V jeho jadre je emocionálna reakcia, ktorú dávate na bežné každodenné činnosti. Je to dôležité pre vaše zdravie a kvalitu života. Možno nemôžete zmeniť prácu, rodinu alebo iné veľké hranice, ktoré spôsobujú negatívne myšlienky. Ale môžete sa vyrovnať s frustráciou s pozitívnym prístupom tým, že napadnete negatívne myšlienky a zlepšíte svoj pohľad na život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Študujte svoje negatívne myšlienky
Praktici kognitívnej behaviorálnej terapie veria, že máme schopnosť zmeniť svoje správanie zmenou myslenia. Myšlienky sú katalyzátormi, ktoré nás vedú k správaniu. Prvým krokom k ovládnutiu mysle je vedomie.
Krok 2. Veďte si denník, aby ste zaznamenali priebeh vašich myšlienok
Ak máte problém identifikovať svoje negatívne myšlienky, skúste si ich zapísať do denníka. V tomto časopise vysvetlite, ako sa pozeráte na niekoľko rôznych vecí: seba, svoj pokrok v škole, svojich rodičov, politiku, životné prostredie atď.
- To vás prinúti venovať pozornosť dôležitému hlasu vo vašej mysli a počúvať ho.
- Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste si zapamätali chvíle, kedy ste mysleli negatívne.
Krok 3. Pokúste sa umlčať kritika vo svojom vnútri tým, že sa zameriate na pozitívne
Keď v hlave počujete hlas, ktorý hovorí niečo negatívne, skúste sa zastaviť a nahradiť negatívnu myšlienku niečím pozitívnym.
Ak vám napríklad vaša myseľ stále hovorí o tom, ako nenávidíte svojho riaditeľa, môžete povedať: „Jej práca nie je jednoduchá a robí to najlepšie, čo môže.“
Krok 4. Veďte si denník vďačnosti
Zapíšte si udalosti vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Vyjadrite tieto pocity v denníku, liste alebo v inej forme písania. Napíšte si pár vecí, za ktoré ste vďační. Skúste do tohto denníka písať párkrát do týždňa.
- Výskumy ukazujú, že denníky vďačnosti sú efektívnejšie, keď sú naplnené niekoľkými udalosťami, ktoré sú popísané do hĺbky, než veľkým počtom, ale nie hĺbkou. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa pozreli späť a boli vďační za chvíle, o ktorých ste písali.
- Denník vďačnosti vám môže pomôcť zapamätať si pozitívne veci v živote.
Krok 5. Skúste sa trénovať, aby ste mysleli pozitívne
Skúste si predstaviť seba v úspešnejšom stave a predstavte si túto situáciu čo najpodrobnejšie. Zbavte sa myšlienok typu „To určite nemôžem“. Namiesto toho sa skúste zamerať na to, ako môžete niečo urobiť dobre: "Tento projekt môžem dokončiť. Nebudem žiadať o veľkú pomoc a môžem to urobiť dobre."
Keď bojujete o sebadôveru vo svoje činnosti a uhol pohľadu, šance na dosiahnutie vašich cieľov sa zvyšujú
Metóda 2 zo 4: Oprava hľadiska
Krok 1. Hľadaj pozitívnu stránku životných výziev
Žite ďalej a nesústreďte sa na to, ako sa vám život môže zdať taký ťažký. Zamyslite sa nad dobrodružstvami, ktoré vám z týchto výziev v živote prinesie. Ak sú veci jednoduché a jednoduché, váš život môže pôsobiť neatraktívne. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými môžete čeliť výzvam a stať sa vďaka nim lepším človekom.
Ak vás napríklad hnevá prepustenie z práce, zamyslite sa nad tým, ako by vám táto situácia mohla umožniť stráviť veľa drahocenného času so svojimi deťmi
Krok 2. Skúste zmeniť spôsob, akým reagujete na veci, ktoré sú frustrujúce
Nezriedka sa stretávame so situáciami, ktoré vyvolávajú frustráciu. Možno sa vám podarilo schudnúť, ale zrazu ste ho získali späť, alebo zrazu začalo pršať, keď ste boli na grile s priateľmi. Keď sa stretneme so situáciami, ktoré vyvolávajú nepríjemnosti, staneme sa ľahko frustrovanými aj kvôli maličkostiam, ako je napríklad to, že nemôžeme nájsť parkovacie miesto alebo musíme ísť sem a tam kvôli červenému svetlu. Ak však v takejto situácii dokážete zmeniť spôsob, akým reagujete, podobné veci na vás nemôžu mať veľký vplyv.
- Porovnajte mrzutosť, ktorú teraz cítite, s podobnou v minulosti. Dokáže táto frustrácia z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť? Alebo mrháte energiou na to, aby ste sa nahnevali na niečo, na čom nezáleží?
- Predpokladajme napríklad, že ste nespokojní so svojim súčasným povolaním kávičkár. Skúste do svojej práce pridať umenie tým, že vytvoríte krásne kávové umenie. Myslite na pekné veci, ktoré môžete povedať svojim zákazníkom. Opýtajte sa svojho manažéra, či existuje ešte niečo, s čím by ste mohli pomôcť, napríklad s výberom hudby a podobne.
- Ak neznášate zápchy, skúste si vytvoriť zábavný zoznam skladieb, ktorý by ste mohli počúvať v aute.
- Vykonajte opatrenia na zmenu situácie, ktorá vyvoláva nevôľu. Ak nenávidíte prácu, môžete sa tak cítiť, pretože chcete inú kariéru. Urobte niečo, aby ste túto situáciu zmenili.
Krok 3. Nájdite si čas na relaxáciu
Často sa často staneme tak silnými negatívnymi myšlienkami, že sa cítime vystresovaní, zdrvení, frustrovaní alebo nahnevaní. Ak si doprajeme čas na relaxáciu, aj my sa dokážeme vyrovnať s problémami s pozitívnym prístupom. Každý deň si urobte čas na relaxáciu, čítajte si knihu, sledujte obľúbenú televíznu reláciu alebo zavolajte priateľovi.
Skúste meditáciu alebo jogu, alebo si dajte pár minút na hlboký nádych
Krok 4. Vykonávajte činnosť, ktorú robíte, spoľahlivo
Frustrácia a negatívne myšlienky často vznikajú, pretože sa napriek vynaloženiu energie cítime menej úspešní alebo menej úspešní. Produktívna reakcia na tento problém je urobiť niečo, čo môžete urobiť dobre. Keď sa cítite dobre vo svojich schopnostiach, vaše myslenie sa vyvíja pozitívnym smerom. Skúste tieto pozitívne činnosti vykonávať častejšie.
Ak napríklad máte radi pletenie, skúste si urobiť čas a vytvorte si projekt na pletenie. Z tejto aktivity získate pozitívnu energiu, pretože vidíte priebeh tohto projektu. Táto pozitívna energia tiež ovplyvňuje váš pohľad na iné projekty
Krok 5. Vyhnite sa médiám, ktoré generujú negatívne myšlienky
Výskumy ukazujú, že negatívne myšlienky podporujú médiá v negatívnych porovnávaniach. Ak si všimnete, že v médiách sa cítite negatívne, môžete sa vyhnúť médiám. Ak sa často porovnávate s modelkou alebo športovkyňou, vyhýbajte sa časopisom, udalostiam alebo súťažiam, v ktorých vystupuje.
Aj keď netrávite veľa času médiami, ktoré predstavujú váš ideál, štúdie ukazujú, že to negatívne ovplyvňuje vaše sebavedomie a pohľad na seba
Krok 6. Skúste použiť svoj zmysel pre humor
Zábava a smiech vám môžu zlepšiť náladu a vaše reakcie na situácie a ostatných ľudí budú pozitívnejšie.
Navštevujte komediálne relácie, sledujte televízne komédie alebo čítajte knihy obsahujúce vtipy. To vám môže pomôcť vybudovať zmysel pre humor, vďaka ktorému budete uvoľnení a pozitívni
Metóda 3 zo 4: Interakcia s inými
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ak má váš priateľ negatívny uhol pohľadu, táto negativita by sa na vás mohla otrieť. Ak napríklad o vašej škole hovorí vždy negatívne, môžete na neho začať myslieť aj negatívne. Je to preto, že na to sa zameriavate. Ak sa zamyslíte nad pozitívnymi stránkami svojej školy, môžete to vidieť aj jasnejšie.
Vytvorte sieť ľudí s pozitívnym prístupom k životu. Skúste stráviť menej času s tými, z ktorých sa cítite sklamane
Krok 2. Skúste mať na ostatných pozitívny pohľad
Niekedy sú tieto negatívne pocity nákazlivé a ovplyvňujú celú interakciu. Negatívne názory môžu spôsobiť, že ostatní ľudia nebudú chcieť s vami tráviť čas, takže tento kruh negatívnych pocitov bude ťažké zastaviť. Spôsob, ako sa dostať z tohto kruhu a vytvoriť si pozitívne myslenie, je vycvičiť sa a vykonávať sociálnu podporu. Pozitívne komentáre ostatným vám môžu pomôcť vybudovať si pozitívne myslenie.
- Môžete napríklad urobiť niekomu dobrý pocit zo seba tým, že na ňom uznáte a pochválite niečo pozitívne. Môžete sa napríklad pokúsiť pochváliť jej hlas, keď spieva.
- Byť láskavý k druhým je spojený s pozitívnymi vecami v rodinnom živote, zdraví a kariére, ktoré môžu pomôcť formovať pozitívne myslenie.
Krok 3. Ukážte záujem a hrdosť na ostatných
Keď komunikujete s inými ľuďmi, môžete im pomôcť cítiť sa pozitívne. Vďaka tomu bude vaše myslenie pozitívnejšie. Snažte sa, aby vaše myšlienky boli pozitívnejšie, keď sa pozeráte na druhého človeka tým, že o neho prejavíte záujem a zdôrazníte hrdosť, ktorú cítite.
Keď sa stretávate s priateľmi, pokúste sa stráviť čas rozprávaním o najnovších správach od nich. Držte konverzáciu mimo seba a snažte sa sústrediť na to, aby ste ho počúvali
Krok 4. Zaznamenajte si incidenty, kde ste pomohli druhým
Napíšte si, akým spôsobom ste pomohli druhým a prispeli ste k ich šťastiu. Možno to znie neúprimne. Výskum však ukazuje, že tento postoj vám môže pomôcť cítiť sa, že ste urobili zmenu, ak zostanete pozitívny.
Krok 5. Pripojte sa k sociálnej skupine
Pripojenie sa k sociálnej skupine môže pomôcť obmedziť negatívne myšlienky. Pre mnohých ľudí môže byť aktívny v náboženských združeniach aj pozitívny spôsob myslenia.
Metóda 4 zo 4: Majte pozitívny životný štýl
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Je jednoduchšie vyrovnať sa s vecami, ktoré vás rozrušujú, a zostať pozitívny, keď je vaše telo plné energie. Telo potrebuje na zotavenie odpočinok, čo môže mysli pomôcť k produktívnejšej a pozitívnejšej práci. Skúste každú noc spať 7-8 hodín.
Ak máte v noci problémy so zaspávaním, skúste pred spaním trochu stlmiť svetlá. Vypnite všetky obrazovky (počítač, televíziu, telefón) najmenej 30 minút pred spaním. To môže mysli pomôcť zaspať
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Doprajte svojmu telu správnu výživu, ktorá vám môže pomôcť udržať si pozitívny prístup. Vyhnite sa spracovaným a vyprážaným jedlám. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty.
Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, o ktorých je známe, že zlepšujú náladu. Jedným z príkladov je selén, ktorý sa nachádza v celých zrnách, orechoch, morských plodoch a nízkotučnom mäse; omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách a vlašských orechoch; a folát obsiahnutý v zelenej zelenine a strukovinách
Krok 3. Pite veľa vody
Negatívna nálada je často spojená so stavom dehydratácie. Za jeden deň vypite dostatok vody. Skúste každý deň vypiť najmenej 2 litre tekutín (pre ženy) alebo 3 litre vody (pre mužov).
Jedlo, ktoré jete, môže tiež prispieť k príjmu tekutín do tela. Každý deň by ste mali vypiť asi 8 pohárov vody
Krok 4. Cvičte pravidelne
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie, ktoré sú spojené s pozitívnymi pocitmi. Pravidelné cvičenie vás môže chrániť pred stresom, depresiou a inými zlými pocitmi.
