Bolestivé ramená sú bežné u mužov a žien všetkých vekových skupín. Bolesť ramena môže byť spôsobená namáhaním svalov, vyvrtnutím väzov, vykĺbením kĺbov a dokonca aj problémami s krkom alebo stredom chrbta. Boľavé ramená sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku príliš tvrdého tréningu, zranení pri športe a chýb v práci. Väčšina bolestí ramien obmedzuje pohyb a zmizne do týždňa, alebo aj skôr, ak sa správne ošetrí doma. Nie je však neobvyklé, že tieto poranenia vyžadujú profesionálne ošetrenie.
Krok
Časť 1 z 2: Liečba boľavých ramien doma
Krok 1. Odpočiňte si ramenám na niekoľko dní
Boľavé ramená spravidla vznikajú v dôsledku nadmerného používania (ramená sa opakovane pohybujú) alebo nadmernej hmotnosti (zdvíhanie príliš ťažkých vecí). Ak sa zdá, že tieto dve veci sú príčinou bolestivého ramena, okamžite zastavte činnosť na niekoľko dní, aby ste si ju oddýchli. Skúste na chvíľu požiadať šéfa, aby vám pridelil prácu, ktorá sa neopakuje a nezaťažuje. Ak vás bolia ramená z cvičenia v posilňovni, zdvíhate príliš ťažkú váhu alebo používate nesprávne držanie tela. Skúste požiadať o radu svojho osobného trénera alebo fyzického terapeuta.
- Niekoľkodňový odpočinok boľavého ramena pomôže, ale nenoste závesné ruky, pretože to môže viesť k syndrómu „zmrznutého“ramena. Vaše ramená sa budú musieť stále mierne hýbať, aby stimulovali prietok krvi a regeneráciu.
- Boľavé rameno je zvyčajne znakom normálneho svalového napätia alebo napätia, zatiaľ čo ostrá bolesť je znakom poranenia kĺbu/väziva.
Krok 2. Na akútne boľavé rameno naneste ľad
Ak sa boľavé rameno vyskytlo nedávno a vyzerá alebo sa cíti zapálené, položte vrecko drveného ľadu (alebo iného studeného predmetu) na oblasť ramena, ktorá je na bolesť najcitlivejšia, aby sa znížil zápal a bolesť sa znecitlivila. Terapia ľadom je najúčinnejšia pri akútnych (nedávnych) zraneniach, ktoré majú opuch v dôsledku zníženého prietoku krvi. Naneste vrecko drveného ľadu na 15 minút 3-5 krát denne, kým bolestivosť neustúpi a úplne nezmizne.
- Môžete obviazať obväz Tensor alebo Ace cez obaly z drveného ľadu a najbolestivejšie oblasti ramien, aby ste zvýšili účinnosť obkladu proti zápalu.
- Pred priložením na ľad vždy pribaľte gázu na ľad, aby ste predišli podráždeniu pokožky alebo omrzlinám.
- Ak nemáte drvený ľad, použite kocky ľadu, mrazené gélové obaly alebo vrecká mrazenej zeleniny (hrach alebo kukurica).
Krok 3. Naneste vlhké teplo na chronicky boľavé rameno
Ak vás bolesť ramena trápi týždne alebo mesiace, vaše zranenie sa považuje za chronické. Vyhýbajte sa terapii chladom kvôli vážnym zraneniam a namiesto toho použite vlhké teplo. Vlhké teplo zahrieva svaly a iné mäkké tkanivá zvýšením prietoku krvi, čo pomáha liečiť bolesti pri starých športových úrazoch a artritíde. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú vrecká celých zŕn (ako pšenica alebo ryža), bylinky a/alebo éterické oleje vhodné do mikrovlnnej rúry. Vrecko s bylinkami zohrievajte v mikrovlnnej rúre 2 minúty, potom ho aplikujte na boľavé svaly 15 minút po rannom vstávaní alebo pred namáhavým cvičením.
- Pridajte do bylinkového vrecka levanduľu alebo iný špeciálny esenciálny olej, ktorý pomôže zmierniť nepohodlie tým, že uvoľní telo.
- Teplé kúpele sú tiež skvelé na získanie vlhkého tepla. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak do kúpeľa vložíte 1-2 šálky soli Epsom. Vysoký obsah horčíka uvoľní a uvoľní napäté svaly a šľachy.
- Pokúste sa nepoužívať elektrické zdroje tepla zo štandardných vyhrievacích podložiek, pretože to spôsobí dehydratáciu svalov a zvýši riziko zranenia.
Krok 4. Skúste užiť komerčný (voľne predajný alebo OTC) liek
Ak vás bolesť boľavého ramena po liečbe ľadom alebo vlhkým teplom veľmi nezmizne, skúste na chvíľu užiť komerčné lieky. Na boľavé ramená s výrazným zápalom sú zvyčajne najlepšie protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén; zvyčajne je to bežné pri burzitíde a tendinitíde ramena. Úľavy od bolesti (tiež známe ako analgetiká) sú vhodnejšie na menej opuchnuté bolesti ramien, ako je svalové napätie nízkeho stupňa a artróza (opotrebovaný a roztrhnutý typ). Najbežnejším typom lieku na zmiernenie bolesti je acetaminofén (Panadol).
- Protizápalové a analgetické lieky by sa nemali používať dlhodobo. Nadmerné alebo dlhodobé používanie zvyšuje riziko porúch žalúdka, obličiek a pečene.
- Ak je vaše boľavé rameno silne napäté a kŕčovité, môže byť účinnejší komerčný svalový relaxant (napríklad cyklobenzaprín). Tieto svalové relaxancie možno budete musieť získať od lekára.
- Ako bezpečnejšiu alternatívu potrite boľavé rameno krémom/masťou/pleťovou vodou obsahujúcou prírodný prostriedok zmierňujúci bolesť. Mentol, gáfor, arnika a kapsaicín sú účinné pri úľave od bolestí pohybového aparátu.
Krok 5. Natiahnite rameno
Bolestivé ramená môžu pociťovať stuhnutosť alebo napätie svalov v dôsledku opakujúceho sa stresu, zlého držania tela z dlhodobého hľadiska alebo len zriedka. Pokiaľ bolesť ramena príliš neobmedzuje v pohybe, urobte mierne strečing 3-5 krát denne, aby ste ho dostali späť. Stuhnuté a boľavé svaly dobre reagujú na ľahký strečing, pretože znižujú napätie, zvyšujú prietok krvi a zvyšujú flexibilitu. Pri hlbokom dýchaní držte rameno natiahnuté 30 sekúnd. Zastavte, ak sa bolestivosť zvyšuje.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite pred telo a uchopte zadnú časť lakťa druhej ruky. Vytiahnite zadnú časť lakťov do hrudníka, kým nepocítite natiahnutie ramien.
- V stoji alebo v sede sa natiahnite za chrbát a uchopte zápästie boľavého ramena. Pomaly ťahajte dole, kým nepocítite natiahnutie svalov v pridruženom ramene.
Krok 6. Zvážte polohu spánku
Niektoré polohy pri spánku môžu spôsobiť bolesť ramena, najmä ak si dáte ruky nad hlavu. Obéznym ľuďom hrozí aj stlačenie a podráždenie ramenných kĺbov, ak spia na boku. Aby ste nezhoršili alebo nespôsobovali bolesti chrbta, nespite na boku ani na bruchu a navyknite si na spánok na chrbte. Ak vás bolí iba jedno rameno, je lepšie spať na opačnej strane, ak nie je horná časť tela príliš ťažká.
- Použitie podperného vankúša na hlavu tiež pomáha zmierniť tlak z ramenného kĺbu.
- Keď spíte na chrbte, skúste použiť malý vankúš na podoprenie a mierne zdvihnutie boľavých ramien.
- Spánok na bruchu alebo na boku pri dvíhaní paží nad hlavu nielenže dráždi ramenný kĺb, ale tlačí aj na nervy, ktoré siahajú od krku po ruky. Keď sa to stane, zvyčajne cítite mravčenie alebo znecitlivenie v ruke.
Časť 2 z 2: Hľadanie liečby boľavých ramien
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak boľavé rameno nezmizne po ošetrení vyššie uvedenými domácimi metódami. Dohodnite si stretnutie s lekárom na fyzickom vyšetrení. Váš lekár vám môže nariadiť röntgenové lúče a rôzne ďalšie testy, aby zistil príčinu vášho boľavého ramena. V závislosti od nálezov a výsledkov diagnózy môže lekár predpísať silnejšie lieky, injekcie kortikosteroidov, telesnú terapiu a/alebo operáciu ramena.
- Poranenia rotátorovej manžety sú zvyčajne spôsobené chronickou bolesťou ramena; V USA sa každoročne vyskytnú až 4 milióny prípadov porúch rotátorovej manžety. Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré držia a držia kosti ramenného kĺbu pohromade.
- Röntgenové lúče môžu detekovať zlomeniny, dislokácie, artritídu, kostné nádory a infekcie, aj keď na vyšetrenie závažných porúch svalov, šliach a väzov je stále potrebná MRI alebo CT kontrola.
- Injekcie kortikosteroidov (napr. Prednizolón) do boľavého, zapáleného ramena (burzitída, tendinitída) môžu rýchlo zmierniť zápal a bolesť a obnoviť rozsah pohybu a flexibilitu.
- Operácia ramena sa vykonáva na spojenie zlomených kostí, čistenie poškodených kĺbov, opätovné pripojenie roztrhnutých šliach a väzov, odstránenie krvných zrazenín a odvodnenie usadenín tekutín.
Krok 2. Získajte odporúčanie k telesnému a atletickému terapeutovi
Ak je vaše boľavé rameno spôsobené poranením rotátorovej manžety alebo inou poruchou spojenou s nadmerným používaním alebo preťažovaním ramena, požiadajte lekára o odporučenie fyzioterapeuta, aby bolo možné rameno rehabilitovať. Fyzický alebo atletický terapeut vám ukáže konkrétne cvičenia na posilnenie a natiahnutie boľavého ramena, aby bolo silnejšie a pružnejšie.
- Fyzickí alebo atletickí terapeuti môžu na rehabilitáciu ramena používať posilňovacie stroje, činky, elastické pásy, cvičebné lopty, ultrazvukovú terapiu a/alebo elektronickú svalovú stimuláciu.
- Fyzioterapiu je zvyčajne potrebné vykonávať 2-3 krát týždenne počas 4 až 6 týždňov, aby bolo možné dosiahnuť pozitívne výsledky pri chronických problémoch s ramenom.
- K dobrým aktivitám na posilnenie ramien patria kliky, veslovanie, plávanie a bowling.
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktika
Boľavé rameno môže súvisieť s krkom alebo stredom chrbta, preto je dobré dohodnúť si stretnutie s chiropraktikom, ktorý sa špecializuje na starostlivosť o kĺby a zameriava sa na nastolenie normálneho pohybu a funkcie v miechových a periférnych kĺboch, napríklad v plece. Bolesť ramena môže byť dôsledkom poruchy kĺbu (napr. Glenohumerálneho a/alebo akromioklavikulárneho kĺbu) alebo sa môže jednať o poruchu hrudnej chrbtice (stred chrbta) alebo krčnej chrbtice (krk). Chiropraktik môže určiť pôvod bolesti a v prípade potreby problémový kĺb manuálne upraví alebo premiestni.
- Ručné nastavenie kĺbu zvyčajne vytvára „praskajúci“alebo „praskajúci“zvuk, ktorý je celkom bezpečný a zriedka bolestivý.
- Aj keď úpravy jedného kĺbu môžu niekedy liečiť problémy s ramenami, je pravdepodobné, že na dosiahnutie výrazného účinku bude potrebné niekoľko ošetrení.
- Chiropraktici môžu použiť manuálne manévre na vyrovnanie vykĺbeného ramena, aj keď nelieči zlomeniny, infekcie kĺbov alebo rakovinu kostí.
Krok 4. Skúste profesionálnu masážnu terapiu
Ak sa vám boľavé rameno po týždni nehojí a vyzerá to, že je to spôsobené svalovým napätím, mali by ste zvážiť hĺbkovú masáž tkaniva od kvalifikovaného terapeuta. Masáž hlbokých tkanív je skvelá na zmiernenie bolestí ramien, napätia a stuhnutosti, ktoré obmedzujú rozsah pohybu a znižujú flexibilitu ramien. Masáž tiež zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje telo.
- Masážna terapia je užitočná pri miernom až strednom vyvrtnutí a namáhaní svalov, neodporúča sa však pri vážnejších poraneniach kĺbov alebo nervov.
- Začnite hodinovou masážou na ramenách, ale požiadajte terapeuta, aby zahrnoval spodnú časť krku a strednú časť chrbta. Môžete si vybrať jednu hodinovú reláciu alebo viac sedení počas 1-2 týždňov.
- Nechajte terapeuta masírovať čo najhlbšie, bez toho, aby ste sa museli chvieť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov je v ramene mnoho vrstiev svalov, ktoré je potrebné masírovať.
Tipy
- Aby ste predišli bolestiam ramien, snažte sa nenosiť ťažké tašky alebo kabelky, ktoré nerozkladajú hmotnosť rovnomerne na vaše ramená. Odporúčame nosiť batoh s dvoma ramennými popruhmi.
- Aby ste predišli bolestiam ramien, znížte pohyb nad hlavou pomocou vysokých schodov alebo priblížte telo k práci.
- Ak pri svojej práci veľa stojíte, uistite sa, že sa nebudete krútiť alebo krútiť na jednu stranu. Je dôležité zachovať symetriu a rovnováhu tela.
- Zvážte akupunktúrnu terapiu. Napriek tomu, že nebolo klinicky dokázané, že by bolo možné zmierniť všetky príčiny bolestí ramena, existuje mnoho pacientov, ktorí tvrdia, že táto terapia je celkom účinná pri liečení tohto poranenia.
Pozor
- Ak vás začne bolieť rameno a zúžite pohyb, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr.
- Ak sa bolesť ramena objaví pred alebo spolu s bolesťou na hrudníku a ťažkosťami s dýchaním, zavolajte záchrannú službu. Je pravdepodobné, že máte srdcový infarkt.
