Možno ste pocítili potrebu častejšie močiť. Príčinou tohto neobvyklého nutkania na močenie môže byť príjem tekutín, slabé svaly panvového dna alebo dokonca chirurgický zákrok. Ak máte pocit, že nemôžete ovládať močenie (inkontinencia moču), skúste posilniť svaly panvového dna a urobiť ďalšie veci, ako napríklad obmedzenie objemu pitia, aby ste znížili frekvenciu používania kúpeľne. Ak močíte častejšie ako obvykle, poraďte sa s lekárom, pretože to môže znamenať vážnejší zdravotný problém.
Krok
Časť 1 z 2: Cvičte Kegely na posilnenie panvových svalov
Krok 1. Poznáte výhody Kegelových cvičení
Kegelove cvičenia sú užitočné na posilnenie svalov panvového dna, ktoré sú oslabené tehotenstvom, pôrodom, operáciou, starnutím a nadváhou. Ktokoľvek môže kedykoľvek vykonať toto skryté cvičenie na liečbu inkontinencie moču alebo stolice.
- Svaly panvového dna podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník.
- Pri Kegelových cvičeniach ste nútení napnúť a uvoľniť svaly panvového dna.
- Na liečbu inkontinencie moču, najmä počas tehotenstva, môžu Kegelove cvičenia vykonávať ktokoľvek.
- Ak je vám pri slabom panvovom svale vytlačený moč pri kýchaní, kašli alebo smiechu, Kegelove cvičenia nemusia byť veľmi účinné.
Krok 2. Nájdite svaly panvového dna
Možno neviete, kde presne sa vaše svaly panvového dna nachádzajú, ale nájdete ich ľahko. Keď viete, kde to je, môžete sa uistiť, že Kegelove cvičenia sú vykonávané správne a efektívne na posilnenie panvových svalov.
- Najľahšie nájdete svaly panvového dna prestať močiť v strede prúdu. Ak je tok moču úspešne zastavený, potom môžete nájsť svaly panvového dna.
- Nájdenie panvových svalov vám môže trvať niekoľko dní, ale snažte sa a nevzdávajte to.
Krok 3. Vyprázdnite močový mechúr
Akonáhle nájdete svaly panvového dna, ste pripravení prejsť na Kegelove cvičenia. Aby ste efektívne pracovali so svalmi panvového dna, najskôr vyprázdnite močový mechúr.
Nepoužívajte Kegelove cvičenia na vylúčenie alebo zastavenie toku moču. To môže skutočne oslabiť svaly panvového dna a následne zhoršiť inkontinenciu a zvýšiť riziko infekcií močových ciest
Krok 4. Ľahnite si na chrbát
Keď si zvyknete robiť Kegelov, alebo ak máte problém nájsť svaly panvového dna, ľahnite si na chrbát. Táto poloha vám môže pomôcť efektívnejšie napnúť svaly panvového dna.
Po vyprázdnení močového mechúra si určite ľahnite na chrbát
Krok 5. Stiahnite svaly panvového dna
Stiahnite si panvové svaly buď na chrbte, alebo v akejkoľvek inej polohe, ktorá sa vám páči (ak ste pokročilejší). Počkajte 5 a relaxujte 5.
- Skúste cvičiť Kegelov 4 alebo 5 krát.
- Nakoniec sa pokúste na 10 sekúnd stiahnuť svaly panvového dna a potom ich na 10 sekúnd uvoľnite.
- Pri sťahovaní panvových svalov nezadržujte dych. Nechajte svoj dych prirodzene plynúť.
Krok 6. Zamerajte sa na sťahovanie iba svalov panvového dna
Môžete byť v pokušení stiahnuť brušné svaly, stehná alebo zadok, ale snažte sa stiahnuť iba svaly panvového dna. Tak môžete v tejto oblasti maximalizovať cvičenia na posilnenie svalov.
Krok 7. Vykonajte Kegelove cvičenia 3 krát denne
Kegelove cvičenia opakujte aspoň 3 krát denne. Týmto spôsobom môžete maximalizovať účinnosť posilnenia svalov panvového dna a zároveň obmedziť inkontinenciu.
Vykonajte Kegelove cvičenia najmenej 3 krát denne na 10 pohybov
Krok 8. Sledujte posilnenie panvového dna
Ak budete pravidelne cvičiť Kegely, vaše svaly panvového dna by sa mali cítiť pevné do niekoľkých mesiacov. Môžete si tiež všimnúť zníženú frekvenciu močenia.
Časť 2 z 2: Použitie behaviorálnych techník na kontrolu močenia
Krok 1. Cvičte močový mechúr
Cvičenie močového mechúra je behaviorálna technika oddialenia močenia, keď cítite potrebu. Táto technika môže pomôcť predĺžiť čas medzi močením.
- Začnite s tréningom močového mechúra oddialením močenia o 10 minút potom, čo pocítite nutkanie.
- Cieľom je predĺžiť čas medzi močením o 2-4 hodiny.
Krok 2. Skúste techniku dvojitého vyprázdňovania
Dvojité vyprázdňovanie je technika močenia dvakrát za rovnaký čas. Táto technika vám môže pomôcť vyprázdniť močový mechúr a vyhnúť sa pretečenej inkontinencii.
Najúčinnejším spôsobom, ako vykonať dvojitú prázdnotu, je vyprázdniť močový mechúr, počkať niekoľko minút a pokúsiť sa znova močiť
Krok 3. Naplánujte si čas na močenie
Príliš dlhé zdržanie močenia môže spôsobiť alebo spôsobiť inkontinenciu. Naplánovaním pravidelného močenia, namiesto čakania, keď pocítite potrebu, môžete pomôcť posilniť svaly panvového dna a kontrolovať inkontinenciu.
Skúste močiť každé 2 až 4 hodiny podľa svojej obvyklej frekvencie a tiež podľa toho, koľko tekutín vypijete. Čím viac budete piť, tým častejšie budete musieť močiť
Krok 4. Znížte príjem tekutín
Dostatočný príjem vody je veľmi dôležitý na uspokojenie potrieb tekutín v tele a udržanie celkového zdravia. Pitie príliš veľkého množstva vody však nie je dobré a môže vás spôsobiť častejšie močenie.
- Muži by mali vypiť 3 litre tekutín denne, zatiaľ čo ženy by mali vypiť asi 2,2 litra tekutín denne.
- Dobrým spôsobom, ako odhadnúť, či sú potreby tekutín v tele uspokojované, je jasne žltý moč pri cikaní.
Krok 5. Obmedzte príjem jedál a nápojov, ktoré môžu dráždiť močový mechúr
Niektoré jedlá a nápoje môžu dráždiť alebo stimulovať močenie. Znížením príjmu alkoholu, kofeínu a kyslých potravín môžete pomôcť kontrolovať inkontinenciu.
- Znížte príjem kávy, kofeínového čaju, sódy a mlieka.
- Pokúste sa obmedziť príjem kyslých potravín, ako sú paradajky, citrusové plody a orechy.
- Jesť príliš veľa slaného jedla vás tiež prinúti viac piť a častejšie močiť.
- Obmedzte príjem bielkovín, pretože telo bude vylučovať vedľajšie produkty v moči, čo vás stimuluje k častejšiemu močeniu.
Krok 6. Používajte diuretiká iba vtedy, ak to odporúča lekár
Diuretiká, niekedy označované ako „pilulky na vodu“, vás môžu kvôli svojmu účinku, ktorým je zníženie množstva tekutiny vo vašich cievach, častejšie močiť. Ak užívate diuretiká na liečbu vysokého krvného tlaku, opuchov, ochorení obličiek alebo diabetes insipidus (cukrovka, ktorá spôsobuje, že postihnutý častejšie močí), porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Pochopte však, že ak vám lekár predpísal diuretikum, možno budete musieť močiť častejšie.
Nikdy neprestaňte používať lieky na predpis bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom
Krok 7. Rozpoznajte abnormálne močenie
Väčšina ľudí močí každé 3 až 4 hodiny po celý deň. Ak močíte častejšie ako obvykle, navštívte lekára.
- Časté močenie sa často interpretuje ako častejšie močenie, ako je normálna frekvencia.
- Časté močenie sa môže vyskytnúť v noci alebo ráno.
- Časté močenie môže mať vplyv na vaše celkové zdravie, pohodlie a schopnosť pracovať a spať.
Krok 8. Navštívte lekára
Ak veľmi často močíte alebo máte inkontinenciu, navštívte lekára. Lekári tak môžu kontrolovať ďalšie stavy, ako sú infekcie močových ciest, kamene v močovom mechúre, cukrovka, ochorenie prostaty a ďalšie vážnejšie problémy.
- Navštívte svojho lekára, ak často močíte a/alebo sa u vás vyskytne inkontinencia bez zjavného dôvodu, ako je pitie veľkého množstva tekutín, alkoholu alebo kofeínu.
- Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, mali by ste navštíviť lekára: krv v moči, červený alebo tmavohnedý moč, bolesť pri močení, bolesť v bočnej časti tela, problémy s močením alebo vyprázdňovaním močového mechúra, intenzívne nutkanie na hrubé črevo pohyby a strata schopnosti ovládať moč.
- Zaznamenajte si čas, kedy močíte. Presné záznamy, aj keď nie sú uchovávané dlhší čas, môžu vášmu lekárovi pomôcť porozumieť vášmu problému.
