maz často spôsobuje akné v dôsledku hormonálnych zmien. V puberte je to bežné, ale musí sa to prekonať vykonávaním určitých spôsobov každodennej starostlivosti o tvár.
- Používajte čistiaci prostriedok na tvár podľa typu pokožky. Ak máte na tvári akné, použite výplach na tvár, ktorý obsahuje benzoylperoxid alebo kyselinu salicylovú. Tieto zlúčeniny sú užitočné pri prekonávaní akné.
- Na ochranu pokožky pred slnkom a obnovu stratenej vlhkosti pri umývaní tváre mydlom používajte zvlhčovač tváre podľa typu pokožky, ktorý obsahuje SPF 30 alebo viac.
Krok 4. Použite dezodorant
Hormonálne zmeny s vekom môžu vyvolať telesný pach, pretože sa zmení pach potu. Prekonajte to aplikáciou deodorantu do podpazušia, aby ste sa zbavili telesného pachu alebo antiperspirantu, aby pot nenamočil podpazušie.
Používajte dezodorant, ktorý je bezpečný pre pokožku. Ak to nefunguje, použite antiperspirant
Krok 5. Noste čisté, upravené a atraktívne oblečenie
Ak musíte nosiť určitú uniformu alebo oblečenie, postupujte podľa pravidiel. Ak si môžete slobodne vyberať oblečenie, noste oblečenie, ktoré je čisté, upravené a atraktívne podľa vašej osobnosti.
- Nedokončené dievčatá sa niekedy pokúšajú zladiť svoje oblečenie s blízkymi priateľmi alebo sa obliecť ako dospievajúce dievčatá. Nenechajte sa ovplyvniť módou alebo vkusom iných ľudí. Noste pohodlné oblečenie podľa želania.
- Priatelia, ktorí požadujú, aby sa iní obliekali alebo obliekali v určitom štýle, nie sú dobrými priateľmi. Hovorí sa tomu sociálny tlak. Takého priateľa nepotrebuješ. Dobrý priateľ je pripravený ťa prijať takého, aký si.
Krok 6. Čas na úpravu vlasov
Môžete si slobodne vybrať účes, kučeravý, rovný alebo vlnitý. Upravte si vlasy tak, aby ste sa cítili pohodlne a sebaisto. Tento pocit bude vyžarovať, aby ho cítili aj ostatní ľudia.
Krok 7. Naučte sa, ako nanášať make -up
Dievčatá vo vašom veku sa zvyčajne budú chcieť pokúsiť použiť malý make -up, ale nie je to nevyhnutné, ak nechcete alebo nemáte čas. Líčenie je len pre zábavu.
- Povedzte svojim rodičom o svojom pláne použiť make -up. Vo všeobecnosti rodičia umožňujú svojim dcéram nalíčiť sa po dosiahnutí určitého veku. V skutočnosti niektoré školy zakazujú preteenkám nanášať make -up.
- Ak vám rodičia dovoľujú nalíčiť sa, najskôr trochu použite. Naučiť sa používať kozmetiku, aby make -up vyzeral prirodzene, potrebuje svoj čas. V prvom rade použite jednu kozmetiku, napríklad lesk na pery. Po niekoľkých týždňoch naneste svetlohnedé očné tiene a svetlú lícenku.
- Nie je potrebné, aby ste si nalíčili celú tvár. Hrubý podklad a korektor navyše môžu upchať tvárové póry a spôsobiť akné.
Krok 8. Každé ráno si dajte výživné raňajky
Kým sa pripravíte do školy, dajte si výživné raňajky, aby ste sa mohli v triede sústrediť a mať dostatok energie, aby ste vydržali so svojimi lekciami až do obedňajšej prestávky.
Výživné raňajky sú kombináciou bielkovín, celozrnných produktov a ovocia. Konzumujte jogurt s granolou a čerstvým ovocím alebo mliekom posypané celozrnnými obilninami. Nejedzte pizzu ani nezdravé jedlá s množstvom korenia
Krok 9. Čas na čistenie zubov po raňajkách
Po jedle budú plaky a zvyšky jedla v ústnej dutine kontaminované baktériami a spôsobia zlý dych. Okrem prevencie dutín sa môžete sladko usmievať, ak si po jedle umyjete zuby.
Dievčatá vo vašom veku môžu stále mať mliečne zuby, ktoré im vypadnú, ale zato trvalejšie. Zuby musíte udržiavať zdravé, aby vám nevypadli alebo nemali kazy. Na to použite zubnú kefku a pastu s mäkkými štetinami, ktoré obsahujú fluorid. Nájdite si čas na čistenie zubov asi 3 minúty, aby ste sa presvedčili, že celý povrch každého zuba je čistý
Krok 10. Vezmite si obed a batoh a choďte do školy
Nechajte si dostatok času na prípravu do školy, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Zvyknite si začať svoju každodennú rutinu s dobrým prístupom!
Šance na príjemný každodenný život sú väčšie, ak budete vždy myslieť pozitívne a optimisticky
Časť 2 zo 4: V škole
Krok 1. Vstupte do triedy skôr, ako zazvoní zvonček
Vytvorte si dobré návyky, aby ste boli dobrým študentom, tvrdým učením, dávaním pozornosti, keď učiteľ učí, a účasťou v triede.
Vybudovať si zvyk navštevovať triedu pred zazvonením a priniesť si študijné vybavenie (učebnice, písacie potreby, školské úlohy a pod.) Si vyžaduje vysokú disciplínu. Učiteľ je schopný rozlíšiť študentov, ktorí sú prítomní v triede včas, a robiť úlohy podľa termínov
Krok 2. Jedzte výživné obedové menu
Niektoré školy ponúkajú rôzne ponuky, iné školy pripravujú iba jedno menu. Aj keď si musíte priniesť vlastný obed, zvoľte si menu, ktoré udrží vaše telo vo forme po celý deň.
Vyberte si menu, ktoré využíva všetkých päť skupín potravín: ovocie, zeleninu, zdroje bielkovín, celozrnné produkty a mliečne výrobky. Nezabudnite piť vodu, aby ste zostali hydratovaní
Krok 3. Nájdite si čas na toaletu
Aj keď sú časy na zmeny vyučovania veľmi krátke, musíte močiť každé 4 hodiny (a v prípade potreby sa vyprázdniť).
Pamätajte si, že príliš dlhé zadržiavanie moču môže vyvolať infekciu močového mechúra. Ak budete s močením príliš dlho odkladať, môžete sa dostať do problémov. V škole si urobte čas aspoň raz na toaletu, najmä počas obedňajších prestávok
Krok 4. Buďte dobrým priateľom
Nedospelé dievčatá sa niekedy pohádajú so spolužiakmi. Nepriateľte sa s tyranmi. Vyhnite sa priateľom, ktorí vás nútia robiť to, čo nechcete.
Nedospelé dievčatá zažívajú rast a zmeny, vrátane osobností a záujmov. Je prirodzené, že sa už necítia byť priateľmi s priateľmi z detstva. Namiesto bitiek alebo ohovárania si nájdite nových, vhodnejších priateľov
Časť 3 zo 4: Po škole
Krok 1. Po príchode domov si urobte domácu úlohu
V polovici školského roka je školská práca zvyčajne ťažšia a časovo náročnejšia, preto sa musíte opýtať svojich rodičov alebo súrodencov.
- Nájdite si tiché miesto bez rušenia, aby ste sa mohli učiť každý deň po škole, napríklad na zadnej verande, v spálni alebo v školskej knižnici, ak sa nemôžete doma sústrediť.
- Pripravte si program alebo zápisník, v ktorom budete zaznamenávať rozvrhy a termíny skúšok. Začnite rozvíjať svoje plánovacie schopnosti čo najskôr, pretože školské úlohy sa v nasledujúcich rokoch zvyčajne začínajú prejavovať stále viac.
Krok 2. Nájdite si čas na cvičenie
Vyčleňte si vo svojom dennom rozvrhu mimoškolských aktivít fyzickú aktivitu. Cvičením si môžete udržať zdravie a odbúrať stres. Vytvorenie rozvrhu cvičení po škole je veľmi prospešné, najmä ak v škole neexistujú žiadne športové predmety alebo mimoškolské aktivity.
Nájdite si čas na cvičenie najmenej 60 minút každý deň. Vyberte si aktivity, ktoré zodpovedajú vašim koníčkom, ako je plávanie, salsa, bicyklovanie, beh alebo skákanie cez švihadlo na dvore
Krok 3. Jedzte výživnú večeru
S každým jedlom si dajte pestrý jedálny lístok. Na večeru si vyberte výživné jedlo, pretože väčšinou je najväčšia porcia jedla na večeru.
- Americké ministerstvo poľnohospodárstva zverejňuje pokyny na meranie porcií pomocou taniera. Naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou a druhú polovicu celozrnnými výrobkami a zdrojmi bielkovín. Okrem toho konzumujte pohár mlieka alebo 200 gramov jogurtu alebo 40 gramov cédrového syra.
- Vyvarujte sa sódy a iných sladkých nápojov. Voda alebo mlieko môžu uspokojiť nutričné potreby bez prísad a cukru, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy. Okrem toho obmedzte konzumáciu soli. Mnoho Američanov konzumuje nadmerné množstvo soli. Je to nebezpečné pre srdce.
- Nesústreďte sa príliš na počítanie kalórií, ale pamätajte si, že ak budete jesť príliš veľa alebo málo jedla, môže vám dochádzať energia na koníčky.
- Pomôžte rodičom pripraviť večeru. Vo veku sa už môžete naučiť základné znalosti o varení a príprave jedla, pretože tieto schopnosti sú veľmi užitočné neskôr v živote. Pri spoločnom varení sa navyše vzťah s rodičmi zbližuje. Ak existuje rodinný recept, opýtajte sa svojich rodičov, či si môžete vybrať niekoľko menu a pomôcť pripraviť jedlá cez víkend.
Krok 4. Zvyknite si na kúpanie 2 krát denne
Uvedomte si, že počas rastu sa zvyšuje prúdenie, vylučovanie oleja a potu, čo môže viesť k telesnému zápachu. Pot a olej sú biotopy baktérií. Preto sa musíte očistiť telo najmenej 2 krát denne. Po cvičení, najmä ak sa veľa potíte, sa ihneď osprchujte, aby ste sa osviežili.
Nezabudnite si umyť tvár pri sprchovaní, najmä ak máte veľmi vysokú sekréciu oleja, veľa sa potíte alebo používate kozmetiku
Krok 5. Zvyknite si na spánok ležať v posteli podľa plánu spánku
Nasledujúci deň vstaňte skoro a potom pokračujte v denných aktivitách podľa plánu.
Ak váš denný režim prebieha hladko, možno budete musieť zmeniť rozvrh, aby bolo štúdium, cvičenie a socializácia vyváženejšie. Dobre! Stanovte si rutinu, ktorú je možné použiť, aby ste boli vždy zdraví, čistí a šťastní
Časť 4 zo 4: Pripravte sa pred menštruáciou
Krok 1. Naučte sa znalosti o menštruácii
Počas dospievania môžete svoju prvú menštruáciu pre dievča prežiť ako normálnu. Počas menštruácie však musíte upraviť svoj denný režim spojený s hygienou tela.
- Všeobecne platí, že menštruácia začína okolo 12. roku života, ale niektoré sú skôr alebo neskôr. Nerobte si starosti, ak ste prvá alebo posledná, ktorá mala svoje obdobie medzi priateľmi. Niektoré zo znakov, ktoré naznačujú, že sa blíži menštruácia, sú zväčšené prsia (keď sa prsia začnú napchávať, takže cítite potrebu nosiť podprsenku), podpazušie a ochlpenie začnú rásť. Ak to zažijete, menštruácia príde v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov.
- Menštruácia sa zvyčajne vyskytuje raz za mesiac a trvá 3 až 7 dní, ale po prvej menštruácii ju môžete znova zažiť po niekoľkých mesiacoch alebo v rámci toho istého mesiaca, pretože telo sa týmto zmenám prispôsobuje.
Krok 2. Pripravte sa na menštruáciu
Počas menštruácie musíte použiť vložky, ktoré sú prilepené k spodnej bielizni, aby absorbovali krv. V opačnom prípade sa na spodnú bielizeň, nohavice alebo sukne a stoličky môže dostať krv. Okrem prevencie únikov si dajte čas aj na pravidelnú výmenu vložiek, aby bolo vaše telo čisté a svieže. Niektoré dievčatá dávajú prednosť použitiu tampónov, čo sú vložky, ktoré sa vkladajú do vagíny a absorbujú krv.
- Prietok krvi je zvyčajne najvyšší v prvý deň, potom v nasledujúcich dňoch klesá. Zvlášť počas prvých mesiacov je možné, že prietok krvi je veľmi alebo veľmi malý, dokonca ako škvrna alebo niekoľko kvapiek krvi. Veľa alebo málo krvi, ktorá vyjde, sa nazýva „prietok“(prietok krvi).
- Ako často je potrebné vložky meniť, závisí od objemu prietoku krvi. Vložky by ste mali meniť každé 1-2 hodiny, kým sa nebudete môcť prispôsobiť podmienkam, ktoré nastanú.
- Keď máte prvú menštruáciu, možno ste si so sebou nevzali vložku. Ak sa to stane v škole, stretnite sa s učiteľom alebo zamestnancom na sekretariáte školy. Zavolajte tiež rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, aby ste získali hygienickú vložku.
Krok 3. Udržujte ho čistý
Snažte sa počas menštruácie udržiavať čo najlepšie čistotu a sviežosť tela. Menštruačná krv nepáchne, ale ak je už neskoro na jej zmytie, krv na koži vyschne, čím je zápach veľmi nepríjemný.
- Okrem toho, že si každých pár hodín vymieňate vložky, musíte sa sprchovať dvakrát denne.
- Na čistenie vulvy a konečníka použite nedráždivé mydlo a potom dôkladne opláchnite. Nečistite vnútro pošvy (pretože môže vyvolať infekciu).
Krok 4. Buďte pripravení zažiť vedľajšie účinky emocionálnych a fyzických zmien
Dievčatá a ženy často počas menštruácie pociťujú ďalšie príznaky. Nenechajte sa zmiasť, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Emocionálne zmeny, ako napríklad pocit smútku bez dôvodu alebo zmeny nálady.
- Pocit únavy alebo ospalosti.
- Kŕče v žalúdku, nevoľnosť alebo bolesti hlavy.
- Navštívte svojho lekára alebo matku a zistite, aké lieky môžu liečiť tieto príznaky, ak vás obťažujú.
Tipy
- Ak nie ste zvyknutí sprchovať sa ráno, dajte si sprchu po škole.
- Zvyknite si umývať si tvár, aby ste odstránili kozmetiku, ktorú používate od rána.
