Plánujete vyliezť na horu? V malom lietadle? Ste unavení z toho, že musíte chodiť tam a späť na toaletu? Tento článok vám ukáže, ako zlomiť zvyk často chodiť na toaletu bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate. Myslite však na to, že ignorovanie bolestí brucha vám môže spôsobiť zápchu, čo je rovnako zlé, alebo ešte horšie, časté výlety na toaletu.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Sledujte druh a množstvo jedla, ktoré konzumujete
Časté vyprázdňovanie môže naznačovať, že ste alergický alebo nemôžete tolerovať niektoré potraviny.
Píšte si denník jedla. Napíšte si všetky jedlá, ktoré jete a kedy ich jete. Všimnite si tiež, keď vás bolí žalúdok. Nakoniec uvidíte nejaký vzor. Napríklad možno zakaždým, keď zjete pikantné jedlo, budete častejšie pálenie záhy
Krok 2. Jedzte iba počas jedla
Požívanie občerstvenia môže zvýšiť množstvo odpadu, ktorý musíte z tela odstrániť. Jedzte teda s mierou.
Krok 3. Pri konzumácii mliečnych výrobkov to nepreháňajte
Neschopnosť stráviť laktózu alebo intolerancia laktózy je bežným problémom dospelých. Ľudia, ktorí majú tento problém, nevedia rozpustiť laktózový cukor obsiahnutý v mliečnych výrobkoch. Medzi príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a hnačka.
- Možno stále môžete jesť syr. Niektorí ľudia s intoleranciou laktózy môžu syr stále tolerovať, pretože mnohé druhy syrov obsahujú menej laktózy. Všeobecne platí, že čím je syr starší, tým menej laktózy obsahuje.
- Skontrolujte štítky mliečnych výrobkov. Laktóza je druh cukru, takže čím menej cukru mliečny výrobok obsahuje, tým menej laktózy obsahuje.
Krok 4. Vyhnite sa káve a iným nápojom obsahujúcim kofeín
Kofeín stimuluje svaly, ktoré fungujú na produkciu stolice.
- Skúste nahradiť kofeínové nápoje vodou, džúsom alebo čajom.
- Skúste obmedziť množstvo kofeínových nápojov, ktoré pijete každý deň. Napríklad znížte spotrebu kávy zo 4 šálok na 2 šálky denne. Ako alternatívu vyskúšajte kávu s menším kofeínom.
Krok 5. Znížte konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny
Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny v nadmernom množstve spôsobuje častejšie bolesti žalúdka. Ak ste zvyknutí jesť príliš veľa ovocia a zeleniny, mali by ste ich obmedziť. Centrá pre kontrolu chorôb v USA odporúčajú konzumovať 2,5-3 šálky zeleniny denne pre dospelých, ktorí cvičia menej ako 30 minút denne. Tí, ktorí častejšie cvičia, môžu jesť viac zeleniny.
-
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:
- Malina
- Hruška
- Apple
- Špagety
- Jačmeň
- Vločkové otruby
- Ovsené vločky
- Polámané hrášky
- Šošovica
- Oriešky
- Artičok
- Zelené fazule
- Brokolica
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu a zdravia
Krok 1. Vytvorte si zoznam liekov, ktoré užívate
Mnoho liekov vám robí častejšie žalúdok alebo spôsobuje hnačku. Skúste skontrolovať štítky. Ak je ako vedľajší účinok uvedená hnačka alebo zvýšené nutkanie na stolicu, poraďte sa so svojim lekárom, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky.
- Adderall má vedľajší účinok hnačky.
- Metformín, liek bežne používaný na kontrolu cukrovky, môže tiež spôsobiť hnačku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak počas užívania metformínu pociťujete závažné gastrointestinálne príznaky.
- Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu tiež spôsobiť hnačku, patrí misoprostol, preháňadlá a zmäkčovače stolice.
Krok 2. Nepite príliš veľa alkoholu
Alkohol môže spôsobiť hnačku a zhoršiť tráviace problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
Krok 3. Spravujte úroveň svojho stresu
Stres vám môže spôsobiť, že vám bude častejšie zle od žalúdka a spôsobíte hnačku. Ľudia často pociťujú úzkosť kvôli vzťahovým problémom, finančným okolnostiam, skúškam v škole alebo na univerzite alebo kvôli iným veľkým veciam v živote.
- Vyhnite sa veciam, ktoré môžu vyvolať stres. Tieto snahy zahŕňajú zmenu cestovných trás, aby sa vyhli preplneným oblastiam, alebo vyhýbanie sa nepríjemným spolupracovníkom.
- Vážte si svoj čas. Skúste povedať nie, keď niekto požiada o pomoc pri náhlej práci alebo iných aktivitách, ktoré skutočne nemôžete robiť, pretože nemáte dostatok času.
- Komunikujte s rešpektom. Keď sused vo svojom dome organizuje basketbalový turnaj a narúša dopravu vo vašom okolí, skúste zdvorilo požiadať svojho suseda, aby s tým niečo urobil. Možno by mohla požiadať rodičov priateľov svojho dieťaťa, aby zaparkovali auto ďalej.
- Odvážte sa hovoriť o tom, koľko času môžete venovať projektu, konverzácii alebo inej aktivite. Ak vás napríklad osloví kolega, keď sa chystáte odísť na stretnutie, zdvorilo povedzte, že máte iba 5 minút.
- Skúste odpustiť a nepozastavujte sa nad tým, čo sa stalo. Hnev a rozhorčenie spotrebúvajú vašu energiu. Skúste priviesť osobu, ktorá vám ublížila, a povedať o všetkom pravdu. Uvedomte si, že ich odpoveď nemusí zodpovedať vašim očakávaniam. Niekedy je myknutie plecom a posunutie sa ďalej to najlepšie, čo môžete urobiť.
- Skúste byť flexibilný a prispôsobivý. Aj keď je dôležité plánovať, život niekedy prináša nečakané prekvapenia. Skúste si položiť otázku, či je uprataný domov skutočne dôležitý, alebo stačí iba čistý dom. Zhodnoťte, či budete z týchto vecí aj po piatich rokoch stále naštvaní.
Metóda 3 z 3: Požiadajte o radu lekára
Krok 1. Zistite, kedy príliš kakáte
Pohyby čriev niekoľkokrát denne sú vo všeobecnosti viac ako normálne, najmä ak sa tieto zmeny vyskytnú náhle. Zvýšenie frekvencie vyprázdňovania alebo zmena konzistencie, objemu alebo vzhľadu stolice môže signalizovať určité zdravotné problémy.
Krok 2. Navštívte lekára, ak sú tieto črevné problémy sprevádzané bolesťami brucha, výtokom hlienu, hnisu alebo krvi
Povedzte svojmu lekárovi o svojich črevných návykoch a o tom, ako vyzerá konzistencia, frekvencia a vzhľad stolice.
Krok 3. Pochopte choroby, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú frekvenciu stolice
- Celiakia je výsledkom reakcie imunitného systému na lepok obsiahnutý v produktoch z pšenice, jačmeňa a raže. Ak je to váš problém, odporúčame vám prejsť na bezlepkovú diétu.
- Crohnova choroba je zápal tráviaceho traktu. Táto choroba môže postihnúť akúkoľvek časť tráviaceho systému od úst po konečník.
- Hypertyreóza, ktorá je známa aj ako hyperaktívna štítna žľaza, môže spôsobiť hnačku a zmeny vo frekvencii stolice.
- Hypotyreóza môže spôsobiť zápchu.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť zápchu a hnačku. Môžete tiež pociťovať problémy s pokožkou, kĺbmi, očami a kosťami.
- Ulcerózna kolitída je ďalším zápalovým problémom, ktorý môže postihnúť iba hrubé črevo. S touto chorobou býva spojená krv.
- Mnoho liekov môže spôsobiť zmeny vo frekvencii stolice.
