Máte vždy strach, že sa vám niečo stane? Často sa obzeráte dozadu alebo premýšľate nad tým, čo o vás povedali iní ľudia? Ak vás tento scenár popisuje, môžete mať paranoju. Paranoja môže prameniť z negatívnych myšlienok alebo presvedčení z problémov sebavedomia. Paranoja môže byť symptómom väčšieho problému, ako je paranoidná schizofrénia. V takom prípade by ste mali čo najskôr kontaktovať lekára.
Krok
Metóda 1 z 3: Prevzatie vašich myšlienok
Krok 1. Prekonajte pesimizmus
Jeden z dôvodov, prečo ste paranoidný, je ten, že máte tendenciu predpokladať najhoršiu zo všetkých situácií, než by ste boli realistickí o výsledku. Môžete si myslieť, že o vás všetci hovoria, že všetci nenávidia váš nový účes alebo že váš šéf bude zúrivý. S najväčšou pravdepodobnosťou však nič z toho nie je pravda. Keď nabudúce budete premýšľať o pesimistických veciach, zastavte sa a urobte nasledujúce veci:
- Položte si otázku, ako často sa negatívne myšlienky menia na realitu.
- Keď očakávate to najhoršie, zvážte všetky možné výsledky situácie, nielen najnegatívnejšie. Potom uvidíte, že v každej situácii je veľa možností.
- Pokúste sa bojovať proti akýmkoľvek pesimistickým myšlienkam, ktoré vznikajú, dvoma realistickými myšlienkami. Ak sa napríklad obávate, že sa vám všetci budú smiať na topánkach, vezmite do úvahy, že 1) neexistuje spôsob, akým by topánky dokázali rozosmiať všetkých po celý deň, a 2) je možné, že sa prostredníctvom správ v kancelárii preháňa nový vtipný mačací mem systému.
Krok 2. Prestaňte sa posadnúť každou maličkosťou
Súčasťou paranoie je nielen pocit, že sú všetci proti vám alebo sa s vami dostanú do problémov, ale byť paranoidný, to vás tiež prinúti nad tým neustále premýšľať. Čím častejšie budete myslieť na tie isté negatívne veci, tým hlbšie sa ponoríte do svojich paranoidných myšlienok a tým viac budete veriť, že nie sú veľmi presné. Aj keď možno nebudete schopní úplne prestať posadnúť sa, existuje niekoľko trikov, ktoré môžu pomôcť obmedziť negatívne myslenie:
- Doprajte si „čas na starosti“. Strávte tento čas sedením a premýšľaním nad paranoidnými vecami, ich hodnotením a snahou ich minimalizovať. Ak strach príde inokedy, skúste ho presunúť na „čas starosti“.
- Píšte si denník, ktorý zaznamenáva vaše paranoidné myšlienky. Prečítajte si každý týždeň. Nielenže vám to môže pomôcť znížiť vaše paranoidné pocity zdravším spôsobom, ale tiež vám to pomôže pochopiť, že niektoré vaše paranoidné obavy sa nestali, keď si článok znova prečítate. Môžete vidieť, že si robíte starosti, ak sa X vyskytne do určitého dátumu. Akonáhle uplynul deň a X sa nestalo, budete schopní akceptovať, že väčšina vašich paranoidných presvedčení sa nemusí stať.
Krok 3. Podeľte sa o svoje srdce s blízkym priateľom
Ak sa s niekým porozprávate o svojich paranoidných pocitoch, môžete sa podeliť o svoje obavy a získať iný uhol pohľadu. Aj keď vyjadríte svoj strach, môžete pochopiť, aké je to nelogické.
- Ak priateľovi poviete, že máte pocit, že vás niektorí z vašich priateľov nenávidia, priateľ, s ktorým sa rozprávate, vám dokáže poskytnúť racionálne a konkrétne príklady, ktoré vám dokážu, že sa mýlite.
- Uistite sa, že si vyberiete jedného z racionálnejších a nestrannejších priateľov. Nevyberajte si priateľov, ktorí budú len rozdúchavať vašu paranoju a budete sa cítiť horšie.
Krok 4. Buďte zaneprázdnení
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť paranoidnosti, je nedovoliť si posedieť s bradou hore a premýšľať o tom, čo si o vás myslia ostatní. Aj keď nebudete zaneprázdnení, nemôže vám to pomôcť utiecť pred všetkými vašimi problémami, môže vám to pomôcť zamerať vašu energiu na produktívnejšie veci, ako je skúmanie vašich záujmov alebo dosiahnutie osobných cieľov.
Ak strávite niekoľko hodín týždenne ponorení do niečoho, čo skutočne milujete, či už ide o jogu alebo zbieranie mincí, nebudete sa topiť v paranoidných myšlienkach
Krok 5. Vnímajte to, čo ostatní ľudia
Toto cvičenie môže skutočne pomôcť. Ak sa o niekoho bojíte a cítite, ako sa cíti, môžete vidieť, že väčšina vašich obáv je neopodstatnená. Ako jednoduchý príklad povedzme, že ste na ceste na večierok a poviete si: „Každý si asi uvedomuje, že mám na sebe rovnaké oblečenie, aké som mal na večierku pred tromi týždňami.“Položte si otázku, či si pamätáte, čo mali všetci ostatní na večierku oblečené; šance, že si spomeniete, čo majú ostatní na sebe, sú veľmi malé.
Opýtajte sa sami seba, ako je pravdepodobné, že ľudia, o ktorých si robíte starosti, o vás myslia rovnako ako vy o nich. Trávite hodiny premýšľaním o tom, ako veľmi nenávidíte ostatných ľudí? Pravdepodobne nie
Krok 6. Zistite, či vaša paranoja pramení z úzkosti
Ak máte nadmernú úzkosť, môže vám byť príčinou neustála starosť a strach, že sa stane niečo zlé. Úzkosť môže dokonca vyvolať vaše paranoidné myšlienky, aj keď sú tieto dve podmienky odlišné. Úzkosť môže spôsobiť, že si myslíte, že máte vážne ochorenie; na druhej strane, paranoja ťa môže viesť k presvedčeniu, že ti doktor úmyselne robí zle.
Ak je hlavnou príčinou vašich problémov úzkosť, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc alebo urobiť niečo, aby ste ju zastavili
Krok 7. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Je rozdiel myslieť si, že o vás hovoria všetci vaši priatelia, a nechať tieto myšlienky, aby vás skutočne ovplyvnili. Je tiež rozdiel medzi vedomím, že vaše myslenie je v niektorých ohľadoch iracionálne, a trpením vážnych ilúzií, že vám všetci ostatní ublížia. Ak máte pocit, že vaše paranoidné pocity ovládajú váš život a bránia vám užívať si každodenné interakcie alebo socializovať sa, porozprávajte sa so psychológom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám pomôže s vašim stavom.
Metóda 2 z 3: Zbavte sa paranoje pri socializácii
Krok 1. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si ostatní myslia
Ak sa chcete vedieť socializovať bez toho, aby ste si robili starosti s tým, ako vás iní ľudia súdia, naučte sa pomaly prestať zaujímať o to, čo si ostatní myslia. Samozrejme, to sa ľahšie povie, ako urobí, ale keď začnete veriť v seba a cítiť sa príjemne okolo ostatných ľudí, uvidíte, že každá maličkosť, ktorú urobíte, poviete alebo nosíte, neznamená nič pre ľudí okolo vás.
- Naučte sa cítiť trochu sebavedomo. Ľudia, ktorí si nie sú istí, myslia na subjektívne skúsenosti, ktoré majú iní ľudia, a tieto skúsenosti nemôže nikto ovládať. Vedzte, že čokoľvek si o vás niekto myslí, má schopnosť o tom premýšľať. Niekedy o nás iní ľudia urobia poznámky, ktoré odrážajú to, čo si o sebe myslíme. Aj v takejto situácii to neznamená, že sa názor stane skutočnosťou. Skúste tieto komentáre ignorovať a prestaňte o sebe pochybovať zakaždým, keď niekto zdieľa váš subjektívny názor na vás.
- Naučte sa prijímať seba takých, akí ste. Nezáleží na tom, či ste sa len pošmykli alebo ste mali neupravené vlasy, ste stále človek. Všetci ľudia sú nedokonalé tvory. Prijmite svoju prirodzenú jedinečnosť a prestaňte si myslieť, že všetci sú dokonalí okrem vás. Potrebujete skutočný dôkaz? Choďte na YouTube a sledujte zábavné videá, ktoré ľuďom pripomenú, že všetci ľudia robia chyby - a niekedy sa na týchto chybách dá vysmiať.
Krok 2. Dostaňte sa von
Väčšina paranoidných ľudí sa veľmi bojí, že ich nikto nemá rád alebo sa s nimi nechce stretávať a trávia čas radšej sami doma, než v sociálnych kruhoch. Ak nikdy neodídete z domu, budete myslieť len na zlé veci, pretože ste nikdy nezažili pozitívne aspekty sociálnej interakcie. Dajte si za cieľ vyjsť z domu a stretnúť sa s čo najväčším počtom ľudí, alebo aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
Čím viac času strávite socializáciou, tým viac sa budete cítiť príjemne s ľuďmi okolo vás a tým menej si budete predstavovať, že vás všetci nenávidia
Krok 3. Všímajte si všetky dobré veci okolo seba
Po stretnutí so skupinou ľudí alebo dokonca len po rozhovore so svojimi susedmi na ulici alebo s pokladňou v obchode so zmiešaným tovarom by ste mali získať aspoň nejaké pozitívne dojmy o ľuďoch v tomto svete. Na konci dňa alebo týždňa napíšte všetky dobré veci, ktoré sa stali pri interakcii s inými ľuďmi, všetky pozitívne veci, ktoré ste o nich cítili, a všetky dôvody, prečo tieto interakcie prospeli vášmu životu.
Ak sa cítite paranoidní, prezrite si tento zoznam. Pripomenutie si konkrétnych dôvodov, prečo by ste si mali byť istí zámermi druhej osoby, môže obmedziť vaše paranoidné myslenie
Krok 4. Naučte sa prijímať kritiku
Môžete mať pocit, že vás niekto nenávidí, keď iba konštruktívne kritizuje a navrhuje spôsoby, ako zlepšiť vašu prácu. Ak vám učiteľ za esej dá zlú známku, prečítajte si jeho spätnú väzbu a pokúste sa zistiť, či má dobrý dôvod, a nie predpokladať, že ste dostali zlú známku, pretože vás učiteľ nemá rád.
Ak ste niekedy dostali tvrdú kritiku, pamätajte, že je to váš vlastný spôsob reakcie. Môžete dokonca plakať alebo na to myslieť týždne, alebo to môžete chápať ako príležitosť na zlepšenie. Zapíšte si tieto kritické komentáre a zamyslite sa nad pravdou. Ak existuje malá šanca, že kritika je pravdivá, mali by ste sa dobre zamyslieť nad tým, či je to váš vlastný aspekt, ktorý chcete zmeniť, alebo chcete, aby to takto pokračovalo
Krok 5. Prijmite, že na tomto svete sú zlí ľudia
Bohužiaľ, nie každému, s kým sa stretnete a máte s ním interakciu, sa vám páči alebo sa k vám správa dobre. To však neznamená, že nemôžete vyniknúť! V skutočnosti, uvedomenie si skutočnosti, že v tomto svete sú zlí ľudia, bezstarostní ľudia alebo chladní ľudia, vás prinúti oceniť dobrých ľudí vo vašom živote. Ak je k vám niekto hrubý bez zjavného dôvodu, musíte sa naučiť akceptovať, že je to kvôli neistote a osobným problémom danej osoby, nie kvôli tomu, čo ste urobili.
Pripomeňte si, že tento svet potrebuje rôznych ľudí. Nie každý bude vašim blízkym priateľom, ale to neznamená, že každý chce byť vašim najhorším nepriateľom
Metóda 3 z 3: Prekonávanie prípadov situačnej paranoje
Krok 1. Postavte sa svojmu partnerovi tvárou v tvár, ak si myslíte, že vás podvádza
Ak sa bojíte, že vás partner podvádza - obzvlášť, ak sa s každým, s kým chodíte, cítite rovnako - je veľká pravdepodobnosť, že vaše obavy sú zakorenené v paranoji. Opýtajte sa sami seba, či máte konkrétne dôkazy o tom, že sa to deje, alebo je to len vo vašej hlave.
- Buďte otvorení a porozprávajte sa o tom so svojim partnerom. Povedzte mu, že si uvedomujete, že vaše pocity sú iracionálne a že pri ich riešení potrebujete pomoc.
- Neobviňujte svojho partnera z podvádzania ani ho nežiadajte, aby mu každé dve sekundy odpovedal, keď nie ste spolu, aby ste sa presvedčili, že vás nepodvádza. Váš partner tak bude mať iba pocit, že vo vzťahu nie je dôvera.
- Zachovajte si vlastnú identitu. Ak zistíte, že ste posadnutí osobou, s ktorou chodíte, alebo na nej začínate byť príliš závislí, je väčšia pravdepodobnosť, že budete paranoidní, pretože sa cítite závislí na lojalite tejto osoby. Postarajte sa o ďalšie vzťahy mimo vášho milostného vzťahu.
Krok 2. Opýtajte sa, či vaši priatelia o vás skutočne hovoria
Opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali vy a vaši priatelia, keby sa niekto neprihlásil - trávite celý deň klebety a rozprávate sa o tom, ako veľmi toho človeka nenávidíte? To sa pravdepodobne nestane, pokiaľ sa skutočne nepripojíte k skupine klebiet a zlých priateľov. Opýtajte sa sami seba, ako je pravdepodobné, že o vás ostatní budú hovoriť sekundu po vašom odchode.
Pozývajú vás priatelia na prechádzku? Chválim ťa? Pýtať o radu? Ak áno, prečo máte pocit, že vás skutočne nenávidia?
Krok 3. Bojujte s paranojou v práci
Bežnou paranoidnou starosťou, ktorú ľudia v kancelárii majú, je, že majú pocit, že sú vždy na pokraji vyhadzovu alebo že ich šéf nenávidí. Ak to cítite, položte si otázku, aké dôkazy musíte dokázať, že prídete o prácu. Dostali ste sa do kancelárie včas? Zaznamenať pracovný čas? Ukazuje sa zlepšenie? Ak áno, prečo by ste mali dostať výpoveď? Ak nemáte zlé znamenie a ľudia okolo vás nedostávajú veľa výpovedí, je pravdepodobné, že vaše starosti sú iba v mysli.
- Pomáha vám cítiť sa lepšie tým, že si vytvoríte zoznam hlavných príspevkov, ktoré ste v práci urobili.
- Vytvorte si zoznam komplimentov alebo pozitívnej spätnej väzby, ktorú vám šéf dá. Teraz si zapíšte všetky negatívne veci, ktoré vám ostatní povedali. Uvidíte, že pozitíva prevažujú nad negatívami, a zistíte, či neplánujú nasmerovať vaše pracovné úsilie pozitívnym smerom.
Krok 4. Pamätajte si, že nie každý sa na vás pozerá, keď odchádzate z domu
Iná forma paranoje je založená na egu. Budete mať pocit, že akonáhle vojdete do miestnosti alebo prídete na párty, všetci sa na vás budú pozerať, smiať sa vám alebo vás budú bušiť za chrbtom. Opýtajte sa sami seba, ako často sa pozeráte na cudzinca, ktorý práve prišiel na miesto; šance sú, ako väčšine ľudí, príliš vám záleží na tom, ako vyzeráte a ako vás ostatní ľudia vnímajú, že vám záleží na ostatných.
Tipy
- Počkaj. Neustále trápenie sa kvôli druhým ľuďom, ktorí sa vám pokúšajú ublížiť, je vyčerpávajúce a konanie podľa týchto obáv pre vás môže vyvolať bolestivé situácie. To je v poriadku. Odpustite si znova. si v poriadku. Skúšaj ďalej.
- Verte si, máte dôveru, že si urobíte, čo chcete. Nedovoľte, aby vás maličkosti rozptyľovali alebo vám bránili dosiahnuť vaše ciele.
- Väčšina ľudí má tendenciu cítiť sa trochu podráždene a citlivo, najmä pokiaľ ide o paranoju, keď sú nevyspatí. Dobre sa vyspi (asi 8 až 9 hodín) a budeš sa cítiť oveľa lepšie. Je normálne, že sa každú chvíľu cítite vystrašení, ale nie príliš často.
- Na pár sekúnd sa zamyslite nad tým, koľko skvelých vecí je o vás. Ak máte pocit, že vás druhí kritizujú, ale ešte si nie ste celkom istí, povedzte si, že: „Som skvelý v tom, kým som,“a trochu sa usmejte.
- Zhlboka sa nadýchni. Nádych, výdych, nádych, výdych. To môže vášmu mozgu pomôcť získať kyslík, ktorý potrebuje na to, aby sa cítil pokojný.
Pozor
- Pokúšať sa niekoľko mesiacov ignorovať paranoju môže spôsobiť, že paranoja bude trvalá, takže to neignorujte. Nestavajte sa tomu sami alebo s dobre mienenými priateľmi, ktorí nevedia, čo majú robiť.
- Ak sa mesiac alebo dva cítite paranoidne a spôsobuje to problémy s vašou schopnosťou fungovať, mali by ste okamžite kontaktovať psychológa alebo psychiatra.
