Prečo tak vážne? Fráza propagovaná postavou Jokera musí byť vašim ušiam známa. Ste jedným z ľudí, ktorí berú život príliš vážne? Bráni vám táto vážnosť byť uvoľnenejším a veselším? Príliš vážni ľudia majú prirodzený inštinkt brať veci kriticky. Výsledkom je, že majú tendenciu vždy chcieť ostatných napraviť alebo vo všetkých situáciách hľadať negativitu. Dávajte si pozor, tieto návyky vám skutočne budú míňať energiu a môžu druhým pokaziť náladu. Ale nebojte sa, vždy existujú spôsoby, ako prinavrátiť zábavu a zlepšiť kvalitu života!
Krok
Časť 1 z 2: Zanechanie očakávaní a negatív
Krok 1. Zanechajte svoje očakávania od seba a ostatných
Neschopnosť žiť veselo má niekedy korene vo vašich očakávaniach od seba alebo od ostatných. Zbavenie sa všetkých „potrieb“, „chce“, „muštov“vám pomôže nielen byť v živote veselší, ale tiež dokážete minimalizovať negatívne veci, ktoré ovplyvňujú vašu vážnosť.
Naučte sa zahodiť koncept dokonalosti. Na tomto svete nie je nič dokonalé; v skutočnosti vám nedokonalosť skutočne dodá farbu do života. Naučiť sa zbaviť sa očakávania dokonalosti je veľmi účinné pri upokojení a zameraní myšlienok na pozitivitu v súvislosti s každou osobou alebo situáciou, s ktorou sa stretnete
Krok 2. Vyhnite sa stresovým situáciám
Stres je jedným z najvplyvnejších faktorov vášho šťastia. Vyhýbanie sa stresovým situáciám vám môže pomôcť znížiť napätie, posilniť pozitivitu a urobiť vás v živote šťastnejšími.
- Ak je to možné, opustite situáciu, ktorá vás stresuje. Ak to nie je možné, zhlboka sa nadýchnite a nereagujte okamžite; táto metóda vás zachráni pred zbytočným napätím alebo podráždením.
- Vždy si urobte čas na relaxáciu. Pohodová 10-minútová prechádzka napríklad môže zmierniť stres a zlepšiť náladu.
Krok 3. Uvoľnite napätie
Napätie môže byť koreňom vašej vážnosti a strnulosti. Činnosti, ako je cvičenie alebo masáž tela, môžu pomôcť uvoľniť napätie, uvoľniť telo a zvýšiť pocit pohody.
- Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého života. Pravidelné cvičenie je navyše účinné aj pri uvoľňovaní napätia, ktoré je hlavným spúšťačom vášho stresu.
- Cvičenie môže produkovať endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a lepšie sa vám bude spať; obe hrajú dôležitú úlohu pri zmierňovaní vášho napätia.
- Masáž vás môže upokojiť a tiež zmierniť akékoľvek fyzické napätie, ktoré môže byť koreňom vašej vážnosti.
- Dokonca aj obyčajný akt teplého kúpeľa môže uvoľniť vaše napätie, najmä ak máte práve únavný deň, kvôli ktorému ste sa cítili zle.
Krok 4. Obmedzte negativitu vo svojom živote
Negatívne myšlienky sa dajú transformovať na negatívne postoje a správanie. Obmedzenie negativity vo vašom živote vám môže pomôcť žiť šťastnejší život, ako aj vytvárať väčšiu pozitivitu vo svojom okolí.
- Kedykoľvek sa vám stane zlá situácia, pokúste sa na to rýchlo zabudnúť a skúste si predstaviť pozitívne veci, ktoré chcete, aby sa stali.
- Ak na vás niekto urobí negatívny komentár, prijmite komentár a rýchlo naň zabudnite. Lamentujúca negativita len zvýši napätie a vážnosť vášho života.
Krok 5. Odpustite sebe aj druhým
Držať v sebe zášť a neustále nariekať nad svojimi nedokonalosťami len umocní vašu negativitu a vážnosť. Odpustenie sebe a druhým môže znížiť napätie vo vašom živote, takže sa môžete viac zamerať na pozitivitu v sebe a v druhých. Nepriamo vám to pomôže prežiť život veselšie.
Ochota odpustiť nahradí negativitu pozitívnejším prístupom k životu. Ochota odpúšťať môže navyše zmierniť stres a zvýšiť pokoj a mier vo vašom živote
Krok 6. Zbavte sa - alebo obmedzte interakcie s - negatívnymi ľuďmi
Pamätajte si, že spôsob, akým žijete a váš uhol pohľadu, sú výrazne ovplyvňovaní ľuďmi okolo vás. Odstránenie alebo obmedzenie interakcií s ľuďmi, ktorí sú negatívni alebo prehnane vážni, a ich nahradenie zábavnými a zábavnými ľuďmi môže prispieť k zvýšeniu radosti zo života.
Ak sa týchto ľudí nemôžete úplne zbaviť (alebo ak im nechcete ublížiť), skúste obmedziť svoje interakcie s nimi. Môžete tiež čeliť ich negatívnemu správaniu a pohľadu na život tým, že budete hľadať pozitívne veci, z ktorých sa môžete poučiť. Tak budete menej ovplyvnení ich negativitou
Krok 7. Buďte ochotní ohýbať pravidlá
Existujú pravidlá, ktoré vám pomôžu nasmerovať váš život podľa parametrov prevládajúcich v spoločnosti. Faktom však je, že prílišné dodržiavanie pravidiel vás v skutočnosti urobí strnulými a tvrdohlavými. Vedieť, kedy je načase porušiť pravidlá, vám môže pomôcť rozjasniť život a prípadne rozvinúť vzťahy s inými ľuďmi.
- Otáčanie nie je to isté ako lámanie. Príležitostne sa napríklad môžete vydať na zlú trasu, keď plánujete zaparkovať auto v suteréne nákupného centra, ale nemôžete zaparkovať auto v špeciálnej oblasti pre postihnutých, ak nie ste zdravotne postihnutý.
- V kancelárii môžete príležitostne jesť dlhšie alebo kratšie obedy, ako je povolený čas.
Krok 8. Pokračujte v rozvoji
Každú chvíľu sa môžete dostať do situácii, ktoré vás prinútia vrátiť sa k strnulosti alebo príliš vážnosti. Nebojte sa, situácia je normálna a úplne prijateľná. Naučte sa s tým príliš nestarať a pokračujte životom. Vrátením svojho zamerania na seba a pozitivity okolo seba sa nepochybne dokážete dostať späť na správnu cestu.
Časť 2 z 2: Hľadanie humoru a pozitivity
Krok 1. Nájdite humor a pozitivitu vo všetkých situáciách
Bez ohľadu na to, aká je situácia ťažká, je plná humoru a pozitivity (aj keď je často veľmi implicitná). Schopnosť uvedomovať si a smiať sa v silných situáciách vás robí šťastnejším životom v budúcnosti.
- Neustále negatívne myslenie a prístup k životu vás môže nechať vyčerpať; okrem toho sa kvôli tomu zvýši vaša úroveň vážnosti. Pokúste sa hľadať pozitíva v každej osobe alebo situácii, s ktorou sa stretnete; potom sa váš život bude cítiť šťastnejší.
- Niekoľko štúdií zistilo, že pozitívny životný postoj výrazne prispieva k úspechu a šťastiu človeka.
- Ak napríklad spadnete a zraníte si koleno, nesústreďte sa na zranené koleno alebo roztrhané tričko, ale naučte sa smiať na vtipnosti situácie alebo svojej nedbalosti.
Krok 2. Zasmejte sa na sebe
Schopnosť smiať sa na sebe je spôsob, ako nájsť humor vo všetkých situáciách. Táto schopnosť vám - a ľuďom okolo vás - pomôže byť v živote pokojnejší a veselší.
Schopnosť vidieť roztomilosť vo svojich nedokonalostiach je dôležitým faktorom, ktorý vám môže pomôcť prijať sa takého, aký ste, a tiež ukázať ostatným, že veci neberiete príliš vážne
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi, podpornými a vtipnými ľuďmi
Môžu vám pomôcť vybudovať si pozitívny vzťah k životu a vycvičiť vás, aby ste boli v živote veselší. Obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi vám tiež môže pomôcť bojovať s negativitou okolo vás.
- Nie vždy s vami musia súhlasiť. Ale prinajmenšom by k vám mali byť úprimní bez toho, aby to znelo súdne.
- Pozitívnych priateľov a kolegov má mnoho výhod: chcú pre vás to najlepšie, môžu vám pomôcť cítiť sa istejšie a môžu z vás urobiť menej vážneho človeka.
Krok 4. Vystavte sa vtipným a zábavným situáciám
Lekársky výskum dokonca podporuje pravdu starého príslovia „smiech je medicína“. Obklopenie sa humornými ľuďmi alebo televíznymi reláciami môže zmierniť váš stres a tiež vás vycvičiť k tomu, aby ste boli v živote uvoľnenejším človekom.
Každý druh vtipu je vhodný na konzumáciu (okrem vtipov, ktoré škodia druhým). Skúste si pozrieť film alebo televízny seriál, prečítať si knihu alebo komiksy, ktoré vás dokážu rozosmiať. Všetky vám dávajú príležitosť zasmiať sa, relaxovať a byť veselší
Krok 5. Naplánujte si dennú meditáciu
Meditácia je veľmi účinná metóda na zvýšenie koncentrácie a uvoľnenie. Venujte pár minút denne meditácii a pocítite výhody, ktoré prináša vaša schopnosť koncentrácie a pokoja. Sledujte tiež vplyv na vašu náladu.
- Ľudia už tisíce rokov poznajú rôzne formy meditácie, ktoré slúžia na rôzne účely; počnúc hľadaním vnútorného osvietenia, upokojením sa a cvičením koncentrácie.
- Meditácia vás núti úplne sa odlepiť od sveta a zamerať sa na svoje vnútorné potreby. Tieto „odcudzené chvíle“vás naučia byť koncentrovanejší a uvoľnenejší.
- Začnite tým, že budete meditovať 5-10 minút každý deň. Akonáhle si vaše telo a myseľ zvyknú, zvýšte frekvenciu meditácie.
Krok 6. Sadnite si rovno a zatvorte oči
Správne držanie tela je dôležitým faktorom pri meditácii. Sedenie vo vzpriamenej polohe pomáha cirkulovať kyslík a krv v celom tele, čím sa zvyšuje schopnosť mozgu koncentrovať sa. Zatvorenie očí tiež účinne eliminuje nevyhnutné rušenia, ktoré vás obklopujú.
- Nájdite si miesto, ktoré je tiché, pohodlné a bez rušivých vplyvov. Čím menej rušenia okolo seba budete mať, tým ľahšie sa budete môcť sústrediť na svoj dychový vzor a zbaviť sa všetkých rušivých myšlienok.
- Dýchajte prirodzene a čo najpokojnejšie. Nie je potrebné ovládať dych; nechajte vzduch prúdiť dovnútra a von v primeranom rytme. Jednou zo silných techník používaných na precvičovanie koncentrácie je sústrediť sa výlučne na svoj dychový vzor. Ako? Skúste pri nádychu povedať „nádych“a pri výdychu „uvoľnenie“.
- Ak pri meditácii stratíte koncentráciu, zhlboka sa nadýchnite a preorientujte svoju vnútornú energiu. Strata koncentrácie pri meditácii je veľmi častá, obzvlášť u tých z vás, ktorí sa učíte rozvíjať schopnosť meditovať.
Krok 7. Vykonajte ľahkú jogu
Ľahké pohyby jogy môžu pomôcť uvoľniť vaše stuhnuté svaly, čo vás automaticky upokojí. Vykonávanie jednoduchých pohybov, ako je pes smerujúci nadol v 10 dychoch, vás tiež môže upokojiť a sústrediť sa, čo vám automaticky zlepší náladu.
- Skúste vykonávať ľahké jogové pohyby, ktoré môžu uvoľniť svaly a upokojiť celé telo. Restoratívna joga a jin joga sú špeciálne pre tých z vás, ktorí chcú zlepšiť zdravie svalov, natiahnuť stuhnuté svaly a uvoľniť telo.
- Ak nemáte čas na cvičenie jogy, urobte aspoň 10 dychov psa smerujúceho nadol. Adho mukha savasana (sanskrtský výraz pre psa smerujúceho nadol) je dôležitou základnou predstavou jogy, ktorá má dvojakú funkciu: upokojuje vás, napína a posilňuje svaly vášho tela. Vykonajte toto cvičenie pravidelne; potom môžete určite žiť život veselšie.
- Pred cvičením jogy sa poraďte s lekárom; uistite sa, že je váš zdravotný stav na to dostatočne dobrý.
