Mnoho študentov pociťuje úzkosť, pretože musia čeliť skúškam, ale sú aj študenti, ktorí sa veľmi boja. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou a zvýšiť sebavedomie pri skúškach. Okrem toho, že sa čo najlepšie pripravíte a doprajete si duševný a telesný relax, môžete požiadať aj o podporu ostatných. Vďaka tomu budete pri skúške sebavedomejší, pretože ste urobili všetky potrebné prípravy.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na skúšku
Krok 1. Vytvorte rozvrh štúdie
Neodkladajte štúdium na poslednú sekundu. Vytvorte si rozvrh, počkajte niekoľko dní alebo týždňov pred skúškou. Dajte si napríklad záväzok, že týždeň pred skúškou budete každý deň po škole hodinu študovať.
- Vytvorením rozvrhu nebudú učebné činnosti rušené inými činnosťami.
- Venujte 45 minút každému štúdiu. Ak budeme pokračovať v štúdiu viac ako 45 minút, zvyčajne máme problémy so sústredením. Urobte si preto každú hodinu prestávku, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť.
- Ak je študovaného materiálu veľa, naučte sa ho postupne. Namiesto toho, aby ste študovali všetok materiál naraz, rozdeľte materiál podľa témy, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť. Využite každú reláciu na preštudovanie materiálu na konkrétnu tému.
Krok 2. Pripravte si študijné pomôcky
Vyberte si pomôcky podľa svojho preferovaného testovacieho materiálu a učebného štýlu, napríklad pomocou poznámok v tvare karty, vytvárania osnov čítania, plánov, tabuliek a cvičných otázok.
- Ako nástroj vytvorte jednostránkový súhrn kľúčových myšlienok, vzorcov alebo metód. Zhrnutie je účinný spôsob štúdia, pretože môžete identifikovať dôležité informácie, ktoré by ste mali vedieť. Ak počas skúšky máte dovolené otvoriť knihu, súhrn je užitočný ako sprievodca pri hľadaní odpovedí v poznámkach alebo iných učebniciach.
- Pri tvorbe učebných pomôcok venujte pozornosť učebnému štýlu, ktorý vám vyhovuje. Ak sa vám napríklad zdá jednoduchšie učiť sa vizuálne, ľahšie si zapamätáte informácie pomocou diagramov alebo pomocou „somárskeho mosta“.
Krok 3. Pripravte sa na skúšku, ktorú sa chystáte absolvovať
Predtým, ako sa pustíte do štúdia, uistite sa najskôr o forme otázok na skúšku, či vás neskôr požiadajú o vypracovanie eseje alebo o odpovedi na viacero odpovedí, pretože sa musíte pripraviť iným spôsobom.
- Ak sa chystáte na skúšku riadenú školou, prepracujte otázky z predchádzajúceho roka, aby ste sa oboznámili s formátom a termínmi skúšok. Na národnej skúške si precvičte zodpovedanie otázok v zbierke skúšobných kníh.
- Ak máte odpovedať esejistickou formou, urobte si zo zvyku písať eseje počas štúdia. Táto metóda vám pomôže dokončiť esej v stanovenom čase.
- Ak máte veľa materiálu na zapamätanie, možno si ho nebudete schopní zapamätať pri prvom učení, preto si ho zapamätajte znova a znova kúsok po kúsku.
Krok 4. Dokončite testovaciu súpravu deň vopred
Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete, napríklad: ceruzky, perá, kalkulačky, poznámky, aby ste boli pripravení na skúšku a aby ste dnes v noci mohli dobre spať, aby ste predišli úzkosti pri ďalšom teste.
- Ak potrebujete použiť kalkulačku alebo iné elektronické zariadenie, skontrolujte batériu a/alebo prineste si náhradnú batériu.
- Zistite, čo si môžete priniesť, napríklad občerstvenie alebo učebnice, ak máte počas skúšky dovolené otvárať knihy.
Časť 2 z 3: Prekonanie úzkosti kvôli skúškam
Krok 1. Mysli pozitívne.
Vedecký výskum ukazuje, že očakávania môžu ovplyvniť výkon. Ak očakávate úspešne absolvovanie skúšky, budete sa musieť ešte učiť, ale ak si myslíte, že neuspejete, samotné štúdium nemusí na úspešné zvládnutie skúšky stačiť.
- Dajte si pozitívne potvrdenia ako spôsob, ako zmeniť svoje myslenie, aby sa vaše myšlienky sústredili na pozitívne veci a eliminovali negatívne myšlienky. Pripomeňte si napríklad, že ste pripravení na skúšku, pretože ste sa usilovne učili.
- Vyzvite negatívne myšlienky, ktoré vznikajú. Ak si napríklad myslíte, že doživotne neuspejete, ak neabsolvujete skúšku, povedzte si, že to nie je pravda. Nahraďte tieto myšlienky vhodnejšími myšlienkami, napríklad: zlá známka vám zabráni absolvovať test, ale nezabráni vám v tom, aby ste celý život nesklamali.
- Ak máte problém zbaviť sa negatívnych myšlienok, rozptýlite sa humorom. Sledujte zábavné komediálne filmy alebo televízne relácie, čítajte si vtipy alebo humorné komiksy. Môžete si tiež pripomenúť vtipné príbehy, ktoré poznáte.
Krok 2. Zlepšite svoje zmýšľanie
Pamätajte si, že výsledky testov nie sú určujúce pre úspech alebo neúspech človeka. Dokonca aj veľmi dôležité skúšky, ako napríklad advokátska skúška (stať sa advokátom), sa môžu opakovať, ak neabsolvujete úspešne.
- Výskum ukazuje, že mierna úzkosť môže zlepšiť výkon. Pripomeňte si, že vďaka kontrolovanej úzkosti ste ostražitejší a energickejší.
- Aby ste sa vyrovnali s úzkosťou na začiatku skúšky, prečítajte si najskôr všetky skúškové otázky. Hľadaj „ľahké“otázky, na ktoré by si mohol nájsť odpoveď. Na to možno ľahko prísť, ak si pripravený. Práca na otázkach, na ktoré už poznáte odpoveď, je spôsob, ako si pripomenúť, že ste zvládli testovaný materiál.
Krok 3. Vizualizujte svoj úspech
Počas štúdia si predstavte, že robíte skúšku a sebavedomo odpovedáte na otázky. Predstavte si, že získate požadované výsledky testov. Vizualizácia nenahrádza učenie, ale môže vás posilniť sebavedomím a zlepšiť váš výkon.
Vizualizácia je veľmi užitočná, pretože núti váš mozog a telo reagovať, ako keby ste zažili to, čo ste si predstavovali. Mozog pri vizualizácii utvorí a posilní vzťah medzi činnosťou, ktorú robíte s výsledkom a v tomto prípade medzi testom a úspechom
Krok 4. Upokojte svoje telo
Strach spustí adrenalín, vďaka ktorému budú naše telá pripravené čeliť nebezpečenstvu. Váš srdcový tep a frekvencia dýchania sa zvyšujú, telo sa chveje, potí sa a/alebo sa vám točí hlava. Vďaka práci na riešení týchto fyzických reakcií môžete myslieť jasnejšie a cítiť sa istejšie. Ak máte obavy z vykonania skúšky, použite niektoré upokojujúce techniky, ako sú tieto:
- Zhlboka dýchaj Vďaka dychovým cvičeniam sa budete cítiť uvoľnenejšie. Pokojne dýchajte pomocou brušných svalov. Nastavte rytmus dychu nádychom a výdychom súčasne.
- Vykonajte úseky. Výhody strečingu môžete získať aj bez pravidelného cvičenia jogy. Natiahnite ruky nad hlavu a chrbát, aby ste uvoľnili napäté ramená. Predklony v stoji môžu zmierniť napätie v chrbte a krku.
- Vykonajte svalovú relaxáciu. Možno si ani nevšimnete, že máte svalové napätie. Vykonajte skenovanie tela, aby ste zistili, ktoré svaly sú napäté, niekoľko sekúnd pozorujte určité časti tela, začínajúc od prstov na nohách a potom sa prepracujte až k temenu hlavy.
- Pešo. Pohyb tela je jedným zo spôsobov, ako si vyčistiť myseľ, ale zamerajte svoju pozornosť na svoje okolie. Nechoďte okolo starostí so skúškami!
Krok 5. Pred skúškou sa najedzte
Uistite sa, že raňajkujete 1-2 hodiny pred testom. Vyberte si proteínové občerstvenie a nejedzte cukor, pretože energetická stimulácia rýchlo vyprší, než sa skúška skončí.
- Jedzte občerstvenie, aj keď vám je nevoľno, napríklad krekry alebo toasty, ktoré vám zaplnia žalúdok.
- Nepite kofeín ani energetické nápoje, pretože vás budú len viac znepokojovať.
Krok 6. Pred testom by ste sa mali poriadne vyspať
Na základe výskumu študenti, ktorí sa v noci pred skúškou dostatočne vyspali, získali lepšie známky ako študenti, ktorí sa učili celú noc.
Ak sa skúška koná vo dne alebo v noci a stále nespíte, urobte si najskôr čas na odpočinok. Výskum ukazuje, že spánok kratší ako hodinu môže zvýšiť bdelosť, pamäťové schopnosti, kreativitu, produktivitu, zlepšiť náladu a odbúrať stres
Časť 3 z 3: Podpora úspechu pri skúške
Krok 1. Položte otázku
Nespoliehajte sa len na učebnice a poznámky. Ak chcete niečo vedieť, opýtajte sa svojho učiteľa, rodiča alebo tútora. Poznanie odpovedí zo spoľahlivých zdrojov vás posilní.
- Nezabudnite sa opýtať učiteľa na materiál, ktorý sa má testovať. Napríklad sa opýtajte, či budú otázky na skúšku prevzaté z domácich úloh, úloh z čítania a/alebo diskusií na hodine.
- Ak niektorej téme nerozumiete, požiadajte knihovníka o pomoc pri hľadaní ďalších kníh s informáciami.
Krok 2. Vytvorte študijnú skupinu
Uistite sa, že vytvoríte skupinu s priateľmi, ktorí sa skutočne chcú učiť. Pri štúdiu s inými študentmi sa budete cítiť istejšie, pretože to zaručuje, že študujete správny testovací materiál a lepšie mu porozumiete.
- Pozvite študentov s rôznymi úrovňami schopností, aby sa pripojili k študijným skupinám. Študenti sa môžu učiť tým, že učia ostatných študentov.
- Členom skupiny pomôže výmena poznámok. Študenti zvyčajne zaznamenávajú rôzne informácie počas hodiny. Vďaka kombinácii a kontrole správnosti materiálu od ostatných študentov uveríte, že študujete materiál, ktorý sa má testovať.
Krok 3. Spoľahnite sa na podporu ostatných v skupine podpory
Priatelia a rodina vás možno nedokážu naučiť počítať alebo francúzsky, ale môžu vám pomôcť zvýšiť sebavedomie.
- Opýtajte sa, či by vás niekto v podpornej skupine vypočul a vysvetlil materiál, ktorý sa má testovať. Musíte dobre porozumieť pojmom, ktoré sa chystáte vysvetliť ľuďom, ktorí im celkom nerozumejú. Ak sa vám podarí vysvetliť babičke teóriu gravitácie alebo históriu rozpadu kráľovstva Majapahit, dodá vám to istotu, že ste testovací materiál dobre zvládli.
- Priatelia a rodinní príslušníci sú pripravení vám pomôcť s ďalšou podporou. Ak máte napríklad problém so vstávaním, aj keď vám zvoní budík, požiadajte člena skupiny podpory, aby vám zavolal a uistil sa, že ste hore.
