Celulitída je ďalší výraz pre tukové usadeniny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú na bruchu, bokoch, stehnách a zadku žien. Celulitída je u žien bežná, pretože ich telo ukladá tuk v štruktúre podobnej voštine, čo je zvyčajne vidieť, keď sa ich pokožka stáva tenšou. Keď oslabuje spojivové tkanivo, takmer 90 percent žien môže vyvinúť celulitídu. Môžete sa naučiť, ako redukovať celulitídu diétou, cvičením a pokročilou starostlivosťou o pleť.
Krok
Metóda 1 z 3: Diéta
Krok 1. Pite veľa vody
Konzumácia 1,9 litra vody/nápojov a viac môže udržať pokožku pružnú a pružnú. V priebehu času môže dehydratácia vzhľad celulitídy priamo zhoršiť. Voda zvýši množstvo tekutiny vo vašom tele, ktorá je užitočná v systéme krvného obehu.
Krok 2. Znížte spotrebu soli a cukru
Obe tieto zložky sú obsiahnuté v spracovaných potravinách a ak ich budete konzumovať vo veľkých množstvách, bude to pre váš organizmus znamenať jed. Ľudia, ktorí konzumujú veľa cukru a majú vysoké riziko cukrovky, môžu zaznamenať zvýšenie množstva celulitídy v tele.
Krok 3. Skúste aspoň dvakrát týždenne držať diétu s nízkym obsahom sacharidov
Diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov vás vystavuje riziku vzniku celulitídy, ale štúdie ukázali, že jesť veľmi málo uhľohydrátov len niekoľkokrát týždenne môže byť pre vás obrovským prínosom pre zdravie.
Krok 4. Nedržte jo-jo diétu (schudnite počas diéty, ale potom ju po ukončení diéty opäť naberte)
Časté chudnutie a priberanie oslabuje spojivové tkanivo a produkuje viac celulitídy. Ak to chcete obmedziť, urobte radšej celoživotné zmeny než zázračné lieky alebo iné druhy nezdravých diét.
Krok 5. Ak chcete schudnúť, držte diétu, ktorá zníži počet porcií, ktoré zjete
Neskúšajte výstrelkové diéty (diéty, ktoré vyžadujú obmedzenie jednej zložky dennej stravy, aby ste denne zjedli iba 800 kcal). Znížte porciu jedla na 20 percent menej ako porciu jedla, ktoré bežne jete, a pritom cvičte. Zníženie celkového telesného tuku zníži výskyt celulitídy na tele.
Metóda 2 z 3: Cvičenie
Krok 1. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu
Predĺžený sedavý životný štýl zvýši ukladanie tukov a zníži svalovú hmotu, čím sa tukové usadeniny stanú väčšími a viditeľnejšími. Cieľom je prejsť 10 000 alebo viac krokov denne.
Krok 2. Vykonajte kardio
Vykonávajte aeróbne cvičenia strednej až vysokej intenzity 30 až 60 minút 5 krát týždenne. Vďaka tomu znížite telesný tuk spolu s usadeninami celulitídy.
Krok 3. Vykonajte silový tréning s cieľom
Keď sa zníži telesný tuk, svalový tréning posilní boky, stehná a zadok. Nasledujúce cvičenia sú jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť celulitídu.
- Robte drepy (silový tréning hornej a dolnej časti tela). Postavte sa pred zrkadlo s nohami na šírku bokov. Položte váhu na päty a drepujte, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. V tejto polohe sa na chvíľu zastavte a pomaly sa vráťte do stoja. Opakujte 10 až 20 krát. Vykonávajte toto cvičenie s činkou, keď ste silnejší.
- Vykonajte cvičenia s doskami (cvičenia pre stred tela). Začnite v polohe push-up s telom, ktoré tvorí rovnú čiaru od päty k ramenám. Držte túto pozíciu stabilne 30 sekúnd až 2 minúty.
- Vykonajte výpady. Stojte s nohami natiahnutými mierne užšie ako je šírka bokov. Vykročte s nohami zhruba 90 cm od seba. Pokrčte obe kolená, kým nebude ľavá holeň rovnobežná s podlahou. Vráťte sa do stoja. Opakujte 10 až 20 krát z oboch strán. Tiež robte bočné výpady, aby ste precvičili vnútorné a vonkajšie stehenné svaly.
- Používajte bedrový adduktor a únosca bedrového kĺbu, ktoré máte k dispozícii v posilňovni. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre 3 sady s najvyššou hmotnosťou, ktorú dokážete zvládnuť. Tento stroj pracuje s vašimi vnútornými a vonkajšími stehennými svalmi. Toto cvičenie opakujte každý druhý deň.
Krok 4. Zosilnite, zvýšte intenzitu cvičenia
Venujte sa viac posilňovaniu alebo začnite skákať cez švihadlo, urobte si hodinu fitnes alebo si dajte šprint na posilnenie svalov nôh a zadku.
Metóda 3 z 3: Pokročilá liečba
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na predpísané retinoidové krémy na oblasti postihnuté celulitídou
Ukázalo sa, že tento krém dočasne znižuje výskyt celulitídy zahustením vonkajšej vrstvy pokožky.
Krok 2. Skúste kefku na suchú pokožku
Niektoré kozmetičky sa domnievajú, že používanie prírodnej kefky so štetinami v krúživých pohyboch na koži povzbudí lymfatický systém a odstráni prebytočný tuk. Vďaka tomu bude vaša pokožka hladšia, ak ju budete vykonávať pravidelne.
Krok 3. Skúste použiť voľne predajné krémy s obsahom kofeínu
Tento krém môže dočasne obmedziť výskyt celulitídy. Vyhnite sa výrobkom, ktoré o sebe tvrdia, že sú zázračnými liekmi na celulitídu.
Krok 4. Skúste urobiť masáž saním tuku
Niektorí dermatológovia alebo kozmetickí chirurgovia ponúkajú túto liečbu na dočasné zníženie celulitídy. Rovnako ako pre väčšinu ostatných kozmetických ošetrení, vrátane chirurgických, sú výhody veľmi obmedzené a vo všeobecnosti stoja veľa peňazí.
