Zvládnuť menštruáciu v škole nie je zábavná práca, najmä ak vás tiež trápia menštruačné bolesti a máte problém nájsť si čas na toaletu. Ak však máte dôkladné plánovanie, už nikdy viac nebudete musieť počas celého života prežívať ťažkosti so zvládnutím obdobia v škole - alebo vás zaskočí nepríjemné prekvapenia. Najdôležitejším krokom je pripraviť si potrebné zásoby a cítiť sa príjemne, ak musíte ísť na toaletu. Pamätajte si, že by ste mali byť hrdá na to, že máte menštruáciu, pretože to nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.
Krok
Časť 1 zo 4: Príprava
Krok 1. Vložky alebo tampóny noste vždy so sebou
Ak sa naozaj chcete pripraviť na obdobie v škole, najdôležitejšou vecou na prípravu sú vložky, tampóny, slipové vložky alebo iné nevyhnutnosti, ktoré pravidelne používate počas školy, takže sa nemusíte báť, že by vás čakalo nepríjemné prekvapenie. Vďaka tomu budete vždy pripravení - a môžete pomôcť priateľovi, ktorý nerobí to isté.
- Zvážte použitie menštruačného kalíška, ktorý sa zavádza do pošvy a na dne misky zbiera krv. Menštruačné misky môžu vydržať až 10 hodín a pri ich nosení sa nebudete cítiť otravne. Napriek tomu, že menštruačné kalíšky nie sú také obľúbené ako tampóny alebo vložky, poskytujú rovnakú bezpečnosť.
- Ak už máte menštruáciu a na základe mesačného cyklu vám dnes klesne menštruácia, bolo by lepšie, keby ste si pred odchodom do školy obliekli vložku alebo slipovú vložku, aby ste sa vyhli starostiam.
Krok 2. Pochopte, že menštruácia nie je dôvod na obavy
Pri prvej menštruácii je krv, ktorá vychádza, zvyčajne len málo a nie príliš veľa. Preto sa nemusíte báť toho, že by vaši spolužiaci vedeli, že máte menštruáciu. Navyše nie je dôvod obávať sa, že niekto počuje zvuk vložky alebo tampónu, keď ho otvoríte. Väčšina ľudí bude šumenie, ktoré počuje, ignorovať, rovnako ako vy.
Krok 3. Vytvorte kampaň, aby bola vaša škola priaznivejšia pre menštruáciu
Požiadajte, aby boli v kúpeľni k dispozícii hygienické vložky, aby študentky, ktoré majú menštruáciu, už nemuseli odchádzať zo školského prostredia, keď ich neprinesú. Požiadajte, aby všetky školské kúpeľne boli vybavené zariadením na likvidáciu použitých hygienických vložiek alebo tampónov. Medzitým, čo je najdôležitejšie, požiadajte študentov, aby ich po každej hodine mohli opustiť triedu. Študentky teda môžu okamžite ísť na toaletu, keď zrazu pocítia menštruáciu.
Krok 4. Nájdite si bezpečné miesto na uskladnenie zásob potrebných počas menštruácie
Aj keď sa nemusíte hanbiť, ak niekto uvidí vaše menštruačné potreby, nájdite si bezpečné miesto na uloženie pre prípad, že by vás to znepokojovalo. Stačí ho napríklad vložiť do malej tašky, ale ak v škole nesmiete nosiť kabelku, prečo si ho nedať do peračníka, alebo si nepostrčiť podložku do vrecka v priečinku alebo zakladači alebo jednoducho vložiť tampón v čižme, ak ho nemáte. iná lepšia možnosť. Ak ste vopred mysleli na niekoľko „úkrytov“, nemusíte byť nervózni z toho, že sa vám blíži menštruácia.
Ak máte skrinku, nastavenie úložného priestoru vo vnútri skrinky vám veľmi pomôže. Skrinky môžu byť tiež vhodným miestom na rok na uskladnenie zásob, namiesto toho, aby ste ich museli nosiť vždy, keď príde menštruácia
Krok 5. Zbaľte si nohavičky a extra nohavice, aby ste sa cítili bezpečne
Aj keď sa môžete obávať núdzového obdobia, ktoré spôsobuje únik spodnej bielizne a nohavíc, pravdepodobnosť, že sa to stane, je veľmi malá. Ak sa však v prípade núdze pripravíte s extra nohavicami, nohavicami alebo legínami, budete sa cítiť lepšie pripravení v prípade, že menštruácia príde nečakane. Vedieť, že zásoby sú k dispozícii vždy, keď ich potrebujete, vám pomôže zbaviť sa starostí s náhlou menštruáciou alebo problémom s únikom.
Môžete si priniesť aj sveter alebo košeľu s dlhým rukávom, ktorá sa dá pre istotu omotať okolo pása
Krok 6. Prineste čokoládovú tyčinku
Ak máte menštruáciu alebo PMS, možno budete musieť do stravy pridať čokoládu. Výskum ukazuje, že čokoláda môže zmierniť niektoré symptómy PMS a je tiež lahodná. Žuvanie trochu čokolády vás môže emocionálne stabilizovať a tiež vám poskytne chutné občerstvenie.
Krok 7. Pripravte si nejaké lieky na zmiernenie menštruačnej bolesti
Ak máte tendenciu pociťovať menštruačné bolesti, ako sú kŕče, nadúvanie, nevoľnosť alebo iné príznaky, ktoré môžu sprevádzať vašu menštruáciu, je vhodné zásobiť sa liekmi pre každý prípad (ale uistite sa, že vám to škola dovoľuje). Môžete použiť Tylenol, Advil, Feminax alebo iné druhy liekov, ktoré sa predávajú voľne a podľa vašich potrieb. Keď príde menštruácia, nemusíte ich užívať, ale s dostupnosťou týchto liekov sa budete cítiť lepšie, ak vám veci nebudú príliš príjemné.
Pred užitím akýchkoľvek liekov sa o tom porozprávajte so svojimi rodičmi alebo lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás vhodné
Krok 8. Vedzte, kedy vám príde menštruácia
Vaša menštruácia nemusí byť pravidelná, ale nikdy nezaškodí začať hľadať vzorce, aby ste mohli predvídať ich príchod. To nielenže zabráni nepríjemným prekvapeniam v škole, ale tiež vám umožní urobiť preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli núdzovým situáciám, napríklad nosením nohavičiek v týždni, kedy očakávate, že príde menštruácia, pre prípad, že by menštruácia prišla skôr. Ak ste ešte nedostali menštruáciu, pripravte sa na prvú menštruáciu, ktovie, v škole sa to môže stať.
Ak budete mať veci, ktoré potrebujete na menštruáciu, k dispozícii nepretržite, môže vám to pomôcť cítiť sa pripravene, ale vedieť, kedy sa vám menštruácia blíži, vám môže pomôcť vyriešiť aj vašu situáciu
Krok 9. Rozpoznajte prvé príznaky menštruácie
Menštruácia často spôsobuje vedľajšie účinky ako kŕče, nadúvanie, akné a citlivosť prsníkov. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, pravdepodobne budete mať čoskoro menštruáciu.
- Keď pocítite tieto príznaky, je vhodné znova skontrolovať svoje zariadenie. Uistite sa, že sú vaše „núdzové“vložky alebo tampóny na svojom mieste, a potom sa doma zásobte vložkami/tampónmi a liekmi proti bolesti.
- Ak je to možné, noste pred menštruáciou tmavé oblečenie. Takže keď máte náhlu menštruáciu, tmavé oblečenie vám ju môže pomôcť zamaskovať.
Časť 2 zo 4: Riešenie začiatku menštruácie
Krok 1. Okamžite choďte do kúpeľne/na toaletu
Tento krok vám umožní skontrolovať situáciu sami a nájsť vybavenie, ktoré potrebujete na zvládnutie dňa. Ihneď choďte do kúpeľne/na toaletu, keď máte podozrenie, že vám začína menštruácia, požiadajte učiteľku o povolenie pomaly odísť z triedy.
Skúste sa obrátiť na učiteľa, keď budú vaši spolužiaci zaneprázdnení štúdiom. Ak chcete, vysvetlite svoju situáciu priamo. Alebo jednoducho povedzte „Idem na toaletu“
Krok 2. V prípade potreby požiadajte o pomoc svojho učiteľa, školskú sestru alebo priateľa
Ak zrazu dostanete menštruáciu, keď so sebou nemáte žiadne vybavenie, neváhajte požiadať o pomoc svojich priateľov. Opýtajte sa, či prinášajú vložky alebo tampóny, ktoré si môžete požičať. Ak si nevedia pomôcť, skúste požiadať o pomoc niektorú z učiteľiek. Pochopte však, že po menopauze už ženy vo veku 45-50 rokov nemusia používať vložky alebo tampóny. Preto je dobré požiadať o pomoc mladšieho učiteľa.
- Môžete dokonca požiadať o pomoc školský úrad, aby aspoň zavolal mame, ak skutočne potrebujete pomoc. Nebojte sa ísť v prípade núdze do školskej kancelárie, keď nemôžete získať pomoc od niekoho iného.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, zvážte odchod do UKS a nájdenie školskej sestry. Sestra alebo školský poradca vám môže vysvetliť vašu menštruáciu hneď, ako ju prvýkrát zažijete, alebo vám v prípade potreby pomôže vybaviť dámske potreby alebo sa prezliecť.
Krok 3. V prípade potreby vytvorte núdzovú podložku
Ak nemáte inú možnosť a uviazli ste v kúpeľni s neočakávaným mesačným príchodom, najlepším riešením je vyrobiť núdzovú hygienickú vložku. Stačí si vziať toaletný papier a prevalcovať si ho najmenej desaťkrát okolo dlane, kým podložka nebude dostatočne hrubá. Položte ho pozdĺžne na spodnú bielizeň, potom vezmite ďalší toaletný papier a omotajte ho okolo podložky a nohavičiek 8-10-krát, kým nebude podložka úplne tesná. Tento postup môžete zopakovať ešte raz s toaletným papierom. Napriek tomu, že výsledky nie sú také dobré ako skutočné hygienické vložky, môžu byť riešením v prípade núdze.
Ak dostanete menštruáciu, ale je veľmi ľahká, môžete si vyrobiť núdzovú vložku do postieľky. Jednoducho vezmite toaletný papier pozdĺž línie nohavičiek, zložte ho na polovicu alebo na tretiny a zastrčte do nohavičiek
Krok 4. V prípade potreby si bundu omotajte okolo pása
Ak áno, omotajte si okolo pása tričko, sako alebo sveter, obzvlášť ak máte podozrenie, že vám do oblečenia vnikla menštruačná krv. Tak môžete skryť krvavé škvrny, aby ste sa mohli prezliecť.
- Počas prvej menštruácie spravidla nevyteká veľa krvi. Existuje teda veľká šanca, že to zistíte skôr, ako krv vnikne do oblečenia. Aj napriek tomu je dobré sa ihneď pripraviť, aby ste predišli riziku rozpakov kvôli vytekajúcej menštruácii.
- Ak vám menštruačná krv presiakla, prezlečte sa do športovej uniformy (ak ju máte) alebo požiadajte zdravotnú sestru alebo školského poradcu, aby zavolali vašim rodičom, aby vám mohli priniesť prezlečenie. Ak sa niekto pýta, povedzte, že sa vám rozlialo oblečenie.
Časť 3 zo 4: Príprava podrobného plánu
Krok 1. Pite veľa vody
Aj keď to môže znieť neintuitívne, pitie veľkého množstva vody zabráni vášmu telu zadržiavať vodu, čo zníži nadúvanie. Je dobré vziať si so sebou fľašu vody alebo sa uistiť, že fontánu budete navštevovať tak často, ako je to možné, medzi zmenami v triede. Dajte si za cieľ vypiť aspoň 8-10 pohárov vody po celý deň. V škole môže byť náročné vypiť veľa vody, ale môžete to predvídať tým, že budete piť viac pred a po škole.
- Do svojho jedálnička môžete zaradiť aj potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii tela. Príslušné potraviny zahŕňajú melón, jahody, zeler a šalát.
- Obmedzte príjem kofeínu a nepite príliš veľa kofeínovej sódy, čaju alebo kávy. Tieto druhy nápojov vás môžu dehydratovať a zhoršiť menštruačné bolesti.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré môžu zabrániť nadúvaniu
Ak chcete menštruáciu zvládnuť čo najlepšie, vyhnite sa jedlu, ktoré spôsobuje nadúvanie. Hlavnou príčinou nadúvania sú tučné jedlá a jedlá s obsahom kofeínu. To znamená, že by ste na obed mali vynechať hranolky, zmrzlinu alebo hamburgery a sódu a zamerať sa na zdravšie možnosti stravovania, ako sú šaláty alebo morčacie sendviče. Vymeňte sódu za vodu alebo nesladený ľadový čaj a budete sa cítiť lepšie.
- Mastné jedlá nútia telo zadržiavať vodu, takže sa cítite nadúvaný.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť celozrnným výrobkom, cíceru, šošovici, kapuste alebo karfiolu.
Krok 3. Skúste nevynechať hodiny cvičenia, pretože cvičenie môže zmierniť menštruačné bolesti
Aj keď sa môže zdať zdrvujúce navštevovať hodiny cvičenia, je dokázané, že vďaka cvičeniu sa počas menštruácie cítite lepšie. Ďalší fakt ukazuje, že aeróbne cvičenia nútia telo pumpovať viac krvi, takže telo uvoľňuje endorfíny na boj s prostaglandínmi v tele a má za následok zníženie bolestí. Nenechajte sa zlákať na to, aby ste sedeli v publiku so zamračeným výrazom na tvári, namiesto toho sa pridajte k svojim priateľom.
- Samozrejme, ak sa cítite skutočne nepríjemne, je v poriadku v ten deň vynechať hodinu cvičenia, ale budete prekvapení, keď zistíte, že vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie.
- Ak zmeškáte hodinu telocviku kvôli menštruácii, odlúčite sa od priateľov a nebudete na seba dávať pozor, namiesto toho, aby ste robili to, čo ostatní, a zbavte sa mysle od bolesti, ktorú cítite.
Krok 4. Vytvorte si plán, že pôjdete na toaletu každé 2-3 hodiny
Pred začiatkom školy si môžete naplánovať chodenie na toaletu každé 2-3 hodiny, aby ste si mohli vymeniť vložky alebo tampóny, ak máte silnú menštruáciu, alebo sa len uistiť, že nič nie je v poriadku. Úniky vás môžu znervózniť a vedomie, že je všetko v poriadku, vám môže prilepšiť. Aj keď nie je potrebné meniť tampón každé 2 hodiny, v prípade silnej menštruácie si ho naplánujte aspoň na 3-4 hodiny; ak je vaša menštruácia menšia, môžete ju zmeniť po 5 alebo 6 hodinách, ale to sa neodporúča, pretože môže spôsobiť syndróm toxického šoku (TSS). Aby ste sa tomuto ochoreniu vyhli, dbajte na to, aby ste podľa potreby používali iba najnižšie nasiakavý tampón.
Časté vyprázdňovanie močového mechúra vám pomôže aj to, že budete chodiť na toaletu každé 2-3 hodiny. Vyprázdnenie močového mechúra, keď cítite nutkanie ísť na toaletu, môže pomôcť zmierniť bolesti súvisiace s menštruáciou
Krok 5. Zlikvidujte vložky alebo tampóny správne
Keď ste v škole, dbajte na to, aby ste vložky a tampóny zlikvidovali hygienickým spôsobom. Vyhnite sa vyhadzovaniu tampónov na toaletu, aj keď to robíte doma, pretože neviete, aké silné sú v škole inštalatérske práce a určite nechcete spôsobiť zaplavenie kúpeľne. Skúste použiť kúpeľňu, ktorá má malý odpadkový kôš. Vložky a tampóny by ste však mali stále zabaliť do pôvodných obalov alebo toaletného papiera, aby sa nelepili na steny koša.
- Ak nemáte to šťastie a nájdete v koši odpadkový kôš, jednoducho zabaľte podložku do toaletného papiera a vyhoďte ju do koša vonku. Nie je žiadna hanba to urobiť, pretože všetky dievčatá musia použité hygienické vložky niekde vyhodiť.
- Po výmene vložiek alebo tampónov si vždy umyte ruky.
Krok 6. Noste tmavšie oblečenie, ak sa tak budete cítiť pohodlnejšie
Aj keď to nie je nevyhnutne únik, možno budete musieť nosiť tmavé oblečenie počas týždňa menštruácie alebo skôr, aby ste sa cítili bezpečne. Môžete si obliecť rifle alebo tmavšiu farbu, aby ste nemuseli kontrolovať zadnú stranu oblečenia alebo nechať kamaráta kontrolovať každé dve sekundy. Vytvorte si plány, ako nosiť roztomilé tmavé farby, ak vám to bude príjemnejšie.
Nenechajte sa však od menštruácie zastaviť tým, že si oblečiete svoj nový chladný outfit. Ak chcete nosiť svetlé alebo pastelové farby, prečo nie? Viete, že sa nie je čoho obávať
Krok 7. Vedieť reagovať, ak si z vás niekto robí srandu
Nezabudnite sa k nim správať tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám. Takže aj keď hovoria hrubé veci, snažte sa nerobiť to isté. Ak to však robia znova a znova, povedzte to dospelému, ktorému môžete dôverovať. Medzitým vyskúšajte niektoré z týchto odpovedí:
- „Nemám náladu. Máš?“
- „Chcem byť teraz sám. Môžete prestať?“
Krok 8. V prípade potreby požiadajte o opustenie triedy
Počas hodiny môžete požiadať o povolenie opustiť miestnosť a ísť do UKS, alebo pokojne vysvetliť svoju situáciu učiteľovi a potom ísť na toaletu. Niektoré vysvetlenia, ktoré môžete použiť bez toho, aby ste sa príliš rozpisovali, zahŕňajú:
- „Mám mesačný problém, môžem ísť na toaletu?“
- „Mám menštruáciu. Potrebujem povolenie na chvíľu odísť z hodiny.“
- „Mám mesačný problém s dievčatami.“
Časť 4 zo 4: Udržiavanie zdravého myslenia
Krok 1. Nedovoľte, aby vás menštruácia zahanbila
Či už ste prvá, ktorá dostala svoje obdobie medzi spolužiakmi alebo posledná, každé dievča to nakoniec zažije. Nie je potrebné sa hanbiť za niečo, čím si každá žena vonku prechádza, čo je tiež prirodzenou súčasťou fázy zrelosti a vyzretejšieho a odlišného tela. Menštruácia je znakom plodnosti a súčasťou bytia ženy. Mali by ste byť hrdí, nie sa hanbiť. Nedovoľte chlapcom, aby si robili srandu z vášho obdobia a nenechajte nikoho, aby vám zobral hrdosť na vaše obdobie.
Rozhovor o tom s ostatnými priateľkami. Budete sa cítiť lepšie, keď budete vedieť, že to, čo cítite, zdieľajú iní ľudia
Krok 2. Nerobte si starosti s vôňou
Mnoho dievčat sa obáva „zápachu“svojej menštruácie alebo sa obáva, že to budú cítiť aj iní ľudia a dozvedia sa o svojej menštruácii. V skutočnosti je samotná menštruácia bez zápachu; zápach je vôňa vankúšikov, ktoré po niekoľkých hodinách absorbujú krv. Ak chcete bojovať proti tejto úzkosti, vymeňte vložky každé 2-3 hodiny alebo použite tampón. Niektoré dievčatá rady používajú vonné tampóny alebo vložky, ale tieto vône sú v skutočnosti silnejšie ako neparfumované vložky, takže môžu spôsobiť vaginálne podráždenie. Môžete ho však použiť, ak sa cítite príjemne.
Voňavé vložky alebo tampóny môžete vyskúšať doma, než sa rozhodnete, či ich použijete v škole
Krok 3. Uistite sa, že vaši rodičia o tom vedia
Menštruácia nie je niečo, čo by ste mali tajiť alebo sa za čo hanbiť. Aj keď sa spočiatku cítite trápne, je dôležité povedať svojej mame alebo otcovi o menštruácii hneď, ako ju dostanete. Vaša matka alebo iná členka rodiny vám môže pomôcť nájsť tie správne položky, cítiť sa pohodlne a vyhnúť sa pokusom ich skryť. Nezabudnite, že každé dievča si tým musí prejsť a dať vedieť svojim rodičom, keď sa to stane; čím skôr im to poviete, tým lepšie sa budete cítiť.
- Vaši rodičia budú hrdí na to, že ste im to povedali. Tvoja matka pravdepodobne rozplače.
- Ak žijete iba s otcom, môžete sa cítiť trápne, keď mu to poviete. Ale akonáhle to urobíte, všetko pôjde ľahšie a on bude rád, že ste úprimní a otvorení.
Krok 4. Nebojte sa požiadať o povolenie ísť na toaletu počas hodiny, ak je to potrebné
Ak žiadate učiteľa, aby šiel na toaletu, alebo ak chlapec počuje, povedzte, že potrebujete močiť alebo čo chcete (nechcete sa pred nimi hanbiť). Ak ste v núdzovej situácii alebo je načase vymeniť si podložku, nemusíte sa hanbiť požiadať o povolenie ísť na toaletu. Ak pôjdete do školy s myšlienkou, že sa vám nebude ťažko dostávať na toaletu, ak budete potrebovať, budete sa cítiť pre tento deň energickejší. Požiadajte o povolenie ísť sebavedomo na toaletu alebo sa môžete porozprávať s učiteľom pred vyučovaním, ak vám to bude príjemnejšie.
Vedzte, že učitelia a administratívny personál by mali byť viac ako pripravení vám s týmto problémom pomôcť. Musíte si pripomenúť, že nie ste prvé dievča, ktoré musí v škole riešiť menštruačné problémy
Tipy
- V škole budete veľa sedieť, takže sa ubezpečte, že vložky/tampóny, ktoré používate, sú pohodlné a nevytekajú.
- Čo najviac sa vyhýbajte studeným nápojom, aby ste znížili menštruačné bolesti, ktoré vás môžu stretnúť.
- Je veľmi dobré mať v kozmetickej taške núdzovú súpravu obsahujúcu nohavičky, vložky, tampóny, lieky proti bolesti a ďalšie potrebné položky. Ak sa niekto pýta, povedzte, že je to kozmetický balíček, vreckovka alebo sponka do vlasov.
- Ak máte obavy a nechcete si v škole kupovať tampóny/vložky, noste ich jednoducho vo vrecku.
- Ak je vaša menštruácia silná alebo si v tomto mieste nie ste príliš istá, kúpte si vysoko savú vložku/tampón, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom alebo úniku.
- Niektorým ľuďom nie je počas menštruácie dobre, takže im môžete kedykoľvek zavolať domov a povedať im, že sa necítite dobre. Niekedy je ťažké sledovať aktivity v škole počas menštruácie.
- Skúste nosiť tmavé oblečenie. V prípade, že na vašom oblečení dôjde k malému úniku, škvrna nebude tak pútavá, ako keby ste mali na sebe biele alebo hnedé oblečenie.
- V batohu noste extra tmavé šortky alebo odstraňovač škvŕn, ako napríklad Tide to Go.
- Ak máte strach, že sa vaši priatelia dozvedia o vašej menštruácii, choďte na invalidnú toaletu. Tam je vaše súkromie bdelšie a môžete sa cítiť uvoľnenejšie.
- Choďte na školskú kliniku a požiadajte o vložky alebo tampóny, ktoré sú tam bežne dostupné.
Pozor
- Pred použitím nikdy nestriekajte parfum na vložky a/alebo tampóny a nikdy sa nepokúšajte nastriekať parfum na vagínu. Parfum môže spôsobiť podráždenie genitálnej oblasti.
- Ak používate tampón príliš dlho, môžete chytiť TSS. Aj keď je táto choroba zriedkavá, je smrteľná. Pre istotu si vymeňte tampón každé 3-4 hodiny. Prečítajte si pokyny na obale tampónu, aby ste úplne porozumeli možným rizikám.
- Udržujte to čisté! Keď vyjdete z kúpeľne, nechajte ju čistú a upratanú, nie špinavú.
- Predtým, ako si do školy prinesiete Advil alebo Feminax atď., Uistite sa, že sú povolené. Väčšina škôl má prísne predpisy týkajúce sa drog a kvôli drogám, ktoré beriete, by ste sa mohli dostať do problémov.
- Osprchujte sa dvakrát denne, aby ste zostali svieži a čistí - ráno a večer. Na zamaskovanie zápachu môžete použiť parfum, ale sprchovanie je nevyhnutné.
- Vankúšiky meňte každých 4-6 hodín alebo tampóny každých 4-8 hodín, v závislosti od toho, akú máte ťažkú menštruáciu.
