Aj keď je to niekedy nevyhnutná reakcia (napríklad ak máte otravu jedlom), vracanie môže byť veľmi nepríjemné, ak nie je spôsobené niečím očividným. Žiaľ, keď sledujete niekoho iného zvracať, môže váš mozog myslieť, že chcete zvracať aj vy, pretože tento mechanizmus sa nazýva zrkadlový nervový systém. Ak sa chcete vyhnúť zvracaniu, tu je niekoľko jednoduchých metód, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť a okamžite sa budete cítiť lepšie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zbavte sa nevoľnosti relaxačnými technikami
Krok 1. Položte si na čelo a zadnú časť krku chladnú, vlhkú handričku
Zvlášť, ak sa vám v hlave náhle rozhorúči hlava, táto technika vám pomôže zabrániť zvracaniu.
Krok 2. Vyjdite z domu a nadýchajte sa čerstvého vzduchu
Prejdite sa po dome, ale nie príliš ďaleko. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu a dýchajte dlhšie ako obvykle. Na čerstvom vzduchu sa budú vaše pľúca a telo cítiť príjemne.
Krok 3. Chodidlá umiestnite vyššie ako telo
Položte pod nohy vankúš, aby ste zvýšili polohu.
Krok 4. Aktivujte svoj hmat
Pozornosť vášho tela sa tak už viac nebude zameriavať na nevoľnosť alebo čokoľvek iné. Držanie alebo dotýkanie sa predmetov okolo seba vám môže skutočne pomôcť, najmä ak vám bude trochu nevoľno, ale nie natoľko, aby ste si spôsobili vážne zranenie.
- Stisnite ruku
- Tlieskajte stehnami
- Pomaly si ťahajte vlasy
- Zahryznite si spodnú peru
- Zapichnite si nechty do predlaktia.
Krok 5. Využite výhody akupresúrnych techník
Akupresúra je manipulácia s tlakovými bodmi na vašom tele, aby ste zmiernili bolesť. Dlane sú miestom, ktoré akupresúrni terapeuti hojne používajú na zmiernenie nevoľnosti a vracania.
- Otočte dlane k sebe. Potom položte palec do stredu dlane a začnite ho masírovať. Jemné stlačenie tohto bodu zmierni vašu nevoľnosť.
- Položte vnútornosti dlaní k sebe a pritlačte ich k sebe. Budete tiež môcť aktivovať rovnaké tlačné body ako vyššie.
Metóda 2 zo 4: Zbavte sa nevoľnosti pevnými potravinami
Krok 1. Skúste zjesť niečo nevýrazné, napríklad krekry
Suché sušienky v malom množstve môžu zmierniť nevoľnosť. Stáva sa to preto, že vysoký obsah škrobu v krekroch alebo toastoch môže pomôcť absorbovať žalúdočnú kyselinu. Ak vám jedenie sušienok pomôže, je pravdepodobné, že nevoľnosť bude spôsobená tým, že sa cítite hladní, nie ste chorí.
Krok 2. Začnite kúsok po kúsku a pomaly zvyšujte svoje jedlo
Pamätajte si, že keď začnete znova jesť, je najlepšie začať s jednoduchými sacharidmi, ako je ryža. Pomaly sa snažte jesť bielkoviny, napríklad kuracie polievky. Ďalej jedzte mastné jedlá ako posledné, pretože tuk je ťažko stráviteľný a môže dráždiť váš slabý žalúdok.
Krok 3. Nasajte lístky mäty alebo žuvačku, aby sa vaše črevá vrátili do normálnej práce
Čerstvá mätová príchuť je dobrým čističom jazyka a môže zmierniť nevoľnosť. Ako už bolo vysvetlené, zázvorové cukríky sú tiež skvelým riešením, ako sa zbaviť nevoľnosti.
Krok 4. Žujte alebo cmúľajte zázvor
V niektorých prípadoch môže zázvor upokojiť nevoľnosť a zmierniť nutkanie na vracanie. Môžete skúsiť použiť čerstvý zázvor, zázvorovú gumu alebo zázvorový čaj. Vyberte si ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Krok 5. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú kyslé, korenené, mastné alebo obsahujú príliš veľa vlákniny
Tieto jedlá môžu vášmu žalúdku tvrdo pracovať, takže je väčšia pravdepodobnosť, že budete zvracať. Kyslé, korenené a tučné jedlá vám môžu byť známe, zatiaľ čo k jedlám s vysokým obsahom vlákniny patrí zelenina, mäso a hrubé zrná.
- Ak sa vám vracia s hnačkou, vyhnite sa aj mliečnym výrobkom. Rovnako ako vyššie uvedené potraviny, aj mliečne výrobky sú ťažko stráviteľné.
- Vyhnite sa príliš horúcim alebo príliš studeným jedlám. Pretože váš žalúdok bude tvrdo pracovať na strávení tohto druhu jedla.
Metóda 3 zo 4: Zbavte sa nevoľnosti tekutinami
Krok 1. Začnite tým, že budete piť veľa vody
Ak ste v poslednom čase vracali, vypite naraz trochu vody. Pitie príliš veľkého množstva vody vás iba prinúti zvracať.
Ak chcete, skúste cmúľať kocku ľadu. Studená voda z topiaceho sa ľadu sa pomaly dostane do vášho hrdla, takže je nepravdepodobné, že budete piť príliš veľa
Krok 2. Potom, čo vypijete vodu, vypite ďalšiu číru tekutinu, najlepšie roztok, ktorý obsahuje elektrolyty
Tieto druhy tekutín spolu s vodou pomôžu nahradiť dôležité vitamíny, ktoré sa môžu stratiť pri vracaní.
- Ak je to možné, snažte sa piť tekutiny s vysokým obsahom draslíka a sodíka. Draslík a sodík patria k najdôležitejším elektrolytom v tele. Obaja často zmiznú, keď zvraciate.
-
Medzi číre tekutiny, ktoré môžete piť, patria:
- vodný čaj
- vývar
- jablkový džús
- Športový doplnkový nápoj
Krok 3. Na upokojenie pulzujúcej nevoľnosti v žalúdku použite špeciálne sirupy a toniká
Na zmiernenie bolesti žalúdka môžete použiť cola sirup alebo Emetrol. Dávka pre deti je 1-2 čajové lyžičky, zatiaľ čo dávka pre dospelých je 1-2 polievkové lyžice.
- Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov, že kolový sirup môže pomôcť zmierniť bolesť žalúdka, používa sa už celé generácie. V skutočnosti boli zložky kolového sirupu pôvodne používané ako tonikum do žalúdka, potom boli použité ako základ nealkoholických nápojov, ktoré dnes poznáme.
- Liečivé sirupy, ako je Emetrol, sú bezpečné pre deti. Napriek tomu, že tento sirup častejšie používajú tehotné ženy, návod na použitie odporúča, aby ste sa pred jeho užitím poradili so svojím lekárom.
Krok 4. Vyhnite sa kofeínovým tekutinám, sýteným nápojom a kyslým nápojom
Príkladmi takýchto tekutín sú rôzne nealkoholické nápoje a káva, ako aj ovocné šťavy, ako napríklad pomarančový džús, víno alebo limonáda.
Krok 5. Skúste piť zázvorovú vodu, aby ste zmiernili nevoľnosť
Zázvor je už roky známy ako účinný prostriedok proti nevoľnosti a jeho účinnosť v jednej štúdii dokonca prevyšovala dramamín. Môžete si kúpiť hotový zázvorový čaj alebo si vyrobiť vlastný zázvorový čaj s prídavkom medu.
- Ak neradi pijete horúci čaj, ale napriek tomu chcete využiť výhody zázvoru, vyskúšajte piť zázvorové nápoje v konzerve. Otvorte ho a nechajte sýtenie najskôr odísť, pretože zo sýtenia môže vášmu žalúdku pociťovať ešte väčšiu nevoľnosť.
- Ďalšou možnosťou je zázvorové cukríky. Skúste 45 minút cmúľať jeden zázvorový cukrík.
Metóda 4 zo 4: Zbavte sa nevoľnosti liekmi
Krok 1. Skúste dramamín, ak je vaše vracanie spôsobené pohybom
Dramamín alebo dimenhydrinát sa používa na liečbu nevoľnosti, bolesti žalúdka a vracania. Tieto typy liekov by nemali používať deti mladšie ako 2 roky. Ak máte podozrenie, že vám niektoré činnosti spôsobujú nevoľnosť a zvraciate, užite Dramamine 30 až 60 minút pred začatím činnosti.
Krok 2. Ak je s vašou chorobou alebo vracaním bolesť, užite paracetamol
Na rozdiel od nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, môže paracetamol zmierniť bolesť bez toho, aby ste boli nevoľnejší.
Krok 3. Získajte lekársky predpis na skopolamínovú náplasť
Scopolamínová náplasť môže zabrániť nevoľnosti a vracaniu a používa sa priložením na kožu za ucho. Uvedomte si, že táto skopolamínová náplasť má mnoho vedľajších účinkov, ktoré môžu byť významnejšie ako nevoľnosť, ktorú cítite.
Krok 4. Ak ste neprestali vracať po dvoch dňoch (alebo dni pre deti), navštívte lekára
Môžete byť dehydrovaný a potrebovať IV.
Tipy
- Relaxujte a zhlboka sa nadýchnite. Niekedy panika alebo strach nevoľnosť ešte zhoršia.
- Nepite poležiačky - tekutinám sa tak bude ľahšie vracať a vracať.
- Zhlboka dýchaj Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, tj. Vzduch prúdi nosom a vychádza z úst.
- Nerobte príliš veľa aktivity, kvôli okamžitému uzdraveniu. Uistite sa, že si doprajete dostatok odpočinku, aby vaše telo mohlo bojovať s chorobou.
- Relaxujte a sadnite si na gauč alebo si ľahnite do teplej postele. Prikryte svoje telo a vpustite do miestnosti čerstvý vzduch. Ak máte žalúdočnú chrípku, skúste použiť iba jednu z toaliet a nenechajte ju zatiaľ používať niekoho iného, aby ju nechytil.
- Všeobecne platí, že keď sa chystáte zvracať, v ústach vám bude vopred veľa slín a môže to slúžiť ako znamenie na okamžité nájdenie miesta na zvracanie.
- Presuňte sa do chladnejšej, veternejšej oblasti, pretože tesné priestory môžu znížiť hladinu kyslíka a v prípade klaustrofóbie spôsobiť pocit zadusenia alebo zadusenia.
- Ak je vaše vracanie alebo nevoľnosť spôsobené migrénou, možno sa budete musieť najskôr držať ďalej od jasných svetiel, hlasných zvukov alebo silných pachov. Vyhnite sa čokoláde a mliečnym výrobkom.
- Odpočívajte na mieste, ktoré nie je ďaleko od toalety alebo odpadkového koša, a nehľadajte jedlo, pretože príliš veľa jedla vám spôsobí nevoľnosť. Urobte si prestávku a urobte niečo ľahké.
- Umyte si zuby, aby ste sa cítili sviežejšie a zbavili ste sa nepríjemnej chuti v ústach.
Pozor
- Ak jete príliš rýchlo, váš žalúdok nemusí mať čas na uloženie príjmu potravy, ktorá sa dostáva do tela, a tak zvraciate.
- Zvracanie by sa nemalo používať ako spôsob, ako schudnúť. Bulímia je vážny zdravotný problém, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.
- Diabetici by sa mali pred konzumáciou cukrového sirupu poradiť s lekárom.
- Ak nemôžete ovládať svoje vracanie a neustále zvraciate, okamžite navštívte lekára.
- Nejedzte potraviny, ktorých expirácia sa blíži.
- Lieky, ktoré môžete použiť na zmiernenie nevoľnosti a vracania, patria do triedy „Prochlorperazín“, ktorá zahŕňa lieky „Stematil“, „Compazine“, „Phenotil“, „Stemzine“alebo „Biccastem“.
