Vaše pocity môžu bolieť, keď niekto hovorí, že manipulujete, ale tento postoj je skutočne možné zastaviť. Tento postoj môžete prejaviť, keď ste vyrastali alebo ste boli obklopení ľuďmi, ktorí boli tiež manipulatívni. Niekedy je manipulácia považovaná za jediný spôsob, ako splniť potreby detstva. Tento prístup však môže zničiť vzťahy s inými ľuďmi, preto je dôležité, aby ste rozpoznali manipulatívne správanie a zastavili ho. Potom nahraďte zlé správanie zdravšími komunikačnými stratégiami, aby ste si mohli vybudovať bližší vzťah.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie manipulačného správania
Krok 1. Sledujte, či často vyvolávate v ostatných pocit viny alebo hanby, aby ste dosiahli to, čo chcú
Tento zvyk je napríklad plač, kňučanie alebo mračenie sa. Možno budete môcť dosiahnuť to, čo chcete, tým, že sa druhý človek bude cítiť previnilo, ale toto nie je zdravé správanie alebo postoj. Ak sa budete takto správať naďalej, časom sa od vás ostatní odtiahnu.
- Kedykoľvek sa pokúšate ovládať niekoho pocity, v skutočnosti manipulujete.
- Môžete napríklad povedať: „Ak by si ma skutočne miloval, musel by si dnes večer zostať so mnou doma“, „Moji priatelia by neverili, že sa ku mne takto správaš“alebo „Nerád s tebou pracujem. pretože s tebou musím pracovať. viac práce. “Cieľom týchto otázok je prinútiť druhú osobu, aby pre vás niečo urobila.
Krok 2. Dávajte pozor, či často klamete alebo skresľujete realitu
Medzi tieto návyky patrí zmena významu vlastnej reči alebo zámerná nesprávna interpretácia slov ostatných. Môžete tiež niečo skrývať, aby ste dosiahli to, čo chcete.
- Možno ste si napríklad povedali: „Dnes večer nikam nejdem.“Potom však skutočne „obeti“manipulácie poviete „Myslím, chcem, aby sme dnes večer zostali doma“.
- V inom prípade môže váš kolega povedať, že oneskorí s odoslaním svojej úlohy, pretože klient zmenil plán schôdze alebo schôdze. Môžete zmanipulovať svojho šéfa, aby sa postavil na vašu stranu, a povedzte: „Túto úlohu som dokončil pred tromi dňami, ale musím s ním zostať v kontakte, aby ho donútil dokončiť správu. Ak je to tak, môžem na správe pracovať sám. “
Krok 3. Sledujte, či často niečo nedáte, aby ste dosiahli to, čo chcete
Môže byť pre vás ľahké manipulovať s niekým tým, že mu nedáte to, čo chce, napríklad sex, peniaze, láskavosť alebo lásku. Manipulatívne správanie sa prejaví aj vtedy, ak sa uzatvoríte alebo sa zdráhate hovoriť s inými ľuďmi.
- Môžete získať dočasnú kontrolu tým, že pred niekým niečo skryjete alebo mu niečo zatajíte, ale nakoniec sa ten druhý od vás odvráti.
- Možno ste si napríklad povedali: „Nevolaj mi, kým sa nebudeš chcieť ospravedlniť!“alebo „Nebudem vám už pomáhať s vašimi domácimi úlohami, pokiaľ nie ste ochotní priznať si svoju chybu.“
Krok 4. Zvážte, či často viníte ostatných za svoje vlastné činy
Môže byť pre vás ťažké prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pocity alebo činy. To vás môže povzbudiť „prebaliť“situáciu tak, aby bola vina na druhej osobe. Môžete tiež o niekom šíriť klebety, aby ste druhú osobu získali na svoju stranu.
Povedzme napríklad, že ste zmeškali návštevu lekára, pretože ste zaspali. Namiesto toho, aby ste prijali vlastnú vinu za to, že nevstanete, keď zazvoní budík, vyčítate svojmu partnerovi, že vás držal hore alebo vás nezobudil. Ak akceptuje vinu, nemusíte sa cítiť vinní za svoje vlastné chyby
Krok 5. Všimnite si, ak často nie sú jasne vyslovené želania
To znamená, že môžete dávať iba „rady o tom, čo chcete, namiesto toho, aby ste to hovorili priamo a jasne. Tento zvyk je nezdravý spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, a v skutočnosti môže viesť ku konfliktu.
- Napríklad namiesto toho, aby ste svojmu priateľovi povedali, že s nimi chcete vidieť film, môžete povedať: „Myslím, že v nedeľu večer nemám nič.“
- Ako ďalší príklad povedzme, že vám vadí, že nejaký spolupracovník šiel na obed bez toho, aby sa vás opýtal. Zdravý spôsob, ako riešiť takúto situáciu, je hovoriť s nimi osobne a vysvetliť im, že v budúcnosti sa k nim chcete pripojiť na obed. Môžete však byť v pokušení zmanipulovať situáciu ohováraním kolegu, ktorý vám navrhol spoločný obed, alebo sa ho pokúsiť zapojiť do nesúvisiacej záležitosti.
Krok 6. Uvedomte si, či často vytvárate medzi ľuďmi „drámu“vo svoj vlastný prospech
Možno ste zmanipulovali svojich priateľov, príbuzných a spolupracovníkov, aby ste ich mali radi viac ako kohokoľvek iného. Tento zvyk zahŕňa klebetenie a podnecovanie hádky alebo problému medzi dvoma ľuďmi, aby obaja prišli k vám kvôli podpore a priateľovi. Tento druh správania je však nezdravý a určite nefér voči ostatným.
- Aj keď sa vám toto správanie môže dočasne vyplatiť, je možné, že si ľudia všimnú, čo robíte. Keď sa spamätajú, môžeš prísť o priateľa. Preto by bolo lepšie, keby ste boli k iným ľuďom úprimní.
- Môžete sa napríklad stať obľúbeným dieťaťom svojich rodičov tým, že budete pred nimi hovoriť pekné veci a predstierať, že ste dokonalí. Inokedy vždy nahlásite problémy alebo zlé správanie brata alebo sestry, aby v očiach rodičov vyzerali zle.
- Ako ďalší príklad môžete všetkých povzbudiť, aby sa držali ďalej od spolupracovníka, ktorého nemáte radi, a to tak, že poviete, že o vás šíri zvesti, aj keď ste v skutočnosti ten, kto hovorí o tomto spolupracovníkovi.
Metóda 2 z 3: Zmena manipulatívnych prístupov
Krok 1. Držte sa bokom, keď si začnete všímať manipulatívne správanie, ktoré sa objavuje
Utečte zo situácie, aby ste sa mohli zamyslieť nad tým, čo robíte. Potom sa porozprávajte s dotknutou osobou o situácii, ktorú máte k dispozícii, a o tom, ako sa cítite. Pokiaľ je to možné, hovorte úprimne a zrozumiteľne bez toho, aby ste bili okolo kríka.
- Nezáleží na tom, či potrebujete byť sami, aby ste svoje pocity narovnávali alebo spracovávali. Niekedy je ťažké zmeniť postoj alebo správanie. Malé kroky môžete robiť postupne.
- Ak si pri rozhovore s niekým všimnete manipulatívne správanie, nemusíte svoju reč objasňovať. Stačí povedať: „Prepáčte, že vyrušujem, ale myslím, že sa musím na chvíľu zamyslieť.“Prípadne môžete požiadať o povolenie ísť do kúpeľne kvôli potrebnému súkromiu.
Krok 2. Vypočujte si pohľad druhej osoby na situáciu
Je možné, že sa na veci pozeráte iba z osobného hľadiska, a to vás núti manipulovať s ostatnými, aby ste dosiahli to, čo chcete. Ak vezmete do úvahy pocity iných ľudí, môžete prestať byť manipulatívni. Nechajte toho druhého, aby sa podelil o to, čo si myslí o tom, čo sa deje, a zvážte všetko, čo povie, bez toho, aby ste premýšľali o tom, ako by ste mohli reagovať. Potom urobte kompromis, aby neboli poškodené obe strany.
Môžete napríklad chcieť ísť von v piatok večer, ale váš partner sa chce stretnúť a stráviť čas so svojimi priateľmi. Namiesto toho, aby ste sa cítili previnilo, že vám splní vaše prianie, počúvajte jeho pocity zo situácie. Potom nájdite spôsob, akým sa budete obaja cítiť spokojní a šťastní. Dátum by sa napríklad mohol preložiť na sobotu, aby ste dvaja mohli stráviť piatok navzájom
Krok 3. Prijmite, že nemôžete vždy dostať to, čo chcete
Splnenie želania vás robí šťastným, ale nikto nemôže vždy dostať to, čo chce. Ak vždy vyhráte alebo dostanete to, čo očakávate, existuje šanca, že sa ľudia okolo vás budú musieť vzdať a vzdať sa vlastných túžob. Buďte otvorení kompromisom, aby každý dosiahol čo najväčšiu spravodlivosť.
- Ak je pre vás to, čo chcete, také dôležité, nie je nič zlého na vyjadrení tejto túžby.
- Môžete napríklad chcieť získať projekt alebo prácu, ktorá je skutočne priradená niekomu inému. Nie je však zdravé, aby ste o osobe klamali, aby ste si zničili povesť v práci. Aj keď vám tieto klamstvá môžu pristať pri ďalšom projekte, celkovo vám tento zvyk môže poškodiť kariéru a osobnú povesť. Obeť klamstva sa navyše očividne urazí.
- Ako ďalší príklad povedzme, že máte stredu voľno a chcete sa ísť prejsť, ale váš partner chce zostať doma. Namiesto toho, aby ste sa cítili previnilo za nesplnenie vášho želania, skúste si objednať jedlo a spoločne si pozrieť film.
Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné potreby a pocity
Svoje akcie a reakcie môžete ovládať vy. Opýtajte sa sami seba, prečo sa tak cítite, potom urobte niečo, aby ste sa cítili lepšie.
- Aj keď to na prvý pohľad môže byť trpké, prijatie zodpovednosti za vlastné myšlienky a činy môže byť posilňujúce.
- Povedzme napríklad, že sa cítite osamelo a chcete, aby vás navštevovali priatelia, aj keď sú zaneprázdnení. Namiesto toho, aby ste napríklad povedali „Myslím, že vám na mne nezáleží“, aby ste ich prinútili prísť, môžete sami vykonávať zábavné činnosti. Môžete si napríklad pozrieť svoj obľúbený film alebo ísť nakupovať.
Krok 5. Ak máte problém zmeniť svoj postoj, požiadajte o radu poradcu
Zmeniť svoj prístup alebo správanie je veľmi ťažké a možno to nezvládnete ani sami. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť identifikovať správanie, ktoré je potrebné zmeniť, a liečiť príčinu. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa nové, zdravšie správanie.
Informácie o poradcoch alebo terapeutoch môžete hľadať na internete
Metóda 3 z 3: Budovanie zdravých vzťahov
Krok 1. Úprimne povedzte, čo chcete, namiesto manipulácie s ostatnými
Nikto vám nemôže čítať myšlienky a iba vy viete, čo chcete. Povedzte svojmu manželovi, príbuzným, priateľom a spolupracovníkom jasne, čo potrebujete. Aj keď to odmietnu, môžete stále diskutovať o tom, ako sa cítite, a pokúsiť sa o kompromis.
- Toto je najdôležitejší krok k zastaveniu manipulatívneho správania.
- Môžete povedať: „Chcem, aby si ma kontaktoval častejšie“, „Chcem zmeniť rozdelenie pracovného zaťaženia“alebo „Je mi smutno, keď nie som pozvaný na udalosť.“Vďaka tomu môže druhá osoba jasne vedieť, čo chcete. Aj keď vám to nedá to, čo chcete, je to aspoň východiskový bod pre budovanie zdravého kompromisu.
Krok 2. Prijmite odpoveď na odmietnutie alebo „nie“bez toho, aby sa druhá osoba cítila previnilo
Možno budete chcieť s niekým plánovať alebo požiadať o pomoc. Daná osoba niekedy váš plán odmietne (alebo nemôže pomôcť). Namiesto toho, aby ste sa ho pokúšali presvedčiť, že robí to, čo chcete, je lepšie prijať jeho odpoveď alebo rozhodnutie.
- Povedzme, že chcete požiadať brata alebo sestru, aby dohliadali na deti, aby ste mohli odísť. Ak vašu žiadosť odmietne, poďakujte sa a skúste nájsť inú cestu. Nehovorte len: „Ach, nerád sa hráš so svojim synovcom, však?“
- Ako ďalší príklad by ste mohli chcieť, aby vám šéf dal voľno v náročný pracovný deň, ale on žiadosť odmietne. Neplačte nahlas ani nehovorte napríklad: „Mal som vedieť, že túto aplikáciu odmietnete, pretože tu som jediným zamestnancom, ktorý nikdy nedostane voľno.“
Krok 3. Rešpektujte hranice ostatných ľudí
Manipulatívni ľudia často nemajú žiadne hranice. Nechajte druhého človeka mať svoj vlastný osobný priestor a rešpektujte jeho rozhodnutie. Nesnažte sa tiež meniť iných ľudí.
- Nekontaktujte napríklad niekoho, ak dôrazne hovorí, že potrebuje byť sám.
- Ak nie ste spokojní so správaním svojho partnera, porozprávajte sa s ním a dohodnite sa. Nesnažte sa ich manipulovať tak, aby boli dokonalou zhodou. Môžete napríklad chcieť, aby váš partner zmenil spôsob obliekania, ale komentáre ako „Wow! Vyzeráš ako zadok! Nehanbíte sa, keď vaši spolupracovníci majú pocit, že nevyzeráte profesionálne? “odráža manipulatívne správanie. Skúste ho preto nechať byť tým, čím chce.
Krok 4. Odplaťte si za láskavosť, ktorú ostatní prejavujú
Manipulatívni ľudia často využívajú výhody iných ľudí, ale tomuto správaniu sa môžete vyhnúť vrátením láskavosti. Ukážte vďačnosť za láskavosť, ktorú druhá osoba prejavila, a dajte niečo na oplátku, ak to považuje za správne.
- Povedzte napríklad úprimné poďakovanie, keď vám niekto dá darček. Lásku môžete tiež vrátiť neskôr, keď to bude možné.
- Ako ďalší príklad povedzme, že niekto chce zaujať vaše miesto v práci, aby ste si mohli vziať voľno. Ak si jedného dňa bude potrebovať vziať voľno, ponúknite mu, že ho nahradíte.
Krok 5. Konajte dobro bez toho, aby ste za to niečo očakávali
Samozrejme je pekné, keď vám druhí oplatia láskavosť. Očakávať však, že niekto prejaví určitý postoj potom, čo ste urobili niečo dobré, je manipulatívne. Uplatňujte zásadu „úprimnosti“, keď konáte dobro alebo dávate niečo iným.
- Povedzme, že si kúpite kávu pre spolupracovníka. Nečakajte, že vám nabudúce bude musieť kúpiť kávu.
- Ako ďalší príklad by ste mohli ponúknuť sledovanie niečích detí, keď sa nachádzajú v ťažkej situácii. Nečakajte, že vám zaplatí alebo vám dá na oplátku darček, pokiaľ ho dotyčný neponúkol na prvom mieste.
