Ak si všimnete, že ste voči iným ľuďom často hrubí, pravdepodobne sa vyrovnávate s vlastnými emocionálnymi problémami. Rozpoznanie zdroja vašich negatívnych emócií a urobiť sa šťastnejšími vám môže pomôcť vyvinúť si láskavejšiu a otvorenejšiu osobnosť. Naučiť sa komunikovať s ostatnými a porozumieť ostatným môže navyše pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že budete v určitých situáciách (neúmyselne) hrubý. Samozrejme môžete zmeniť svoje myšlienky, pocity a činy, aby ste sa stali lepším a láskavejším človekom.
Krok
Metóda 1 z 3: Ovládajte svoje emócie
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo ste hrubí
Mnoho ľudí je k druhým hrubých, aby sa mohli sami cítiť lepšie. Tento prístup však nie je príliš účinný, najmä ak chcete byť na ostatných milí. Môžete niekoho naštvať a cítiť sa potom pohodlnejšie, ale to pohodlie je len dočasné, pretože vám neskôr príde ľúto, že na neho naštvete alebo kričíte. Medzi ďalšie dôvody, prečo by si mohol byť hrubý, patria:
- Svoje vlastné negatívne emócie nemôžete ovládať, a tak ich ventilujete tým, že budete na druhých naliehať alebo kričať.
- Cítite, že je ohrozené vaše ego, a tak sa chránite tým, že ste hrubí.
- Žiarlite na niekoho úspechy alebo na život, a preto mu chcete ublížiť.
- Negatívne pocity alebo myšlienky o sebe premietate na inú osobu (ako keby táto osoba mala o vás negatívne myšlienky alebo pocity).
- Snažíte sa byť jedinečný a odlišný od ostatných ľudí hrubým poukazovaním na svoje rozdiely.
Krok 2. Uznajte, že myšlienky, pocity a akcie sú prepojené
Niekedy je ťažké rozlíšiť myšlienky a pocity. V skutočnosti tieto dve veci súvisia: vaše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítite. Vaše pocity môžu medzitým ovplyvniť akcie, ktoré robíte. Preto, ak chcete zmeniť svoje činy (alebo svoje slová), začnite tým, že zmeníte svoje myšlienky.
- Ak si napríklad myslíte: „Táto osoba je hlúpa!“Ak s ním budete musieť hovoriť, budete sa cítiť pod tlakom alebo leniví a tieto myšlienky sa odzrkadlia vo vašich slovách alebo skutkoch. Ak si však myslíte, že „Tento človek sa musí o tejto téme dozvedieť viac“, možno budete mať väčšiu motiváciu ho to naučiť a vaša trpezlivosť sa odrazí na tom, čo poviete.
- Majte na pamäti, že aj keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky a pocity, stále môžete určiť, ako sa budete správať. Zakaždým, keď hovoríte alebo konáte, rozhodujete sa, ktoré slová alebo akcie použijete alebo urobíte.
Krok 3. Pred rozprávaním ovládajte svoje emócie
Ak s niekým hovoríte a máte pocit, že sa k nemu budete chovať hrubo, porozmýšľajte o tom chvíľu, než odpoviete. Ak budete premýšľať skôr, ako budete hovoriť, je pravdepodobnejšie, že osobe dáte produktívnu odpoveď (čím sa zníži pravdepodobnosť, že bude hrubý).
Ak sa cítite nahnevaní, naštvaní, zranení alebo smutní, možno budete musieť počkať, kým sa s druhou osobou porozprávate znova. Tieto emócie môžu prekážať pozitívnej komunikácii a spôsobiť, že si budete vybíjať hnev tým, že budete na toho druhého naliehať alebo na neho kričať
Krok 4. Veďte si denník „dobrého prístupu“
Píšte si denník o tom, ako komunikujete s ľuďmi počas celého dňa. Ak ste boli pri jednej príležitosti hrubí, pokúste sa spomenúť si na detaily incidentu, napríklad na to, ku komu ste boli hrubý, prečo ste boli neslušní, čo ste povedali a či vás v minulosti niečo hrubého urobilo. Ak dokážete byť milí a priateľskí k iným ľuďom, najmä v situáciách, ktoré by vás za normálnych okolností vyprovokovali k neslušnosti, odmeňte sa za to, že ste milí.
Robenie si poznámok o hrubom správaní vám môže pomôcť identifikovať, či existujú ľudia, udalosti alebo prostredia, ktoré by vo vás mohli vyvolať hrubosť. Rozpoznaním týchto spúšťačov môžete pracovať na zlepšení svojho postoja alebo správania pri riešení týchto spúšťacích situácií v budúcnosti
Krok 5. Vybudujte si zmysel pre humor
Schopnosť ľahko sa smiať s inými ľuďmi (namiesto toho, aby ste sa smiali iným) vám môže pomôcť znížiť šance byť hrubý. Ak začínate byť netrpezliví a zdá sa, že sa k niekomu chováte hrubo, skúste nájsť dôvody na smiech. Hľadanie humornej stránky situácie alebo zapamätanie si niečoho, čo vás rozosmialo, môže zmeniť váš pohľad na situáciu, pretože chemické reakcie vášho tela sa zmenia, od nahnevaných alebo negatívnych pocitov po humor.
Krok 6. Dobre sa vyspi
Na to, aby ste sa cítili lepšie, potrebujete každú noc dostatok spánku (najmenej 7-8 hodín). Nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane neschopnosti správne ovládať emócie. Dostatok spánku vám preto môže pomôcť vybudovať si trpezlivosť a porozumenie, aby ste boli k druhým láskaví, bez ohľadu na váš emocionálny stav.
Ak máte chronické problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o bezpečných tabletkách na spanie. Prípadne zmeňte svoj jedálniček, napríklad znížením spotreby výrobkov obsahujúcich kofeín a cukor, alebo zmeňte svoj životný štýl, napríklad znížením frekvencie sledovania televízie alebo práce pred obrazovkou v noci, aby ste v noci mohli lepšie spať
Krok 7. Meditujte, kým sa stretnete so situáciami alebo rozhovormi, ktoré vás môžu deprimovať
Meditácia môže pomôcť ovládať vaše emócie, takže môžete byť láskavejší a láskavejší. Ak máte pocit (pravdepodobne), že z hnevu alebo netrpezlivosti budete voči niekomu nepriateľskí, urobte si chvíľu na meditáciu a osviežte svoju myseľ. Nájdite si tiché miesto, kde budete sami, a potom postupujte podľa týchto krokov:
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Pri hlbokom dýchaní sa váš srdcový tep spomalí, takže sa budete cítiť pokojnejšie. Tiež by mal byť váš dych dostatočne hlboký, aby sa váš žalúdok pri nádychu roztiahol.
- Predstavte si, že svetlo žiarovky zapĺňa vaše telo pri nádychu. Predstavte si, že svetlo napĺňa a upokojuje vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte tmavé, matné aury vychádzajúce z vášho tela.
- Akonáhle sa budete cítiť pokojnejšie, budete pripravení hovoriť priateľsky s inými ľuďmi.
Metóda 2 z 3: Buďte láskaví k druhým
Krok 1. Pochopte, že hrubosť pochádza z vášho vnútra
Väčšina ľudí je k iným hrubá, keď sa cítia byť ohrození, ponižovaní alebo ponižovaní alebo utláčaní. Keď si uvedomíte, že vaše hrubé správanie je váš vlastný problém (a nie niekoho iného), môžete zistiť, či je vaše urážlivé rozprávanie alebo správanie v určitých situáciách vhodné.
Krok 2. Rozvíjajte empatiu pre ostatných
Empatia vám môže pomôcť uprednostniť láskavosť a priateľskosť voči ostatným. Okrem toho vám empatia môže tiež pomôcť pochopiť určité situácie z pohľadu toho druhého, spôsobiť, že vám bude smutno za ťažkosťami iných ľudí a dokážete precítiť emócie iných ľudí. Bez ohľadu na to, aký prístup použijete, uistite sa, že sa zameriavate na porozumenie a vzťah s druhou osobou.
Krok 3. Predstavte si osobu, pre ktorú ste vzorom
Nájdite niekoho, kto vás inšpiruje svojimi slovami alebo činmi, a potom si predstavte, čo by v určitých situáciách urobil alebo povedal. Potom sa snažte napodobniť a precvičovať spôsob, akým táto osoba vo vašom živote komunikuje.
Krok 4. Usmejte sa na ostatných
S úsmevom budete pôsobiť priateľskejšie. U ostatných ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa na vás usmejú a uľahčia priateľstvo. Okrem toho sa vďaka úsmevu budete cítiť šťastnejšie. Ukazovanie šťastia správnym držaním tela a úsmevom môže zlepšiť kvalitu vašej nálady, pretože vaše myšlienky a pocity budú reagovať v súlade s úsmevom, ktorý predvádzate.
Krok 5. Používajte pozitívnu reč tela
Komunikácia nezahŕňa iba reč. Môžete hovoriť veľmi zdvorilo, ale váš jazyk tela alebo činy môžu ostatní vnímať negatívne. Negatívne pocity voči iným ľuďom je možné vyjadriť prostredníctvom vášho tela, pretože vaše telo vysiela tejto osobe signály, že vám je nepríjemne.
Aby bola reč vášho tela neutrálna, vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Pri postupnej svalovej relaxácii napnete a potom uvoľníte svaly tela. Táto relaxácia okrem osvieženia tela tiež pomáha odstrániť negatívne myšlienky a stres z vašej mysle
Krok 6. V prípade potreby vyjadrite svoje pocity asertívne
Namiesto toho, aby ste svoje emócie ukazovali pasívne (hnevať sa bez toho, aby ste čokoľvek povedali) alebo agresívne (vybuchnutie hnevu nevhodnými spôsobmi), snažte sa svoje pocity komunikovať pevným spôsobom. Aby ste svoje pocity vyjadrili pevným spôsobom, zdvorilo vysvetlite svoju túžbu (nie požiadavku) pomocou príslušných faktov (nie emocionálnych výbuchov). Komunikujte jasne a efektívne vyjadrujte svoje pocity, aby boli splnené všetky priania a potreby každého.
Ak máte napríklad tendenciu kričať na svojho partnera, keď vám zle skladá šaty, snažte sa svoje emócie prejaviť pevným spôsobom. Môžete povedať: „Oceňujem vašu snahu pomôcť mi zložiť oblečenie, ale štve ma, ako mi skladáte nohavice, takže sa pokrčia. Úprimne s pokrčenými nohavicami som vyzeral neprofesionálne, keď som ich nosil do kancelárie. Bol by som šťastnejší, keby ste ich zložili opatrnejšie, alebo keby ste ma nechali vyprať a poskladať si oblečenie sám. “
Metóda 3 z 3: Zlepšite celkovú náladu
Krok 1. Robte niečo, čo vás baví
Starostlivosť o seba vykonávaním aktivít, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť vytvoriť lepšieho a milšieho človeka. Robením aktivít, ktoré vás bavia, budete mať lepšiu náladu, pretože vašu myseľ odvádza pozornosť od zlej nálady. Ak dokážete ovládať svoju náladu, je pravdepodobné, že budete robiť múdre rozhodnutia (nie rozhodnutia založené na emóciách) o tom, ako komunikovať s inými ľuďmi.
Krok 2. Nájdite si čas
Čas od času musíte stráviť nejaký čas sám, obzvlášť ak ste introvert. Dúfajme, že vám to pomôže vytvoriť príjemnejšiu osobnosť, pretože mentálne sa budete cítiť sviežejšie a pohodlnejšie. Navyše to môže samo osebe priniesť aj výhody, najmä ak sú ľudia, na ktorých vám záleží, často obeťami vášho hrubého správania. Tým, že sa na chvíľu „skryjete“, môžete sa stať voči týmto ľuďom milším človekom.
Krok 3. Prečítajte si knihu alebo sledujte svoju obľúbenú televíznu show
Niektoré výskumy uvádzajú, že prežívanie zážitku prostredníctvom inej osoby alebo osoby (napr. Prostredníctvom postavy z obľúbenej knihy alebo televíznej šou) môže v človeku vyvolať pocit šťastia. Osoba môže tiež zažiť katarziu alebo emocionálne uvoľnenie prostredníctvom druhej strany tým, že prežije určité skúsenosti prostredníctvom postavy. Uvoľnením svojich emócií v kontrolovanom prostredí môžete ovládať svoje vlastné emócie v skutočnom živote.
Krok 4. Cvičenie
Medzi pravidelným cvičením a zlepšením nálady existuje silný vzťah. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať celkovú náladu. Pravidelným cvičením sa môžete cítiť šťastnejší, takže môžete byť na ostatných láskavejší a láskavejší.
- Skúste cvičiť jogu. Jóga kombinuje fyzické cvičenia a emocionálne povedomie, takže má výhody, ktoré existujú pri cvičení aj meditácii. Ak vo svojom meste nemáte štúdio jogy, skúste si pozrieť videá z jogy nahrané na internet alebo si stiahnuť aplikáciu na jogu do svojho zariadenia.
- Ak chcete robiť niečo jedinečnejšie, vyskúšajte tanec, aby ste sa cítili lepšie. Tancom môžete získať výhody získané cvičením a aktivujú sa aj bunky v mozgu, ktoré podporujú pocity šťastia.
- Denným cvičením môžete cítiť celkovú dávku energie. Táto energia vám môže pomôcť byť produktívnejšími a trpezlivejšími a menej podráždení ostatnými.
Krok 5. Jedzte zdravé jedlo alebo desiatu
Hlad vás môže dráždiť, čo vás môže privádzať k otravovaniu ostatných. Aby ste sa cítili zdravší a šťastnejší, skúste jesť výživnú diétu.
- Pridajte do svojej stravy celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Navyše, konzumácia potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky, vám môže tiež pomôcť cítiť sa dlhšie sýty.
- Vyhnite sa konzumácii vysoko spracovaných alebo beztukových potravín. Tieto jedlá často nie sú veľmi výživné, takže sa budete cítiť menej spokojní.
- K lepšiemu pocitu šťastia môžu prispieť aj potraviny, ktoré obsahujú protizápalové vlastnosti a obsahujú Omega-3 mastné kyseliny. Niektoré potraviny (a nápoje), ktoré patria do tejto kategórie, zahŕňajú zelenú zeleninu, avokádo, špargľu, vlašské orechy, tmavú čokoládu a zelený čaj.
Krok 6. Komunikujte s priateľmi
Frustráciu si môžete vybiť na ostatných, pretože sa cítite izolovaní. Čas strávený s priateľmi osobne môže byť preto dobrým spôsobom, ako si zdvihnúť náladu, ak sa cítite vzdialení od svojich priateľov. Choďte na obed alebo drink do kaviarne, ktorá sa vám páči, alebo si dajte spoločnú večeru. Ak nemáte peniaze na to, aby ste sa šli najesť so svojimi priateľmi, môžete s nimi stráviť nejaký čas prechádzkou v parku a posedením na hojdačkách a chatovaním.
Ak sa nemôžete osobne stretnúť alebo stráviť čas so svojimi priateľmi, skúste sa so svojimi priateľmi (obzvlášť zaujímavými a zábavnými priateľmi) porozprávať cez telefón, aby ste si rýchlo urobili náladu
Tipy
- Dobre si premyslite, čo chcete povedať. Nehovorte iba prvú vec, ktorá vám príde na myseľ, pretože to veci nezlepší.
- Vyvarujte sa toho, aby ste ostatných považovali za samozrejmosť. Negatívne posudzovanie ostatných môže byť zdrojom negatívnych myšlienok o iných ľuďoch. Tieto myšlienky sa môžu odraziť vo vašej interakcii s dotknutou osobou.
- Buďte dobrým poslucháčom. Počúvajte, čo vám ľudia hovoria.
- Povedzte si, že ste milý a priateľský človek, aby vás vaša myseľ začala prijímať. Zmeňte svoje správanie a prístup tak, aby zodpovedali novému „štandardu“. Myslenie na to, že ste dobrým človekom (a nie zlým človekom), môže skutočne znamenať zmenu vo vašom konaní. Vaša myseľ bude reagovať pozitívne.
- Prestať byť hrubým môže byť ťažké, rovnako ako je to vtedy, keď porušíte iné zlozvyky. Vytrvalosťou však môžete tento hrubý prístup zmeniť na priateľskejší.
- Buďte zdvorilí, trpezliví, lojálni a starostliví. Nezabudnite byť pozitívni. Nebuďte negatívni ani prehnane kritickí. V každej situácii vždy hľadajte pozitívnu stránku.
- Buď úprimný. Nebuď milý len preto, že máš cieľ. Ak ste práve milí, keď sa k vám dostáva špeciálneho zaobchádzania, nepovažuje sa to za dobré správanie; je to povrchný a zlý podvod. Buďte milí a priateľskí, pretože premýšľate o tom, čo sa stalo, a viete, že ste koniec koncov boli dobrým človekom.
- Predtým, ako niečo urobíte, okamžite si položte otázku: „Urobili by tieto myšlienky, činy alebo komentáre zo sveta lepšie miesto pre mňa alebo pre niekoho iného?“V opačnom prípade by ste nemali predvádzať akciu ani komentovať a ponechať si tieto myšlienky. Nemá zmysel vyvíjať úsilie, ktoré by urobilo vás a ostatných nešťastnými.
- Čokoľvek robíte, nikdy nešikanujte ostatných.
- Buďte hrdým človekom. Nemusíte byť hrubí na ostatných ľudí len preto, že niekto bol hrubý na vás.
- Nemusíte ľudí veľa komplimentovať, len preto, že chcete prestať byť drzí. Musíte sa len s rešpektom rozprávať s inými ľuďmi.
- Ak je k vám niekto hrubý, musíte sa brániť, ale spôsobom, ktorý samozrejme nie je neslušný.
- Predtým, ako začnete hovoriť, zvážte pojem „T. H. I. N. K“(pravdivý, nápomocný, inšpiratívny, potrebný a milý). To znamená, zamyslite sa nad tým, či sú vaše slová pravdivé, užitočné, inšpirujúce, zbytočné hovoriť a či sú pozitívne alebo láskavé?
- Snažte sa byť nápomocní, milí a priateľskí, ale (ak je to potrebné) ukážte svoj postoj.
