Ak má priateľ ťažké časy, môžete si tiež robiť starosti. Váš priateľ môže smútiť nad smrťou člena rodiny alebo milovanej osoby, chorobou, rozchodom alebo dokonca zlými známkami v škole. Aj keď svojho priateľa nemôžete vždy rozveseliť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vedia, že ste vždy tam, a aby ste ich rozptýlili od smútku.
Krok
Metóda 1 zo 4: Ukážte, že ste tu vždy pre neho
Krok 1. Počúvajte
Počúvanie je najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre smútiaceho človeka urobiť. Aktívnym poslucháčom dávate najavo, že vám na ňom záleží a že ho počúvajú. Skutočne počúvanie zvyčajne znamená viac ako ktorákoľvek iná reč tela.
- Pri počúvaní sa uistite, že vás nerozptyľuje nič iné. To znamená nekontrolovať telefón a nepokúšať sa hovoriť s inými ľuďmi.
- Snažte sa s ním nadviazať očný kontakt, keď hovorí. Nie je potrebné prizerať sa, očný kontakt stačí na to, aby ukázal, že dávate pozor a ste plne zapojení. Očný kontakt tiež zabraňuje rozptyľovaniu vašej pozornosti inými vecami.
- Povedzte mu, že vám môže zavolať kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Niekedy sa vaši priatelia opierajú o vás a niekedy o nich. Byť priateľom znamená byť vždy tam, aj v najhorších časoch.
Krok 2. Položte otvorené otázky
Namiesto toho, aby ste priamo vyjadrili svoje pocity, vnímanie a skúsenosti, opýtajte sa na situáciu. Napríklad, keď hovorí o svojom nedávno skončenom vzťahu, opýtajte sa ho, ako sa cíti a čo od vás potrebuje.
Namiesto otázky „Ste smutní?“Sa skúste opýtať: „Ako sa cítite?“a "Čo pre teba môžem urobiť?"
Krok 3. Trávte s ním čas
Keď je to smutné, niekedy sa ľudia chcú len zavrieť a byť sami. Ľudia však fungujú lepšie, ak sú uspokojené ich sociálne potreby. Príliš veľká izolácia môže viesť k telesným a duševným prekážkam. Vymyslite zábavnú aktivitu, ktorú môžete robiť spoločne. Sprevádzajte ho fyzicky a robte zábavné činnosti, ktoré ho budú baviť.
Ponúknite sa, že prídete a porozprávate sa, pozriete si film alebo si dáte niečo k jedlu. Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa s ním rozhodnete stráviť kvalitný čas, bude stáť za to
Krok 4. Zaistite fyzické pohodlie
Dotyk je jazyk, ktorý hovorí sám za seba a dá sa ním vyjadriť, že ste tu pre neho, že je s vami v bezpečí. Je dobré uistiť sa, že je v poriadku s fyzickým dotykom, pretože nie každý má rád dotyk.
- Objatia sú veľmi dôležité a dajú sa obnoviť. Ak je vaša priateľka smutná, najmä keď sa cíti veľmi emocionálne, objatie alebo dotyk na ramene môže vyslať signál, že ste tu pre ňu a je v bezpečí.
- Ak je váš priateľ nepríjemný na dotyk, vezmite so sebou psa alebo povzbudzujte svojho priateľa, aby sa s mačkou maznal. Domáce zvieratá môžu byť veľmi zábavné a mnoho ľudí sa po maznaní so psom alebo mačkou cíti v bezpečí.
Krok 5. Naučte sa vcítiť sa, nie súcitiť
Sympatia je viac naklonená k súcitu, nie k zdieľaniu bolesti vášho priateľa. Musíte sa pokúsiť cítiť, čo cíti, a dať mu vedieť, že to nie je len jeho smútok.
Povedzme, že tvoja priateľka Mira práve prišla o manžela. Sympatia povie: „Chudák, Mira. Je mi ťa ľúto. " Na druhej strane, empatia povie: „Ach Mira, cítim tvoj smútok a viem, že ju veľmi miluješ.“
Krok 6. Uľahčite mu život
Keď človek zažije niečo, čo ho hlboko bolí, môže byť pre neho náročné vykonávať aj tie najzákladnejšie činnosti. Ukážte, že ste tu, aby ste mu pomohli tým, že pre neho urobíte nejakú prácu a uľahčí vám život.
- Môžete ponúknuť varenie alebo upratovanie domu. Domáce úlohy, ktoré zvyčajne odkladajú, keď je niekto smutný.
- Môžete sa ponúknuť, že pôjdete na nákup alebo ju vezmete k lekárovi.
- Pomyslite na láskavosť, ktorá mu bude veľmi užitočná, a trochu ho rozveseľte.
- Vždy sa pýtajte, ako môžete pomôcť, namiesto toho, aby ste predpokladali, že vďaka niečomu, čo urobíte, sa bude cítiť lepšie. Nerobte si domnienky, keď chcete pomôcť.
Krok 7. Pošlite darčeky
Kto by sa pri darovaní necítil trochu potešene? Darčeky môžu vášmu priateľovi pripomenúť, že ľuďom okolo nich stále záleží. Nemôžete byť vždy s ním fyzicky, ale môžete zaistiť, aby sa necítil sám.
- Uvarte jej obľúbený koláč a pošlite mu ho domov s poznámkou, že vám na nej skutočne záleží.
- Kúpte si niečo, čo vám ho pripomína, a pošlite to s pozdravom.
- Pošlite mu drobnosti, ktoré ho rozosmejú, napríklad vtipnú kartu, zábavný príbeh o niečom, čo ste videli, alebo starú fotografiu, na ktorej ste dvaja robili hlúposti. Vyberte si niečo ľahké a premýšľajte, čo jej vyčarí úsmev.
Metóda 2 zo 4: Rozptýlenie jeho mysle
Krok 1. Vezmite ju na prechádzku
Niekedy môže zmena nálady pomôcť zbaviť sa mysle vášho priateľa bez ohľadu na to, čo ho trápi. Vydajte sa na cestu vo svojom okolí a všimnite si čokoľvek vzrušujúce alebo neobvyklé alebo zábavný pohľad.
Užite si atmosféru. Namiesto rozprávania sa o problémoch pri chôdzi je lepšie pozrieť sa na farbu oblohy alebo diskutovať o tom, aký zvláštny zápach tam cítite. Sledujte zvieratá a zapájajte sa do životného prostredia
Krok 2. Vezmite ho do filmu
Filmy a televízne relácie môžu prinajmenšom dočasne skutočne pomôcť zbaviť myseľ vášho priateľa.
Vyhnite sa smutným filmom. Ak napríklad jeho otec nedávno zomrel na rakovinu, vyhnite sa filmom s príbehmi umierajúcich rodičov alebo rakoviny. Podobne, ak ho práve vyhodila priateľka, film o láske nie je dobrou voľbou. Vyberte si filmy, ktoré sú ľahké a zábavné
Krok 3. Robte hlúpe veci spoločne
Hlúposť je zábavný spôsob, ako odstrániť myseľ zo smútku a vyvolať úsmevy a smiech. „Smiech je najlepší liek,“hovorí sa. Smiech má tiež zdravotné výhody a zlepšuje niekoľko telesných funkcií.
- Zažite zábavu detstva. Postavte hrad z piesku alebo postavte stan z posteľnej bielizne, rozprávajte sa neobvyklým hlasom alebo skočte, keď musíte kráčať.
- Robte hlúpe umenie, ako napríklad maľovanie na tvár alebo písanie hlúpej básne.
Krok 4. Spoločne urobte niečo nové
Nové a neobvyklé činnosti sú veľkým rozptýlením a môžu prispieť k vášmu šťastiu. To znamená, že musíte myslieť na niečo nové, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vášho priateľa mrzí.
- Vyskúšajte novú hodinu cvičenia v telocvični, robte remeslá, pracujte na záhrade alebo maľujte.
- Nežiadajte svojich priateľov, aby urobili niečo nové, bez toho, aby ste o to najskôr požiadali. Tieto činnosti ho môžu zahltiť a rozrušiť, a to je v rozpore s vašimi cieľmi.
Krok 5. Pozvite ho na pomoc druhým
Pomoc druhým môže znížiť stres, zvýšiť súcit a zvýšiť schopnosť povzniesť sa nad problémy. Ľudia, ktorí prechádzajú ťažkými časmi, všetky tieto veci potrebujú.
- Vykonajte dobrovoľnícku prácu. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako rozvíjať spoločnosť, pomáhať druhým žiť a podieľať sa na niečom dôležitom. Ponúknite pomoc v polievkových kuchyniach alebo sa v útulku starajte o cudzie zvieratá. Buďte kamarátom na čítanie pre deti alebo ponúknite čas pomoci opatrovateľskému domu.
- Utešujte ostatných priateľov, ktorí tiež smútia. Niekedy môže byť spoločná pomoc druhým, ktorí prechádzajú problémom, tiež utešujúca, pretože naše zameranie sa odkláňa od ťažkostí, ktoré máme na dosah ruky.
- Urobte niečo sladké pre niekoho iného. Môžete variť alebo vyrábať karty iným priateľom.
Krok 6. Vydajte sa niekam na výlet
Niekedy je skvelým spôsobom, ako zbaviť svojho priateľa smútok, cestovať. Cestovanie prinesie nové pamiatky a miesta a uchráni vášho priateľa pred zovretím smútku, ktorému čelí.
- Môžete si vybrať dlhú dovolenku, ako napríklad cestovanie po Európe, výstup na najvyššie hory Indonézie alebo jazda zo Sumatry na Lombok.
- Môžete sa tiež rozhodnúť pre malý útek, ako je víkend na pláži, dvojdňový pobyt v horách alebo jazda do susedného mesta, aby ste našli kapelu, ktorá vás oboch baví.
Metóda 3 zo 4: Vyhnite sa bežným chybám
Krok 1. Nechajte svojho priateľa smútiť
Nehovorte veci ako „rozveseliť sa“. To sú najhoršie veci, ktoré môžete smútiacemu človeku povedať, najmä ak je v depresii alebo v obavách. Keď to hovoríte, hovoríte mu, aby nebol smutný. Ak niekomu poviete, aby sa „bavil“, v skutočnosti sa zameriava pozornosť na vás, nie na vášho priateľa. Zdá sa, že hovoríte, že váš nepríjemný pocit z jeho smútku je dôležitejší ako jeho smútok. A to je niečo, čo by priateľ nemal robiť. Emócie je potrebné cítiť, aj keď nie sú príjemné.
Nehovorte mu, ako by sa mal cítiť. Každý má právo cítiť a vyjadrovať emócie
Krok 2. Nevyhýbajte sa tomu
Možno neviete, čo povedať priateľovi, ktorý trpí. Nevyhýbajte sa, pretože sa cítite trápne a hovoríte o probléme. Namiesto toho sa zamerajte na slová podpory, ktoré môžete ponúknuť. Obvykle nemusíte hovoriť nič iné ako: „Je mi to ľúto. Som tu, ak budeš niečo potrebovať."
Krok 3. Zamerajte sa na svojich priateľov
Nespájajte si s ním jeho smútok. To je chyba, ktorej sa ľudia často dopúšťajú. Môžete si myslieť, že takýto prístup naznačuje, že ste zažili rovnaký problém, ale vyzdvihuje to vás.
- Môžete ukázať, že problému rozumiete, ale uistite sa, že nerozvediete príbeh o tom, ako ste čelili rovnakému problému a teraz ste v poriadku.
- Nehovorte napríklad: „Viem, aké to je, keď ťa opustí priateľ. Pamätáte si, keď ma Johan vyhodil pred všetkými? Veľa som vtedy trpel, ale aj som sa cez to dostal. Teraz sa už len pokojne rozchádzam. “
- Namiesto toho pouvažujte nad slovami ako: „Viem, že ti teraz musí byť skutočne ublížené. Môžem sľúbiť, že sa neskôr budeš cítiť lepšie, ale teraz budeš taký smutný. Som tu pre teba, čokoľvek potrebuješ."
Krok 4. Neponúkajte riešenie, pokiaľ o to nebudete požiadaní
Ľudia od vás často nechcú riešenie, najmä keď vylievajú svoje pocity. Väčšina ľudí chce pocit, že sú vypočutí a že niekto vie, čo prežíva.
- Nehovorte napríklad: „Viem, že tvoja mačka práve zomrela. Možno by ste mali ísť do útulku pre zvieratá a vyzdvihnúť novú mačku. Na tomto svete je veľa mačiek, ktoré potrebujú domov. “Tieto slová nevyznievajú ako potvrdenie emócií, ktoré vaša priateľka cíti k svojej mŕtvej mačke.
- Namiesto toho povedzte: „Je mi ľúto vašej mačky. Viem, že ho veľmi miluješ. Povedz mi, ak potrebuješ niečo, s čím ti môžem pomôcť."
Metóda 4 zo 4: Poznáte svoje limity
Krok 1. Dávajte na seba pozor
Ak sa cítite ohromení emóciami a problémami svojho priateľa, možno si budete musieť dať prestávku. Plnenie úlohy neustálej emocionálnej podpory pre inú osobu môže byť niekedy vyčerpávajúce. Uistite sa, že nie ste jediným podporovateľom. Je rozdiel podporovať a starať sa. Spoznajte rozdiel a buďte pripravení stanoviť hranice.
- Ak je stále na telefóne a chce vašu pomoc, buďte pripravení povedať nie. Môžete si povedať, že máte aj ďalšie povinnosti. Povedzte: „Viem, že máš problém a chceš spoločnosť. Záleží mi na tebe a chcem pomôcť. Tiež chcem, aby si rešpektoval môj čas a dnes večer nemôžem. Nájdeme si chvíľu tento víkend. “
- Nenechajte svoj život zabudnúť. Stále sa stretávajte s inými priateľmi, cvičte v posilňovni a robte ďalšie pravidelné činnosti. Nenechajte svojich priateľov, aby vám zobrali všetok čas.
Krok 2. Vedzte, kedy je vhodné povzbudiť svojho priateľa, aby vyhľadal odbornú pomoc
Niekedy nedokážeme sami zvládnuť svoje emócie a okolnosti. V takom prípade mu ako priateľovi možno budete musieť poradiť, aby vyhľadal odbornú pomoc. Vyhľadať pomoc nie je nič zlé, najmä pri riešení problémov, ako je rozvod, smrť milovanej osoby a choroba.
- Dávajte si pozor na príznaky depresie, ako sú ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si podrobností, neschopnosť rozhodovať sa, málo energie, nespavosť alebo nadmerné spanie, úzkostné alebo depresívne myšlienky, bolesť a fyzické problémy, ktoré po liečbe, premýšľaní alebo diskusii o samovražde neustupujú, pocit bezcennosti alebo bezmocnosti.
- Keď diskutujete o myšlienke vyhľadať odbornú pomoc, nehovorte, že je chorá a potrebuje terapiu. Namiesto toho povedzte: „Viem, že trpíš, a myslím si, že je dobré porozprávať sa s niekým, kto ti skutočne môže pomôcť. Pamätaj si, že som tu vždy pre teba."
Krok 3. Ak je váš priateľ v nebezpečenstve, zavolajte pomoc zvonku
Ak zažíva násilie alebo sa vyhráža, že sa zabije, bude najlepšie, keď ako priateľka zavoláte záchrannú službu. Túto situáciu nemôžete zvládnuť sami a mali by ste ju nechať na odborníkov. Ako priateľ musíte klásť dôraz na bezpečnosť. Zaistite, aby bol váš priateľ v bezpečí a jeho život nebol v ohrození.
- Ak máte podozrenie, že zažila násilie, kontaktujte agentúru pre právnu pomoc v oblasti domáceho násilia (LBH), najbližšie oddelenie ženských a detských služieb Polres alebo na núdzovom telefónnom čísle polície 110.
- Ak sa domnievate, že váš priateľ uvažuje o spáchaní samovraždy, môžete sa obrátiť na pomoc pri prevencii samovrážd na telefónnom čísle (021) 7256526 alebo na Poradenstvo v oblasti duševných problémov na riaditeľstve služieb duševného zdravia pri ministerstve zdravotníctva Indonézskej republiky na horúcej linke 500 -454
