Väčšina ľudí chce mať zdravé telo a pokojné srdce, plnohodnotnú prácu, schopnosť prijať samého seba, rešpektovať ostatných a podporovať vzťahy. Ak je váš život príliš zaneprázdnený, monotónny alebo neúplný, možno je načase pokúsiť sa znova prevziať kontrolu nad svojim životom. Všetko, čo má v živote hodnotu, vyžaduje čas, úsilie a sústredenie; vo všeobecnosti vám tento proces nebude príjemný. Buďte tým, kým chcete byť, žite tak, ako chcete. Metóda? Musíte sa naučiť zmeniť svoj spôsob myslenia, životný štýl a zvýšiť svoju produktivitu.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena štýlu myslenia
Krok 1. Zistite, čo znamená „kontrola“
Čo pre vás znamená „ovládanie života“? Je vaša schopnosť ovplyvňovať váš život, zvládať súčasnosť, brániť negatívnemu správaniu, aby vás príliš zdrvila, alebo chcete byť iba trpezlivejším a vytrvalejším človekom pri robení vecí? Aby ste znova získali kontrolu nad svojim životom, musíte splniť niekoľko výziev: zmeniť vlastné vnímanie, vybudovať si sebavedomie a niečo s tým urobiť. Rozhodnite sa, ktorú oblasť chcete ovládať, a zamerajte na ňu svoju pozornosť.
Krok 2. Uzavrite mier so sebou
Prvým krokom k úspechu je rozpoznať a zmieriť sa so sebou, spolu so všetkými jeho silnými a slabými stránkami. Neprijímajte len svoje prednosti, ale aj slabiny! Snažte sa zmeniť veci, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré nechcete.
- Introspektíva. Potom si odpustite. Sebareflexia je zdravá a pozitívna; na druhej strane sebakritika a vina sú neproduktívne a zbytočné. Ak sa kritizujete, pripomeňte si, že existujú zdravšie spôsoby, ako sa identifikovať. Pamätajte si: urobili ste to najlepšie, čo ste mohli. Opakujte to znova a znova.
- Zamyslite sa nad svojimi tromi schopnosťami alebo koníčkami. Zapíšte si tieto tri veci a dajte zoznam na miesto, kde často prechádzate, napríklad v kúpeľni alebo na dverách chladničky.
Krok 3. Zvážte svoje hodnoty
Musíte definovať veci, ktoré sú pre vás dôležité a zmysluplné, aby boli vaše priority jasné. Myslite na čokoľvek alebo na kohokoľvek, čo je pre vás zmysluplné, hodnotné a dôležité. Či už je to sloboda, šťastie, rovnosť, peniaze, rodina a podobne. Uveďte tieto hodnoty (najmenej 10); najlepšie v poradí od najdôležitejších po najmenej dôležité.
- Zamyslite sa nad tým, čo práve robíte, aby ste zapracovali na týchto hodnotách a vplyve týchto hodnôt na váš život. Môžete si tiež predstaviť, ako by niekto, koho si vážite, vnímal vaše hodnoty a či by ste nimi tieto hodnoty nenahradili.
- Rozhodnite sa, čo urobíte, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a šťastie vo svojom živote. Zamyslite sa nad tým, akým človekom chcete byť, s akou povahou, spôsobom myslenia, vzorcom správania a životom.
Krok 4. Rozvíjajte dobré vlastnosti
Keď pre seba vyviniete dobré a prospešné vlastnosti, váš život bude mať väčšiu kontrolu. Dôvodom je, že vám uľahčia dosiahnutie cieľov a osvojenie si ďalších vlastností, po ktorých túžite. V tomto prípade dobré vlastnosti, ktoré môžete vyvinúť, sú odvaha, sebaovládanie, múdrosť a disciplína.
- Ak ste odvážny človek, zostanete silní a trpezliví pri riešení rôznych prekážok, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili. Príklady: obchodné riziká, dobré známky v škole alebo kaskadérske kúsky pre ostatných, ktorých sa dopúšťate, keď sa všetci ostatní len pozerajú. Odvaha je opakom strachu. Odvahu je možné rozvíjať tým, že riskujete, poznáte svoje obavy, vystavujete sa im a robíte veci, ktoré by ostatní považovali za odvážne, pravidelne.
- Obmedzenie (byť trpezlivý) je dôležité, aby ste dokázali zaujať správnu perspektívu, byť pokojní a ovládať sa. Ak sa napríklad dokážete zdržať prejavovania arogancie (pokorou), môžete zabrániť negatívnym pohľadom ostatných na vás.
- S múdrosťou budete môcť zbierať znalosti a skúsenosti, ktoré môžete využiť na ďalšie vznešenejšie účely, napríklad na pomoc ľudstvu alebo dobrý život. Múdrosť sa dá získať skúšaním nových skúseností, skúšaním vecí a zlyhávaním a učením sa pre život.
- Pri ovládaní života samozrejme potrebujete disciplínu. Vďaka disciplíne budete môcť vykonávať všetky veci, ktoré ste zamýšľali. Táto zručnosť sa bude vyvíjať postupom času a cvičením, precvičovaním malých úloh ako súčasťou väčších cieľov. Myslite na svoje ciele, ako keby ste ich už dosiahli. Nacvičujte si sebaovládanie každý deň: malé zmeny robte každý deň a snažte sa ich vykonávať dôsledne (napríklad otváranie dverí ľavou rukou). Ak sa vám podarí malé veci, dokonca aj veľké ciele sa dajú ľahko dosiahnuť.
Krok 5. Určte svoju motiváciu
Mnoho ľudí má vášeň pre život: niečo, čo títo ľudia robia radi a čo ich motivuje stať sa úspešnými ľuďmi. Zamyslite sa nad tým, čo by ste urobili so svojim životom, keby tam neboli žiadne prekážky. Ak neviete, napíšte si činnosť, ktorá vás baví. Zvážte, aké činnosti inšpirujú vás a váš talent a záujmy.
Krok 6. Vytvorte si cieľ
Zistite, čo chcete tento rok skutočne dosiahnuť/urobiť. Je možné, že chcete domov, slušnú prácu alebo zdravý vzťah. Zapíšte si každý cieľ a potom premýšľajte o spôsoboch, ako ho dosiahnuť. Tieto nápady si zapíšte do pozitívnych akčných vyhlásení, ako napríklad „Idem zachrániť“. Potom si znova prečítajte ciele a nápady, ktoré ste si zapísali, a vyberte tri ciele a tri akčné vyhlásenia (pre každý cieľ), ktoré by ste chceli urobiť.
- Vyhnite sa vyhláseniam, ako sú tieto: „Nechcem byť plachý a zostať slobodný.“Takéto vyhlásenia neuvádzajú jasné smery a ciele, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie svojich cieľov. Povedzte: „Tento rok budem otvorenejším človekom tak, že na každé pozvanie, ktoré dostanem, poviem„ áno “.
- Zvážte svoje možnosti. Nedefinujte sa podľa problémov, s ktorými sa stretávate, ale podľa toho, čo dokážete. Ak máte problémy so splatením pôžičky na bývanie, tvrdo pracujte na tom, aby ste zvýšili. Môžete si tiež hľadať prácu navyše alebo si nájsť novú prácu. Nemusíte si neustále myslieť, že nemáte dostatok peňazí.
- Pre každý z týchto cieľov môžete vytvoriť rôzne živé kategórie. Používajte kategórie ako „kariéra“, „zdravie“, „vzťahy“a podobne. Potom môžete svoje ciele zoskupiť podľa časového rámca: krátkodobé (denné, týždenné) a dlhodobé (mesačné, ročné). Napríklad: jesť šesť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Cvičte štyrikrát týždenne. Schudnite tento rok 10 kíl.
- Nebojte sa časom svoje ciele a predstavy zmeniť. Čo je dôležité, musíte byť schopní prevziať späť kontrolu nad svojim životom a smerovaním.
Krok 7. Prevezmite kontrolu nad svojimi pocitmi
Niektoré pocity môžu byť príjemnými zážitkami. Ak však tieto vyhlásenia vyjadríte zle, nedosiahnete svoje ciele a riskujete poškodenie vzťahov s inými ľuďmi. Vedieť porozumieť svojim pocitom, spracovať ich a reagovať na ne zdravým a dobrým spôsobom.
- Hlboké dýchanie a relaxačné techniky vám pomôžu upokojiť sa skôr, ako niečo poviete alebo urobíte.
- Vdychujte päť sekúnd, päť sekúnd vydržte a potom päť sekúnd uvoľnite. Robte to, kým neustúpi vaša fyzická reakcia, ako napríklad pretekajúce srdce.
- Hľadaj zdravé emocionálne uvoľnenie, ako napríklad „rozprávanie“sa s niekým, vedenie denníka alebo aktívnu aktivitu, ako je sebaobrana.
Krok 8. Zbavte sa negatívnych pocitov alebo spomienok
Niekedy je ťažké zbaviť sa negatívnych pocitov alebo spomienok. Tiež môžete mať pocit, že tieto pocity alebo spomienky definujú, kto ste; alebo ste možno tak zvyknutí na pocit, že už neviete, ako na to zabudnúť. Uvedomte si, že nie ste svojim problémom a vaše problémy nedefinujú vašu vlastnú hodnotu ani rozhodnutia, ktoré robíte. Ak sa vám podarí zbaviť sa negatívnych pocitov alebo spomienok, stanete sa človekom viac zameraným na riešenie, schopným rozšíriť si obzory a budete mať lepšiu kontrolu nad svojim životom.
- Naučte sa techniky všímavosti. Jeden zo spôsobov, ako sa odlepiť od minulosti, je presunúť svoju pozornosť do prítomnosti. Techniky všímavosti vám pomôžu aktívne sa zamerať na moment, ktorý práve prežívate (čo cítite vo svojom tele, pocit slnka na tvári a podobne.) Venujte pozornosť tomu, čo prežívate, bez toho, aby ste hodnotili svoje pocity.. Táto technika vyžaduje prax, ale výhody sú veľké, ak funguje.
- Vykonajte vylepšenia. Ak ste v minulosti urobili chybu, urobte opravy, ktoré vám môžu pomôcť na chybu zabudnúť. Ak vám je napríklad zo zosmiešňovania súrodenca zle, porozprávajte sa s ním (listom alebo osobne). Ospravedlňte sa za svoje zlé správanie. Dajte mu šancu vyjadriť svoje pocity. Váš poškodený vzťah nemusí byť opäť dobrý, ale aspoň sa môžete problému zbaviť a prejsť k iným veciam.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Buďte nezávislí
Ak ste emocionálnym zdravím alebo životným štýlom závislí od iných ľudí alebo potrebujete ich kontrolu, faktom je, že svoj život nemôžete ovládať. Vyriešte svoje vlastné problémy; urobte si čas na premýšľanie a premýšľanie. Požiadajte ostatných o pomoc, iba ak skutočne potrebujete požiadať o pomoc. Učte sa od ľudí, ktorí vám pomáhajú, aby ste to zvládli sami.
- Zaplatiť za svoj život. Ak žijete z peňazí iných ľudí, nájdite si prácu, aby ste mohli podporovať svoj vlastný život. Potom choďte ďalej a žite sami.
- Položte si otázku: „Čo chcem dnes robiť?“Potom sa rozhodnite sami. Zamyslite sa nad tým, čo je vášňou a aké sú vaše vášne. Nežiadajte ostatných, aby určili, čo musíte urobiť alebo čo sa vám páči.
Krok 2. Urobte si vo svojom okolí poriadok
Ak chcete znova získať kontrolu nad svojim životom, potrebujete upratané prostredie. Ak máte v hlave a mysli zmätok, bude pre vás ťažké premýšľať a riešiť problémy. Upratajte si veci doma a na pracovisku čo najhľadnejšie, aby vás nemusel trápiť neporiadok. Vráťte veci na pôvodné miesto. Vytvoriť zoznam. Použite kalendár. Rozhodnite sa čo najskôr a vyhnite sa odkladaniu.
- Prečítajte si noviny, e-maily a prichádzajúcu poštu a potom urobte niečo ihneď: noviny zahoďte, zaplatte účet alebo odpovedzte na list.
- Vytvorte si denný rozvrh na týždeň. Rozhodnite sa, kedy potrebujete ísť nakupovať, stretnúť sa s rodinou, udržiavať schôdzky s ľuďmi, vybavovať veci a podobne.
- Vyhoďte veci, ktoré ste nepoužívali viac ako šesť mesiacov. Nenechávajte si niečo len preto, že si myslíte, že to môžete v budúcnosti použiť.
- Riešiť jeden po druhom. Najprv urobte v skrini poriadok. Potom si dajte do poriadku ďalšie veci.
Krok 3. Nájdite si čas na poriadok vo svojom vzhľade
Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a budete mať väčšiu kontrolu. Strihajte, maľujte alebo vytvorte nový štýl svojich vlasov. Kúpte alebo si požičajte nové oblečenie. Usmievajte sa častejšie. Stále však musíte vedieť, koľko peňazí míňate, aby ste mali finančnú situáciu pod kontrolou.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Sledujte, čo a koľko jete. Cvičte každý deň, aj keď málo. Na posilnenie disciplíny jedzte malé porcie energeticky bohatých jedál každé tri hodiny. Energeticky bohaté potraviny sú bielkoviny (mäso a zelená zelenina) a komplexné sacharidy (celozrnné produkty, ovocie a zelenina). Vyhnite sa sladkým, tučným, prepracovaným alebo slaným jedlám-takéto jedlá môžu vaše pocity ešte zhoršiť a spôsobiť, že nebudete schopní poriadne ovládať svoj život.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Ak ste unavení, nebudete mať silu poriadne sa ovládať. Ak chcete prevziať kontrolu nad svojim životom, musíte si byť vedomí a jasne vedieť, čo sa deje a aké sú vaše rozhodnutia o tom, čo sa deje. Doprajte si toľko spánku, koľko potrebujete, aby ste sa cítili osviežení (zvyčajne asi osem hodín). Pred spaním si nechajte telo 30 minút odpočinúť. Vytvorte si rituál pred spaním (ako je pitie horúceho čaju, čistenie zubov a potom si ľahnite do postele); Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
Krok 6. Rozvíjajte pozitívne vzťahy s ostatnými
Obklopte sa ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty a ciele. Skúste spoznať ľudí, ktorých obdivujete. Trávte čas s týmito ľuďmi, aby sa o vás ich dobré správanie staralo. Spoznajte nových ľudí na miestach alebo udalostiach, ktoré sa týkajú vašich hodnôt a cieľov. Rozprávajte sa s blízkymi ľuďmi. Požiadajte ich, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ ovládať svoj život.
Prenášajte svoje potreby a priania na ostatných a nechajte druhého človeka, aby vyjadril svoje potreby a priania. Uistite sa, že rozumiete potrebám a prianiam danej osoby, a na druhej strane sa uistite, že rozumie aj vašim. Počúvajte ho pozorne a navrhnite riešenie, ktoré problém dobre vyrieši pre obe strany. Vždy vyjadrujte uznanie za uhol pohľadu druhej osoby
Krok 7. Znížte svoje odhodlanie
Ak máte pocit, že ste každý deň zaťažení nekonečnými úlohami, alebo máte pocit, že sa s týmito úlohami musíte ponáhľať alebo musíte byť na rôznych miestach naraz, možno budete musieť znova prehodnotiť svoje priority. Každý deň si prečítajte veci, ktoré vám zaberajú čas, a potom tieto záväzky zredukujte na niekoľko najdôležitejších.
- Možno s tým budete bojovať. Úprimne povedané, vaše jediné možnosti sú: byť naďalej v situácii nekonečných povinností, nedostatku spánku alebo nevychádzať s rodinou, pracovať zle alebo sa vzdať záväzkov.
- Nezáleží na tom; priznajte si, že predsavzatí, ktoré na seba beriete, je priveľa a nemôžete ich všetky stihnúť dobre, ak ich nemáte niekoľko pustených. Veci, z ktorých ste mali strach, keď sa vzdáte záväzku, sa zvyčajne nestanú.
- Znížte rozptýlenie. Vyhnite sa alebo sa zbavte vecí, ktoré vám sťažujú dokončenie úlohy alebo zamestnania. Ak chcete byť napríklad zdravší, zbavte sa sladkých a výživných potravín, aby ste sa takýmto jedlám ľahšie vyhli. Pri práci vypnite mobilný telefón a e -mail, aby ste sa mohli sústrediť na prácu, ktorú robíte.
Krok 8. Bavte sa
Život nie je len o práci a o žiadnej hre. Nájdite si čas na svoje koníčky, prázdniny a čas strávený s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Raz za čas je v poriadku, ak chcete byť sebecký: kúpte si zmrzlinu alebo nové topánky. Teraz máte svoj život pod kontrolou. Získajte to najlepšie v živote.
Ďalšie rady: vstávajte každý deň skoro, aby ste mohli byť sami 5-15 minút. Cvičte, choďte na prechádzku alebo meditujte. Váš život sa zmení
Metóda 3 z 3: Stať sa produktívnou osobou
Krok 1. Začnite hneď
Potom, čo ste strávili niekoľko minút sami, musíte sa pustiť do najdôležitejších úloh. Hneď to urobte, aby ste sa nedostali do stresu. Ráno máte viac energie a bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa a dosiahnuť dobré výsledky. Okrem toho môžete tiež urobiť viac úloh, ak rýchlo skončíte.
Pokúste sa splniť najdôležitejšiu úlohu alebo prácu do prvej hodiny alebo dvoch ráno
Krok 2. Zamerajte svoju pozornosť na jednu vec naraz
Rozhodnite sa, ktoré úlohy sú pre vás najdôležitejšie, a zamerajte na ne svoju pozornosť, kým nebudú úplne hotové. Ak budete vykonávať viacero úloh súčasne (viacúlohové), vaša produktivita sa zníži a čas na prvú úlohu sa zvýši najmenej o 25%. Dôvodom je, že vaša pozornosť musí prejsť z jednej veci na druhú. Nemyslite na to a snažte sa robiť všetky úlohy jeden deň v kuse. Prevezmite kontrolu nad svojou mysľou a urobte to jednu vec naraz.
Krok 3. Prestaňte strácať čas
Žijeme vo svete, ktorý nás dokáže veľmi ľahko naštvať. Uvedomte si však, že aj vy sa rozhodujete, či sa budete sústrediť na jednu úlohu alebo vás budú rozptyľovať iné veci, ako sú hry, televízia, Facebook alebo online čety. Namiesto sledovania televízie hneď po príchode z práce urobte niečo produktívne alebo si dajte zoznam úloh. Cvičte, venujte sa koníčkom alebo si užite kvalitný čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
Krok 4. Doprajte si dostatok odpočinku
Náš mozog je navrhnutý tak, aby sa 90 minút sústredil na jednu vec. Po 90 minútach začne naša myseľ unavovať a výkonnosť bude klesať. Sústreďte sa na jednu vec bez rušenia 90 minút, potom niekoľko minút odpočívajte. Takýmto spôsobom bude vaša myseľ odpočinutá, telo nabudené energiou a vaše pocity budú opäť pokojné.
Krok 5. Rozvíjajte dobré návyky
Naša schopnosť disciplíny je obmedzená a nesmieme sa spoliehať výlučne na schopnosť disciplíny ovládať sa. Vytvorte si rituál, ktorý v určitých situáciách opakujete, aby ste si to inokedy ľahšie mysleli. Napríklad: povedzte si: „Som pokojný“, znova a znova doma, keď si potierate náhrdelník. Inokedy, ak vám to vadí, si dajte ruku do vrecka a potrite si okolo náhrdelníka, aby ste sa upokojili.
Krok 6. Pustite sa do akcie
Môžete si stanoviť ciele, ale ak nebudete konať tak, aby ste ich dosiahli, sú samozrejme zbytočné. Robte to, čo musíte, aby ste dosiahli svoje ciele. Robte malé kroky, ale uistite sa, že každý deň urobíte niečo, čo vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Čokoľvek, od nudných úloh, ktoré skutočne musíte urobiť, pozitívnych myšlienok, ktoré si musíte zopakovať, byrokratických záležitostí a podobne.
- Samozrejme, nenechajte sa cítiť tak ohromení budúcnosťou, že si nemôžete užiť prítomnosť. Užite si cestu do budúcnosti a buďte vďační za všetko, čo teraz máte.
- Snaž sa. Či už ide o projekty, skúšky alebo voľný čas. Keď dosiahnete úspech s vynaložením úsilia, budete sa cítiť viac sebahodnotení a viac motivovaní robiť iné veci.
Tipy
- Ak dnes neuspeješ, existuje zajtra. Vždy sa môžete vrátiť k pokusu prevziať kontrolu nad svojim životom.
- Vašim pocitom tiež pomôže, ak pomôžete druhým. Ak máte čas, urobte niekde dobrovoľnícku prácu. Mohlo by to byť v priestoroch pre príjem zvierat, v polievkovej kuchyni alebo v škole, ktorá potrebuje pomoc dobrovoľníka.
