Väčšina z nás nikdy neprestáva spochybňovať svoj fyzický vzhľad. Spoločnosť bohužiaľ kladie veľký dôraz na myšlienku „krásnej“. Televízia a filmy, časopisy a knihy, ako aj tisíce produktov a reklám uvádzajú, že existuje iba jeden „ideálny“obraz, ktorý je potrebné splniť, aby bol „krásny“. Tento nereálny a exkluzívny štandard je v našich mysliach zakorenený od útleho veku. Výskum zistil, že 50% dievčat vo veku od 3 do 6 rokov sa obáva, že sú „tučné“a takmer tretina by zmenila svoj fyzický vzhľad, keby mohli. Niektoré štúdie však tiež ukazujú, že „krása“je veľmi subjektívna a osobná. Krása je v očiach toho, kto sa pozerá. Nie je len jeden spôsob, ako byť krásna. Naučiť sa akceptovať seba samého a byť si istí zvnútra aj zvonku, vám pomôže cítiť sa krásne každý deň. A výskumy ukazujú, že keď sa cítite krásni, ostatní ľudia to tak cítia tiež!
Krok
Metóda 1 z 3: Naučte sa prijímať seba
Krok 1. Milujte sa
Zdanie môže byť zdrojom rozpakov a emocionálneho utrpenia. Niekedy vám táto hanba bráni vidieť skutočnú krásu, pretože ste uväznení v cykle pocitu nehodnosti, nemilovanosti, nehodnosti alebo nehodnosti. Ak vás ostatní budú súdiť podľa umelých štandardov spoločnosti, budete sa tiež hanbiť alebo ponižovať. Sebaláska je liekom na hanbu, ktorá pochádza z posudzovania druhých (alebo zo seba). Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa začali milovať:
- Pripomeňte si trápny zážitok alebo starú ranu z minulosti. Predstavte si, čo by ste chceli, aby vám ten druhý vtedy povedal. Aké slová by ste chceli počuť? Zapíšte si slová.
- Potom si predstavte, že by vám tieto slová na papieri povedal niekto, koho milujete, obdivujete alebo na ktorom vám záleží. Táto osoba môže byť dobrým priateľom alebo dokonca duchovnou postavou. Počúvajte a nechajte slová zapadnúť. Dávajte pozor na emócie, ktoré zažívate, keď ich počujete. Čo cítiš?
- Cvičte si tieto slová alebo frázy hovoriť nahlas. Sústreďte sa na dych a nechajte slová zapadnúť, ako sa zhlboka nadýchnete. Dávajte si pozor na to, ako sa cítite, keď tieto slová počujete z vlastných úst.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa správali k priateľovi
Niekedy sme na seba oveľa drsnejší ako na ostatných. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa porozprávali s priateľkou, ktorá neverí, že je krásna. To, čo budete hovoriť jemu? Skúste použiť rovnakú láskavosť aj na seba.
- Predstavte si, že príde vaša priateľka a povie, že sa jej nepáči, ako vyzerá. Čo by si povedal? Ako si reagoval? Napíš to.
- Zamyslite sa nad svojou kritikou alebo pocitmi o svojom vlastnom vzhľade. Ako by ste na seba reagovali v podobnej situácii? Napíš to.
- Porovnajte tieto dva. Je v tom rozdiel? Ak áno, prečo? Čo motivuje vašu odpoveď pre ostatných? Čo motivovalo vašu odpoveď pre seba?
- Napíšte si niekoľko spôsobov, ako zmeniť reakciu na svoj vlastný problém k lepšiemu a pochopeniu.
- Výskumy ukazujú, že ľudia si väčšinou vyberajú priateľov, ktorí sú nejakým spôsobom považovaní za atraktívnych. Zamyslite sa nad tým, čo je podľa vás na osobe, ktorú milujete, krásne. Môžete prísť nato, že vaše štandardy krásy pre vašich priateľov sú oveľa inkluzívnejšie než štandardy, ktoré ste si stanovili pre seba.
Krok 3. Odolajte sebakritike
Výskumy ukazujú, že sebakritika môže viesť k úzkosti a depresii. Možno ste nespokojní sami so sebou, pretože sa porovnávate s umelými štandardmi spoločnosti, alebo preto, že vás ostatní súdili a hanbíte sa. Čím častejšie cvičíte boj s nepotrebnými alebo kritickými myšlienkami, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť príjemne, ak sa prijmete takí, akí ste.
- Ľudský mozog má nepriaznivú tendenciu zameriavať sa na negatívne skúsenosti a informácie, aby sa prehliadali tie pozitívne. Keď nabudúce váš vnútorný kritik povie, že nie ste „_ dosť“, pamätajte na to, že mozog nie vždy hovorí pravdu. Mozgu môže chýbať to pozitívne, keď sa zameriava na negatívne, čo nemusí byť pravda.
- Môžete mať napríklad kritické myšlienky ako: „Nevadí. Nemôžem byť chudá. Nemá zmysel pokúšať sa."
- Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s takýmito myšlienkami vysporiadať. Môžete napríklad hľadať dôvody, kvôli ktorým chcete byť štíhla. Dohodli ste sa na tom so svojim lekárom zo zdravotných dôvodov? Alebo preto, že sa porovnávate so štandardmi krásy iných ľudí? Pamätajte si, že nikto vám nemôže povedať, ako by ste mali vyzerať.
- Môžete v sebe tiež hľadať pozitívnu stránku, aby ste s týmito negatívnymi myšlienkami bojovali. Napríklad: „Nevzdám sa. Možno teraz nie som vychudnutý, ale zacvičím si, aby som zostal silný a venoval sa športu, ktorý mám rád. “
- Môžete si tiež stanoviť nové ciele, ktoré v sebe prejavujú láskavosť a prijatie. Napríklad: „Nerád chodím do posilňovne, ale rád sa prechádzam po okolí. Nepotrebujem cvičiť tak, ako ľudia. Budem robiť to, čo ma robí šťastným."
Krok 4. Cvičte sa byť si vedomý svojich myšlienok
Jeden zo spôsobov, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s myšlienkami sebahodnotenia, je zapamätať si, že sú iba vo vašej hlave. Myšlienka nie je nevyhnutne „správna“. Pokúšať sa bojovať s negatívnymi myšlienkami nemusí vždy fungovať. V skutočnosti môžete byť posadnutí negatívnymi myšlienkami v snahe „zbaviť sa toho“. Môžete sami seba súdiť za to, že ste nedokázali zastaviť negatívne myšlienky. Skúste radšej priznať, že myšlienka existuje, a potom si uvedomte, že myšlienka nie je skutočnosť.
- Napríklad: „Teraz si myslím, že nie som krásna. Je to len myšlienka, nie skutočnosť. Nemôžem ovládať tieto myšlienky, ale nemusím im veriť. “
- Cvičenie meditácie vám môže tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky. Môžete sa to naučiť akceptovať bez toho, aby ste sami seba súdili. Meditácia všímavosti a meditácia šťastia a lásky sú dobrým začiatkom. Štúdie ukazujú, že meditácia môže skutočne zmeniť to, ako mozog reaguje na stresové faktory.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitívne
Keď ste obklopení peknými stereotypmi, môžete sa stať zraniteľnými voči „filtrácii“kognitívnych deformácií, a to zameraniu sa iba na to, čo sa vám na sebe „nepáči“. Bojujte s týmto skreslením v mysli tým, že ho zmeníte na hru. Kedykoľvek si o sebe myslíte niečo negatívne, okamžite vyhľadajte niečo pozitívne, čím by ste tomu zabránili. Je dobré hovoriť pred zrkadlom pozitívne veci, aby ste uverili, že to, čo hovoríte, je pravda.
- Ak si napríklad myslíte „Uh, moje zuby nie sú rovné“, zastavte sa a hľadajte niečo pozitívne, napríklad „Môj úsmev je jasný a ukazuje, že som šťastný a povzbudzujem ostatných“.
- Niekedy nám vina a úsudok sveta sťažujú nájdenie vlastnej krásy. Ak to takto cítite, skúste sa začať zameriavať na úžasné veci, ktoré môžete urobiť. Ste dobrý v športe, dvíhaní činiek, tanci, behaní, smiechu, dýchaní? Môžete niekoho objať, spievať alebo variť? Ocenenie toho, čo vaše telo dokáže, vám uľahčí hľadanie vecí, ktoré by sa vám na ňom páčili.
Krok 6. Vytvorte si zoznam sebaúcty
Pretože sa mozog dokáže skvele zamerať na to negatívne, vyhnite sa tejto tendencii a vytvorte si o sebe zoznam pozitívnych. Zámerné venovanie času a zaznamenanie si vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, im pomôže „uložiť“ich do mozgu na neskoršie vyvolanie. Ak máte zlý deň, vytiahnite si tento zoznam sebahodnotení a zamyslite sa nad mnohými vecami, ktoré vás robia krásnou takou, aká ste. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete začať:
- Čo máš rád na sebe a svojom živote?
- Aké schopnosti alebo schopnosti si ceníte?
- Aké komplimenty dostávate od ostatných?
- Čo sa vám páči na vašom dnešnom vzhľade?
- Aký úspech ste dnes dosiahli?
- Čo je podľa teba dnes krásne?
- Na ktoré aspekty ste na seba hrdý?
- Čo je podľa teba krásne na vplyve, ktorý máš na ostatných?
Krok 7. Napíšte si ospravedlňujúci list
Naučiť sa odpúšťať sebe samému je rozhodujúce pre hojenie starých rán, ktoré vám môžu brániť vidieť svoju skutočnú hodnotu. Možno ste v minulosti urobili chybu, kvôli ktorej sa stále obviňujete dodnes. Možno máte pocit viny z minulých skúseností. Tak či onak, odpustenie sebe samému vám môže pomôcť posunúť sa vpred.
- Uvedomte si skúsenosti, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny alebo smútku. Napíšte si v minulosti list.
- Používajte láskavé a láskyplné slová. Rozprávajte sa sami so sebou tak, ako by ste hovorili s priateľom alebo rodinou obťaženou krivdou.
- Pripomeňte si, že chyby sú príležitosti na poučenie, nie niečo, čo vám navždy zničí život.
- Vytvorte si plány na využitie týchto minulých skúseností ako spôsobu zlepšenia v budúcnosti.
Metóda 2 z 3: Rozvoj dôvery
Krok 1. Spochybnite štandardy krásy
Pretože sme každý deň bombardovaní významom krásy, ktorý by „mal“v spoločnosti byť, je pre nás ľahké nechať sa oklamať, že akceptujeme, že definícia stereotypu je správna. Pamätajte si, že definícia je úzka, umelá a exkluzívna. „Krásny“podľa definície často znamená vysoký, biely, tenký a mladý. Nemusíte akceptovať štandardy iných ľudí. Naučiť sa rozpoznávať, že tieto štandardy sú umelé a nereálne, vám môže pomôcť uvedomiť si, že ste krásna bez ohľadu na to, čo si myslia ostatní.
- Médiá propagované štandardy krásy, ktoré vidíme každý deň, na nás majú hlboký vplyv. Štúdie ukazujú, že nerealistické predstavy tela môžu mať za následok zvýšenie depresívnych symptómov a nespokojnosť so vzhľadom.
- Vyhľadajte výraz „zlyhanie časopisu Photoshop“alebo „model airbrush“a zistite, koľko z týchto ideálov krásy je úplne vymyslených. Ani supermodelky nedokážu bez úpravy dodržať tieto štandardy krásy.
Krok 2. Majte aktívny denník
Písanie do denníka alebo denníka vám môže pomôcť identifikovať nepotrebné myšlienkové vzorce. Majte na pamäti, že stres a úzkosť môžu ovplyvniť spôsob, akým sa vidíte a hodnotíte, takže máte tendenciu častejšie myslieť negatívne. Odložte svoje negatívne myšlienky alebo pocity na papier. Buďte čo najkonkrétnejší. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžu pomôcť:
- Aké myšlienky alebo pocity máte?
- Čo robíte alebo sa zameriavate, keď máte takú myšlienku alebo pocit?
- Čo sa stane tesne pred a bezprostredne po tom, ako sa táto myšlienka alebo pocit vyskytne?
- Čo si myslíte, že bolo dôvodom tejto myšlienky alebo pocitu?
- Aké sú ďalšie spôsoby, ako v budúcnosti reagovať na takéto myšlienky alebo pocity?
Krok 3. Zvyknite si byť vďační
Vďačnosť je viac ako pocit, je to zvyk. Výskumy ukazujú, že ľudia vďační každý deň sú šťastnejší a optimistickejší ako ľudia nevďační. Ak chcete vybudovať sebavedomie, zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote.
- Uznajte a premýšľajte o pozitívnych momentoch. Mozog môže ľahko ignorovať pozitívne informácie, pretože vždy hľadá tie negatívne. Nabudúce, keď vám priateľ zloží kompliment alebo budete na seba skutočne hrdí, si tento okamih užite.
- Zamerajte sa na pocit, keď si užívate pozitívny moment. Aké zmysly používaš? Ako sa cíti tvoje telo? Co si myslis? Zamyslenie sa nad týmito aspektmi vám môže neskôr pomôcť lepšie si zapamätať pozitívne momenty.
Krok 4. Oblečte sa čo najlepšie
Je veľmi bežné, že sa ľudia cítia neistí, dokonca sa hanbia, voči svojmu vlastnému telu. Možno sa obliekate tak, aby ste skryli časť tela, kvôli ktorej sa cítite trápne, alebo preto, že sa necítite „primerane“obliecť sa do určitého štýlu. Možno pred kúpou atraktívneho oblečenia cítite potrebu počkať, kým budete mať „ideálne“telo. To len zničí vašu dôveru. Kúpte si oblečenie, ktoré pristane vášmu telu. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť krásne, bez ohľadu na vonkajšie štandardy.
- Výskumy ukazujú, že to, čo si oblečiete, môže ovplyvniť vaše sebavedomie. Jedna štúdia napríklad zistila, že ľudia, ktorí pri jednoduchej vedeckej práci nosili laboratórny plášť, boli sebavedomejší a dosahovali lepšie výsledky ako ľudia, ktorí laboratórny plášť nemali, aj keď úloha bola úplne rovnaká. Ak sa budete vo svojom oblečení cítiť príťažlivo a sebavedomo, budú si to myslieť aj ostatní.
- To, ako sa obliekate, ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Herci napríklad často hovoria, že kostýmy im pomáhajú dostať sa do postavy. Oblečte sa teda podľa „postavy“, ktorú chcete.
- Hľadaj oblečenie, ktoré pristane tvojmu telu. Štúdie ukazujú, že keď ľudia nosia oblečenie, ktoré im dobre sedí na tele, iní ľudia ich zvyčajne považujú za atraktívnych.
- Noste to, čo vám robí radosť. Ak vás baví líčenie, urobte to. Ak máte z nosenia voľných, pohodlných nohavíc naozaj dobrý pocit, smelo do toho.
Krok 5. Starajte sa o svoje telo
Vaše telo nemusí dodržiavať štandardy iných ľudí. Zvážte motiváciu v spôsobe stravovania a starajte sa o seba. Snažte sa nerobiť určité veci, pretože máte pocit, že „musíte“spĺňať štandardy spoločnosti. Dobre sa stravujete, cvičíte a rozvíjate si dobré návyky, vďaka čomu si budete vážiť samého seba, pretože sa vám to oplatí.
- Šport. Cvičenie uvoľňuje prírodné chemikálie zvyšujúce náladu nazývané endorfíny. Mierne cvičenie - beh, plávanie alebo práca v záhrade - vám tiež môže dodať viac energie a pozitívnej energie. Len sa uistite, že to neurobíte s myšlienkou „napraviť“to, čo sa pokazilo, inak sa budete cítiť psychicky ešte horšie. Nezabudnite, že sa staráte o svoje zdravie, pretože sa milujete.
- Dobre najesť. To, ako sa stravujete, výrazne ovplyvňuje vašu náladu. Uistite sa, že jete veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Ak sa cítite previnilo, keď niečo zjete, zamyslite sa nad tým, prečo. Možno sa chcete vyhnúť jedlu alebo ho chcete naučiť nový spôsob reakcie. A pamätajte, že všetko musí byť umiernené, vrátane záväzku k priemernosti. Ak naozaj chcete zjesť kúsok koláča, môžete si dopriať.
- Rozmaznávajte sa. Môžete sa nechať rozmaznávať horúcim kúpeľom, manikúrou alebo masážou. Uvedomte si, že si zaslúžite, aby sa s vami dobre zaobchádzalo.
- Doprajte si dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, môžete pociťovať príznaky ako úzkosť, depresia, obezita a podráždenosť. Uistite sa, že máte čas na spánok toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Metóda 3 z 3: Cvičte s ostatnými
Krok 1. Stretnite sa s ľuďmi, ktorých to zaujíma
Ľudia sú veľmi náchylní na „emocionálnu nákazu“, ktorá nastane, keď sa prispôsobíme emóciám ľudí okolo nás a začneme sa cítiť rovnako. Inými slovami, pravdepodobne sa budete cítiť rovnako ako ľudia vo vašom okolí. Vedci zistili, že podpora, súcit a láskavosť ostatných ovplyvňujú mozog a pohodu. Obklopte sa priateľmi a blízkymi, ktorí vás podporujú a nesúďte sa navzájom na základe povrchných a umelých myšlienok.
Požiadajte o objatie. Fyzický kontakt s ľuďmi, na ktorých vám záleží, uvoľňuje oxytocín, silný spojovací hormón, ktorý môže tiež zlepšiť náladu
Krok 2. Povedzte, že sa cítite chorý
Niektorí ľudia môžu o vašom vzhľade ubližovať, bez toho, aby si v skutočnosti uvedomili, že boli hrubí. Ostatní môžu kvôli svojim problémom hovoriť zraňujúce veci. Bráňte sa, keď sa to stane. Pokojne mu povedzte, že zranil vaše city a požiadajte ho, aby s tým prestal. Ak odmietne, pokúste sa mu inokedy vyhnúť. Nemusíte tolerovať úsudok alebo hrubosť od ostatných.
Vysmievanie sa pred ostatnými je bohužiaľ bežné. Ak ste sa stali obeťou zosmiešňovania, zastrašovania, násilia alebo iného urážlivého správania, oznámte to príslušnému orgánu, napríklad školskému poradcovi alebo personalistovi v práci
Krok 3. Požiadajte o podporu
Aj keď na to, aby ste boli krásni, „nepotrebujete“potvrdenie od iných ľudí, počúvanie náklonnosti a podpory ľudí, ktorým dôverujete a milujete, vám môže skutočne pomôcť. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľom alebo s niekým, komu dôverujete. Opýtajte sa ho, či prežil to isté. Možno sa môžete navzájom podporovať a povzbudzovať.
Krok 4. Ukážte druhým láskavosť
Prejavovanie náklonnosti k druhým vás môže cítiť šťastnejšími a zdravšími. Keď budete nabudúce cítiť sklamanie zo svojho vzhľadu, pokúste sa druhému povedať niečo pekné. Hovorte, čo chcete počuť. Láskavosť, ktorú dávate druhým, sa vám tiež vráti.
Ako viete, krása pochádza z vnútra. Štúdie ukazujú, že dobrosrdeční ľudia sú častejšie vnímaní ako fyzicky príťažliví než neláskaví ľudia. Ďalšie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí prejavujú empatiu, sú častejšie vnímaní ako sexuálne atraktívni
Krok 5. Predstierajte, že ste krásna
Ak odkladáte radosť zo života, kým sa „necítite“byť krásnymi, mohli by ste dlho čakať. Mozog vás môže presvedčiť, že kritika a úsudky sú pravdivé. Začnite sa správať tak, že sa „už“cítite krásne. V skutočnosti môžete predstierať, že ste krásni, kým sa skutočne necítite.
- Ak sa napríklad obávate o svoj tvar tela, kúpte si niečo, čo chcete, ale nie ste si istí nosením. Niekde ho noste. Zopakujte nasledujúce slová: „Som silný a krásny. Tento outfit zvýrazňuje moju prirodzenú krásu a cítim sa šťastná. “
- Sledujte svoje pocity. Aký je to pocit, presvedčiť sa, že ste toho hodní? Páčilo sa vám to?
- Pozrite sa na reakcie ostatných. Možno očakávate kritiku alebo dokonca výsmech. A je pravdepodobné, že vás niekto bude takto súdiť. Budete však prekvapení, keď si uvedomíte, že keď si poviete, že si zaslúžite lásku a prijatie, prijmú vás aj ostatní ľudia.
Krok 6. Porozprávajte sa s terapeutom
Niekedy môže tlak na dodržiavanie štandardov krásy spoločnosti spôsobiť hlboké rany. Túžba splniť tieto štandardy môže vyvolať aj choroby, ako sú poruchy príjmu potravy. Ak ste bezmocní voči negatívnym myšlienkam o sebe, poradca alebo terapeut vás naučí, ako s týmito myšlienkami bojovať a nájsť spôsoby, ako žiť zdravý a šťastný život.
- Poruchy príjmu potravy v súčasnosti narastajú, len v Amerike to zažíva 30 miliónov ľudí. Ak sa cítite neatraktívny alebo nespokojný so svojim vzhľadom, môže vám hroziť riziko vzniku poruchy príjmu potravy. Táto porucha je vážny zdravotný stav, ktorý vyžaduje liečbu.
- Ak ste často depresívny, cítite sa previnilo kvôli jedlu alebo vzhľadu, cítite sa „tučne“, máte pocit, že nemôžete ovládať to, čo jete, ste posadnutý druhom alebo množstvom jedla, ktoré jete, alebo sa obávate, že priberiete, vyhľadajte pomoc od špecialistu na zdravotnú starostlivosť. mentálne čo najskôr.
Tipy
- Nezabudnite, že štandardy krásy spoločnosti sú nereálne a nemôže ich splniť nikto, dokonca ani herci a supermodelky. Nesúďte sa podľa štandardov iných ľudí.
- Napíšte si „milostný list“a podeľte sa o to doma. Napíšte pozitívne frázy a prilepte ich na zrkadlo, na skriňu, na čelo postele a na akékoľvek iné miesto, ktoré vždy vidíte.
