Dobrý spánok je jednou z najdôležitejších súčastí každodenného života človeka a tiež pre jeho pohodu a zdravie. Ale v dnešnej uponáhľanej dobe je pre mnoho ľudí ťažké zaspať a zdravo spať. Existujú rôzne spôsoby, ktorými je možné zmierniť nespavosť, ktorou trpia. A jedna jednoduchá a prirodzená metóda, ktorá vám pomôže lepšie spať, je používať éterické oleje.
Krok
Metóda 1 z 3: Nájdenie správneho esenciálneho oleja na spánok
Krok 1. Pochopte, ako vám esenciálne oleje môžu pomôcť zaspať
Použitie éterických olejov nevylieči nespavosť ani iné základné príčiny. Esenciálne oleje vás však môžu upokojiť a uvoľniť pred spaním a môžu vám pomôcť zaspať a zaspať.
- Esenciálne oleje sa destilujú zo stoniek, listov, kvetov, koreňov alebo kôry určitých rastlín. Tento olej je vysoko koncentrovaný, takže by ste ho nemali nadmerne používať, aby ste ho využili.
- Ak máte nespavosť dlhší čas, navštívte lekára, či nemáte iný, vážnejší stav.
Krok 2. Zistite najlepšie esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu zaspať
Každý éterický olej má iný vplyv na myseľ a telo. Študujte rôzne dostupné éterické oleje, aby ste mohli identifikovať ten pravý, ktorý vám pomôže zaspať.
- Harmančekový esenciálny olej je silnou a upokojujúcou zložkou. Tento olej môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť depresiu.
- Levanduľový esenciálny olej je nielen skvelý na zmiernenie stresu, ale môže byť tiež použitý ako sedatívum a antidepresívum.
- Majoránkový esenciálny olej môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a zmierniť únavu.
- Valeriánsky esenciálny olej vás môže upokojiť a relaxovať a niekedy môže pomôcť aj pri nespavosti.
- Vetiverový éterický olej vás môže upokojiť a relaxovať, ako aj pomôcť vám zaspať a zaspať.
Krok 3. Kúpte si esenciálne oleje, ktoré vám môžu pomôcť zaspať
Po identifikácii esenciálnych olejov, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, si kúpte olej, ktorý sa vám páči, a nosný olej. Esenciálne oleje je možné zakúpiť v obchodoch alebo online.
- Je dobré kúpiť si niekoľko rôznych esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu zaspať. Tak si môžete vybrať vôňu, ktorá sa vám páči v ktorýkoľvek deň.
- Pretože sú esenciálne oleje vysoko koncentrované, budete ich musieť zriediť nosným olejom, aby správne fungovali. Niektoré príklady nosných olejov zahŕňajú: olej zo sladkých mandlí, olej z marhuľových jadier, avokádový olej, sezamový olej a olivový olej.
- Esenciálne oleje a nosné oleje je možné zakúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo v predajniach výživových doplnkov, a to online aj v obchodoch s potravinami.
Krok 4. Prečítajte si obal
Pretože každý éterický olej má iný obsah a nemusí byť vhodný pre všetkých používateľov, prečítajte si pred použitím obal esenciálneho oleja, ktorý si kúpite. Je tiež dobré ho pred použitím otestovať na koži.
- Prečítajte si obaly a zistite kontraindikácie týkajúce sa oleja. Valerián by ste napríklad nemali používať, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Pred použitím éterických olejov do kúpeľa alebo na masáž si urobte kožný test. Na vnútornú stranu lakťa naneste 1 až 2 kvapky zriedeného esenciálneho oleja. Ak do 24 hodín nedôjde k podráždeniu, olej môžete pokojne použiť na pokožku.
Metóda 2 z 3: Kúpanie s esenciálnymi olejmi na podporu spánku
Krok 1. Vmiešajte esenciálny olej podľa vlastného výberu
Vyberte si esenciálny olej, ktorý vám môže pomôcť relaxovať, a zmiešajte ho s nosným olejom.
Najlepšia zmes je asi 7 až 12 kvapiek esenciálneho oleja na každých 30 ml tekutého nosného oleja, v závislosti od požadovanej sily vône
Krok 2. Vlejte vodu do kúpeľa a pridajte esenciálne oleje
Naplňte vaňu vodou a éterickými olejmi. Kým voda tečie do vane, pridajte éterické oleje, aby sa olej rovnomerne rozotrel.
- Pridajte éterický olej, kým voda tečie z kohútika, aby bol olej rovnomerne rozložený.
- Dbajte na to, aby voda nebola príliš horúca, aby ste si neoparili pokožku. Pomocou teplomera skontrolujte optimálnu teplotu vody pre kohokoľvek. Optimálna teplota na kúpanie pre každého je medzi 37 a 39 stupňami Celzia.
Krok 3. Nastavte uvoľnenú a pohodlnú náladu
Aby ste mohli čo najskôr relaxovať a spať, urobte z kúpeľne pohodlné a relaxačné miesto. Skúste použiť hudbu, toaletné potreby a sviečky.
- Ak chcete pridať na sile svojho kúpeľa s éterickými olejmi, použite aromaterapeutické sviečky a aromalampy. Mäkké svetlo žiarovky vám navyše môže pomôcť viac relaxovať. Oba tieto položky si môžete kúpiť v obchodoch alebo online.
- Zhasnite svetlá v kúpeľni, ale nevypínajte ich úplne, pokiaľ nezapálite sviečku.
- Jemná hudba vám môže pomôcť navodiť náladu, takže sa môžete cítiť uvoľnene a osviežene.
Krok 4. Užite si kúpeľ
Užite si svoj aromaterapeutický kúpeľ! Správne namočené obdobie vám môže poskytnúť maximálne výhody éterických olejov, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Namočte asi 15 až 20 minút, aby ste získali maximálny úžitok. Namáčanie dlhšie ako tento čas môže spôsobiť, že vaša pokožka bude poškodená a suchá.
- Aby ste si viac oddýchli, môžete použiť toaletné potreby, ako napríklad vankúše alebo lupene ruží.
- Na oči si priložte teplú žinku, aby ste si mohli užiť sprchu. Ohrejte však žinku vodou z vodovodu, aby sa vám do očí nedostal esenciálny olej.
- Nepite vodu, ktorú používate na kúpanie, ani nedovoľte, aby sa vám voda dostala do očí.
- Omotajte si okolo tela uterák, aby ste sa zahriali a zachytili vlhkosť, aby vlhkosť mohla obklopiť vašu pokožku.
Metóda 3 z 3: Aplikácia éterických olejov na pomoc spánku
Krok 1. Masírujte svoje telo éterickými olejmi
Jemné masírovanie tela éterickými olejmi pred spaním vás môže uvoľniť a znížiť napätie. Rovnako upokojujúci účinok prinesie aplikácia éterických olejov na miesta, ako sú chodidlá a chrámy. Aplikáciou éterických olejov na svoje telo môžeš rýchlejšie zaspať.
- Ak na masáž používate éterické oleje, zmiešajte ich s nosným olejom, aby ste si neoparili pokožku.
- Uistite sa, že urobíte ľahkú masáž. V opačnom prípade stimulujete krvný obeh, čo vám následne sťaží spánok.
- Skúste si masírovať zápästia, spánky alebo chodidlá pomocou esenciálnych olejov.
Krok 2. Na listy nastriekajte esenciálne oleje
Ak je vaša pokožka citlivá a neznesie namazanie éterickými olejmi, nastriekajte olej na listy. Vytvorená aróma vám pomôže relaxovať a uľahčí vám spánok.
- Urobte si sprej tak, že do 44 ml destilovanej vody pridáte 30 až 40 kvapiek obľúbeného esenciálneho oleja, ktoré vám pomôžu zaspať. Túto zmes dajte do čistej sprejovej fľaše.
- Počet kvapiek esenciálneho oleja, ktorý použijete, bude závisieť od toho, akú silnú vôňu chcete mať.
- Stačí ho jemne nastriekať na obliečky. Postrek mokrým spánkom vám môže znepríjemniť spánok.
Krok 3. Použite sviečku alebo difuzér vône
Sviečky vyrobené z éterických olejov a vonných difuzérov, ktoré zahrievajú éterické oleje, môžu mať rovnako upokojujúci účinok ako kúpeľ alebo masáž. Nedovoľte, aby sa zariadenie vznietilo, aby nedošlo k náhodnému požiaru.
- Sviečky a vône si môžete kúpiť v obchodoch alebo online.
- Pri kúpe sviečok je dobré poobzerať sa po sviečkach, ktoré nepoužívajú syntetické vône. Včelí vosk, sója a ďalšie rastlinné vosky sú skvelou voľbou, ak chcete pri použití vosku získať výhody esenciálneho oleja.
- Difúzor vône rozptýli éterický olej do vzduchu v miestnosti a šíri arómu.
- Najlepšie výsledky dosiahnete zapálením sviečky alebo vône asi 30 minút až hodinu pred spaním. Počas tejto doby sa vôňa rozšíri do spálne a vytvorí relaxačné prostredie, ktoré vám pomôže spať.
- Pred spaním sa uistite, že ste zhasli sviečky a vonné zariadenia, aby nezakladali oheň.
