Ukončiť heroín znamená bojovať o život proti závislému ja, ktoré vás chce ovládať, vlastniť a zabíjať. Rozhodnutie prestať používať nelegálne drogy a ovládať sa bude najdôležitejšia voľba, ktorú urobíte. Váš život je váš, musíte sa ho naučiť ovládať.
Krok
Metóda 1 z 5: Okamžite úplne zastavte
Krok 1. Okamžite zastavte, iba ak ste na to dostatočne fit
To znamená úplne náhle zastaviť heroín a prejsť svojimi abstinenčnými príznakmi čo najrýchlejšie, zvyčajne 5-7 dní s príznakmi podobnými chrípke a veľkou bolesťou. Môže to byť veľmi traumatické z psychologického a fyzického hľadiska a odporúča sa to len používateľom s relatívne dobrým zdravotným stavom.
Zastavenie heroínu má zrazu abstinenčné príznaky, ktoré sú v niektorých prípadoch smrteľné, preto sa neodporúča tehotným ženám alebo ľuďom so zdravotnými problémami
Krok 2. Nastavte dátum a znížte dávku čo najviac
Ak chcete ihneď prestať, mali by ste svoju dávku čo najskôr znížiť, než úplne prestanete, aby ste znížili šok. Či už chcete povedať „Od piatku končím“alebo „Skončím, keď to skončí“, je na vás, ale stanovte si deň, kedy sa budete musieť prinútiť prestať a urobte to. Vezmite si voľno z práce a buďte pripravení na tento proces.
Je dôležité vyhnúť sa „zníženiu dávky“ako ospravedlnenie pre ďalšie používanie. Ak vám dôjde heroín a pochválite sa, že nakúpite viac, aby ste si mohli znížiť dávku, stále beriete a nie prestávate. Keď sa rozhodnete hneď skončiť, musíte skočiť. Teraz. Rovnako ako obväz na rany, ihneď ho odstráňte, aby ste dosiahli rýchly výsledok
Krok 3. Spáľte všetky svoje zdroje heroínu
Keď je čas prestať, zbavte sa všetkého, ihiel, špinavej lyžice, spláchnite svoj heroín do záchodu, vyhoďte všetky prázdne tašky ležiace okolo seba, v prípade potreby dokonca zahoďte opasok. Odstráňte telefónne číslo predajcu. Odstráňte všetko, čo súvisí s užívaním heroínu, v rámci prípravy na úplné zastavenie. Znemožnite vám ho používať.
Ak si neveríte, že to urobíte, požiadajte o pomoc. Nechajte všetkých svojich zásuviek skontrolovať dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo sponzora, aby ich všetky získal. Nevyhadzujte ho do kuchynského koša, rozdrvte ho kladivom a požiadajte niekoho iného, aby ho vyhodil na tajné miesto
Krok 4. Nájdite miesto
Požiadajte niekoho, aby prišiel a pomohol vám pripraviť miesto na život, poskytne vám potrebné vybavenie na uzdravenie, ak sa tam zastavíte, alebo pôjdete na bezpečné miesto, ako je hotel alebo dom vášho priateľa, kde môžete stráviť týždeň. v tichosti a požiadajte ich, aby miesto vyčistili. zostaňte pri tom, kým ním prechádzate. V každom prípade odstráňte zo svojho plánu týždeň a pripravte sa na peklo.
Nechajte niekoho, aby vás počas nadchádzajúceho týždňa pravidelne kontroloval, alebo ešte lepšie, požiadajte ho, aby vás sprevádzal celým procesom. Môže to byť temný a osamelý proces, ktorým si prejdete sám. Tak to nerob
Krok 5. Poskytnite všetko, čo budete potrebovať, po dobu 5-7 dní
Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete, je dostatok pitnej vody a času. Je veľmi dôležité, aby ste zostali hydratovaní a aby ste sa počas liečenia odstránili zo svojho života. Tekutiny, studené lieky a potraviny vo forme arašidového masla alebo polievky pomôžu uľahčiť tento proces, rovnako ako prezlečenie.
Krok 6. Pite veľa vody, Gatorade a grapefruitového džúsu
Pite čo najviac. Problémom bude studený pot a hnačka, pričom obe vás môžu rýchlo dehydratovať, preto sa uistite, že máte dostatok vody a skladujte ju čo najlepšie. Gatorade pomáha zvyšovať hladinu elektrolytu a cukru v krvi, grapefruitová šťava vám pomôže dodať nevyhnutné vitamíny. Rovnako sú nápomocné multivitamíny a izotonické zmesi.
Ak vám iný nápoj ako voda spôsobuje nevoľnosť, skúste pridať trochu vody, aby ste sa zbavili chuti, a potom ho vypite. Gatorade pomôže zvýšiť obsah elektrolytu, to je veľmi dôležité. Nalejte do nápoja vodu a veľa pite. Ty to dokážeš
Krok 7. Užívajte Nyquil, Imodium a dramamín na boj proti príznakom nachladnutia
Tomu sa nevyhnete: Odvykanie od heroínu sa bude cítiť ako najhoršia chrípka, akú ste kedy mali, a bude trvať niekoľko dní bez zastavenia. K bežným príznakom patrí studený pot, nevoľnosť a hnačka, preto je dobré zásobiť sa nejakým liekom na prechladnutie a vziať si ho natoľko, aby sa vaše príznaky zmiernili a pomohli vám odpočívať.
- V čase prípravy niekedy vypite pohár mlieka magnézia (hydroxid horečnatý, preháňadlo) niekoľko dní pred začiatkom, pričom znížte dávku, aby ste si prečistili systém a zmiernili hnačku, keď sa proces zastaví.
- Niektorí ľudia majú úspech tým, že prvé dni užívajú veľké dávky (30-40 mg) Imodia počas najťažšieho procesu odvykania, potom ich znížia, aby zabránili zápche. Pokúste sa použiť čo najmenej OTC liekov, ak ich používate, aby ste ich nadmerne nepoužívali.
- Iné prírodné alternatívy, ako je valeriána lekárska, sú veľmi obľúbené a účinné pri upokojovaní a znižovaní nevoľnosti. Pretože bude mať vplyv na rovnaké mozgové receptory, predstavte si to ako Valium, ktoré je lacné a nájdete ho vo Wal-Mart.
Krok 8. Skúste niečo zjesť
Chlieb a arašidové maslo vám môžu zachrániť život, keď sa proces zastaví. Udržať jedlo v žalúdku môže byť veľmi ťažké, ale prinútiť sa zjesť pár kúskov toastu z arašidového masla vám dodá silu a budete sa cítiť lepšie. Poskytnite si zásoby alebo ramen, aby ste sa zahriali a trochu obmenili svoj jedálniček, ale nech robíte čokoľvek, snažte sa každý deň trochu jesť, aby ste zostali nažive.
Krok 9. Zostaňte čistí a snažte sa odpočívať
Poskytnite niekoľko hromád podstielky, pretože studený pot v noci je veľmi veľa. Každý deň sa prezlečte a oblečte. Snažte sa udržať sa v maximálnej čistote, aj keď vás to má len rozptyľovať. V prípade potreby si dajte horúcu sprchu a odpočívajte. Bojujete z dobrého dôvodu, preto sa snažte čo najviac relaxovať a odpočívať.
Pocit veľmi chladného pocitu je veľmi bežný, keď sa cítite počas procesu odvykania. Teplá sprcha sa bude cítiť skvele, vďaka čomu sa budete cítiť teplejšie a normálnejšie. Keď vám je zima a nemôžete sa udržať v teple, vstúpte do horúceho kúpeľa alebo sprchy a nechajte sa zahriať parou
Krok 10. Skúste cvičiť, ak je to možné
Môže to znieť bláznivo alebo ako posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, ale ísť na prechádzku alebo si zabehať je najefektívnejší spôsob, ako zmierniť kŕče v nohách a bolestivosť počas prežívania. Niekedy nebudete pri cvičení používať telo. Prinúťte sa hýbať a odmeňte sa horúcou sprchou. Vykonajte prvé kroky k udržaniu čistoty.
Krok 11. Bojujte zo dňa na deň
Odvediete najťažší boj, ktorým prejdete. Nebude to zábava, ale urobíte prvú prácu, aby ste úplne prestali používať heroín a vrátili ste si život.
Metóda 2 z 5: Zastavte pomaly
Krok 1. Zvážte užívanie liekov na predpis na zníženie abstinenčných príznakov
Ak je to možné, používanie určitých liekov na predpis v kontrolovanom a starostlivo kontrolovanom prostredí je účinnejšou metódou zastavenia heroínu. Počas procesu odvykania môžete pozornejšie sledovať svoje užívanie, obmedziť abstinenčné príznaky a cítiť sa normálne.
Aj keď existuje riziko závislosti na iných drogách, učenie sa o metódach pomalého odvykania môže zaistiť, že sa do tejto jamy nedostanete
Krok 2. Preskúmajte lacné alebo bezplatné možnosti vo vašej oblasti
Problém pomalého alebo okamžitého odvykania je v tom, že musíte míňať peniaze, ktoré nemáte, a potrebujete zdravotné poistenie, na ktoré sa možno nebudete môcť dostať. Zavolajte na horúcu linku zneužívania návykových látok 1-800-662-HELP (4357) a zistite informácie o bezplatných alebo nízkonákladových klinikách vo vašej oblasti a môžete sa dozvedieť viac a hovoriť o svojich možnostiach.
Aby ste predišli závislosti na iných liekoch na predpis, nespoliehajte sa na rovnakého dílera, ktorý vás prinútil prestať používať heroín. Nesnažte sa to urobiť sami. Urobte to múdro a požiadajte o pomoc akéhokoľvek dostupného zdravotníckeho pracovníka a užívajte lieky podľa odporúčania
Krok 3. Ako uviesť dotované kliniky metadónu vo vašej oblasti
Metadón je opioidný agonista, ktorý sa na klinikách podáva striedmo, väčšinou zadarmo alebo veľmi lacno, aby pomohol užívateľom heroínu, ktorí chcú zastaviť abstinenčné príznaky a kontrolovane znížiť dávku. Stále sa môžete rozhodnúť, či chcete prestať, ale testovanie a vyšetrenie lekárom pri tom môže niektorým užívateľom pomôcť znížiť psychickú traumu z abstinenčných symptómov heroínu. Urobil si správnu vec.
- Skúste začať s najmenšou možnou dávkou. Niektoré kliniky začínajú s dávkami až 70 mg, čo je „príliš jednoduché“pre používateľov, ktorí chcú skončiť rýchlejšie a efektívnejšie. Komunikujte so zamestnancami a dajte im vedieť, že máte v úmysle prestať. Neodkladajte tento proces. Ak ste dostatočne zdraví, pokúste sa prinútiť začať s malými dávkami.
- Žiaľ, je veľmi bežné, že užívatelia heroínu sa stanú závislými na metadóne alebo dokonca použijú oba metadón ráno a heroín po skončení účinku metadónu. Metadón nie je vhodný pre každého, je to však najlacnejšia možnosť, najmä ak sa vo svojej krajine môžete zaregistrovať a získať zdravotné poistenie.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prístupe Suboxone alebo Subutex
Suboxone alebo Subutex sú niekedy jednoduchšie ako užívanie metadónu a skutočne pomôžu pri vašej závislosti. Pre niektorých ľudí je tiež jednoduchšie použiť menej ako metadón. Čas, ktorý by ste mali používať Suboxone/Subutex, je oveľa kratší ako u Methadonu-proces trvá 3-6 mesiacov, v závislosti od pacienta a lekára.
Krok 5. Pripravte sa na otázky lekára
Je dôležité byť úprimný k lekárovi, s ktorým sa poradíte o svojej závislosti, ak chcete lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať používať heroín. Vymyslenie lži, aby ste získali nejaké semienka Xanaxu, môže viesť k tomu, že sa budete cítiť odmietnutí, nahnevaní a nakoniec ho znova použijete na zvládnutie svojej bolesti. Zostaň úprimný Ak je vašim cieľom úplne prestať používať heroín, povedzte to svojmu lekárovi o svojich zámeroch. Môžu pomôcť.
Na prijatie na štátnu kliniku možno budete musieť súhlasiť s pravidelným testovaním na drogy, testovaním na HIV a ďalšími postupmi. Získanie lieku na predpis môže byť ťažšie ako získať len niekoľko piluliek, takže buďte pripravení túto výzvu zvládnuť
Krok 6. Spýtajte sa na ďalšie lieky na predpis, ktoré znížia abstinenčné príznaky
Ak nechcete užívať metadón alebo vo vašej oblasti nie je dostupná lacná možnosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných liekoch na predpis, ktoré môžu pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky. Pokiaľ ste inteligentní a ovládate to, bude to účinný spôsob, ako prestať. Nikdy nepoužívajte lieky na predpis počas procesu zastavenia heroínu.
- Klonidín je narkotický liek na BP, podávaný väčšinou závislých lekárov, dostatočne účinný na zvládnutie vašich abstinenčných symptómov, najmä na úzkosť počas tohto procesu.
- Valium a Xanax je účinný benzodiazepín na liečbu závislosti, bojuje proti nespavosti a zmierňuje vašu úzkosť.
- Fenobarb a Ativan Ide o pomerne mierne narkotikum, ktoré sa niekedy predpisuje na odľahčenie záťaže.
- Tramadol je liek proti bolesti, ktorý je špeciálne predpísaný na boj proti bolesti nôh alebo „syndrómu nepokojných nôh“a ktorý sa ukázal ako celkom účinný pri liečbe bolesti spojenej s abstinenčnými príznakmi.
Krok 7. Bojujte s druhým abstinenčným príznakom
Najväčším problémom pomalého zastavenia heroínu je, že nakoniec ste stále na drogách. Síce to môže mať iný názov, ale ak predsa len potrebujete brať lieky každý deň, úplne ste neprestali. Čokoľvek použijete, musíte sa zaviazať, že budete tvrdo pracovať, aby ste úplne prestali a nestali sa závislými.
V závislosti od metódy ukončenia užívania môžu byť vaše druhé abstinenčné príznaky krátke a mierne alebo sa môžu podobať heroínu. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa budete cítiť opäť normálne. Potom je to rovnaký proces, ako keď si vyberiete dátum ukončenia a zaviažete sa k nemu
Krok 8. Zvážte zápis do detoxikačného rehabilitačného zariadenia, ak si môžete dovoliť poplatky
Najjednoduchším spôsobom, ako prestať, je súkromná rehabilitačná klinika, na ktorú sa môžete obrátiť, pokiaľ máte pod dohľadom abstinenčné príznaky, dostáva sa vám zdravotnej starostlivosti, psychologického ošetrenia a máte čas zanechať svoj závislý život. Žiaľ, celý rehabilitačný balíček na niekoľko týždňov môže stáť okolo 10 000 dolárov (100 miliónov rupií).
Tieto balíčky sa zvyčajne končia zásahom rodiny a môžu u závislého vyvolať pocit viny za súvisiace náklady. Ak prestanete sami a skončíte v nosení znova, budete veľmi sklamaní, ale ak sa zastavíte na mieste, ktoré prinútilo vašich rodičov minúť tisíce dolárov za noc, môžete sa cítiť ešte horšie a previnilo. Uistite sa, že situácia tak nedopadne
Metóda 3 z 5: Pochopenie vašej závislosti
Krok 1. Pochopte, že brániť sa svojim abstinenčným príznakom nie je to isté, ako prestať užívať
Prestať s heroínom nie je to isté ako prestať s alkoholom, prestať fajčiť cigarety a nie je to ani to isté, ako prestať s kokaínom. Fyzické a psychické časti závislosti sú silné a ťažko ovládateľné. Heroín je najťažšie prestať užívať liek a mnoho závislých, ktorým sa podarilo prelomiť svoju fyzickú závislosť, ho opäť zobrali, pretože nezvažovali psychologické efekty, ktoré by to malo. Po prvých týždňoch alebo mesiacoch porušenia návyku musíte pokračovať vo svojom živote.
Krok 2. Priznajte svoju duševnú závislosť
Ak chcete prestať a prestať s tým, musíte byť k sebe úprimní: ste závislí. Vždy budeš závislý. Musíte akceptovať, že sa to nikdy nezmení - vždy to budete chcieť a vaša závislosť bude vždy čakať, kým vám zničí život. Zbaviť sa heroínu znamená urobiť rozhodnutie vyhnúť sa tejto závislosti jeden deň po druhom.
Je veľmi ťažké prestať, keď si pomyslíte: „Už to nikdy nebudem môcť urobiť, za celý svoj život.“Nebojte sa o zvyšok svojho života. Zamyslite sa nad tým, ako dokážete prežiť svoj deň do 5 hodín bez toho, aby ste ho mali na sebe. Myslite na to, že prídete do pondelka bez toho, aby ste si to obliekli
Krok 3. Naučte sa spracovávať a predvídať svoje euforické hovory
Čoskoro budete pravdepodobne posadnutí tým, aké úžasné by bolo použiť ho ešte raz, čo umožní spomienku na všetku bolesť a problémy ustúpiť a zamerať sa výlučne na to, čo chcete znova použiť. Môžete dokonca pociťovať malú eufóriu z toho, že si niečo kúpite a odnesiete domov, posadnutí znova a znova. Naučte sa ovládať túto závislosť a bojovať proti nej.
Krok 4. Pripravte sa na najhoršiu časť
Po počiatočnom období 2 týždňov alebo 2 mesiacov dosiahnete bod, v ktorom sa všetko bude zdať nudné, mŕtve a svet bude vyzerať ako čiernobiele filmy, ktoré ste zvykli sledovať v škole. Toto obdobie je obdobím, kedy sa väčšina závislých vracia, niekedy s veľmi zlými výsledkami. Depresia je obrovským problémom pre zotavenie sa zo závislých, preto je dôležité nájsť si činnosti, ktoré vás budú zamestnávať a pokračovať v živote bez užívania drog.
Krok 5. Začnite hovoriť s inými ľuďmi
Stretnutia „Anonymní narkotici“môžu byť veľmi užitočné pri poskytovaní rozvoja závislým a komunitám ľudí, ktorí to cítia rovnako. Nie ste sami vo svojich zápasoch a počúvať príbehy iných ľudí a mať kde to povedať, môže byť pre mnohých veľmi budujúce a povzbudzujúce. Nájdite najbližšie stretnutie NA kliknutím sem.
- Na druhej strane, NA môže závislých aj otravovať. Ak vás myšlienka stráviť niekoľko hodín týždenne počúvaním iných závislých nepretržite hovorí o svojich drogách, alebo vás to povzbudí, aby ste si to zobrali znova, nájdite si inú sociálnu skupinu, ktorá vám môže odľahčiť záťaž. Hľadaj bowlingovú ligu, kartovú skupinu alebo inú bezpečnú sociálnu organizáciu, ktorá ti umožní hovoriť s ľuďmi o veciach, ktoré miluješ.
- Rozhovor s terapeutom môže byť pre mnohých závislých liečivý a poučný. Rozhodnúť sa vysporiadať so svojou závislosťou znamená hovoriť o nej, byť o nej úprimný a môcť o nej diskutovať s niekým, kto nebude súdiť vás ani váš život.
Metóda 4 z 5: Zostaňte nažive bez nosenia
Krok 1. Odmeňte sa
Typický 12 -krokový program, či už sa rozhodnete zúčastniť alebo nie, je miesto, kde sa zoznámite s každým obdobím bez toho, aby ste ho nosili, a odmeníte sa zaň. Aj keď je dar príležitosťou pozrieť sa na seba do zrkadla a povedať: „Týždeň ste sa prestali nosiť,“je dôležité, aby ste si dovolili osláviť každú fázu odvykania.
Niektorým závislým pomáha, keď ušetria všetky peniaze, ktoré pôjdu na drogy, a ušetria si na darček po tom, ako dosiahnu určitý veľký krok. Choďte na dovolenku alebo si kúpte niečo krásne. Zaslúžiš si to
Krok 2. Vytvorte si v mysli odpadkový kôš
Nastane pokušenie. Stane sa vám to bez ohľadu na to, čo robíte. Väčšina závislých sa vráti do 3-6 mesiacov od ukončenia užívania heroínu. Aj keď nemôžete zabrániť tomu, aby sa dostal do vašej mysle, nemusíte utekať. Mnoho závislých si vo svojej mysli vytvorí „smetný kôš“, kde môžete pokušenie odhodiť, keď príde.
Keď ste v pokušení, myslite na odpadkový kôš a pokušenie považujte za odpadky. Vyhoďte to do koša. Nasaďte kryt. Umiestnite ho mimo dohľadu
Krok 3. Nahradiť používanie drog inými, zdravšími spôsobmi
Prestala si nosiť. Čo teraz? Nuda môže byť pre závislého jednou z najväčších výziev. Je na vás, ako strávite čas, ktorý bežne trávite nosením, ale je väčšia pravdepodobnosť, že budete úspešní, ak budete hľadať spôsoby, ktoré sú produktívnejšie a zdravšie a ktoré vám môžu poskytnúť rovnako potešenie ako nosenie. Mohlo by to znamenať výrobu niečoho, náročný šport alebo dokonca niečo také jednoduché, ako je chôdza a premýšľanie. Využite svoj voľný čas ako príležitosť vybudovať si nový život. Máte prázdnu stránku. Začnite ho vypĺňať.
Krok 4. Ovládajte svoje telo cvičením
Vaše telo nie je otrokom heroínu. Cvičenie pomáha vášmu telu zbaviť sa všetkých nečistôt v ňom, pretože prirodzene detoxikuje, reguluje metabolizmus a produkuje prírodné endorfíny. Nájdite typ cvičenia, ktoré vás baví a môžete ho vykonávať pravidelne. Športujte alebo si zabehajte. Ak nemáte radi šport, choďte do tanečného klubu a zabavte sa. Nemáš na sebe!
Krok 5. Použite svoj život bez používania, aby ste prestali užívať akékoľvek iné lieky, na ktoré ste zvyknutí
Závislí zvyčajne nie sú nabádaní, aby počas formálneho rehabilitačného programu porušili všetky návyky. Naučte sa však, ako môžete prežiť bez opotrebovania, tým, že zo svojho života odstránite čo najviac návykových látok a nahradíte ich inými produktívnymi činnosťami.
- Ak nahradíte svoj heroín inou drogou, môže to krátkodobo fungovať, ale je tiež pravdepodobné, že sa budete zdržiavať v blízkosti rovnakých typov ľudí, budete čeliť rovnakým pokušeniam a neprestanete brať. Poznaj sám seba.
- Ak stále vediete veľký boj proti pokušeniu heroínu a máte pocit, že niekoľko cigariet je jediná vec, ktorá vám môže zachrániť život, nesnažte sa hneď prestať. Naučte sa svoje limity a stanovte si ciele. Ak chcete úplne prestať, kedy to je? Budúci týždeň? Ďalší mesiac? Stanovte si dátum, kedy prestanete užívať drogy, alkohol alebo fajčiť, ak je to váš životný cieľ.
Krok 6. Prevezmite kontrolu nad svojim životom tým, že budete jesť zdravé jedlá
Pojem jesť a užívať si jedlo môže byť pre niektorých závislých mätúci, ale starať sa o seba zdravou stravou môže pomôcť obnoviť živiny vo vašom tele a udržať si zdravie.
Krok 7. Nájdite si nového koníčka, v ktorom strávite čas
Vyhnite sa starým priateľom priateľov, nájdite si nových priateľov a vyskúšajte nové koníčky, ktoré naplnia váš uponáhľaný život. Ak ste zaneprázdnení inými činnosťami, heroín sa vám do života len tak ľahko nevráti.
Je to škoda, ale niekedy potrebujete prerušiť priateľstvo s ľuďmi, ktorí by vás mohli ovplyvniť, aby ste sa znova dostali do svojho bývalého sveta heroínu. Musíte byť múdri a prevziať kontrolu nad svojim životom. Ak sa obávate, že priateľstvo s určitou osobou vás bude pokúšať znova si ju obliecť, mali by ste sa tejto osobe vyhnúť. Povedzte im, že si neveríte, že ste im nablízku, ale že by ste boli veľmi radi, keby ste ich uzdravili
Krok 8. Nechajte sa relaxovať
Depresia, ľútosť a závislosť môžu mať niekedy pocit, že vás obchádzajú všade. Skúste sa pozerať dopredu, nie dozadu. Nesústreďte sa na to, čo ste urobili a čo ľutujete, ale na to, kam idete a čo dosiahnete. Začni ten život.
Metóda 5 z 5: Vytvorenie zoznamu priateľov
Krok 1. Ak to s odvykaním od heroínu myslíte vážne, musíte mať pri sebe priateľov, ktorí sú ochotní vám pomôcť
Nechajte ho, nech sleduje všetky vaše telefónne hovory, ak sa vám niekto pokúsi zavolať a povedať vám, aby ste si niečo kúpili, alebo váš drogový díler chce vedieť, prečo mu nikdy nezavoláte.
Krok 2. Naučte osobu, ktorú ste si vybrali ako svojho priateľa
Vysvetlite im závažnosť vašich abstinenčných príznakov, aby vám mohli pomôcť sa s nimi vysporiadať.
Krok 3. Buďte pozitívni, aj keď máte pocit, že sa váš život skončil
Nikdy sa nedržte svojich pocitov, pretože to spôsobí iba ďalšie problémy. Zaistite, aby vám vybraná osoba bola dôveryhodná a úprimne vám pomohla. Uistite sa, že osoba, ktorú si vyberiete, je niekto, s kým sa môžete porozprávať o čomkoľvek vo svojom živote, a najlepšie niekto, koho poznáte už roky.
Krok 4. Pamätajte si, že priateľ, ktorého si vyberiete, vám to neurobil
Takže aj v najhorších častiach svojho života nezabúdajte, že nie sú povinní vám pomôcť a rozhodli sa tak urobiť. A čo viac, pamätajte, že aj oni majú pocity. A vopred ich varujte, že budete mať výkyvy nálad a nič, čo poviete v čase, keď budete brať abstinenčné príznaky, neberte vážne.
Tipy
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré ste stratili kvôli heroínu a čo by ste chceli získať späť. Tento zoznam si prečítajte kedykoľvek, keď budete v pokušení opäť sa obliecť.
- Nájdite si bezpečné miesto, kde môžete začať znova žiť. Nevracajte sa k rovnakým ľuďom a situáciám.
- Neobviňujte sa. Buďte hrdí na to, čo robíte.
- Sústreďte sa na svoje uzdravenie a všetko, čo to umožňuje.
- Ak spadnete, nemusíte sa vrátiť v plnej sile. Zdvihnite sa akýmkoľvek spôsobom, ktorý vás môže dostať späť na správnu cestu.
- Pri uzdravovaní je dôležité hľadať podporu u priateľov, rodiny alebo závislých.
- Ak sa cítite dole, vylezte hore, pokračujte v lezení, ak sa šmýkate, pozerajte sa dole, držte sa, nezabudnite sa vyrovnať, usmiať sa a vyliezť ešte vyššie; nebiť sa, ale zobudiť sa.
- Zo všetkých síl sa snažte nenechať sa ovplyvniť pokušením. Keď náhle dôjde k pokušeniu, môžete získať pomoc v 12-krokovom programe, akým je Anonymní omamné látky.
- Vytvárajte si nové ciele, sny a projekty pre svoj život bez heroínu a naplánujte si ich splnenie bez ohľadu na to, ako sa to zdá ťažké. Ak sa budete vyhýbať heroínu, môže sa stať čokoľvek.
- Vyhýbajte sa ľuďom a miestam, kam chodíte pri užívaní heroínu.
- Niektoré veci vám môžu pripomínať, kedy si ich obliecť, a môžu vás pokúšať. Skúste sa tomu vyhnúť.
