Sebapoškodzovanie je pomerne bežnou formou sebapoškodzovania. K tomuto správaniu dochádza, keď sa človek úmyselne zraní ako spôsob riešenia ťažkých pocitov, príliš komplikovaných situácií alebo určitých skúseností. Tento zvyk vám môže v danej chvíli priniesť lepšie pocity a na chvíľu vám pomôže prevziať kontrolu nad situáciou. Z dlhodobého hľadiska však zvyk, že sa porežete, zvyčajne zhorší. Okrem toho vás tento zvyk môže tiež ohroziť. Neexistuje žiadne „kúzelné“riešenie, ako prelomiť zvyk porezať sa. Je však dôležité, aby ste boli k sebe láskaví a nedali si duševný trest. Ak chcete začať významný proces obnovy, existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tohto zlozvyku.
Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, uvažujete o samovražde, v sekcii Ďalšie zdroje na konci článku kontaktujte príslušnú osobu/stranu.
Krok
Metóda 1 z 5: Boj s push
Krok 1. Choďte na miesto, kde sa nechcete porezať
Ak cítite nutkanie porezať sa, navštívte miesta, kde sa vám to ťažko robí. Môžete navštíviť verejné miesto, ako je kaviareň alebo rodinná izba (s rodinou alebo spolubývajúcimi). Tento krok vám sťaží nasledovanie nutkania. Navyše sa môžete cítiť aj lepšie, najmä ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás.
Krok 2. Zavolajte niekomu
Ak ste sami doma alebo nemáte kam ísť, zavolajte niekomu, s kým by ste sa chceli porozprávať, keď príde nutkanie znížiť sa. Môžete zavolať členovi rodiny, dôveryhodnému priateľovi alebo konkrétnej horúcej linke. Je vhodné vytvoriť si zoznam ľudí, s ktorými sa dá skontaktovať. V telefóne si môžete naprogramovať aj požadované čísla.
- V Indonézii je niekoľko služieb alebo horúcich liniek, na ktoré sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc. Jednou z nich je pohotovostná služba 119, 24-hodinová horúca linka, ktorá sa teraz zameriava nielen na riešenie mimoriadnych udalostí, ale aj na prevenciu samovrážd. Môžete tiež kontaktovať call centrum ministerstva zdravotníctva na čísle (021) 500-567. Platformu Save Yourself môžete okrem toho kontaktovať aj telefonicky (081283326501/081272714238) alebo aplikáciou na odosielanie správ LINE (@vol7074h), ktorá vám poskytne poradenstvo.
- Ak sa zraníte alebo chcete navštíviť lekára, zavolajte vopred na číslo 119 alebo ihneď navštívte najbližšiu nemocnicu so žiadosťou o rýchlu podporu a odporučenie lekára vo vašom meste.
- Ak žijete v Spojenom kráľovstve, môžete zavolať na Samaritans na čísle 116 123, agentúre, ktorá je aktívna 24 hodín denne a zaoberá sa riešením vznikajúcich momentov sebapoškodzovania. Môžete tiež zavolať na Childline, horúcu linku pre deti a mládež na čísle 0800 1111. Na obe čísla je možné zadarmo volať, a to buď prostredníctvom mobilného telefónu, alebo na pevnú linku, a nezobrazia sa na telefónnom účte.
Krok 3. Rozptýlite sa
Jeden skvelý spôsob, ako sa vyhnúť sebapoškodzujúcemu správaniu, je rozptýliť sa. Nie všetky techniky odklonu sú však vhodné pre každého, a tak budete musieť vyskúšať niekoľko techník, než nájdete tú, ktorá vám vyhovuje. Niekedy môže byť spúšť alebo nutkanie porezať sa rôzne, v závislosti od pocitu alebo situácie. To znamená, že vaša reakcia na prevenciu alebo zastavenie vášho sebapoškodzujúceho správania bude odlišná.
- Skúste metódu motýľa (metóda motýľa). Akonáhle pocítite nutkanie, nakreslite motýľa na časť tela, ktorú chcete strihať, a pomenujte motýľa podľa milovanej osoby (alebo osoby, ktorá vám praje rýchle uzdravenie). Ak odrežete časť, motýľ tiež „zomrie“. Na druhej strane musíte umyť časť tela. Ak obrázok motýľa zmizne a vy sa nemôžete zastaviť, aby ste sa neporezali, úspešne ste motýľa „vypustili“do voľnej prírody.
- Ďalším návrhom je metóda pera. Vezmite červené pero a nakreslite čiaru, čmáranicu, symbol mieru alebo iný symbol na časť tela, ktorú chcete vystrihnúť. Keď skončíte, spočítajte nakreslené čiary. Počet riadkov alebo symbolov predstavuje počet zranení, ktoré nedostanete.
- Ak tieto metódy nefungujú, skúste si vlasy rozčesať alebo upraviť, urobte si šálku čaju, napočítajte do 500 alebo 1 000, lúštite hlavolamy alebo hlavolamy, stretávate sa s inými ľuďmi, hráte na hudobnom nástroji, pozeráte televíziu alebo filmy, farbíte nechty, riadenie vecí (napr. kníh alebo šatníka), výroba origami remesiel, aby ste udržali ruky v pohybe, činnosti, cvičenia, prechádzky, vytvorenie tanečnej rutiny alebo vyskúšanie si výtvarného projektu alebo vyfarbovanie obrázkov. Existujú rôzne možnosti, ktoré môžete vyskúšať. Uistite sa však, že vami zvolené činnosti vás môžu dobre rozptyľovať.
Krok 4. Odložte nutkanie porezať sa
Zakaždým, keď sa objaví nutkanie, odložte svoju túžbu. Začnite krátkym časovým obdobím (napr. 10 minút) a predlžujte ho vždy, keď čakáte.
- Pri čakaní myslite na nechcené jazvy a na to, ako veľmi si nechcete ublížiť, aj keď myslíte na nutkanie a možno by ste to chceli urobiť. Opakujte si kladné vety ako „Nezaslúžim si byť zranený“, aj keď tomu najskôr neveríte.
- Pamätajte si, že vždy máte možnosť neporezať sa. Toto rozhodnutie je úplne na vás.
Metóda 2 z 5: Naučenie sa obranných stratégií
Krok 1. Skúste stratégiu piatich zmyslov
V procese obnovy je potrebná schopnosť prežiť. Táto schopnosť pomáha vyrovnať sa s nutkaním a uvoľňuje mozgové endorfíny, hormóny alebo chemikálie, ktoré vyvolávajú pozitívne pocity, rovnako ako keby ste si ublížili. Jednou z najbežnejších techník upokojovania je technika piatich zmyslov. Táto technika pomáha upokojiť myseľ, aby sa vyrovnala so silnými alebo bolestivými pocitmi, ktoré poháňajú nutkanie sebapoškodzovať.
- Začnite v pohodlnej polohe, buď tak, že budete sedieť so skríženými nohami na podlahe, alebo si sadnete na stoličku a chodidlá budete mať rovno na podlahe. Zamerajte svoju pozornosť na dych. Potom zozbierajte vedomie o každom zmysle. Trvajte asi minútu na každý zmysel a zamerajte sa na každý zvlášť.
- Sluch: Zamerajte sa na vonkajšie zvuky. Počúvate okolo idúce autá alebo ľudí? Potom sa zamerajte na hlasy zvnútra (interné). Počúvate svoj dych alebo trávenie žalúdka? Keď sa zameriavate na sluch, objavíte alebo počujete veci, ktoré neboli predtým známe?
- Vôňa: Čo cítite? Cítite vo svojom okolí zápach jedla? Alebo možno vôňa kvetov vonku? Môžete sa stretnúť s pachmi, o ktorých ste predtým nevedeli. Skúste zavrieť oči, aby ste zbystrili ostatné zmysly.
- Vízia: Čo vidíte? Môžete sa pozrieť von oknom? Dávajte pozor na detaily, ako sú farby, vzory, tvary a textúry.
- Ochutnávač: Ako sa cítite? Dávajte pozor na to, čo cítite v ústach (napríklad pachuť z kávy z dnešného rána alebo obeda?). Pohybujte jazykom okolo úst, aby ste aktivovali svoje chuťové poháriky a hľadali ďalšie chute, ktoré nájdete.
- Dotyk: Pocíťte pocit, keď sa dotknete svojej pokožky. Môžete cítiť pocit chodidiel alebo nôh pri kontakte s kobercom, pokožkou s oblečením alebo tvárou prúdiacim vzduchom. Vnímajte aj kreslo, na ktorom práve sedíte.
Krok 2. Skúste meditovať alebo sa modliť
Meditácia alebo modlitba môže znieť ako smiešna prax, ale niektoré vedecké výskumy ukazujú, že meditácia môže zvýšiť pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Meditácia navyše znižuje aj úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho rôznych typov meditácií, ktoré môžete vyskúšať, ale hlavným účelom akéhokoľvek druhu meditácie je upokojiť myseľ.
- Začnite sedením v pohodlnej polohe. Nájdite bod, na ktorý sa musíte zamerať. Tento bod môže byť vizuálny (napr. Jedno konkrétne miesto/oblasť v miestnosti), zvukový (napr. Opakovanie slova alebo modlitby) alebo fyzický (napr. Počítanie ružencových korálikov/tasbih). Keď sa sústredíte na opakujúcu sa úlohu alebo konkrétny predmet, vaša myseľ môže blúdiť. Akonáhle sa vaše myšlienky začnú rozptyľovať, pustite ich z hlavy a vráťte sa k sústredeniu na svoje ústredné miesto.
- Znie to jednoducho, ale sústredenie mysle je v skutočnosti výzva. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba niekoľko minút. Skúšajte to ďalej, až kým nebudete môcť hodiny stráviť tým, že to pustíte a vyčistíte si myseľ.
Krok 3. Skúste dychové cvičenia
Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú je možné ovládať. Výskum ukazuje, že ovládanie dychu má pozitívny vplyv na reakcie na stres. Rovnakú odpoveď môžete spustiť, keď pocítite nutkanie ublížiť si. Tým, že sa naučíte novú zručnosť, ako je táto, môžete ovládať spúšťače svojho sebapoškodzujúceho zvyku alebo správania.
Skúste dýchať v pravidelnom rytme. Pri tejto jednoduchej technike musíte počítať do päť pri vdýchnutí, pri päťke ho držať a pri päťke pri výdychu. Sústreďte sa na každú časť dychu
Krok 4. Použite relaxačné techniky
Existuje niekoľko typov relaxačných techník, ktoré môžete dodržiavať. Skúste zobrazovacie cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste si predstavili bezpečné imaginárne miesto, kde si nechcete ublížiť. Nakreslite si v mysli obrázok. Tento obrázok by mal upokojiť alebo pripomenúť šťastné spomienky. Možno bude pre vás jednoduchšie vytlačiť obrázok bezpečného miesta a zamerať sa naň, ako si ho predstaviť vo vlastnej hlave.
Krok 5. Skúste techniku progresívnej svalovej relaxácie (PMR)
Progresívna svalová relaxácia je forma vytrvalosti, ktorá sa zameriava na napínanie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Jednou z výhod tejto relaxačnej techniky je, že sa stanete viac bdelými alebo si uvedomíte fyzické pocity, ktoré vaše telo cíti.
- Začnite v pohodlnej polohe, aby ste sa mohli zamerať na svalové skupiny vo vašom tele. Väčšina ľudí považuje za pohodlnejšie sedieť alebo ležať. Potom sa zamerajte na jednu svalovú skupinu, ktorú môžete napnúť a uvoľniť.
- Napnite tieto svaly na päť sekúnd a uistite sa, že stláčate iba tieto svalové skupiny. Po piatich sekundách uvoľnite všetky svaly v tejto oblasti a uistite sa, že zostanú uvoľnené 15 sekúnd. Teraz môžete prejsť na inú svalovú skupinu.
- V prípade potreby opakujte túto techniku niekoľkokrát denne.
- Izolácia určitých svalových skupín môže byť náročná. Praxou si to však môžete uľahčiť.
- Niektoré z častí, ktoré sú obvykle zahrnuté v tejto relaxačnej technike, sú svaly tváre, rúk a paží, žalúdka alebo strednej časti tela a lýtka a nohy. Noste oblečenie voľného strihu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Krok 6. Skúste chodiť pozorne
Prechádzka je relaxačné cvičenie, pri ktorom sa môžete spamätať. Medzitým môže byť všímavá chôdza lepším cvičením, pretože musíte venovať pozornosť každému pohybu. Aby ste si tento druh cvičenia užili, dávajte pozor na každý krok, ktorý urobíte pri chôdzi. Ako sa cítia vaše nohy na zemi? V topánkach? Sústreďte sa na svoj dych. Dávajte pozor na prostredie okolo vás. Nájdite si čas a vychutnajte si to, čo je okolo vás.
Jednou z výhod tohto športu je, že sa môžete naučiť venovať pozornosť v každodennom živote a zamerať svoje vedomie. Pre niektorých ľudí môže byť tradičné alebo pravidelné meditovanie náročné, takže tento druh cvičenia môže byť aktívnejšou formou meditácie. Okrem toho má chôdza aj niekoľko zdravotných výhod
Krok 7. Zapíšte si situácie, ktoré vás prinútili ublížiť si
Veďte si denník o tom, kedy ste si chceli ublížiť. Akonáhle pocítite to nutkanie, zaznamenajte si tento okamih do denníka. Zdokumentujte, kedy a čo sa stalo predtým, ako k nutkaniu došlo. Zapisovaním si takýchto chvíľ môžete identifikovať vzorce alebo pocity, ktoré vyvolávajú nutkanie sebapoškodzovať. Navyše, denník môže byť tiež miestom, kde sa môžete podeliť o svoje pocity a spracovať svoje myšlienky.
Krok 8. Vytvorte škatuľu na prežitie
Krabica alebo zariadenie na prežitie je kontajner, ktorý je možné naplniť rôznymi predmetmi, aby sa zastavilo nutkanie sebapoškodzovať. Zaobstarajte si škatuľu na topánky alebo malú kartónovú škatuľu a naplňte ju všetkým, čo cítite, že vám zabráni v tom, aby ste sa porezali. Môžu to byť fotografie priateľov, rodiny alebo domácich miláčikov, časopisy, výtvarné potreby (aby ste mohli urobiť niečo umelecké), inšpiratívne citáty alebo texty piesní, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, obľúbené disky CD alebo podobné predmety. Ktoré vám môžu zdvihnúť náladu a udržať zbavte sa nutkania porezať sa.
Krok 9. Nájdite inú zásuvku
Niektorí ľudia sa vystrihli z hnevu, nenávisti, frustrácie alebo hlbokých rán. Ak vás tieto veci povzbudzujú k tomu, aby ste sa sekli, skúste nájsť iné spôsoby, ako si ventilovať emócie.
- Ak sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní, nájdite si vankúš na dierovanie, choďte von a kričte, trhajte papier alebo stlačte stresovú loptičku. Môžete tiež absolvovať hodiny kickboxu alebo sebaobrany. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré by ste za normálnych okolností ventilovali, sa môže v budúcnosti vyhnúť tomuto správaniu.
- Nájdenie správnej cesty alebo zásuvky môže chvíľu trvať. Skúste niekoľko spôsobov, kým nenájdete ten, ktorý vyhovuje vašim emóciám. Uvedomte si, že vykonané kroky sa môžu z jednej situácie na druhú meniť.
Metóda 3 z 5: Cvičte pozitívnu reč na seba
Krok 1. Počúvajte pozitívnu konverzáciu
Pozitívne rozprávanie o sebe hovorí o spôsobe, akým hovorí váš vnútorný hlas, a hodnotíte sa pozitívne. Tento druh vnútorného hlasu ovplyvňuje vašu motiváciu, rozhľad, sebavedomie a celkový stav bytia. Pozitívne rozprávanie o sebe je spôsob, ako hovoriť so sebou, aby ste si mohli vybudovať sebadôveru a zdravší životný štýl a obmedziť negatívne myšlienky.
Pozitívne rozprávanie o sebe tiež udržuje zdravší pohľad na vaše emócie. Pripomeňte si, že emócie a nutkanie seknúť sa sú len emócie, a nie skutočná túžba. Také nutkania pominú alebo sa dajú odstrániť. Pocity, ktoré vo vás vyvolávajú potrebu rozseknúť sa, nebudú vždy trvať
Krok 2. Vytvorte pripomienku
Jeden zo spôsobov, ako uplatniť pozitívnu sebareflexiu vo svojom každodennom živote, je uverejňovať pripomenutia okolo seba. Pomocou nálepky s pripomienkou (napr. Post-It) alebo kusu papiera s lepiacou páskou nalepte okolo seba pozitívne frázy okolo miesta, kde žijete. Môžete tiež napísať správu na zrkadlo, okno alebo tabuľu. S týmto krokom uvidíte pripomenutia každý deň a pocítite zlepšenie nálady. Pozitívne správy môžete tiež vidieť, kedykoľvek máte chuť sa porezať. Medzi príklady pozitívnych fráz patrí:
- Zaslúžim si byť milovaný.
- Som zvláštny človek.
- Som sebavedomý človek.
- Môžem dosiahnuť svoj cieľ.
- Som krásny/pekný človek.
- Moje pocity sú len pocity.
- Moje emócie nebudú trvať večne.
- Moje emócie nie sú fakty.
- To, že sa zraním, môj problém nevyrieši.
- Zranenie vám môže poskytnúť okamžitý komfort, ale tento komfort nebude trvať dlho.
- Zvládam svoj hnev/smútok/úzkosť bez toho, aby som si ublížil.
- Môžem niekomu dôverovať, ako sa momentálne cítim.
- Môžem nájsť podporu.
- Dokážem sa cez to dostať.
Krok 3. Veďte si denník mysle
Pozitívne rozprávanie o sebe vám pomôže identifikovať a porozumieť myšlienkovým vzorcom, ktoré ovplyvňujú nutkanie sebapoškodzovať. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je naučiť sa rozpoznávať / akceptovať existujúce myšlienky, pretože tieto myšlienky sa zvyčajne stávajú druhom návyku. Niektorí ľudia si nájdu denníky, ktoré im pomôžu sledovať ich každodenné myšlienkové pochody. Keď si napíšete svoje myšlienky, môžete o svojich pocitoch a myšlienkach kriticky premýšľať a spracovať, ako s nimi zaobchádzať inak.
- Cieľom nie je zmeniť svoje myšlienky, ale lepšie si ich uvedomiť. Týmto krokom môžete tieto myšlienky uznať alebo prijať, aby ste nepôsobili pasívne na negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú sebapoškodzujúce správanie.
- Skúste si zapísať situácie, myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré máte, ako aj všetky fyzické pocity, ktoré pociťujete, napríklad energiu, sťahovanie brucha a činnosti, ktoré robíte.
Krok 4. Posúďte myšlienky vo svojej mysli
Posúdením svojich myšlienok a myšlienkových pochodov sa môžete lepšie porozprávať a obmedziť myšlienky, ktoré vedú k sebapoškodzovaniu. Zamyslite sa nad tým, či je táto myšlienka skutočná. Robte si poznámky o svojich myšlienkach a hodnotte podobné situácie, ktorými ste prešli. Poučili ste sa z týchto situácií a aké sú dlhodobé dôsledky? Riešili by ste situáciu druhý deň inak? Konáte podľa negatívnych myšlienok, ktoré vzniknú?
- Dobrý spôsob, ako hodnotiť negatívne myšlienky, je vyhľadať vyhlásenia alebo slová ako „mal by“, „mal by“alebo „musí“. Tento typ vyhlásenia alebo slova vedie k zmýšľaniu „všetko alebo nič“. Práve tieto negatívne myšlienky (a spravidla zlý pohľad na seba) vás vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu.
- Aké alternatívne myšlienky vám prišli do denníka? Všímajte si alternatívne a pozitívne vyhlásenia, ktoré sú základom akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré ste mali.
- Ak si nie ste istí, či sú tieto myšlienky pravdivé, opýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
Metóda 4 z 5: Predchádzanie ďalšej potrebe
Krok 1. Odstráňte predmety, ktoré spôsobujú sebapoškodzujúce správanie
Aby ste predišli nutkaniu ublížiť si, musíte sa držať ďalej od predmetov, ktoré sa bežne používajú na porezanie. Vyhoďte položky, ktoré boli predtým použité na sebapoškodenie. Ak potrebujete čas na nájdenie vecí, ktoré potrebujete na to, aby ste sa rozsekali, môžete v skutočnosti vypnúť nutkanie alebo túžbu. Čas na zamyslenie sa nad ďalšími krokmi alebo potrebným úsilím môže slúžiť ako odstrašujúci prostriedok od akcie.
- Nenechávajte na stole ostré predmety a nedávajte žiletky do zásuviek alebo skriniek, kde k nim budete mať ľahký prístup.
- Ak sa aj napriek tomu nedokážete zbaviť vecí, ktoré potrebujete na to, aby ste sa porezali, skúste si nájsť čas na ich získanie/použitie tak, že ich pevne zabalíte alebo uložíte do ťažko dostupných políc alebo skriniek.
- Pokiaľ je to možné, odovzdajte položky niekomu ďalšiemu. Toto je spoľahlivý spôsob, ako ťažko nájsť tieto položky. Na začiatku môžete byť nahnevaní. Akonáhle však hnev pominie, uľaví sa vám, že bez neho si nemôžete ublížiť.
Krok 2. Identifikujte a vyhýbajte sa veciam, ktoré vyvolávajú zvyk rezať sa
Keď pocítite nutkanie na sebapoškodzovanie, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo sa práve stalo. Tieto veci sú spúšťačmi tohto správania. Majte na pamäti tieto veci a vyhýbajte sa situáciám, ktoré vyvolávajú sebapoškodzujúce správanie. Niekedy sú tieto veci predvídateľné a ak môžete, môžete sa im vyhnúť.
- Niektoré bežné spúšťače môžu zahŕňať problémy s priateľmi, ako napríklad šikanovanie (online), tlak v škole, pocity sociálnej izolácie, obavy zo sexuality a problémy v rodine.
- Niektorí ľudia majú tendenciu prejavovať zvyk v určitých časoch sa porezať. Ak viete, že máte tendenciu sa ráno častejšie porezať, dbajte na zvýšenú opatrnosť pri prebúdzaní. Dávajte pozor na svoje pocity a vedzte, čo máte robiť, aby ste sa s ďalším nutkaním vysporiadali.
- Ak ste sa napríklad pohádali s niekým dostatočne blízkym a cítite nutkanie ublížiť si, zdržte sa a položte si otázku, prečo ste sa tak cítili: „Chcem sa zraniť, pretože som sa práve pohádal s niekým, na kom mi záleží, a je mi z toho zle. “Zistite, čo spôsobilo, že situácia vyvolala negatívne emócie, napríklad určité pocity alebo akcie. Pokúste sa obmedziť tieto druhy problémov, kým sa nedostanú pod kontrolu alebo nad nimi.
Krok 3. Uznajte svoj úspech
Je dôležité, aby ste oslávili pokrok, ktorý ste urobili. Skúste si poznačiť kalendár požadovanou farbou na dátumy, ktoré sa vám podarilo prejsť bez toho, aby ste sa odstrihli. Na konci každého mesiaca sčítajte dni bez sekania a napíšte číslo do spodnej časti kalendára. Skúste zvýšiť počet týchto dní v nasledujúcom mesiaci.
Metóda 5 z 5: Vyhľadajte odbornú pomoc
Krok 1. Nájdite problém tohto zvyku
V niektorých situáciách môže byť zvyk porezania sa symptómom iných problémov, ako je depresia, úzkosť alebo iné psychické poruchy. Tento zvyk často poskytuje páchateľovi úľavu od silných emócií, ako sú hnev, vina, úzkosť, izolácia, smútok alebo bezmocnosť. Naviac zvyk porezať sa môže byť tiež považovaný za výraz týchto pocitov a vnútorných rán.
Medzi ďalšie dôvody, prečo sa niekto poreže, patrí potreba sebaovládania, najmä keď sa cítite mimo kontroly. Niektorí ľudia sa zrania, aby niečo cítili, keď sú „otupení“. Medzitým si ostatní ubližujú v reakcii na traumu alebo iné problémy, ako sú úzkosť a depresia
Krok 2. Porozprávajte sa s odborníkom
Ak máte problém prelomiť zvyk vyhýbať sa obranným technikám alebo iným metódam, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste situáciu zmenili. Poradca, klinický psychológ alebo psychiater sa s vami môže porozprávať o príčinách vášho zvyku rezať sa a o tom, ako v súvislosti s tým zmeniť svoje správanie.
- Skúste skupinovú terapiu. Na tejto terapii môžete vidieť, že existujú ľudia, ktorí majú rovnaký problém.
- Ak ste maloletý, povedzte to svojmu rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, že musíte čo najskôr navštíviť odborníka na duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o núdzovú situáciu.
- Ak ste dospelí a máte zdravotné poistenie, kontaktujte čo najskôr svoju zdravotnú sestru alebo lekára a požiadajte o odporučenie terapeuta alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na sebapoškodzujúce správanie. Ak nemáte poistenie, nájdite si bezplatnú alebo lacnú kliniku pre duševné zdravie vo svojom meste alebo sa spýtajte ostatných členov/zborov vo vašej skupine (ak ste nábožensky založený človek a patríte do určitej skupiny).
Krok 3. Získajte pomoc čo najskôr
Ak ste sa niekedy zranili dostatočne vážne, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Vážnou ranou sa rozumie poranenie, ktoré stále krváca viac ako 10 minút, rana, ktorá nezastaví krvácanie, alebo stav, keď ste úmyselne (alebo omylom) prerezali veľkú cievu alebo tepnu.
Tiež by ste mali ihneď vyhľadať pomoc, keď sa cítite samovražedne
Krok 4. Rozpoznajte rozdiel
Sebapoškodzujúce správanie nie je to isté ako samovražda, ale títo dvaja sa často mýlia s rovnakou vecou (alebo sú zmätení). Hlavným rozdielom je cieľ ukončenia života. Človek, ktorý chce spáchať samovraždu, často nevidí iné východisko z problému a chce ukončiť život. Niekto, kto si ubližuje, je však často opakom toho, kto spáchal samovraždu, pretože sa zámerne chce ublížiť, aby sa cítil „živší“alebo sa dokázal vyrovnať so životom na dosah ruky.
- Výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí si sebapoškodzujú, je v budúcnosti väčšia pravdepodobnosť spáchania samovraždy. Často to súvisí s inými faktormi, ako sú depresia, predstava, že nie je veľký dôvod žiť, alebo pocit bezmocnosti. Uistite sa, že myslíte samovražedné myšlienky alebo myšlienky vážne a okamžite vyhľadajte pomoc.
- Hľadaj zjavné známky samovraždy, ako napríklad vyjadrenie túžby zomrieť alebo zabiť sa, hľadanie spôsobov, ako sa zabiť, vyhlásenia o bezmocnosti alebo rozprávanie príbehov o inom dôvode, prečo žiť.
- Ak máte vy alebo niekto, na kom vám záleží, chuť ukončiť život, okamžite vyhľadajte pomoc. Zavolajte záchrannú službu 119 a porozprávajte sa s operátorom o pomoci pre priateľa/člena rodiny, ktorý uvažuje o samovražde. V prípade pokusu o samovraždu môžete tiež zavolať príslušnú pohotovostnú službu.
Dodatočné zdroje
| Organizácia | Telefónne číslo |
|---|---|
| Indonézske ministerstvo zdravotníctva | (021) 500-567 |
| Pohotovostné služby | 119 |
| Befrienders.org | Celosvetový servis |
| Zachráň sa | 081283326501/081272714238 |
Tipy
- Je dobré vyhýbať sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré vás nabádajú k tomu, aby ste si čo najviac ublížili. To môže byť náročné, ale krátkodobé zmeny, ako sú tieto, vám môžu pomôcť udržať si prehľad (alebo môžu byť súčasťou samotného procesu obnovy).
- Vyhoďte žiletky a iné predmety, ktorými sa môžete porezať.
- Poproste ľudí, ktorých poznáte a máte radi (napr. Starých rodičov, tety, matky alebo priateľov), aby vás viedli k tomu, aby ste sa neporezali. Môžu tiež monitorovať a uistiť sa, že tento zvyk neukazujete.
- Skúste metódu motýľa: kedykoľvek sa budete chcieť porezať, nakreslite si na zápästie motýľa. Dole napíšte meno osoby, na ktorej vám záleží. Ak sa neporežete, motýľ zostane nažive a môžete čakať, kým obrázok motýľa vybledne. Ak sa však porežete, bohužiaľ musíte motýľa okamžite „opláchnuť“a očistiť od zápästia.
- Na zápästie si môžete pripevniť gumičku a zacvaknúť ju. S týmto krokom môžete stále cítiť bolesť, ale nie je taká trvalá ako rez.
- Ak máte domáce zvieratá, maznajte sa s nimi. Môžete ich tiež objať, hrať sa s nimi alebo sa na ne len pozrieť. To môže znížiť hladinu stresu a byť veľmi relaxačnou aktivitou.
- Trávte čas s priateľmi a členmi rodiny a nebuďte sami.
- Nakreslite alebo napíšte niečo, čo popisuje, ako sa cítite, a potom roztrhnite papier. Prípadne si nakreslite a napíšte dôvody, prečo by ste sa nemali/nechceli porezať, a čítajte si ich každý deň.
