Cítime smäd, pretože telo sa pokúša napraviť nerovnováhu tekutín, ktorú ovplyvňuje niekoľko faktorov, ako napríklad množstvo vody, ktorú pijeme, jedlo, ktoré jeme, lieky, ktoré užívame, a rutina cvičenia. Môže to byť tiež ovplyvnené tým, koľko slín produkujeme, fyzickými chorobami a ich liečením a teplotou v našom tele. Nech je už príčina akákoľvek, pocit smädu nie je žiadna zábava! Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s nepríjemným smädom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Uistite sa, že konzumujete a prijímate dostatok tekutín
Krok 1. Konzumujte veľké množstvo tekutín
Najrýchlejší spôsob, ako sa vysporiadať so smädom, a najzrejmejší spôsob, ako chrániť telo pred smädom, je udržať normálnu hladinu tekutín v tele alebo udržať telo hydratované. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je skonzumovať najmenej 1 liter tekutiny denne. Ak pociťujete veľký smäd alebo váš moč má tmavožltú farbu, mali by ste piť viac tekutín.
- Poznámka: To neznamená, že 1 liter tekutín za deň sa získava iba z pitných tekutín alebo vody. Cieľom je konzumovať ho, ktorý je možné získať z rôznych zdrojov.
- Napríklad mlieko a šťavu tvorí väčšinou voda. Káva, čaj a sóda tiež obsahujú vodu, ale nie toľko a v skutočnosti veľmi neprispievajú k vášmu príjmu tekutín. Tento druh nápoja obsahuje aj kofeín, ktorý je miernym diuretikom (zvyšuje tvorbu moču) a zvyšuje množstvo stratených telesných tekutín.
- Ak často cvičíte, budete musieť zvýšiť príjem tekutín kvôli poteniu, čo je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje. Pred cvičením sa pokúste vypiť 450-600 ml vody, potom 180-250 ml vody každých 10 až 15 minút počas cvičenia a potom 480-700 ml vody, aby ste nahradili straty tekutín v tele.
- Jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, je dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem tekutín v tele. Existuje množstvo potravín, ktoré môžeme konzumovať a ktoré obsahujú veľa vody. Najlepšie zo všetkého je, že tieto potraviny spadajú do štyroch z piatich skupín potravín.
Krok 2. Prineste fľašu vody
Nosenie fľaše s pitnou vodou vám môže pomôcť uspokojiť potreby telesných tekutín, keď sa nachádzate mimo zdrojov pitnej vody. Naplňte fľašu vodou, športovým nápojom alebo inou tekutinou a vezmite si ju do práce, školy alebo na iné akcie.
- Je vhodné vziať si so sebou fľašu vody počas cvičenia alebo keď idete na dlhší čas von.
- Namiesto jednorazových plastových fliaš kupujte fľaše na vodu, ktoré je možné opakovane použiť a umývať medzi použitiami.
Krok 3. Rozmaznávajte telo jedením rôznych druhov ovocia
Vodové melóny, jahody, hrozno a melóny obsahujú asi 90-92% vody. Broskyne, maliny, ananásy, marhule a čučoriedky obsahujú asi 85-89% vody. Toto ovocie môžete konzumovať čerstvé, mrazené alebo odšťavené so zmesou vody alebo mlieka (možno môžete použiť aj zmrzlinu) na výrobu smoothie. Môžete tiež zamiešať nejaké ovocie na prípravu ovocného šalátu.
Krok 4. Užite si nakrájanú zeleninu
Žuvanie chrumkavej studenej zeleniny nie je len skvelým spôsobom, ako uhasiť smäd, mnohé z týchto druhov zeleniny obsahujú aj veľké množstvo vody. Uhorky, baklažány, paradajky, reďkovky, paprika, mrkva a šalát obsahujú asi 91-96% vody, pričom šalát je zelenina, ktorá obsahuje najviac vody, za ktorou nasledujú uhorky. Avokádo, ktoré je nutrične bohatou superpotravinou, obsahuje asi 65% vody. Jesť zeleninu čerstvú, ako súčasť jedla alebo spoločne ako šalát je najlepšie, pretože zelenina varením stratí veľa vody.
Pokiaľ ide o šalát, spotrebujte najvzdialenejší list do jedného až dvoch dní od kúpy. Šalát najskôr obsahuje viac vody na vonkajších listoch, ale tento obsah vody trvá dlhšie na vnútorných listoch
Krok 5. Jedzte mäso
Kto by nemiloval veľký, šťavnatý hamburger, ktorý sa práve griloval? Mleté mäso s 85% nízkym obsahom tuku obsahuje 64% vody v surovom stave a 60% v tepelnom spracovaní. Hovädzie pečienka obsahuje 73% vody v surovom stave a 65% v prípade varenia. Čím nižší je obsah tuku v mäse, tým viac vody obsahuje. Kuracie mäso, ktoré je veľmi obľúbené u ľudí, ktorí držia diétu, obsahuje 69% vody pred varením a 66% po varení. Pretože voda z kuracieho mäsa vyteká, kým je v chladničke, uvarte ho čo najskôr po kúpe.
Pri varení mäsa alebo čohokoľvek iného obmedzte množstvo soli a korenia, ktoré použijete. Oba vám môžu spôsobiť smäd. Vo všeobecnosti smäd môžu prirodzene zvýšiť aj ochutené jedlá a jedlá s vysokým obsahom soli, ako napríklad šunka, biely chlieb, paradajková omáčka, pochutiny ako chipsy, tavený syr a mäsová pizza
Krok 6. Jedzte jogurt
Jedna šálka jogurtu obsahuje asi 85% vody. Vzhľadom na všetky výhody, ktoré poskytuje živiny, ako je vápnik a bielkoviny, ako aj množstvo dostupných príchutí, jeho nízku cenu a pohodlie, ktoré poskytuje, pretože nemusí byť predpripravený, je jogurt tiež najlepšia voľba na nahradenie tekutín. Do jogurtu môžete pridať ovocie, aby ste získali viac tekutín.
Krok 7. Vyhnite sa vysokej konzumácii alkoholu
Zvlášť sa vyhýbajte konzumácii piva a vína vo veľkých množstvách. Na rozdiel od mnohých ľudí si myslíme, že často chodíme na toaletu, keď pijeme alkohol, nie kvôli veľkému množstvu tekutín, ktoré sa dostávajú do tela. V skutočnosti vám tento nápoj doslova pokazí myseľ. Alkohol znižuje množstvo ADH alebo antidiuretického hormónu produkovaného hypofýzou. To spôsobuje, že často močíte, aby ste vylúčili nielen alkohol, ale aj tekutiny, ktoré predtým vyvážili vaše telo.
- Veľa nepomôže ani pitie veľkého množstva vody. Vaše telo absorbuje iba asi 1/3 až 1/2 extra vody, ktorú skonzumujete. Väčšina z nich sa vylúči močom.
- V dôsledku tohto dehydratačného procesu tiež zažívame kocovinu po konzumácii veľkého množstva alkoholických nápojov.
Metóda 2 zo 4: Uhasenie smädu bez pitia
Krok 1. Nasajte kocky ľadu alebo drvený ľad
Sú chvíle, keď napríklad večer alebo ráno pred operáciou nemôžete nič jesť ani piť, pociťujete hlad - nie ste hladní, pretože chcete jesť, ale chcete piť studenú vodu. Pred operáciou sa tomu treba vyhnúť, ale zvyčajne prvá vec, ktorú vám zdravotník poskytne, keď sa zobudíte z operácie, je kocka ľadu, ktorá vám pomôže zvlhčiť ústa a uhasiť smäd. Vodu teda môžete zamraziť v miske na kocky ľadu a vložiť do skleneného alebo plastového vrecka (pri drvenom ľade môžete kocky ľadu rozbiť opatrne), aby ste rýchlo uhasili smäd.
Krok 2. Žujte gumu bez cukru a nasávajte tvrdé cukríky bez cukru
Žuvanie žuvačiek a cmúľanie tvrdých cukríkov môže v ústach produkovať viac slín, čo zase spôsobí, že nebudete ospalí. Tiež by sa to nemalo robiť pred operáciou, ale môže to byť užitočné pre ľudí podstupujúcich dialýzu obličiek. Je to tiež skvelé na zmiernenie smädu spôsobeného mnohými ďalšími vecami. Uistite sa, že si kúpite tvrdé cukríky bez cukru, ktoré si môžete rýchlo vychutnať. Čím viac cukríkov odsávate, tým viac slín vaše ústa produkujú.
- Buďte opatrní pri xylitole, ktorý sa často nachádza v žuvačkách a cukríkoch bez cukru, pretože v určitých množstvách môže spôsobiť hnačku alebo bolesť žalúdka.
- Kyslé cukríky stimulujú slinné žľazy, takže ak vydržíte kyslú chuť, môžete to vyskúšať aj vy.
- Žuvanie mätových cukríkov poskytuje chladivý a osviežujúci pocit, ktorý môže tiež uhasiť smäd.
Krok 3. Nasajte mrazené ovocie
V určitých situáciách, napríklad počas umývania obličiek, môže nasatie mrazeného ovocia, ako je hrozno, nakrájané broskyne a ananásy, pomôcť správne uhasiť smäd. Pomáha to, pretože tiež stimuluje produkciu slín. Pokiaľ ide o ovocie iné ako hrozno a iné bobule, stačí ich nakrájať a vložiť do vrecka v mrazničke. Alebo, pokiaľ ide o ovocie, ako je melón a melón, môžete ich naberať naberačkou, aby z nich pred zmrazením vznikli guľky.
Citróny sú ďalším ovocím, ktoré môžete údiť mrazené alebo čerstvé, podľa vašich preferencií. Toto ovocie je jedným z najúčinnejších druhov ovocia, pretože má vysoký obsah kyseliny citrónovej a v skutočnosti vyvoláva produkciu slín
Krok 4. Vyrobte nanuky alebo ochutený ľad
Je to ďalší skvelý spôsob, ako uhasiť smäd a je tiež užitočný pri umývaní obličiek a po operácii hrdla alebo úst (nie skôr, pri akejkoľvek operácii). Podľa toho, ako sa stravujete, si uvarte čaj alebo citrónovú šťavu, alebo si kúpte diétny jablkový džús alebo zázvorové pivo. Vložte do nádoby na nanuky alebo nádoby na kocky ľadu a zmrazte. Ak máte tyčinky na nanuky, chvíľu počkajte, kým ich vložíte, aby mohli stáť vzpriamene. Ak ho nemáte, na výrobu ochutených kociek ľadu vložte mrazený ľad do plastového vrecka, aby ho obsahoval, a zachyťte roztopené. Nápoj môžete tiež naliať do plastového pohára a zmraziť, kým nedosiahne konzistenciu, v ktorej ho môžete nabrať.
Krok 5. Choďte do lekárne
Môžete skúsiť kúpiť voľne predajné náhrady slín, konkrétne výrobky, ktoré obsahujú xylitol, ako napríklad Mouth Coat alebo Oasis Moisturizing Mouth Spray, alebo výrobky s karboxymetylcelulózou alebo hydroxyetylcelulózou, ako napríklad Biotene Oral Balance. Príliš veľa xylitolu môže mať opäť zlé účinky, takže si musíte dávať pozor. Ak je váš smäd dôsledkom zdravotného stavu, ktorý lieči lekár, pred použitím týchto produktov by ste sa mali poradiť s lekárom.
Metóda 3 zo 4: Regulácia telesnej teploty
Krok 1. Nevystavujte svoje telo príliš často teplu
Udržanie normálnej telesnej teploty môže tiež prispieť k tomu, že sa nebudete cítiť tak smädne. Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je vyhýbať sa teplu, aby vám nebolo tak teplo. Nadmerné teplo spôsobuje, že telo produkuje pot, aby sa ochladilo. To spôsobuje, že strácate telesné tekutiny a pociťujete smäd. Slnečné lúče sú medzi 10. a 15. hodinou intenzívne, preto si skúste nastaviť harmonogram, aby ste v tom čase nemuseli byť vonku, obzvlášť v najhorúcejších obdobiach roka.
- Ráno môžete napríklad vykonávať rôzne úlohy. Skúste si nechať obed doručiť do kancelárie, namiesto toho, aby ste si ho šli kúpiť dokonca aj autom.
- Ak sa slnku nemôžete vyhnúť, pokúste sa čo najviac obmedziť pobyt na slnku.
- Využite výhody budov a stromov na ochranu pred slnkom.
- Nezabudnite, že klimatizácie majú za cieľ ochladiť naše telo.
Krok 2. Noste vhodné oblečenie
Niekedy nemôžeme uniknúť horúčave. Ďalším spôsobom úpravy je výber oblečenia, ktoré znižuje pravdepodobnosť pocitu prehriatia. Keď je počasie veľmi horúce a nemôžete sa tomu vyhnúť alebo viete, že sa budete nachádzať v prostredí, z ktorého sa zapotíte, ak nebudete nosiť správne oblečenie, vyberte si, čo si oblečiete múdro.
- Ak musíte byť vonku, noste ľahké oblečenie z bavlny alebo ľanu svetlej farby. Svetlé farby oblečenia budú slnečné svetlo odrážať, nie absorbovať. Bavlna a ľan sú priedušné materiály, takže neudržia teplo ako polyester, arkryl, nylon a hodváb.
- Ak sa vyhýbate tomu, aby ste mali nahromadené oblečenie, urobte to. Nosenie oblečenia vo viacerých vrstvách dokáže udržať teplo, takže sa viac potíte.
- Držte sa ďalej od príliš tesných odevov, pokiaľ nie sú navrhnuté špeciálne tak, aby pomáhali telu dýchať a absorbovať pot.
Krok 3. Necvičte príliš veľa
Cvičenie zvyšuje riziko dehydratácie - ak sa stratené tekutiny adekvátne nenahradia - pretože sa zvyšuje vaša vnútorná teplota a spôsobuje, že sa potíte a strácate tekutiny. Ovládanie telesnej teploty je dôležité, najmä ak nemôžete adekvátne nahradiť tekutiny, ktoré ste stratili.
- Ak cvičíte, a) noste vrstvu ľahkého oblečenia svetlej farby pri cvičení vonku a b) ak je váš odev mokrý od potu, prezlečte sa čo najskôr.
- A pamätajte si, že aj prechádzky v horúcom, vlhkom lete môžu spôsobiť potenie. Keď je vlhko, vlhkosť vo vzduchu zastaví odparovanie potu z pokožky, čo umožní telu piecť sa vo vnútri.
Krok 4. Ochlaďte telo vodou
Ak sa vám telo príliš zahreje, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť telesnú teplotu, je dať si studenú sprchu alebo kúpeľ. Uistite sa, že teplota vody je studená, nie studená. Teplota vody by mala byť nižšia ako telesná teplota. Ak je príliš chladno, keď sa sprchujete alebo kúpate, vaše telo reaguje uvoľnením tepla, aby sa zohrialo, a to nie je efekt, ktorý hľadáte.
- Môžete tiež skúsiť vložiť kocku ľadu do tenkého uteráka a držať ho dve minúty okolo krku a zápästia, čo sú dva pulzné body, ktoré môžete držať kedykoľvek počas dňa. To môže ochladiť telo, pretože pulzné body sú oblasti, kde sú krvné cievy blízko povrchu pokožky, takže môžete chlad preniesť do tela.
- Ďalšou možnosťou je namočiť základňu hlavy a krku na 5-10 minút do studenej vody. V tejto oblasti je veľa krvných ciev, ktoré sú blízko povrchu pokožky a môžu vám pomôcť rýchlo sa ochladiť.
Krok 5. Nejedzte príliš veľa
Keď sa jedlo dostane do žalúdka, získate aj energiu. Metabolický systém je podporovaný tak, aby trávil jedlo a dodával živiny do iných častí tela. Tento proces vyžaduje energiu, ktorá dodáva telu teplo - toto je známe ako tepelný účinok jedla. Veľké, ťažké jedlá spôsobujú produkciu viac energie, čo spôsobuje zvýšenie telesnej teploty. Jedzte teda menšie porcie, ale častejšie.
Metóda 4 zo 4: Liečba sucha v ústach
Krok 1. Obmedzte kávu a cigarety
Ďalším dôvodom, prečo ľudia často pociťujú smäd, je to, že ich ústa sú suché, čo je stav, v ktorom ústa nedokážu produkovať dostatok slín. Ústa tak zostanú nielen suché, ale aj podráždené, cítia sa lepkavé a túžia po tekutinách. Ak máte pocit, že ste dostatočne hydratovaní a nie ste prehriati, môžete mať sucho v ústach. Jednou z možností, ako ho obmedziť, je úplne prestať fajčiť a konzumovať tabakové cukríky. Mali by ste obmedziť aj konzumáciu kávy. Obaja vám vysychajú v ústach a vyvoláva pocit smädu.
Ak ste fajčiar a nie ste pripravení prestať, snažte sa nefajčiť príliš veľa, fajčiť len polovicu cigarety alebo si dávať dlhé prestávky medzi prestávky. Skúste urobiť čokoľvek, aby ste znížili celkový príjem fajčenia
Krok 2. Skúste namiesto toho žuť žuvačku alebo cmúľať cukríky
Žuvanie žuvačky a cmúľanie cukríkov môže prispieť k okamžitému uhaseniu smädu, ale môže tiež pomôcť pri suchosti v ústach. Čím viac gumy nasajete a čím viac žujete, tým viac slín vyrobíte. Najlepšie je jesť tvrdé sladkosti bez cukru, pretože zlá ústna hygiena môže tiež spôsobiť sucho v ústach a spôsobiť vám smäd.
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie
V ústach rastie množstvo baktérií, preto je ústna hygiena dôležitá. Po jedle si umyte zuby a niť. Používanie nití sa často nerobí, ale je dôležité zbaviť sa baktérií, ktoré nielenže znižujú tvorbu slín, ale tiež zvyšujú vaše šance na rozvoj zápalu ďasien, čo je bežné ochorenie ďasien a infekcia, ktoré môžu byť všetky spôsobené sucho v ústach a v ústach. robí to ešte horším..
Pravidelne navštevujte zubára kvôli zubným prehliadkam a čisteniam. Tiež, ak máte problémy so zubami, okamžite vyhľadajte opatrenia na odstránenie týchto dôvodov, aby nezhoršovali problémy so sucho v ústach
Krok 4. Skúste špeciálnu ústnu vodu
Okrem produktov na nahradenie slín, akými sú Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray a Biotene Oral Balance, používajte ústnu vodu špeciálne na sucho v ústach, ktorá obsahuje xylitol, ako napríklad Biotene Dry Mouth Oral Rinse alebo ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Neužívajte antihistaminiká a dekongestíva, ktoré to môžu ešte zhoršiť a spôsobiť vám smäd.
V lekárni sa poraďte so svojím lekárnikom o akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate a ktoré by mohli spôsobiť nadmerný smäd alebo sucho v ústach. Podľa Národného ústavu pre zubný a kraniofaciálny výskum v USA viac ako 400 liekov - od tých, ktoré sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku až po depresiu - môže spôsobiť, že slinné žľazy znížia produkciu slín
Krok 5. Nadýchnite sa nosom
Keď dýchate ústami, vzduch, ktorý nimi prechádza, môže vaše ústa vysušiť. Keď máte sucho v ústach, cítite smäd. Skontrolujte, či dýchate ústami alebo nosom, pretože sa to zvyčajne nerobí vedome. Akonáhle na to prídete, skúste dýchať nosom a uvidíte, či to pomôže alebo nie.
Krok 6. Na noc použite zvlhčovač vzduchu
Jednou z vecí, ktoré musíte ráno urobiť, je vypiť pohár vody. Prečo? Pretože zvyčajne počas spánku dýchame ústami, nie nosom. Ak to robíte niekoľko hodín, ústa sú výrazne suché. Zvlhčovač, ktorý dodáva vzduchu vlhkosť, môže v noci zmierniť sucho v ústach a pomôcť zmierniť to, čo sa niekedy nazýva „bavlnené ústa“.
Zvlhčovač pravidelne čistite, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní
Pozor
- Pokúste sa poradiť s lekárom, ak máte dostatok tekutín, ale cítite nadmerný smäd. To môže byť indikátorom vážneho telesného ochorenia, ako je cukrovka.
- Dehydratáciu treba brať vážne, pretože ide o život ohrozujúci stav. K známkam dehydratácie patrí: zvýšený smäd, sucho v ústach, pocit únavy alebo ospalosti, znížená tvorba moču, malý objem moču, ktorý má žltejšiu farbu ako obvykle, závrat, suchá koža, závrat, suchosť alebo nedostatok vodných očí a zmätenosť.
