So vzostupom spravodajských kanálov a zdrojov je závislosť na správach stále viac rozšírená. Neustále sledovanie noviniek vo vás môže vyvolať pocit prepojenia s vonkajším svetom, ale v skutočnosti sa menej zapájate do skutočného života. Čo je najhoršie, príbeh v správach nemusí byť presným zobrazením udalostí, ktorých cieľom je nalákať divákov na zisk z reklamy a nastaviť katastrofálne zmýšľanie. Ak zapracujete na niekoľkých praktických tipoch a vyriešite príčinu svojej závislosti, rovnováha vo vašom živote sa vráti.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonajte okamžité opatrenia
Krok 1. Vyhľadajte pomoc od svojej rodiny a priateľov
Ak to nedokážete sami, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa postarali o vašu zodpovednosť za obmedzenie alebo zastavenie prezerania správ. Ak budete mať niekoho, kto vám pomôže dodržať vaše ciele, získate väčšiu šancu uspieť, najmä ak vaša posadnutosť zasahovala do vašich cieľov alebo ovplyvnila vaše sociálne vzťahy.
- Povedzte svojim priateľom a rodine o znakoch toho, že ste príliš často sledovali káblovú televíziu, ako je napríklad ľahké rozrušenie, pocit prehnanej vystrašenosti, nedvíhanie telefónu, pocit paniky a obáv.
- Skúste informovať rodinu a priateľov. Nečakajte, kým sa spýtajú, ako sa máte. Skúste povedať niečo ako: „Hej, zavolal som ti, aby mi oznámil, ako sa pokúšam zmeniť svoje návyky pri prezeraní správ.“Bude to pre nich znamenie, že sa budú cítiť príjemne a budú sa pýtať.
Krok 2. Naplánujte si konkrétny čas na sledovanie správ
Nastavte maximálnu dobu, ktorá nebude prekážať iným aktivitám. 30 -minútové sledovanie správ vám môže poskytnúť rozsiahle pokrytie; viac než to sa bude cítiť opakovane.
- Vytvorte si rozvrh všetkých svojich denných aktivít. Zahrňte čítanie, sledovanie alebo počúvanie správ ako malú súčasť každého dňa, nič viac. Stanovenie hraníc a sledovanie času podľa plánu alebo denného plánovača vám pomôže udržať sa zodpovednými za svoje ciele.
- Na internetové správy používajte rovnaké pravidlá. Dajte si šancu prelomiť svoju závislosť na správach tým, že sa obmedzíte na čítanie správ online v presne stanovených časoch dňa. Ak vidíte nadpis správ, neklikajte a zobrazte ho, pokiaľ nie je v uvedenom čase.
Krok 3. Poskytnite pohár peňazí v prípade, že sa vaša závislosť vráti
Ak sledujete správy dlhšie, ako je váš vyhradený čas, dajte peniaze do nádoby. Tieto peniaze budú poskytnuté priateľom alebo rodinným príslušníkom. Alebo môžete darovať neziskovej organizácii, ktorá pomáha ľuďom s problémami so závislosťou.
Princíp je podobný, ako keď použijete nadávku, keď sa pokúsite prelomiť zvyk nadávania člena rodiny alebo seba. Namiesto nadávania je možné cieľ použiť na sledovanie správ. Vyberte množstvo peňazí, ktoré chcete vložiť do nádoby vždy, keď dôjde k porušeniu. Môžete tiež niekoho nechať súhlasiť s vložením peňazí do nádoby, kým prejdete celým dňom bez sledovania správ. Všetky tieto peniaze je možné použiť na dobré účely
Krok 4. Odhláste sa z odberu nových zdrojov sociálnych médií
Ak je zdroj plný správ o senzačnej zlej udalosti, ktorá sa práve stala, dostanete rovnaké informácie z 50 rôznych zdrojov na rôznych elektronických zariadeniach.
- Odstráňte zdroje, ktoré nie sú na začiatku vášho zoznamu zdrojov správ. Obmedzte sa iba na sledovanie 1-2 zdrojov.
- Aktualizácie kontrolujte len zriedka, pokiaľ nie ste uprostred pretrvávajúceho problému a nepotrebujete okamžitú pomoc.
Krok 5. Použite online nástroj záväzkov
Existujú programy, ktoré vám oznámia, že ste dosiahli časový limit sledovania. Program môžete použiť aj na zablokovanie webových stránok, ktoré zasahujú do vašich cieľov.
Najúčinnejšie výsledky získate, ak si dáte trochu voľnosti pri prehliadaní určitých webových stránok a potom sa sami rozhodnete, čo chcete zablokovať. Nájdite si preto čas na kontrolu stránok, ktoré pravidelne navštevujete, a hlasujte za tri najlepšie stránky
Krok 6. Majte nový koníček alebo podnikanie
Ak uvoľňujete čas obmedzením sledovania správ, budete mať čas to urobiť. Ak je súčasťou vášho problému príliš veľa voľného času, vyskúšajte niečo nové. Výskumy ukazujú, že ak máte koníček, budete zdravší a znížite depresiu.
Môžete sa napríklad zúčastniť kurzu na miestnej komunitnej škole, zaoberať sa projektom, ktorý je na vašom zozname úloh už roky, alebo sa spoločne stretnúť s priateľmi a/alebo rodinnými príslušníkmi častejšie
Krok 7. Vypnite ho
Okamžité náhle zastavenie prezerania správ je jednou z možností, ktorá je pre mnohých ľudí úspešnou technikou. Tabuizovanie hľadania správ môže byť náročné kvôli neustálemu toku správ, ktoré napĺňajú online, televízne a rozhlasové kanály. Odpojte oči a uši od spravodajských zdrojov a zamerajte sa na svoju prácu alebo aktivitu.
U človeka sa môže vyvinúť závislosť na mnohých veciach. Zastavenie náhleho sledovania správ je možnou metódou obnovy, ale má aj obmedzenia v účinnosti. Napríklad, hoci sa fajčenie líši od nadmerného sledovania správ, výskumy ukazujú, že iba 22% fajčiarov sa dokáže zbaviť tohto zlozvyku tým, že sa pokúšajú náhle prestať
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojou závislosťou
Krok 1. Zhodnoťte úroveň svojho problému
Zhrnutie toho, ako veľmi ste na správach závislí, vám pomôže viesť vás v procese svojpomoci a prípadnej terapie. Položte si sériu otázok a zapíšte si odpovede. Potom, čo si pozriete svoj zoznam, urobte si čas na premýšľanie o tom, ako je váš život obmedzovaný správaním. Introspekcia je proces priameho pokusu o prístup k vášmu vlastnému procesu.. Keď prídete na to, ako a prečo reagujete tak, ako reagujete, môžete vyriešiť mnoho osobných zápasov. Miera nepohodlia vás bude inšpirovať k zmene správania. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť o svojej závislosti na správach:
- Nechajte svoje sociálne vzťahy negatívne ovplyvniť správaním sledujúcim správy. Požiadajte o pomoc svojich najbližších, pretože si možno vôbec neuvedomujete, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných ľudí. To vám ukáže, že sledovanie správ nepoškodzuje iba vás, ale aj ostatných.
- Určujú správy ráno vaše akcie a pocity pre daný deň? Určujú posledné správy, ktoré v ten deň uvidíte, ako v noci spíte? Ak necháte správy definovať deň a ovplyvnia váš spánok, ovláda vás závislosť.
- Hrubo prerušujete konverzácie, aby ste si vypočuli správy, keď ste na nákupoch, pri jedle alebo trávite čas s inými ľuďmi? Ubližovanie pocitom ostatných kvôli počúvaniu správ ukazuje, že dávate prednosť správam pred ostatnými ľuďmi okolo vás.
- Myslíte si, že 24-hodinové spravodajské stanice sú dôležitejšie ako ostatné televízne stanice? Ste ochotní vzdať sa iných vecí vo svojom živote, len aby ste splnili tento zvyk? Tento pohľad obmedzuje vaše vnímanie sveta, a preto obmedzuje vaše skúsenosti.
- Máte pocit, že vám niečo chýba, ak neviete, čo sa vo svete deje? Cítite sa FOMO alebo strach z chýbania? Nedávny výskum ukazuje, že ak zažijete FOMO, môžete sa cítiť odpojení a nespokojní so svojim životom.
- Snažíte sa byť prvým, kto sa dozvedá najnovšie správy? Naliehavá potreba zostať v obraze s najnovšími správami je veľký tlak, ktorý na seba vyvíjate a môže ovplyvniť vaše správanie.
Krok 2. Vyhodnoťte svoju náladu po tom, čo ste strávili čas sledovaním spravodajských programov
Vaše pocity sú skutočným indikátorom toho, že ste dovolili, aby závislosť od správ ovládla váš život. Ak sa cítite vystresovaní, ohromení úzkosťou a presvedčení, že svet sa vám vymkne spod kontroly, stali ste sa príliš závislými na správach. Ak sa naraz cítite pozitívne a veselo, zrazu sa pri správach rozhneváte, je to znak závislosti.
- Stalo sa vaše normálne optimistické ja pesimistickým a nešťastným a vidí pred vami iba nebezpečenstvo, paniku, strach a zlú budúcnosť? Prílišné sledovanie správ to spôsobí.
- Nedokážete racionálne reagovať na stresové situácie? Kričali ste niekedy na člena rodiny alebo ste sa cítili nesvoji, ak sa vám niekto odvážil povedať, že veci nie sú také zlé, ako ste si mysleli?
- Začínate byť na verejnosti čím ďalej tým viac paranoidní alebo nepokojní? Neustále vystavovanie sa množstvu noviniek môže spôsobiť, že aj ten najracionálnejší človek bude paranoidný alebo sa obáva, že sa stane niečo zlé.
Krok 3. Určte hlavnú príčinu
Skutočná zmena sa nestane bez rozpoznania emocionálnych základov vášho správania. Je pre vás ťažké vyrovnať sa s úzkosťou, stresom alebo depresiou? Možno používate správy na rozptýlenie. Žiaľ, môže to priniesť viac škody ako úžitku. Väčšina príbehov v správach je plná tragédií, kríz a vo vás vyvoláva pocit bezmocnosti.
- Zvládajte úzkosť, stres alebo depresiu zdravými spôsobmi, vrátane relaxačných techník, telesných cvičení alebo jogy.
- Keď sa cítite pokojne, svaly sa uvoľňujú, klesá vám krvný tlak a srdcová frekvencia, dýchanie sa spomaľuje a prehlbuje. Urobte si čas na relaxáciu namiesto sledovania správ, aby ste sa vyhli emóciám. Tiež, ak sledujete rušivý príbeh, môžete použiť relaxačné techniky na upokojenie.
Krok 4. Vypracujte plán na vybudovanie zručností pri riešení problémov
Dodržiavanie modelu riešenia problémov vám poskytne štruktúru na vykonanie zmien. Identifikovali ste svoje návykové správanie a teraz si musíte stanoviť jasné ciele, implementovať ich, vykonať potrebné úpravy a sledovať svoj pokrok.
- Stanovte si jasné ciele. Jedným z cieľov môže byť stanoviť rozvrh a zaznamenať si, koľko času strávite sledovaním správ. Starostlivosť o seba prinesie skutočnú zmenu.
- Vyberte dátum začiatku plánu a potom začnite. Neodkladajte nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
- Uznajte svoj rast a odmeňte sa. Ak ste úspešne splnili svoje denné, týždenné alebo mesačné ciele, oslavujte svoje úspechy. Možno by ste mohli ísť do kina, zúčastniť sa športového podujatia alebo zasadiť strom na počesť niekoho, koho obdivujete. Pozitívne posilnenie vás bude motivovať pokračovať vo svojom pláne.
- Ak vám stratégia nefunguje, prestaňte ju používať. Nájdite alternatívy a začleňte ich do plánu. Nevnímajte to ako zlyhanie; namiesto toho to považujte za zlepšenie v procese dosahovania svojich cieľov.
- Vaše nové správanie sa časom vybuduje a stane sa pre vás prirodzenou vecou. Prísne dodržiavanie krokov svojho plánu môžete obmedziť alebo obmedziť a udržať si pozitívne výsledky.
Krok 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte problém zvládnuť svoju závislosť od správ, požiadajte o radu odborníka vyškoleného v liečbe závislostí. Obráťte sa na dôveryhodného lekára, priateľa alebo člena rodiny, ktorý vám poskytne odporúčania vo vašej oblasti.
- Kognitívna behaviorálna terapia je jedným z typov terapií, ktoré sú účinné pri liečbe závislosti, depresie a úzkostných porúch.
- Skupinová terapia je účinná aj v spojení s prístupom k riešeniu problémov. Skupiny sa môžu zameriavať konkrétne na závislosť od správ alebo môžu byť vytvorené tak, aby pomáhali so sociálnymi zručnosťami a schopnosťami zvládania.
Metóda 3 z 3: Obnovenie rovnováhy vo vašom živote
Krok 1. Posilnite svoj podporný systém
Sociálne vzťahy je možné udržiavať, aby prežili. Sociálna podpora je dôležitá pre vaše fyzické a psychické zdravie. Ak ste boli určitý čas fixovaní na správy, vaše sociálne vzťahy si mohli vyžiadať svoju daň. Kontaktujte ostatných, aby si vybudovali alebo zlepšili váš vzťah. Kým sa nebudete cítiť úplne istí zmenami, ktoré ste urobili, budete potrebovať podporu ostatných.
- Zapojte sa do skutočných alebo online sociálnych situácií, ktoré rozširujú vaše záujmy nad rámec noviniek. Choďte napríklad na hodiny hudby, dobrovoľnícky na projekt pomáhajúci zvieratám alebo deti v núdzi. To prinesie späť myšlienku, že v živote je viac ako správy.
- Rovnaké záujmy spoja mnoho ľudí. Vyhľadajte a pripojte sa k skupinám, ktoré by vás mohli zaujímať. Môže existovať komediálna skupina alebo mestská rekreačná skupina, ktorá poskytne príležitosť spoznať nových ľudí.
Krok 2. Buďte dobrým vzorom pre ostatných
Ak stretnete niekoho, o kom máte podozrenie, že je závislý na správach, nehovorte o ňom. Vychovávajte rôzne predmety, aby ste konverzáciu posunuli pozitívnejším smerom. Ak to bude náročné alebo rušivé, môžete kedykoľvek požiadať o povolenie opustiť konverzáciu.
- Bez toho, aby ste boli dotieraví alebo panovační, podeľte sa o svoje skúsenosti s danou osobou a ponúknite jej pomoc. Môžete navrhnúť stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu závislosť na správach.
- Naučiť ostatných to, čo ste sa naučili, vám dodá pocit úspechu a odmeny pre seba, ktorá ďaleko presahuje to, čo získate sledovaním správ.
- Naučiť sa prekonávať a zvládať svoju závislosť na správach zvýši vaše sebavedomie.
Krok 3. Udržujte svoj pohľad na život v obryse
Je dôležité, aby sme informáciám, ktoré počujeme, príliš nevenovali pozornosť. Mnoho noviniek sa zameriava na konkrétne zlé situácie. V správach je spravidla časový limit, aby boli správy o smrti a zničení zahrnuté čo najviac. Ak sa zahltíte týmito informáciami, vaše vnímanie reality bude skreslené.
- Nájdite si chvíľu pauzy a premýšľajte jasne a potom si uvedomíte, že šance, že sa rovnaká katastrofa stane znova alebo sa skutočne stane, sú veľmi malé. Chrípka je vynikajúcim príkladom z hľadiska úzkeho hlásenia. Určitý počet ľudí zomrie, ale v krajine s 350 miliónmi ľudí je 50 úmrtí na chrípku malý počet. Nepredpokladajte, že existuje pandémia bez jasných dôkazov.
- Keď ste v pokušení uveriť, že sa veci kvôli novinkám zhoršujú, zastavte sa a položte si otázku takto: Je to tak? A čo si mám o tom myslieť? Dá sa veriť faktom? Nájdenie si času na spochybnenie noviniek vyvolávajúcich strach môže prerušiť cyklus posadnutosti novinkami.
Krok 4. Vyberte svetlejší pohľad
Sledujte filmy alebo televízne relácie, ktoré nesúvisia so správami alebo katastrofami. Môžete napríklad sledovať relácie o domácich prácach alebo životopisy alebo historické postavy. Pridajte do svojho života trochu humoru, aby ste vyvážili negativitu sledovania správ. To môže byť liečivá vec.
Pravidelne sa pýtajte, či ste sa posledný týždeň alebo mesiac skutočne zasmiali. Ak si nepamätáte, kedy ste sa naposledy smiali, nájdite spôsoby, ako nájsť zdroje smiechu. Zavolajte priateľovi, ktorý vás rozosmeje, alebo choďte do komediálneho klubu a podporte komikov. Akonáhle pocítite výhody smiechu, určite z neho urobíte súčasť svojej rutiny
Krok 5. Očakávajte vzostupy a pády
Život je plný vecí, ktoré sú náročné, a vecí, kvôli ktorým chcete oslavovať. Veľa vecí v živote sa stane medzi týmito dvoma bodmi. Budete si môcť vážiť chvíle oslavy, pretože viete, aké to je bojovať. Ak sa cítite skleslo, buďte si istí, že dobro nakoniec príde.
Tipy
- V extrémnych prípadoch sa úplne zbavte káblovej televízie a internetu, ak to zvyšok rodiny dokáže akceptovať.
- Ak sa stanete závislými na online správach a televízii, možno budete chcieť obmedziť svoje spravodajské zdroje na noviny.
- Každý, kto trpí závislosťou, je náchylný ho znova zažiť. Ak sa vrátite k svojej závislosti, nájdite si chvíľu a vráťte sa k svojmu plánu. Každý deň je príležitosťou začať odznova.
- Zamyslite sa nad myšlienkou zúčastniť sa 12-krokového programu alebo schôdze. Aj keď možno nie ste alkoholik, 12-krokový program vám pomôže zvládnuť závislosť a poskytne dodatočnú podporu.
Pozor
- Spochybnite správnosť správ, ktoré strávite. Existujú televízne stanice a online médiá, ktoré poskytujú správy, ktoré sa nezhodujú so skutočnosťami. Buďte skeptickí k tomu, čo čítate, vidíte alebo počujete.
- Príliš časté sledovanie správ bude mať negatívny vplyv na váš pohľad na svet. Svoju spotrebu správ by ste mali pozorne sledovať.
- Silná izolácia od skutočného sveta môže viesť k depresii a vážnym poruchám duševného zdravia. Ak si myslíte, že by ste mohli zraniť seba alebo niekoho iného, požiadajte o pomoc člena rodiny, dôveryhodného priateľa alebo úrady.
- Výskum ukazuje, že príliš veľa času sledovaním spravodajských správ, ktoré sa zameriavajú na traumatické udalosti, môže vyvolať silnú stresovú reakciu. Ak máte traumu z toho, čo ste videli v správach, ihneď vyhľadajte pomoc.
Súvisiaci článok
- Zastavte závislosť na internete
- Prekonanie úzkosti
- Prekonanie stresu
- Prekonanie depresie
