Závislosť na nákupoch, niekedy nazývaná aj „shopaholizmus“, môže mať obrovské negatívne dôsledky na váš osobný život, kariéru a financie. Uvedomenie si, či ste prekročili hranicu, môže byť náročné, pretože nakupovanie je tak úzko späté s globálnou kapitalistickou kultúrou. Nasledujúce kroky vám ukážu, ako rozpoznať príznaky nákupnej závislosti, okamžite zmeniť svoje nákupné návyky a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc.
Krok
Metóda 1 z 3: Porozumenie závislosti od nakupovania
Krok 1. Identifikujte problém
Ako u väčšiny závislostí je rozpoznať svoje správanie a v skutočnosti ho vnímať ako prekážku vo svojom každodennom živote a sociálnych vzťahoch. Zoznámte sa s príznakmi v nasledujúcom zozname a pomocou nich zmerajte závažnosť svojej nákupnej závislosti. Toto je dôležitý spôsob, ako sa presne rozhodnúť, koľko potrebujete znížiť výdavky; či sa vám dá dôverovať, že budete nakupovať iba s mierou, alebo či by bolo lepšie nakupovanie úplne zastaviť.
- Míňajte alebo mrhajte peniazmi, keď sa cítite rozrušený, nahnevaný, osamelý alebo znepokojený.
- Hádajte sa s ostatnými o nakupovaní, ktoré racionalizuje vaše správanie.
- Pocit straty alebo osamelosti bez vašej kreditnej karty.
- Neustále kupovanie vecí kreditnou kartou namiesto peňazí.
- Pocit návalu eufórie alebo intenzívnej radosti z nákupu.
- Pocit viny, poníženia alebo rozpakov z nadmerných výdavkov.
- Klamstvo o vašich nákupných návykoch alebo o cene určitých položiek.
- Máte obsedantnú myseľ, pokiaľ ide o peniaze.
- Trávte veľa času snahou zorganizovať si peniaze a účty tak, aby vyhovovali vašim výdavkovým návykom.
Krok 2. Poctivo sa pozrite na svoje výdavkové návyky
Sledujte svoje nákupy do dvoch týždňov až mesiaca. Urobte si tiež poznámky o tom, ako platíte za položky, ktoré si kúpite. Položte si nasledujúce otázky, aby ste lepšie pochopili, kedy a ako nakupujete. Sledovanie presného množstva peňazí vynaložených do tohto časového obdobia vám tiež pomôže otvoriť oči nad tým, aké zlé sú vaše nákupné návyky.
Krok 3. Identifikujte svoj typ nákupnej závislosti
Podľa Shopaholics Anonymous môže mať nutkavé nakupovanie mnoho podôb. Poznanie týchto foriem vám pomôže lepšie porozumieť vašej závislosti, aby ste mohli lepšie porozumieť tomu, ako si pomôcť. Možno sa budete vedieť identifikovať v nasledujúcom zozname alebo pomocou záznamov o nákupoch zistíte, ktorý typ je pre vás ten pravý.
- Zákazníci, ktorí sú nútení nakupovať kvôli emočnému stresu.
- Trophy shopaholic, ktorý neustále hľadá perfektný predmet.
- Nakupujúci, ktorí majú radi luxusný tovar a radi sa cítia ako veľkí nakupujúci.
- Dobrí vyjednávači, ktorí kupujú veci len preto, že sú vo výpredaji.
- Kupujúci „bulímie“, ktorí uviazli v kolobehu kupovania vecí znova a znova, potom ich vrátia a začnú kupovať nové veci znova.
- Zberatelia, ktorí hľadajú uspokojenie z nákupu každého kusu sady alebo rovnakého predmetu v každej dostupnej odrode (farba, štýl atď.).
Krok 4. Zoznámte sa s dlhodobými účinkami závislosti od nakupovania
Aj keď krátkodobé efekty závislosti od nakupovania môžu byť pozitívne, napríklad pocit šťastia po nákupe, mnohé z dlhodobých účinkov sú v skutočnosti veľmi negatívne. Pochopenie týchto vplyvov je skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s realitou zvyku nadmerných výdavkov.
- Míňanie peňazí cez rozpočet a ťažké finančné problémy.
- Kompulzívny nákup viac, ako je potrebné (napr. Kúpa jedného svetra, ale v skutočnosti kúpenie desiatich).
- Dôvernosť a skrývanie problémov, aby sa zabránilo kritike.
- Pocit bezmocnosti z dôvodu prebiehajúceho cyklu kupovania viny, ktorý vedie k návratnosti, potom vedie k ďalším nákupom.
- Narušené sociálne vzťahy v dôsledku utajenia, klamstiev o dlhoch a fyzickej ostrakizácie kvôli zvýšenému potešeniu z nakupovania.
Krok 5. Uznajte, že nadmerné míňanie má emocionálne príčiny
Nakupovanie je pre mnohých ľudí spôsobom, ako obmedziť negatívne emócie a uniknúť im. Ako väčšina závislostí, ktoré poskytujú krátkodobé riešenia problémov s hlbokými psychologickými koreňmi, aj nakupovanie vám môže pomôcť cítiť sa kompletne a môže si udržať falošný obraz šťastia a bezpečia. Skúste sa zamyslieť nad tým, či je nakupovanie pokusom vyplniť prázdnotu v živote, ktorú by v skutočnosti mohol vyriešiť zdravší a udržateľnejší životný štýl.
Metóda 2 z 3: Vykonanie behaviorálnych zmien na zníženie výdavkov
Krok 1. Naučte sa spúšťače vašej závislosti
Spúšťačom je čokoľvek, kvôli čomu sa vám chce nakupovať. Noste so sebou denník najmenej týždeň a kedykoľvek vás nutí nakupovať, napíšte si, čo si myslíte, že vám túto myšlienku napadne. Môže to byť určité prostredie, priateľ, reklama alebo pocit (napríklad hnev, hanblivosť, nuda). Poznať spúšťače je veľmi užitočné, pretože sa môžete vyhnúť veciam, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu nakupovať, pretože sa učíte znižovať návyk.
- Napríklad sa môžete okamžite začať blázniť, kedykoľvek sa zúčastníte formálnej akcie. Môžete byť v pokušení kúpiť si rôzne oblečenie, značkovú kozmetiku alebo iné výrobky, ktoré zvýšia vaše sebavedomie a budete sa cítiť pripravení na udalosť.
- Keď to viete, môžete si vytvoriť špeciálne plány na usporiadanie pozvánok na veľké akcie. Nákupy na udalosť môžete úplne vylúčiť a stráviť potrebnú hodinu hľadaním dokonalého outfitu zo šatníka, ktorý už máte vo svojom šatníku.
Krok 2. Míňajte menej
Najlepším spôsobom, ako obmedziť nákupy bez toho, aby ste sa skutočne zastavili, je lepšie si uvedomiť, koľko zo svojho rozpočtu môžete reálne minúť na doplnenie základných potrieb. Sledujte svoje financie a nakupujte iba vtedy, ak to váš rozpočet na mesiac (alebo dokonca týždeň) umožňuje. Týmto spôsobom môžete stále občas nakupovať, ale snažte sa vyhnúť niektorým väčším finančným problémom, ktoré so zvykom môžu súvisieť.
- Pri nákupe si vezmite so sebou toľko peňazí, koľko môžete na nákup vecí použiť. Nechajte svoju kreditnú kartu doma, aby ste sa vyhli pokušeniu kúpiť viac, ako je limit vašej karty.
- Môžete tiež skúsiť urobiť si poznámky o inventári položiek, ktoré máte, a zoznam želaných ďalších položiek, ktoré chcete. Pohľad na zoznam vám pomôže držať sa bokom a byť schopný rozpoznať, keď sa chystáte kúpiť niečo, čo už máte vo veľkom, alebo niečo, čo v skutočnosti nechcete tak veľmi, ako chcete niečo iné, čo vás určite bude pokúšať kúpiť to.
- Pred nákupom počkajte najmenej 20 minút. Nebojte sa, že musíte niečo kúpiť; namiesto toho si urobte čas na premyslenie, prečo by ste si ho mali kúpiť alebo prečo nie.
- Ak viete, že existujú určité obchody, ktoré vás nútia prehnane míňať, chodte do nich iba pri zvláštnych príležitostiach alebo s priateľmi, ktorí môžu vaše nákupy sledovať. Ak je obchod webovou stránkou, uistite sa, že nie je v zozname stránok označených záložkami.
Krok 3. Okamžite prestaňte nakupovať
Prípadne, ak je vaša závislosť na nákupoch vážna, obmedzte sa na nákup iba tých najzákladnejších vecí. Buďte veľmi opatrní, keď musíte nakupovať, a vytvorte si nákupný zoznam, ktorého sa môžete držať. Vyhnite sa pokušeniu výpredajov a výhodných obchodov v diskontných predajniach a vyčlente len určité množstvo peňazí, ktoré môžete minúť, ak obchod navštívite. Čím konkrétnejšie sú vaše pravidlá, tým lepšie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhodli nakupovať potraviny a potreby osobnej starostlivosti, urobte si kompletný zoznam potrieb osobnej starostlivosti (napríklad zubnú pastu, deodorant atď.) A nekupujte nič iné, ako ste si zapísali.
- Zmeňte svoj spôsob platby a zničte a zrušte všetky kreditné karty. Ak máte pocit, že by ste mali mať jednu kartu len pre prípad núdze, dajte o ňu postarať milovanú osobu. Je to dôležité, pretože ľudia majú tendenciu míňať dvakrát viac pri nákupoch pomocou kreditných kariet v porovnaní s hotovosťou.
- Pred odchodom z domu urobte malý prieskum trhu. Pretože nechať sa uniesť prehliadaním obchodov často vedie k zbytočným nákupom, presne poznajte značku a typ každej položky, ktorú musíte v zozname kúpiť. Vďaka tomu si užijete zábavu a znížite potrebu prehliadania obchodov.
- Zbavte sa nepoužívaných členských kariet na základné účely, ktoré sa často objavujú vo vašom nákupnom zozname.
Krok 4. Vyhnite sa nakupovaniu osamote
Väčšina nátlakových kupujúcich nakupuje sama a ak ste s inými ľuďmi, je väčšia pravdepodobnosť, že neutratíte. Toto je výhoda tlaku rovesníkov; nechajte sa poučiť z vyvážených výdavkových návykov od ľudí, ktorých úsudku dôverujete.
Možno dokonca budete potrebovať niekoho, komu dôverujete, aby úplne ovládol vaše financie
Krok 5. Venujte sa iným aktivitám
Nájdite zmysluplnejšie spôsoby, ako tráviť čas. Keď sa pokúšate zmeniť kompulzívne správanie, je dôležité, aby ste toto správanie nahradili iným správaním, ktoré trávi čas, ktoré ho napĺňa a uspokojuje (tentoraz však udržateľným spôsobom).
- Mnoho ľudí má potešenie z aktivít, vďaka ktorým sú tak ponorení, že úplne strácajú pojem o čase. Naučte sa nové zručnosti, dokončite projekt, ktorý ste dlho odkladali, alebo sa rozvíjajte iným spôsobom. Či už čítate, beháte, varíte alebo hráte na hudobnom nástroji, nezáleží na tom, pokiaľ sa na to sústredíte.
- Cvičenie a chôdza môžu byť trvalým zdrojom šťastia, ale sú obzvlášť užitočnými alternatívami, keď máte nutkanie nakupovať.
Krok 6. Sledujte svoj pokrok
Nezabudnite si dať veľa uznania a povzbudenia v procese zmeny svojich nákupných návykov. Je dôležité získať uznanie svojho pokroku, pretože zbaviť sa závislosti je veľmi ťažké. Objektívny pohľad na to, ako ďaleko ste dosiahli, vám zabráni obviňovať sa v ťažkých časoch a vtedy, keď je pochybnosti o sebe nevyhnutné.
Pokúste sa sledovať množstvo peňazí, ktoré na stôl miniete. Začiarknutím kalendára si overte počet ciest, ktoré ste vykonali v obchode (alebo na svojom obľúbenom nákupnom webe)
Krok 7. Vytvorte si zoznam prostredí, ktorým sa treba vyhnúť
Vytvorte „žiadne zóny“: miesta, ktoré poznáte, vás zavedú k nákupu. Je pravdepodobné, že sú to miesta ako nákupné centrá, niektoré obchody alebo nákupné oblasti pod holým nebom. Vaše pravidlá musia byť jasné a presné, aby ste sa nemohli presvedčiť, že sa môžete ísť trochu pozrieť. Vytvorte si zoznam týchto miest a držte sa od nich úplne bokom, ako dlho budete môcť stáť, kým nutkanie na prekupovanie výrazne nezmizne. Skontrolujte si svoj spúšťací zoznam nákupov a uistite sa, že sa vyhnete tým správnym miestam a situáciám, keď sa vo svojej „vyliečenej“nákupnej závislosti cítite citlivo.
-
Možno sa nebudete musieť vyhýbať všetkým týmto prostrediam z dlhodobého hľadiska a to môže byť skutočne ťažké kvôli reklamám a nákupným príležitostiam.
Zvlášť ak sa len snažíte obmedziť a neprestať úplne nakupovať, môžete jednoducho obmedziť svoju prítomnosť v týchto štvrtiach. Vytvorte si rozvrh, kedy môžete navštíviť svoje obľúbené obchody a toho sa držte
Krok 8. Zostaňte vo svojej oblasti
Aspoň keď začnete menej míňať, dajte si od cestovania prestávku. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu kupovať si veci, ktoré môžu pochádzať z nových alebo neznámych miest. Mnoho ľudí má tendenciu nakupovať viac pri nákupe mimo svoju komunitu.
Uvažujte, že „nákup na diaľku“prostredníctvom akcií nákupných kanálov a online zdrojov môže vyvolať rovnaký nový environmentálny pocit, ktorý vytvára ďalšie pokušenie, ktorému je potrebné odolávať
Krok 9. Zabezpečte si doručenie pošty
Zaistite, aby bola vaša fyzická pošta a e-mail dobre organizované. Odhláste sa z odberu propagačných e -mailov a katalógov, ktoré často odosielajú vaše obľúbené obchody.
Ak žijete v USA, vyhnite sa možnosti dostávať nechcené ponuky z nových kreditných kariet tým, že sa zaregistrujete na predbežnej obrazovke Opt-Out. Po vyplnení vašich údajov tu nebudú zasielané reklamy týmto spôsobom
Krok 10. Nainštalujte rodičovskú kontrolu
Keďže internet je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších spôsobov nakupovania, nezabúdajte, že vaše počítačové prostredie musí byť rovnako „zdravé“ako váš vonkajší svet. Vyhnite sa webovým stránkam elektronického obchodu tým, že si na svojich obľúbených stránkach online nakupovania nastavíte blok.
- Stiahnite si dobrý program na blokovanie reklám, ktorý zabráni tomu, aby sa vám vo vašom prehliadači zobrazovali vhodné reklamy.
-
Nakupovanie jedným kliknutím je obzvlášť nebezpečné. Zjednodušte si nakupovanie online odstránením čísla svojej kreditnej karty z webových stránok prepojených s účtom kreditnej karty. Urobte to aj vtedy, ak ste zablokovali aj tieto stránky.
To vytvorí dodatočnú ochranu; ak nájdete spôsob, ako racionalizovať svoju prítomnosť na webe, budete mať stále dostatok času na prehodnotenie rozhodnutia uskutočniť jeden nákup
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci zvonku
Krok 1. Požiadajte o podporu priateľov a rodinu
Tajomstvo je jednou z hlavných zložiek závislosti od nakupovania (a čo sa týka väčšiny závislostí). Nebojte sa preto byť otvorený pri svojich problémoch s nákupom. Povedzte svojim priateľom a rodine, čo sa deje, a môžete ich požiadať, aby šli nakupovať alebo nakúpiť nevyhnutné veci; prinajmenšom v počiatočných fázach znižovania výdavkov, keď je pokušenie stále veľmi vysoké.
Uistite sa, že ste otvorení iba milovaným a dôveryhodným ľuďom, ktorí vás môžu podporiť vo vašej túžbe míňať menej
Krok 2. Navštívte terapeuta
Terapeut vám môže pomôcť porozumieť niektorým z možných problémov, ktoré sú príčinou závislosti od nakupovania, ako je depresia. Aj keď neexistuje žiadna štandardná liečba závislosti od nakupovania, môže vám byť predpísané antidepresívum, napríklad SSRI.
- Jednou z metód bežne používaných na liečbu závislosti je metóda nazývaná kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tento typ terapie vám pomôže identifikovať a spochybniť myšlienky súvisiace s nakupovaním.
- Terapia vám tiež pomôže prikladať menšiu hodnotu vonkajším motivačným faktorom, ako je túžba zdať sa úspešným a bohatým, a väčšiu hodnotu bude dávať vnútorným motiváciám, ako je pocit pohodlia byť sám sebou a udržiavanie vzťahov s blízkymi.
Krok 3. Nájdite miesto stretnutia pre ľudí so závislosťou od nakupovania
Skupinová terapia závislosti od nakupovania je bohatým a neoceniteľným zdrojom. Príležitosť podeliť sa o tipy na riešenie závislosti a pocitov s ostatnými, ktorí majú podobné problémy, môže niekedy viesť k posunu medzi uzdravením a návratom k vašim starým nezdravým nákupným návykom.
- Vyhľadajte vo svojej oblasti program Anonymní dlžníci alebo Anonymní dlžníci. Jedná sa o 12-krokový program, ktorý vám môže pomôcť priebežne zvládať závislosť na nákupoch.
- Pomocou tohto odkazu nájdete stretnutie anonymných dlžníkov.
Krok 4. Navštívte úverového poradcu
Ak vás závislosť na nákupoch dostala do vážnych finančných problémov, ktoré nedokážete zvládnuť sami, možno by ste mali zvážiť návštevu úverového poradcu. Kreditný poradca vám môže pomôcť vysporiadať sa s veľkými dlhmi, ktoré vznikajú v dôsledku vašej nákupnej závislosti.
