SMART je skratka, ktorá predstavuje rámec pre vytváranie efektívnych cieľov. Slovo SMART predstavuje päť vlastností, ktoré by váš cieľ mal mať. Tieto ciele musia byť konkrétne (konkrétne), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (primerané), relevantné (relevantné) a časovo ohraničené (viazané na čas). Metóda SMART je jedným z najobľúbenejších a najefektívnejších nástrojov na vytváranie realistických a rozumných cieľov. Môžete byť hlavou stovky organizácií alebo malým podnikateľom alebo niekým, kto chce len schudnúť. Nech ste ktokoľvek, učenie sa stanovovať si SMART ciele môže zvýšiť vaše šance na úspech.
Krok
Časť 1 z 5: Špecifické (S - špecifické)
Krok 1. Rozhodnite sa, čo chcete
Prvým krokom v akomkoľvek rámci na stanovovanie cieľov je najskôr definovať, čo chcete dosiahnuť. V tejto fáze môžete uvažovať všeobecne.
- Bez ohľadu na to, či sú vaše ciele dlhodobé alebo krátkodobé, väčšina ľudí zvyčajne začína všeobecnou predstavou o tom, čo chce. Potom to spresníte pridaním podrobností a definovaním.
- Napríklad chcete byť zdravší. Vedieť to bude základom pre stanovenie konkrétnejších cieľov.
Krok 2. O svojich cieľoch buďte konkrétni
„Špecifické“je písmeno „S“v zmysle SMART. Je pravdepodobnejšie, že dosiahnete konkrétne ciele ako všeobecné. Vašou úlohou v tejto fáze je teda preložiť myšlienky z prvého kroku do niečoho jasnejšieho.
- Pokračujte v príklade v predchádzajúcom kroku a položte si otázku, čo pre teba znamená „zdravší“? Čo potrebuješ vo svojom živote zlepšiť?
-
Tieto ciele musia byť jasné a konkrétne. Pomôže aj zahrnutie určitých čísel, ako napríklad „idem dvakrát do týždňa do posilňovne“. Na sledovanie vášho pokroku nie je jednoduché použiť príliš široké ciele, ako napríklad „cítiť sa lepšie“alebo „vyzerať lepšie“. Vyberte si merateľné ciele, napríklad:
- Schudnite alebo priberajte o (x) kg.
- Dokáže bežať až 5 km.
- Znížte príjem soli z jedla.
Krok 3. Rozhodnite, kto ďalší bude zapojený
Dobrý spôsob, ako sa uistiť, že sú vaše ciele dostatočne konkrétne, je zodpovedať si 6 otázok „Ž“: Kto, Čo, Kedy, Kde, Ktoré a Prečo. (Prečo). Začnite otázkou, kto je do toho zapojený.
- Cieľ je spravidla zameraný na vás. Niektoré ciele však budú vyžadovať spoluprácu s inými ľuďmi.
- Ak je vašim cieľom schudnúť, odpoveď môžete byť iba vy. Niektoré ciele však vyžadujú, aby ste spolupracovali s inými ľuďmi.
Krok 4. Opýtajte sa, čo chcete dosiahnuť
Toto je zásadná otázka o cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť.
- Ak chcete schudnúť, môžete začať tým, že odpoviete „čo“, ale buďte konkrétnejší! Koľko hmotnosti chcete presne schudnúť?
- Cieľ sebarozvoja, ako napríklad „viac sebavedomia“, by bol príliš široký a mätúci. Ciele ako „predniesť hlavný prejav na konferencii“, „vziať Satriu na večeru“alebo „ísť prímestským vlakom sám“sú však niektoré konkrétne veci, ktoré keď sa dosiahnu, prejavia vašu dôveru.
Krok 5. Určte, kde sa to stane
Určte svoje pracovné miesto a pokúste sa dosiahnuť cieľ.
- Ak chcete schudnúť, môžete cvičiť v práci (napríklad ísť na obed na obed), doma (cvičiť doma alebo dvíhať činky) a v posilňovni.
- Tento aspekt „miesta“môže byť fyzický alebo virtuálny (online). Napríklad pri hľadaní potenciálneho partnera sa môžete prvýkrát stretnúť online alebo osobne.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, kedy sa to stane
Stanovte si realistický časový rámec alebo termín na dosiahnutie cieľa. Váš cieľ bude v procese stanovenia neskôr ostrejší a sústredenejší. Zatiaľ sa zamyslite nad celkovým obrazom.
- Ak chcete schudnúť 10 kg, možno sa vám to podarí za niekoľko mesiacov. Ak však chcete získať titul z fyziky, príslušný časový rámec môže byť niekoľko rokov.
- V prípade zlepšenia kondície tu „kedy“môže znamenať realistický časový rámec na chudnutie, ale znamená to aj zadanie denného času na cvičenie a ako často.
Krok 7. Zistite, ktoré požiadavky a obmedzenia budú súčasťou vášho procesu na dosiahnutie cieľa
Inými slovami, čo potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa? Akým výzvam budete čeliť?
- Ak chcete schudnúť, môžu to byť cvičenia a zdravá strava. Výzvy môžu zahŕňať chuť na sladké jedlá alebo nechuť cvičiť.
- Ďalšia prekážka: Možno nemáte peniaze na to, aby ste sa zaregistrovali v posilňovni, mali ste zranené koleno alebo prostredie v okolí vášho domova nie je bezpečné na to, aby ste behali v noci. Zvážte, ako tieto prekážky prekonať.
Krok 8. Zamyslite sa nad tým, prečo ste nastavili tento cieľ
Napíšte konkrétne dôvody a výhody dosiahnutia tohto cieľa. Pochopenie „prečo“je dôležité pre to, aby ste vedeli, či ciele, ktoré ste si stanovili, skutočne uspokoja vaše túžby.
- Vaším cieľom je napríklad schudnúť 25 kg. Zamyslite sa nad cieľom a prečo; zamyslite sa, či je to kvôli tomu, že chcete byť populárnejší. Ak je vašim skutočným cieľom to, že chcete byť zdravý a zdravý, zvážte iné spôsoby, ako tento cieľ dosiahnuť. Môžete sa napríklad pokúsiť byť priateľskejší, namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na vzhľad.
- Ak však schudnutie 25 kg bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a viete prečo, spíšte si dôvody.
Časť 2 z 5: Merateľné
Krok 1. Vytvorte „meraciu“tabuľku na meranie výsledkov
Vašou úlohou je teraz určiť kritériá úspechu. Týmto spôsobom je pre vás ľahké sledovať svoj pokrok a vedieť, kedy ste dosiahli svoj cieľ.
- Vaše kritériá môžu byť kvantitatívne (na základe čísel) alebo popisné (na základe konkrétnych výsledkov).
- Ak je to možné, stanovte si konkrétne ciele pre svoje ciele. Vďaka tomu budete vedieť, či ste na ceste k zlyhaniu alebo zostanete na dobrej ceste.
- Ak chcete napríklad schudnúť, môžete si stanoviť kvantitatívny cieľ tak, že napíšete, že chcete schudnúť 15 kg. Meraním aktuálnej telesnej hmotnosti ľahko určíte, kedy ste dosiahli svoj cieľ. Popisná verzia by mohla znieť niečo ako: „Prial by som si, aby som mohol nosiť rifle, ktoré som nosil pred piatimi rokmi“. Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, zaistite, aby boli vaše ciele merateľné.
Krok 2. Položte otázky na zaostrenie pozornosti
Existuje niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste zaistili, že vaše ciele zostanú merateľné. Tu je niekoľko príkladov:
- Koľko? Napríklad: „Akú veľkú váhu chcem schudnúť?“
- Koľko krát? Napríklad: „Koľkokrát do týždňa musím ísť do posilňovne?“
- Ako zistím, že som zasiahol cieľ? Je to vtedy, keď sa dostanete na váhu a vidíte, že ste schudli 15 kg? Alebo 20?
Krok 3. Sledujte a zmerajte svoj pokrok
Vďaka merateľným cieľom bude jednoduchšie určiť, či sa posúvate vpred.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 10 kíl a už ste to urobili o 8 kíl, viete, že ste skoro tam. Na druhej strane, ak uplynul mesiac a vy ste dokázali schudnúť iba 1 kg, môže to byť signál, že by ste mali zmeniť stratégiu.
- Veďte si denník. Denník je dobrý spôsob, ako sledovať priebeh podnikania, výsledky, ktoré ste videli, a dokumentovať, ako sa v tomto procese cítite. Skúste si tieto poznámky písať zhruba 15 minút denne. Pomôže vám to udržať si nadhľad a uvoľniť tlak na vaše úsilie.
Časť 3 z 5: Dosiahnuteľné (A - dáva zmysel)
Krok 1. Skontrolujte svoje hranice
Uistite sa, že ciele, ktoré ste si stanovili, sa dajú skutočne dosiahnuť. V opačnom prípade sa môžete nechať odradiť.
- Zvážte obmedzenia a výzvy, ktoré ste identifikovali, a či ich dokážete prekonať. Ak sa chcete dostať do cieľa, budete čeliť mnohým výzvam. Otázkou je, či je skutočne možné dosiahnuť cieľ splnenia týchto výziev.
- Buďte realistickí ohľadom času, ktorý musíte investovať na dosiahnutie svojich cieľov, ako aj svojho zázemia, vzdelania a osobných obmedzení. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi realisticky a ak by ste ich vo svojej súčasnej životnej situácii možno neboli schopní dosiahnuť, stanovte si nové ciele, ktoré majú zmysel.
- Predstavte si napríklad, že vašim cieľom je schudnúť. Ak sa dokážete zaviazať, že každý deň strávite cvičením určitý čas a ste ochotní urobiť diétne zmeny, možno sa vám podarí schudnúť 10 kíl za 6 mesiacov. Na druhej strane, zhodiť 25 kg môže byť nereálny cieľ, najmä ak stojíte pred výzvami, ktoré vám môžu brániť v pravidelnom cvičení.
- Zapíšte si všetky limity, ktoré je možné zistiť, keď zvažujete ciele. Pomôže vám to vytvoriť si celkový obraz o danej úlohe.
Krok 2. Vykonajte analýzu úrovne záväzku
Aj keď má cieľ zmysel, musíte sa zaviazať pracovať na jeho dosiahnutí. Položte si nasledujúce otázky:
- Ste pripravení urobiť záväzok dosiahnuť svoj cieľ?
- Ste pripravení dramaticky zmeniť alebo upraviť aspekty svojho života?
- Ak nie, existuje rozumnejší cieľ, ktorý by ste mohli dosiahnuť?
- Vaše ciele a úroveň odhodlania sa musia zhodovať. Na začiatku môže byť pre vás jednoduchšie odhodiť sa schudnúť 10 kíl a 25 kíl sa vám môže zdať nerozumnejšie. Buďte k sebe úprimní o zmenách, ktoré chcete vykonať.
Krok 3. Definujte dosiahnuteľné ciele
Keď zvážite výzvy, ktorým čelíte, a úroveň odhodlania, upravte ciele podľa potreby.
Ak zistíte, že aktuálny cieľ je primeraný, pokračujte ďalším krokom. Ak však dospejete k záveru, že cieľ nedáva veľký zmysel, zvážte jeho revíziu. To neznamená, že sa musíte úplne vzdať, ale iba prispôsobiť svoje ciele na základe svojej reality
Časť 4 z 5: Relevantné (R - relevantné)
Krok 1. Zamyslite sa (premýšľajte) nad samotnou túžbou
Relevancia je niečo, čo súvisí s aspektom dosiahnutia cieľa. Toto je prvok „R“v metóde SMART. Tu by ste sa mali zamyslieť nad tým, či ciele, ktoré ste si stanovili, prispejú k splneniu vašich individuálnych potrieb.
- Je načase prehodnotiť otázku „prečo“(prečo). Opýtajte sa sami seba, či tento cieľ skutočne splní vaše túžby, alebo je pre vás dôležitejší iný cieľ.
- Napríklad chcete urobiť vstupný test na univerzitu. Možno budete môcť získať titul z fyziky na veľkej prestížnej univerzite. Tento cieľ dáva zmysel. Ak však major nie je prostredím, ktoré by vám robilo radosť, môžete zvážiť revíziu svojich cieľov. Kto vie, viac vám bude vyhovovať anglický program na miestnej univerzite.
Krok 2. Zvážte svoje ciele a ďalšie okolnosti v živote
Mali by ste tiež zvážiť, ako ciele zapadajú do iných plánov v živote. Konfliktné plány môžu spôsobiť problémy.
- Inými slovami, musíte zistiť, či sa vaše ciele zhodujú s inými vecami, ktoré sa v živote dejú.
- Predstavte si napríklad, že vašim cieľom je štúdium na prestížnej univerzite. Chcete však o niekoľko rokov prevziať aj rodinný podnik. Ak sa firma nenachádza v blízkosti známej univerzity, ste v konflikte. Zvážte jeden alebo oba tieto ciele.
Krok 3. Upravte cieľ podľa jeho relevantnosti
Keď zistíte, že vaše ciele sú relevantné a dobre fungujú s inými plánmi, prejdite na ďalší krok. Ak nie, zrevidujte.
Ak máte pochybnosti, urobte to, čo máte najradšej. Ciele, na ktorých vám veľmi záleží, budú relevantnejšie a zmysluplnejšie ako ciele, ktoré vyvolávajú malý záujem. Ciele, ktoré vám splnia sny, budú pre vás tiež oveľa viac motivujúce a hodnotnejšie
Časť 5 z 5: Časovo viazané (T-Viazané na čas)
Krok 1. Určite časový rámec
To znamená, že cieľ musí mať termín alebo dátum dokončenia.
- Stanovenie časového rámca pre cieľ vám pomôže identifikovať a prijať konkrétne opatrenia, ktoré musíte urobiť, aby ste ho dosiahli. Odstraňuje tiež prvok „neskôr“, ktorý niekedy prichádza so všeobecným zacielením.
- Ak si nenastavíte časový rámec, nebudete sa vnútorne cítiť pod tlakom dosiahnuť svoje ciele, takže je väčšia pravdepodobnosť, že neuspejete.
Krok 2. Definujte nášľapné kamene
To je dôležité, najmä ak sú vaše ciele dlhodobé. Stanovte si niekoľko menších cieľov ako odrazový mostík, aby ste mohli merať svoj pokrok a dobre ho riadiť.
Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 10 kg v nasledujúcich 5 mesiacoch, znamená to, že budete musieť schudnúť asi 0,5 kg za týždeň. Malé chvíľky ako odrazového mostíka, ako sú tieto, majú zmysel a vytvárajú stimuly pre vás, aby ste sa stále pokúšali dôsledne, namiesto toho, aby ste sa v posledných mesiacoch pokúšali krátko schudnúť. Aplikáciu môžete použiť aj na zaznamenanie diét a vzorov cvičenia, aby ste sa presvedčili, že každý deň robíte potrebné kroky na dosiahnutie svojich cieľov. Ak sa to zdá byť príliš komplikované, premyslite si a zrevidujte svoje ciele, aby mali väčší zmysel
Krok 3. Zamerajte sa na dlhodobý a krátkodobý horizont
Neustály pokrok smerom k vašim cieľom znamená, že máte víziu pre súčasnosť a budúcnosť. V stanovenom časovom rámci si položte tieto otázky:
- Čo môžem dnes urobiť, aby som dosiahol cieľ? Ak chcete schudnúť 10 kíl za päť mesiacov, možno budete musieť cvičiť 30 minút každý deň. Okrem toho môžete namiesto zemiakových lupienkov tiež jesť zdravé občerstvenie, ako je ovocie a orechy.
- Čo môžem urobiť v nasledujúcich 3 týždňoch, aby som dosiahol cieľ? Odpoveď tu môže zahŕňať vytvorenie podrobného plánu jedál alebo cvičebného plánu.
- Čo môžem urobiť z dlhodobého hľadiska, aby som dosiahol cieľ? Tu sa kladie dôraz na udržanie výsledkov. Pracujte na vytváraní návykov, ktoré dlhodobo podporujú zdravú výživu a aktívny životný štýl. Môžete napríklad zvážiť pripojenie sa k hernému alebo športovému tímu.
Tipy
- Napíšte si zoznam odrazových mostíkov na ceste k dosiahnutiu cieľa. Každý z týchto odrazových mostíkov môžete spárovať s darčekmi. Malé stimuly vám môžu pomôcť udržať si motiváciu.
- Skúste si vytvoriť zoznam ľudí a zdrojov, ktoré budete potrebovať na dosiahnutie svojich cieľov. Tento zoznam môže pomôcť určiť kroky potrebné na dosiahnutie týchto cieľov.
