Život sa pohybuje rýchlo a niekedy, keď sa hromadia negatívne veci, máte tendenciu zabúdať na veci, ktoré vám prinášajú, a životný úspech. Existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili šťastie v živote. Môžete zmeniť svoje zameranie, zlepšiť svoj prístup a rozvíjať svoj sociálny život, aby ste sa posunuli k väčšej spokojnosti so životom.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena zamerania života
Krok 1. Trénujte sa, aby ste boli vďační
Niekedy je ľahké zabudnúť na všetko, čo už máte, keď si stále želáte (napr. Želáte si niečo, čo nemáte). Cvičením vďačnosti môžete zmeniť svoje zameranie a uvedomiť si dobré veci v živote, aby ste mali pozitívnejší pohľad alebo prístup k životu.
- Skúste si vytvoriť zoznam vecí, za ktoré budete vďační. Začnite tým, že si napíšete päť vecí, za ktoré ste vďační, a každý deň si pridajte do zoznamu päť nových vecí.
- Do zoznamu si môžete zapísať základné veci, ako napríklad dostupnosť prístrešia, oblečenia a jedla. Potom pokračujte k niečomu konkrétnemu, čo sa stalo počas dňa, ako je napríklad osviežujúca šálka čaju, zaujímavý rozhovor so starým priateľom alebo príležitosť zachytiť krásny západ slnka.
- Záznamy vo svojom zozname si môžete prečítať aj vtedy, keď sa cítite skleslo a pripomeniete si veci, za ktoré môžete byť vďační.
Krok 2. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Bude pre vás ľahké cítiť sa ohromený všetkými problémami, ktoré máte poruke, a zamerať sa na nečakané. Starať sa o veci, ktoré nemôžete ovládať, vám nepomôže, pretože s nimi samozrejme nemôžete nič urobiť. Táto podmienka vás iba upne na pochybnosti a slabosť. Namiesto toho premýšľajte o veciach, ktoré by ste mohli zmeniť alebo zlepšiť, a zamerajte svoju energiu na zmenu alebo zlepšenie týchto aspektov.
Nemáte napríklad kontrolu nad tým, čo robia vaši spolupracovníci, ale môžete ovládať, ako sa vám v práci darí. Ako ďalší príklad nemôžete ovládať voľby, ktoré váš súrodenec robí v ich milostnom živote, ale stále môžete ovládať voľby, ktoré robia vo svojom milostnom živote
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi hodnotami
Skúste na sebe zdôrazniť veci, ktoré považujete v živote za dôležité. Tieto aspekty nemusia nevyhnutne znamenať materiálny úspech, ale snažte sa predstaviť si, komu chcete prejaviť seba a vlastnosti, ktoré sa vám páčia alebo ku ktorým vzhliadate u ostatných. Keď tieto hodnoty poznáte, môžete premýšľať o tom, ako ich uskutočniť.
- Jeden zo spôsobov, ako jasne identifikovať svoje hodnoty, je identifikovať ľudí, ktorých obdivujete. Opýtajte sa sami seba, čo na nich obdivujete a ako sa im podobať.
- Môžete si tiež vytvoriť zoznam vlastností alebo vlastností, ktoré si vážite na sebe a na iných, ako je lojalita, poctivosť, kreativita a odvaha.
Krok 4. Nebuďte k sebe „krutí“
Sebakritika vám pomôže nájsť vaše slabé stránky a poskytne vám príležitosti na ich zlepšenie. Ale, prílišná kritika môže samozrejme zničiť sebavedomie a spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie. Pamätajte si, že nie každý vždy dosahuje úspech a to, že nie ste úspešní pri dosahovaní vysokých cieľov alebo ideálov, vás nemusí nevyhnutne znamenať neúspechom.
Najlepším spôsobom, ako sa na sebakritiku pozerať, je chápať ju ako príležitosť na zlepšenie a nie na chvíľu pozrieť sa na všetky veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Konkrétne hľadajte svoje vlastné aspekty, ktoré je možné zmeniť, aby ste ich mohli zlepšiť, namiesto obviňovania niečoho univerzálneho alebo nezmeniteľného. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Nie som naozaj múdry človek!“, Povedzte si: „Namiesto štúdia zostanem celú noc hore a pozerám televíziu. Musím sa snažiť ešte viac. " Takéto výroky môžu motivovať k tomu, aby ste zlepšili svoje nedostatky, a nie sa zameriavať na zlyhania
Krok 5. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Negatívne myšlienkové vzorce sú jedným z najbežnejších aspektov života, ale dajú sa aj ovládať. Zamyslite sa nad svojimi negatívnymi názormi na vonkajší svet a potom sa vedome rozhodnite alebo urobte krok, ktorý tieto názory nebudete zastávať. Existuje niekoľko typov negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré sú celkom bežné. Tieto vzorce sa niekedy označujú ako kognitívne skreslenia, pretože ide o chybné vzorce myslenia. Niektoré vzorce negatívnych myšlienok, ktoré vám často bránia užívať si v živote pozitívne pocity alebo dobré pocity, zahŕňajú:
- Postoj všetko alebo nič. Toto myslenie vás núti vidieť všetko ako „čiernobiele“a zatvára vašu myseľ pred všetkými možnými „sivými oblasťami“alebo strednými bodmi. Môžete si napríklad myslieť, že by ste na skúške mali dostať A. Ak nie, ste neúspešní. Pamätajte si, že v tomto svete sú vždy sivé oblasti a to, že nemôžete dosiahnuť všetky svoje ciele, neznamená, že ste zlyhaní.
- Návyky „vypínajú“pozitívne veci. V tomto vzore sa pokúšate nájsť spôsob, ako „znížiť“dosiahnutý úspech. Budete ignorovať alebo bagatelizovať pozitívne momenty s výhovorkami, ako napríklad: „Ach, to je len šťastie“. Samozrejme, budete len ťažko spokojní so svojim životom, keď nemôžete vôbec prijať úspech.
- Zvyk niečo označovať. V tomto vzore vidíte neúspechy alebo problémy ako „príležitosti“uplatniť všeobecné označenia určitých vecí v živote. Môžete sa napríklad označovať za zlyhanie, porazeného, „blázna“alebo inými zovšeobecňujúcimi výrazmi. Raz za čas môžete urobiť chyby. Zvyk označovať veci takto však bude spojený s vašimi chybami, nie s úspechmi.
Krok 6. Robte ťažké rozhodnutia namiesto toho, aby ste ich ignorovali
Jednou z vecí, ktoré vám bránia byť v živote šťastnými, sú ťažké rozhodnutia, ktoré necháte visieť. Nakoniec, ako „pokojne“alebo s úľavou si uvedomíte, že táto veľká vec stále čaká na vaše rozhodnutie? Namiesto toho, aby ste o tom mlčali alebo ho „zavesili“ako samozrejmosť, riešte to od začiatku. Nevylučujte ani neodkladajte dôležité rozhodnutia alebo kroky, ktoré musíte urobiť neskôr (obzvlášť v neistej budúcnosti). Myslite rýchlo a robte veľké rozhodnutia čo najskôr.
Ak sa napríklad potrebujete rozhodnúť, či chcete ukončiť vzťah so svojim milencom, urobte potrebné kroky, aby ste dosiahli konečné rozhodnutie (napr. Prediskutujte, ako sa cítite s priateľom alebo členom rodiny). Ak si chcete vybrať vysokú školu, vytvorte si zoznam výhod a nevýhod pre každý kampus a potom požiadajte rodiča alebo priateľa, aby vám pomohol preskúmať možnosti
Časť 2 z 3: Zmena postojov
Krok 1. Usmievajte sa častejšie
S úsmevom, aj keď ste čistí, sa budete cítiť lepšie a lepšie so sebou bez ohľadu na to, čo robíte. Vaša nálada sa stane pozitívnejšou a budete môcť lepšie premýšľať o situácii v širšej perspektíve. Vďaka úsmevu budete navyše pôsobiť priateľskejšie a sebavedomejšie. Iní ľudia sa samozrejme chcú stretnúť tým, že s takýmto človekom strávia čas.
Nezabudnite sa usmievať, keď sa chystáte vykonávať každodenné činnosti, napríklad keď idete ráno do práce, dokončujete prácu doma a dokonca si popoludní/večer oddýchnete. V telefóne si môžete nastaviť aj pripomenutia, aby ste sa usmievali častejšie
Krok 2. Urobte si prestávku
Niekedy je ľahké cítiť sa zahltený, keď sa sústredíte na to, čo je práve teraz, a na situáciu alebo stav, s ktorými sa chcete vyrovnať (napr. Práca alebo iné povinnosti). Napätie, ktoré pociťujete pri pokuse o rýchly pohyb, môže vyvolať stres. Skúste každý deň venovať pár minút tomu, aby ste prestali s aktivitami a upokojili sa, aby ste mohli načerpať vybitú energiu. Potom sa postavte problémom alebo výzvam, ktoré existujú so zozbieranou energiou.
Aktivity, ako sú jóga alebo cvičenia všímavosti, ktoré vyžadujú, aby ste sa upokojili a sústredili sa na to, čo je v danej chvíli, sú skvelými spôsobmi, ako si oddýchnuť od každodenného stresu a stresu. Tieto cvičenia vám pomôžu oddýchnuť si a nájsť priestor vo svojej mysli, aby ste sa mohli venovať iným veciam. Skúste sa zúčastniť lekcií alebo sledovať videá online, aby ste sa naučili základy pravidelného cvičenia jogy
Krok 3. Skúste predstierať, že ste šťastní
Na začiatku môžete mať problém zhodnotiť život taký, aký je, najmä keď sa cítite skleslo. Predstierajte preto, že ste šťastní. Ukážte úsmev alebo povedzte o niekom niečo milé a milé. Budete prekvapení, keď si uvedomíte, že tieto malé zmeny môžu zmeniť vaše myslenie.
Ak máte napríklad zlý deň v práci, pokúste sa od seba odísť a opýtať sa, ako sa má iný spolupracovník, alebo niekoho pochváliť. Zameraním sa na ostatných sa v konečnom dôsledku môžete cítiť pozitívnejšie a šťastnejšie
Krok 4. Starajte sa o svoje telo
Vaše duševné zdravie je viazané na váš fyzický stav. Ak chcete mať pozitívnejší vzťah k životu, dbajte na to, aby ste sa o svoje telo starali, aby bolo čo najzdravšie. Nemusíte sa nutne prezliekať do modelu plaviek, ale dbajte aspoň na to, aby ste sa o seba dobre starali. Navyše, keď telo začne sedieť, budete sa cítiť istejšie vo svojom vzhľade a osobnom zdraví.
- Šport je správnou aktivitou na udržanie vzhľadu a kondície tela. Krátke cvičenia (vrátane každodennej 10-minútovej prechádzky) pomáhajú udržať svaly v pohybe a povzbudzujú mozog k produkcii endorfínov, hormónov, ktoré vyvolávajú pocity šťastia. Cvičením navyše budete lepšie vyzerať a budete mať viac energie.
- Jedzte zdravo a pravidelne. Dobrá výživa vám dodá energiu a udrží vaše telo fit a upravené. Skúste jesť celozrnné produkty, zeleninu a nízkotučné bielkoviny a vyhýbajte sa sladkému občerstveniu a výrobcom spracovaným potravinám. Časť svojho jedla môžete tiež ovládať ako správny krok k udržaniu normálnej a zdravej hmotnosti.
- Dbajte na dostatok spánku. Ak sa dostatočne vyspíte, budete sa stále cítiť plní energie a pozitívnej energie a získate potrebnú energiu na činnosti. Zdravý spánok v noci samozrejme prináša dobré výhody. V prípade potreby ho však môžete doplniť šlofíkom. Niektorí ľudia potrebujú spať 7-8 hodín každý deň, aby sa ich telo vrátilo svieže a fit, ale niektorí ľudia môžu tento stav dosiahnuť aj kratším spánkom.
Časť 3 z 3: Rozhovor s ostatnými
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží a ktorých máte radi
Jeden zo spôsobov, ako sa môžete cítiť šťastní a spokojní sami so sebou, je komunikovať s ľuďmi, o ktorých si myslíte, že sú dôležití. Stretnutie s priateľmi a členmi rodiny, na ktorých vám záleží (a na ktorých vám záleží), je úžasný spôsob, ako osviežiť telo i dušu a zaspomínať si na chvíle, ktoré ste s nimi prežili.
- Keď sa cítite neistí alebo skleslí, zavolajte priateľovi na rozhovor alebo ho požiadajte o stretnutie v kaviarni. Dobrí priatelia vám môžu poskytnúť podporu alebo dokonca len počúvať vaše obavy.
- Keď sa cítite skľúčene, môžete mať tendenciu sa uzavrieť. Majte však na pamäti, že to nebude mať dobrý vplyv. Aj keď je to ťažké, skúste vstať a ísť niekam do spoločnosti s inými ľuďmi. Toto je jeden z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť, keď ste smutní.
Krok 2. Poďakujte ľuďom, ktorí vám pomohli
Keď vás budú kontaktovať iní ľudia a pokúsia sa vám poskytnúť pomoc, poďakujte im za pomoc alebo poskytnutie. Môže to byť jednoduchá pomoc alebo podpora, ktorú potrebujete v ťažkých časoch. Takto vám poďakovať je tiež skvelý spôsob, ako si pripomenúť veci a pomoc, ktorú vám poskytli iní ľudia. Okrem toho si tiež uvedomíte, že ste niekto, komu chcú ostatní pomôcť.
Nemusíte ďakovať iba ľuďom, ktorých poznáte. Ocenenie alebo poďakovanie cudzej osobe za otvorenie alebo držanie dverí vám môže priniesť určité šťastie. Okrem toho ocení aj vašu vďačnosť, aby sa cítil šťastný aj on
Krok 3. Pomáhajte druhým
Dobrovoľníctvo a práca s ostatnými je úžasný spôsob, ako sa cítiť šťastnejší a hrdí na seba. Okrem toho, že môžete mať prospech a šťastie, keď vidíte ostatných šťastných, môžete byť aj hrdí, pretože ste sa stali osobou, ktorá je ochotná a schopná pomáhať druhým.
Môžete sa stať dobrovoľníkom v polievkovej kuchyni alebo sa zaregistrovať ako strážca psov v útulku pre zvieratá vo vašom meste
Krok 4. Znížte používanie sociálnych médií
Webové stránky ako Facebook a Twitter sú skvelou zábavou, ale môžu tiež strácať čas a majú negatívny vplyv na vnímanie seba samého. Môže byť pre vás ľahké prenasledovať sa strachom z toho, či sa ľuďom vaše príspevky „páčia“. Tiež vidieť, ako sa ľudia zabávajú, môže skutočne zničiť vaše sebavedomie, ak sa zameriate na šťastie, ktoré ukazujú v porovnaní s vašim súčasným stavom.
- Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je odstránenie niektorých „priateľov“z internetu. Ak ste v súčasnosti priatelia s „falošnými“ľuďmi a ste negatívni, iba vám to kazia časovú os a vyvoláva vo vás pocit skľúčenosti. To je dôležité si uvedomiť, najmä ak ide o ľudí, s ktorými sa len zriedka alebo nikdy osobne nestýkate. Zamerajte sa na ľudí, na ktorých vám záleží a ktorých milujete, a môžu vo vašom živote niečo zmeniť.
- Ak ho chcete použiť pozitívne, použite sociálne médiá ako odrazový mostík pre priamu interakciu s ostatnými. Nielen „lajkujte“niekomu fotografiu z dovolenky. Zavolajte svojmu priateľovi a pozvite ho na obed a porozprávajte sa o jeho dovolenke alebo aktivitách. Takéto stretnutia pôsobia „autentickejšie“a môžu nadviazať hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy.
Krok 5. Snažte sa neprijímať odmietnutie k srdcu
Niekedy sa necítime šťastní v živote, pretože nás niekto odmietne alebo názor, ktorý vyslovíme. Majte na pamäti, že odmietnutie môže nastať z rôznych dôvodov. Odmietnutie tiež nie je znakom toho, že ste zlý človek alebo ste bezcenní. Namiesto toho, aby ste sa cítili skľúčene, zistite, čo vo vás spôsobuje odmietnutie, a poučte sa zo skúsenosti.
- Ak sa stretnete s odmietnutím z profesionálnych dôvodov, skúste sa opýtať, prečo je váš názor alebo návrh neprijateľný. K týmto názorom môžete získať užitočné rady, ktoré vám pomôžu v budúcnosti rozvíjať nápady.
- Ak zažívate odmietnutie z osobných dôvodov (napr. Keď niekoho pozývate), využite tento okamih ako príležitosť pripomenúť si svoje pozitívne vlastnosti, ktoré máte. Nepredstavujte si najhoršie scenáre (napr. Nikto s vami nechce randiť, pretože nie ste dosť dobrí). Berte to namiesto toho ako príležitosť skúsiť to znova. V budúcnosti môžete dosiahnuť ešte väčší úspech.
