Ako znížiť hladiny testosterónu: 9 krokov

Obsah:

Ako znížiť hladiny testosterónu: 9 krokov
Ako znížiť hladiny testosterónu: 9 krokov

Video: Ako znížiť hladiny testosterónu: 9 krokov

Video: Ako znížiť hladiny testosterónu: 9 krokov
Video: Prve 3 dni po operacii, Silikonove prsia 2024, Marec
Anonim

Aj keď je testosterón obvykle považovaný za „mužský“hormón, vlastnia ho aj ženy (aj keď v menšom množstve). Asi 4-7% amerických žien však produkuje vo svojich vaječníkoch príliš veľa testosterónu, čo spôsobuje stav nazývaný syndróm polycystických vaječníkov. Nadmerná hladina testosterónu u žien môže mať za následok neplodnosť v dôsledku nedostatku ovulácie a radu trápnych symptómov, ako je akné, hlbší hlas a rast ochlpenia na tvári. Úroveň testosterónu u žien možno zvyčajne znížiť pomocou liekov, aj keď zmena stravy môže mať tiež pozitívny vplyv.

Krok

Časť 1 z 2: Zníženie hladín testosterónu drogami

Nižšie hladiny testosterónu, krok 1
Nižšie hladiny testosterónu, krok 1

Krok 1. Poraďte sa s lekárom

Choďte k lekárovi, ak máte pocit, že vám niečo nie je v poriadku s hormónmi. Nerovnováhu hormónov je možné zistiť krvným testom. Klasickými znakmi toho, že má človek príliš veľa estrogénu, sú návaly tepla a emocionálne výbuchy. Príznaky súvisiace s príliš vysokou hladinou testosterónu však môžu byť menej nápadné a dlho sa vyvíjajú. Mnoho neznámych genetických a environmentálnych faktorov môže spôsobiť poruchu niektorých žliaz (vaječníkov, hypofýzy a nadobličiek), čo spôsobí, že telo bude nadprodukovať testosterón.

  • Syndróm polycystických vaječníkov alebo PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nadmernej produkcie testosterónu u žien, s ktorou sa môžete stretnúť v každom veku po puberte.
  • PCOS sa vyvíja, pretože testosterón bráni uvoľneniu vajíčka z folikulu vo vaječníku. Pretože sa folikul neotvorí, vajíčko a tekutina sa zhromaždia vo vaječníku a vytvoria niečo ako cysta.
  • Okrem zníženej menštruácie a výskytu PCOS patria medzi ďalšie príznaky, ktoré vznikajú v dôsledku nadmernej produkcie testosterónu, hirzutizmus (nadmerný rast vlasov), zvýšená agresivita a libido, zvýšená svalová hmota, zväčšený klitoris, rast akné, prehĺbený hlas a koža je tmavšia.tmavé alebo zahustené.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 2
Nižšie hladiny testosterónu, krok 2

Krok 2. Prevezmite kontrolu nad svojim diabetom

Charakteristikou diabetu 2. typu je znížená citlivosť buniek na účinky inzulínu. Diabetes typu 2 je často vyvolaný obezitou, ktorá spôsobuje, že sa inzulín produkuje v prebytku, takže vaječníky produkujú nadmerný testosterón. Preto obezita, cukrovka typu 2 (inzulínová rezistencia), vysoká produkcia testosterónu a PCOS často koexistujú u žien, keď dostanú príležitosť prosperovať. Lekári môžu kontrolovať hladiny inzulínu a glukózy v krvi, aby zistili, či máte alebo máte riziko vzniku cukrovky alebo nie.

  • Cukrovke typu 2 sa dá predchádzať a dokonca sa jej dá zbaviť chudnutím, pravidelným cvičením a zmenou stravy (napríklad znížením konzumácie rafinovaných uhľohydrátov a škodlivých hydrogenovaných tukov).
  • Váš lekár vám môže predpísať lieky na zníženie inzulínovej rezistencie, ako je metformín (Glucophage) alebo pioglitazón (Actos). Tieto lieky môžu normalizovať hladinu inzulínu a testosterónu, takže môžu pomôcť obnoviť normálny menštruačný cyklus.
  • Vysoké hladiny inzulínu spolu s vysokými hladinami testosterónu zvýšia riziko hypertenzie (vysoký krvný tlak), nerovnováhy cholesterolu v krvi (príliš vysoký „zlý“LDL cholesterol) a kardiovaskulárnych chorôb.
  • Jedna štúdia zistila, že 43% pacientov s PCOS malo metabolický syndróm. Metabolický syndróm je rizikový faktor, ktorý vzniká, ak má človek cukrovku. Medzi tieto rizikové faktory patrí obezita, hyperlipidémia, hyperglykémia a hypertenzia.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 3
Nižšie hladiny testosterónu, krok 3

Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách

Keď sa PCOS vyvíja v dôsledku chronických a vysokých hladín testosterónu, riziko rakoviny maternice sa zvyšuje, keď sa zastaví menštruačný cyklus (u žien vstupujúcich do menopauzy). Preto je veľmi dôležité snažiť sa udržať menštruačný cyklus v norme, aby sa znížilo riziko rakoviny. To sa dá ľahko dosiahnuť, a to pravidelným užívaním progesterónových tabliet alebo antikoncepčných piluliek obsahujúcich progesterón a estrogén. Pamätajte si, že menštruácia, ku ktorej dochádza počas užívania antikoncepčných piluliek, nemôže obnoviť plodnosť (schopnosť človeka otehotnieť).

  • Ak máte PCOS, výhody užívania antikoncepčných piluliek sú zrejmé. Napriek tomu musíte svojho lekára požiadať o vysvetlenie negatívnych vedľajších účinkov, ktoré môžu nastať. Niektoré príklady možných vedľajších účinkov zahŕňajú znížené libido, zmeny nálady, prírastok hmotnosti, citlivosť prsníkov, bolesť hlavy a nevoľnosť.
  • Ženy by mali používať antikoncepčné pilulky asi 6 mesiacov, ak chcú vidieť zmeny v príznakoch spojených s vysokým testosterónom, ako sú znížené ochlpenie na tvári (najmä nad perami) a akné.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 4
Nižšie hladiny testosterónu, krok 4

Krok 4. Skúste užívať antiandrogénové lieky

Ďalšou možnosťou pre ženy, ktoré majú chronické a vysoké hladiny testosterónu, najmä tie, ktoré nemajú cukrovku a neradi užívajú antikoncepčné tabletky, sú antiandrogénové lieky. Androgény sú skupinou vzájomne súvisiacich hormónov (vrátane testosterónu), ktoré slúžia na formovanie vývojových charakteristík mužov. Medzi bežne používané antiandrogénne lieky patria spironolaktón (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolid (Lupron, Eligard, Viadur) a abarelix (Plenaxis). Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste vyskúšali nízke dávky antiandrogénu po dobu 6 mesiacov, aby ste zistili jeho účinnosť a negatívne vedľajšie účinky.

  • Antiandrogény waria používa aj na zníženie hladiny testosterónu, najmä tých, ktorí sa rozhodnú pre operáciu na zmenu pohlavia.
  • Niektoré ďalšie choroby a stavy, ktoré môžu spôsobiť vysoké hladiny testosterónu u žien, zahŕňajú rakovinu/nádor vaječníkov, Cushingovu chorobu (problém s hypofýzou) a rakovinu nadobličiek.
  • Vaječníky a nadobličky (ktoré sú nad obličkami) u zdravých žien produkujú až 50% ich celkovej produkcie testosterónu.

Časť 2 z 2: Zníženie hladín testosterónu diétou

Nižšie hladiny testosterónu, krok 5
Nižšie hladiny testosterónu, krok 5

Krok 1. Konzumujte viac sójových výrobkov

Sója obsahuje veľa fytoestrogénnych zlúčenín známych ako izoflavóny (najmä glyciteín a genisteín). Tieto zlúčeniny napodobňujú účinky estrogénu v tele, ktorý môže znížiť produkciu testosterónu. Sója tiež obsahuje zlúčeninu nazývanú daidzein. V hrubom čreve môže byť táto zlúčenina u niektorých ľudí premenená na ekvol antiandrogénnych zlúčenín (proces vyžaduje určité dobré baktérie). Equol môže priamo znížiť produkciu alebo účinok testosterónu.

  • Sója sa spracováva na rôzne výrobky a nájdete ju v obilninách, tofu, rôznych nápojoch, pečive, energetických tyčinkách a náhradkách mäsa (napr. Párky v rožku a vegetariánske hamburgery).
  • Sója je fytoestrogén alebo rastlinná zlúčenina, ktorá sa tiež viaže na estrogénové receptory. Táto zlúčenina „nie je“rovnaká ako estrogén produkovaný ľuďmi. Na rozdiel od ľudských estrogénov, ktoré pôsobia na alfa a beta receptory, rastlinné estrogény pôsobia iba na beta receptory. Aj keď sa hovorí o opaku, konzumácia sóje nie je spojená s problémami so štítnou žľazou alebo prsníkmi (problémy s receptorom alfa estrogénu). Niekoľko klinických štúdií tiež ukázalo, že sója je zdravou zložkou.
  • Sója má však niekoľko skutočných problémov. Jeden z nich sa týka geneticky modifikovaných sójových bôbov alebo GMO (geneticky modifikovaného organizmu) a druhý sa týka procesu spracovania. Kyslá hydrolýza sójového proteínu pri vysokých teplotách, ktorá sa často používa na spracovanie sóje, bude produkovať látky spôsobujúce rakovinu, ako je 3-MCPD a 1,3-DCP. Uistite sa, že používate omáčky a prášky vyrobené zo sójových bôbov, ktoré neboli ošetrené pri vysokých teplotách. (Zvlášť pre sójovú/ustricovú/hoisin/teriyaki omáčku vyberte „prírodne kvasené“výrobky, ktoré trvajú týždne, nie hodiny.)
  • Nadmerná konzumácia sóje môže znížiť produkciu kolagénu, pretože kolagén bude narušený beta estrogénovými receptormi.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 6
Nižšie hladiny testosterónu, krok 6

Krok 2. Konzumujte viac ľanového semena (ľanové semienko)

Ľanové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ktoré majú protizápalový účinok) a zlúčeniny nazývané lignany, ktoré sú estrogénne (stimulujú produkciu estrogénu). Lignany môžu tiež znížiť hladiny celkového testosterónu a voľného testosterónu v tele a súčasne zabrániť premene testosterónu na silnejší dihydrotestosterón. Majte na pamäti, že ľanové semená musia byť najskôr rozomleté, aby boli ľuďmi stráviteľné. Na raňajky posypte ľanový prášok obilninami a/alebo jogurtom. V obchode si môžete kúpiť aj celozrnné pečivo, ktoré bolo pridané do ľanového semena.

  • Lignany pôsobia zvýšením hladiny väzby na pohlavné hormóny, čo spôsobuje, že molekula testosterónu sa stane neaktívnou, pretože sa viaže na androgénne receptory v tele.
  • Z potravín, ktoré sa často konzumujú, má ľanové semienko zďaleka najvyšší obsah lignanu, zatiaľ čo sezamové semienko je na druhom mieste.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 7
Nižšie hladiny testosterónu, krok 7

Krok 3. Obmedzte konzumáciu tuku

Testosterón je steroidný hormón, ktorý vyžaduje tvorbu cholesterolu. Cholesterol sa nachádza iba v nasýtených tukoch v živočíšnych produktoch (mäso, maslo, syry atď.). Určitý cholesterol je potrebný na produkciu steroidných hormónov a takmer všetkých bunkových membrán v tele, ale potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov majú tendenciu spúšťať vyššiu produkciu testosterónu. Navyše potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (avokádo, väčšina orechov, olivový olej, repkový olej, svetlicový olej) môžu tiež zvýšiť hladinu testosterónu. Jediné tuky, ktoré môžu znížiť hladinu testosterónu, sú polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny).

  • Väčšina rastlinných olejov (kukuričný, sójový, repkový/repkový olej) má vysoký obsah omega-6 PUFA. Mali by ste však byť opatrní, pretože konzumácia týchto potravín vo veľkom množstve na zníženie hladiny testosterónu môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
  • Medzi príklady zdravých PUFA (veľa omega-3) patrí rybí olej, tučné ryby (tuniak, losos, makrela, sleď), ľanové semená, vlašské orechy a slnečnicové semená.
  • Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu tiež zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, aj keď potraviny s vysokým obsahom omega-6 PUFA nie sú ani pre srdce lepšie. Kľúčom je vyvážiť spotrebu prírodných tukov a vyhnúť sa hydrogenovaným tukom.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 8
Nižšie hladiny testosterónu, krok 8

Krok 4. Nejedzte rafinované uhľohydráty

Rafinované uhľohydráty obsahujú veľa ľahko stráviteľného cukru (glukózy), ktorý môže zvýšiť hladinu inzulínu a spustiť vaječníky, aby produkovali viac testosterónu. Tento proces je takmer podobný diabetu 2. typu, ale spôsobuje krátkodobé, nie dlhodobé účinky. Vyhnite sa preto rafinovaným uhľohydrátom (akékoľvek jedlo s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu) a vyberte si zdravé sacharidy, ako sú celozrnné produkty, čerstvé bobule a pomaranče, vláknitá zelenina, listová zelenina a strukoviny.

  • Medzi výrobky s vysokým obsahom rafinovaného cukru, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich obmedziť, patria cukríky, sušienky, koláče, hotové pečivo, čokoláda, zmrzlina, soda pop a ďalšie sladké nápoje.
  • Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru tiež zvyšujú riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a obezity.
Nižšie hladiny testosterónu, krok 9
Nižšie hladiny testosterónu, krok 9

Krok 5. Skúste použiť bylinné prostriedky

Mnoho byliniek má antiandrogénové účinky (na základe rôznych štúdií na zvieratách), aj keď ich priamy vplyv na hladinu testosterónu u žien nebol dostatočne študovaný. K najčastejšie používaným bylinkám s antiandrogénnymi vlastnosťami patrí saw palmetto, čierna rasca, cudné bobule, sladké drievko, čaje z mäty piepornej a mäty piepornej a levanduľový olej. Pred užitím akýchkoľvek byliniek, o ktorých je známe, že menia hladinu hormónov, sa vždy poraďte so svojím lekárom.

  • NEROBTE užívajte bylinné doplnky, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo chcete v blízkej budúcnosti otehotnieť.
  • Ženy, ktoré majú v anamnéze rakovinu (maternice, prsníka, vaječníkov) alebo iné zdravotné problémy súvisiace s hormónmi, by mali pri užívaní liekov z liečivých bylín vyhľadať lekársky dohľad.

Tipy

  • Ženy majú zvyčajne asi 1/10 množstva testosterónu, ktoré majú muži, ale s vekom sa môže hladina testosterónu u žien úmerne zvýšiť.
  • Nie všetky vedľajšie účinky vysokej hladiny testosterónu u žien sú nežiaduce, ako napríklad zvýšenie svalovej hmoty a vyššie libido (chuť na sex).
  • Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky s hirzutizmom, vyskúšajte odstránenie chĺpkov na tvári alebo kozmetické laserové ošetrenie (elektrolýza).
  • Potraviny pre vegetariánov môžu zvyčajne znížiť hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom nasýtených a/alebo mononenasýtených tukov majú tendenciu hladinu testosterónu zvyšovať.
  • Kardiovaskulárne cvičenia na chudnutie sú skvelou možnosťou, ale posilňovanie v posilňovni môže zvýšiť produkciu testosterónu u mužov a môže sa to stať aj ženám.

Pozor

  • Ak sa domnievate, že máte hormonálnu nerovnováhu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, než sa pokúsite zmeniť hladinu hormónov. Dietetické zmeny sú zvyčajne bezpečné, ale môžu zhoršiť stav, ak nepoznáte príčinu symptómov.
  • Hlboko sa poraďte so svojim lekárom o vedľajších účinkoch liekov, ktoré predpisuje, aby sa vám znížila hladina testosterónu. Informujte svojho lekára o všetkých ďalších ochoreniach, ktoré máte, ako aj o liekoch alebo doplnkoch, ktoré užívate.

Odporúča: